こんにちは
寒い日が続いていますね・・・
春が待ち遠しいです
こんな日は外に出るにも勇気がいります
だからといって温かい部屋に閉じこもってはいませんか
冬はどうしても体を動かす機会が減るため、血行が悪くなり、
冷え性・肩こりなどで悩んでる方も多いのではないでしょうか
血行不良改善には、運動や入浴が良いと言われていますが、
実は、食事でも冷えを改善することができるのです
今日は、冷え改善に効果的な栄養素を紹介します
またまた長文になりますが、最後まで読んでください
まずは、ビタミンB1
ビタミンB1は、糖質の代謝を助け、熱を作ってくれます
豚肉やうなぎ、大豆などに多く含まれています
次に、ビタミンE
ビタミンEは血管を拡げ、血行を良くし、体を温めてくれます
鮭やうなぎ、かぼちゃ、アーモンドなどに多く含まれています
最後に鉄
鉄分は、体中に酸素を送り、血行を良くしてくれます
レバー、ひじき、ほうれん草、あさり、納豆などに多く含まれています
さらに、生姜やにんにく、ねぎなどの香味野菜や、わさび・赤唐辛子
などの香辛料も上手く活用してみてください
代謝を高めて体を温め、血行を良くしてくれます
これらの栄養素が含まれた食材を取り入れつつ、
バランスの良い食事を心掛けてください
例えば・・・
豚肉の生姜焼き、あさりの味噌汁、ほうれん草のお浸し、
湯豆腐（薬味添え）、かぼちゃの煮物など
今晩の献立にいかがですか
食事だけでなく、運動も大切です
体の熱は筋肉で作られています
筋肉量が少ないと、体の熱を作りにくくなり、冷えやすくなってしまいます
そのため、冷え性は筋肉量の少ない女性に多いと言われているのです
ゼロラインで筋力つけて、冷えない体作りを目指しませんか