“運動を探す”ということ

こんにちは

今日は朝からポカポカと暖かで、The春！！といった日和でした。　

午後のステップ台の教室が始まる時刻には、スタジオの温度も上がり、

換気のために窓を開けたかったのですが、PM2．5が大量飛散中とあってそれもできず…

今年初めて冷房のスイッチが入りました。

もうすぐお彼岸。

『暑さ寒さも彼岸まで』と昔から言われますが、

その言葉どおりに、冬の寒さとはこのまましばらくお別れできるといいですね。

さて、前々回の記事で、「自分に合った運動を探しましょう」というお話をしましたが、

今日はその続き…

『運動を探す』ということについて少しだけ具体的にお話ししたいと思います。

「元気があればなんでもできる！」というのは、どこかで聞いたことがあるフレーズですが、

これってホントだなと思うんです。

元気があればなんでもできるのです。

旅行でも、趣味でも、そしてどんな運動でも…

では、自分が元気だと感じられない人はどうでしょう。

例えば、体のどこかに痛みがある人。

痛みをなくすために病院で治療することはもちろん大切です。

でも、それ以外にできることはないでしょうか？

あなたが痛い部位はどこですか？

肩？膝？腰？

それ以外の痛くないところまで運動できないと思い込んではいませんか？　

肩が痛い時でも、脚の運動はできますよね？

膝が痛い時でも、腕や腹筋の運動はできますよね？

そして、痛い部分は動かさずに周囲の筋肉を強くして、もう痛みが起こらないような体を作る…　

それが、『今の自分にできる運動を探す』ということなのです。

効果はすぐには感じられないかもしれません。

でも、少しづつ少しづつの積み重ねの成果で、

必ず今よりも元気な体を手に入れることができます。

まさに、『継続は力なり』です。

そしてそれは、少しづつ少しづつ『なんでもできる自分』に近づいていくことになるのです。

みなさんも、あきらめずに、今の自分にできる運動を探してみませんか？

★春よ来い★

こんにちは

３月に入り、暖かくなることを期待していましたが・・・

もう少し寒い日が続きそうです

しかし最近、スーパーで買い物をしていると、菜の花やフキノトウなど・・・

春の食材が並んでいて、春の訪れを感じます

果物では様々な種類の「いちご」が並んでいますよね

特に、ケーキ屋などで“いちごフェア”が始まると、春が来たなぁと思います

ということで今日は、今が旬の「いちご」について書いていきます

毎度毎度のことですが、今日も長文です・・・

皆さんご存知の通り、いちごはビタミンＣが豊富です

ビタミンＣの主な効果として、風邪予防や美肌効果などが思い浮かぶのではないでしょうか

その他にも血管と粘膜を丈夫にしたり、ストレスに対抗する低ストレスホルモンとやらを

分泌してくれるんだとか

しかし、ビタミンＣは体内に蓄積されることなく、食後２～３時間で尿として外に出ていって

しまいます

しかも、ストレスを感じている人や、運動量の多い人、タバコを吸う人などは消耗しやすい

と言われています

そのため、積極的に摂ることが望ましいのです

ビタミンＣは、熱に弱く水に溶けやすい性質をもっているため、生のまま食べられる

「いちご」は、効率良く摂取できるというわけです

いちご５～６粒で１日に必要なビタミンＣを摂ることができるので、手軽ですよね

ビタミンＣの他にも血圧を正常に保ってくれるカリウムや、

ビタミンＢ群の一種で、赤血球をつくり貧血予防に役立つ葉酸、

そして、虫歯予防に効果があることで有名なキシリトールも含まれているのです

先日、ひな祭りの時にこんなものを作ってみました

いちごに、溶かしたチョコレートをコーティングし、カラフルチョコなどをトッピング

しました　　やっぱり甘いものは美味しいですね

普通のいちごも良いですが、少し華やかになりますよね

これから卒業や入学などで、お祝いのシーズンが続きます

皆さんもぜひ、作ってみてください

運動は激しいモノ？？

こんにちは

ようやく春めいた日が増えてきました

とはいえ、暖かい日の翌日には急に冷え込むなんてこともあり、

本格的な春はまだまだ先のようですね
待ち遠しいです

さて、今日は少しマジメなお話をしたいと思います

仕事から離れて世間話をしている時でも、元気がない人を見ると、

つい「運動しましょう」なんて言ってしまう私…

すると、よく返ってくるのは

「キツイからイヤ」

