「産後に膝や足首が痛くなったんです。体がゆがんでるんでしょうか」
ということを時々聞かれます
これ、私もみーちゃんが1歳か2歳のころありました
階段降りていたり、しゃがんだ瞬間に、足首がグキン！！て痛みが響くんですよ
そして、そういうお母さんにもよく会います
たいてい「骨盤がゆがんで？」と思われるようですが、私が見る限り、ほとんどの方が体が縮んでいます
どういうことかといいますとね
書いて伝わるかなぁ
体の中に、骨ありますね
骨は縮みません
ですが、体の外側（筋肉など）は、使わなければ縮むんです
中の骨は縮まないのに、外側が縮んだら？骨の関節のところ、ぎゅっとなりそうじゃないですか？イメージ湧きます？
そして、産後のお母さんのほとんどが、もれなく体が縮んでいます
妊娠中もほとんど伸ばさない
妊娠中、大きくなっていくお腹とバランスとるために、背中も縮み、足の後ろ側も縮み
そして、産後の安静期間もほとんど動かさず
安静期間が過ぎても、動かすのは手ばかりで、足なんか伸ばすことほとんどなくなるのです
それで、足首やら膝の痛みやらが出てきやすいです
膝の痛みは姿勢の影響もありますけどね
でも、伸ばすと姿勢も改善しやすいので、産後こんなことが気になる方や、気にならないけど「そういや伸ばすことないな」と思った方、ぜひ
まずは足の後ろ側を伸ばします
伸ばす方法はなんでもいいんですけど
アキレスけん付近ではなく、できれば太ももとお尻にかけてを伸ばすのが一番いいです
足首が痛いとなると、けっこう縮んでいるので、こんなのから始めてみるのはどうでしょう
四つん這いになります
腰は絶対に丸めず、胴体をまっすぐしたまま足を伸ばします
手で床を押すようにしながら、お尻を後ろにまっすぐ突き出します
さらに、そのままお尻の穴を天井に向けるように意識してください
お尻の穴が天井に向けば向くほど、腿の上の方が伸びるはずです
これは、「うきゃーーー！いたいーーー！！」って声が出ちゃうくらい伸ばすのがいいです
反動をつけて伸ばすのではなく、ゆっくりじわーーーっと伸ばしてください
「きゃーー痛い・・」って言いながら伸ばして、緩めて
伸ばして、緩めて、を10回くらい繰り返してみましょう
せっかくなので、腕も伸ばしていますから、肩甲骨周りのストレッチにもなったらいいですね
そして、こんな方は上半身も縮んでいるんです
ここに書いてあるような、上半身のストレッチも合わせてしてみてください
妊婦さんじゃなくてもOKです
妊婦じゃなくなったからこそ、思い切り気持ちよくできるのでは？
日々何度か伸ばしていると、気づいたら足首の痛みもなくなっているかもしれません
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