「もう年だから、運動なんて必要ないし関係ない」

「○○（膝や腰など）が痛いから運動はできない」　　――という返事

運動＝激しい・キツイと思い込んで、最初からできないと決めてかかっている人…

はなから、自分には運動なんて関係ない、必要ないと思いこんでる人…

そんな人のなぁ～んと多いことか…

そうかと思えば、体の痛みを我慢しながら体力に合わない運動をして、

かえって痛みがひどくなってしまったり、

別のところを痛めてしまった…なんて話もよく聞きます

これも、「運動はキツくなければならない」という先入観が一因であると言えないでしょうか？

どちらの話も、残念だな…もったいないな…といつも思います

呼吸が乱れるほどキツイものだけが運動ではありません

痛いのを我慢して動かすことが運動ではありません

関節や筋肉に痛みがある人にも…

体力がない人にも…

高齢の人にも…

どんな人にも、自分に合った『できる運動』が必ずあるのです

そして、どんな人にも、『必要な運動』が必ずあるのです

『できる運動』があるのに、運動というだけで自分には無理だとあきらめてしまうこと…

『必要な運動』があるのに、無関係だと決めつけてしまうこと…

それって、本当にもったいない…そう思いませんか？

みなさんはどうですか？

今、自分にできる運動を探していますか？

冷え改善！！

こんにちは

寒い日が続いていますね・・・　春が待ち遠しいです

こんな日は外に出るにも勇気がいります

だからといって温かい部屋に閉じこもってはいませんか

冬はどうしても体を動かす機会が減るため、血行が悪くなり、

冷え性・肩こりなどで悩んでる方も多いのではないでしょうか

血行不良改善には、運動や入浴が良いと言われていますが、

実は、食事でも冷えを改善することができるのです

今日は、冷え改善に効果的な栄養素を紹介します

またまた長文になりますが、最後まで読んでください

まずは、ビタミンB1

ビタミンB1は、糖質の代謝を助け、熱を作ってくれます

豚肉やうなぎ、大豆などに多く含まれています

次に、ビタミンE

ビタミンEは血管を拡げ、血行を良くし、体を温めてくれます

鮭やうなぎ、かぼちゃ、アーモンドなどに多く含まれています

最後に鉄

鉄分は、体中に酸素を送り、血行を良くしてくれます

レバー、ひじき、ほうれん草、あさり、納豆などに多く含まれています

さらに、生姜やにんにく、ねぎなどの香味野菜や、わさび・赤唐辛子

などの香辛料も上手く活用してみてください

代謝を高めて体を温め、血行を良くしてくれます

これらの栄養素が含まれた食材を取り入れつつ、

バランスの良い食事を心掛けてください

例えば・・・

豚肉の生姜焼き、あさりの味噌汁、ほうれん草のお浸し、

湯豆腐（薬味添え）、かぼちゃの煮物など

今晩の献立にいかがですか

食事だけでなく、運動も大切です

体の熱は筋肉で作られています

筋肉量が少ないと、体の熱を作りにくくなり、冷えやすくなってしまいます

そのため、冷え性は筋肉量の少ない女性に多いと言われているのです

ゼロラインで筋力つけて、冷えない体作りを目指しませんか

こんなところにもZEROLINE

こんにちは

２月とは思えないほど暖かな日があったかと思えば、
このところはまた真冬の寒さに逆戻り！
会員さんの中には、「もうツクシが取れたよ！」なんてお話をされる方もいらっしゃったのですが、
この寒さでは、ツクシもきっと出かかった頭を引っ込めてしまうかも…
インフルエンザやノロウイルスも流行中ですし、
いつもに増して体調管理に努めなければなりませんね



さて突然ですが、みなさんはZEROLINEのＣＭをご覧になったことがありますか？

…といっても、テレビＣＭとかではなく、
八幡西区役所やその出張所のビジョンで流していただいている、超ローカルなＣＭなので、
見たことがある方のほうが少ないかもしれません

区役所で見ていただければ…と思っていたのですが、
先日、ＣＭを制作してくださった広告会社の方が、youtubeにUPして下さったので、
今日はここでも公開しちゃいます



『分かりにくい場所ですが…』って…

でも、そんな正直すぎるところもZEROLINEらしいかなと、気に入ってもいるんですよ（笑）

使わせていただいた写真は、実際のレッスン風景を撮らせていただいたものです
みなさんいい表情をなさっているでしょう？


このＣＭを通じて、一人でも多くの方にZEROLINEに興味を持っていただけるといいのですが…