胃もたれの強い味方★

こんにちは

新しい年を迎え、早くも１ヶ月が経とうとしています

昨年の忘年会からお正月、新年会などが続き、

食べ過ぎ・飲み過ぎで胃が疲れていませんか

今日は、こんな時にオススメ、胃もたれを治す食品の１つであり、

今が旬の「大根」について書いていきます

大根には写真のように、根と葉があり、

根は淡色野菜、葉は緑黄色野菜で、含まれている栄養素が全く違います

まず、根の部分には、消化酵素であるアミラーゼが多く含まれているため、

消化を促進して胃腸の働きを整えてくれます

アミラーゼは熱に弱いので、生食がオススメです

よく、色々な料理に「大根おろし」が添えられていますよね

例えば、脂ののった焼き魚

一緒に食べると美味しいだけでなく、胃もたれを防いでくれるのです

二日酔いの時にも大根おろしを飲むと良いと言われているそうですよ

次に葉の部分

皆さん、もしかして捨てちゃってたりしませんか

実は緑黄色野菜である葉には、根以上に栄養素が豊富に含まれています

ビタミンＣ、ビタミンＡ、ビタミンＢ１・Ｂ２、カルシウム、ナトリウム、リン、鉄など・・・

美肌作りや風邪予防にも効果があるので、乾燥しがちな今の時期には

良いですよね

根の何倍もの栄養素を含んでいるので、捨ててしまってはもったいないです

根と違い、葉は油で調理することで、栄養素の吸収率がＵＰするので、

ちりめんじゃこと一緒にゴマ油で炒め、めんつゆなどで味付けをすると

簡単にふりかけが出来ちゃいます

ぜひ、大根葉も有効に活用してみてください

今年の目標

こんにちは

２０１４年がスタートして、早くも2週間以上が過ぎ、

ゼロラインでは、年明け早々に、会員様全員の体脂肪率と筋肉量等を測定しました。

当然ですが…私たちスタッフのカラダにも塾長の厳しいチェックが

私はというと、

お正月休みの間、家で“まったり”　“のーんびり”　過ごし、

自然と食べる量も増えていたので…

内心ドキドキで体組成計に乗りました。

そして…案の定…しっかり増量していました

これはいけないと焦った私…

会員の方々と一緒に運動をさせていただいた結果、

なんとか無事に休み前の体重に戻りましたぁ～
といっても、本当に“戻った”だけで、まだまだ努力が必要なんですけどね

でもこれってやっぱり、定期的に運動してきた成果ですよね。

もう油断しないように継続、継続！！！

さて、突然ですが、皆さんは今年の目標を立てましたか？

私の目標　それは…

『己を知る』です。

自分の良いところ、悪いところを今一度見つめ直して、

ありのままのダメダメな自分も素直に受け止めることを目標にしました。

そして体のことも…

昨年はレッスンを受けながら

自分の手足が思うように動いてくれない

体力には自信があったのに、実際は動けていないなどなど…

自分のことを過信していたことに気づくことができたので

今年は自分の体からの声をしっかり聴きながら、

健康への意識を更に高めていきたいと思います。

みなさんの中で、

今年こそ自分を変えたい

何かを始めたいという

目標を立てられた方…

新しい年を迎えた今がチャンスです。

ゼロラインで運動を始めましょう。

スタッフ一同笑顔で、お待ちしています。

始動！！

明けましておめでとうございます

２０１４年を迎え、ZEROLINEも今日から通常通りの

レッスン再開です

みなさんは、年末年始どのように過ごされましたか

食べたり　飲んだり　テレビを見たり・・・

のんびり過ごしながら、なんとなーく　

「あー、運動しなくちゃ・・・」

なんて思ったりしませんでしたか

そんな方はぜひ、ZEROLINEにお越し下さい

今年こそ元気な体づくり始めましょう

今年もスタッフ一同、元気いっぱい頑張ります

これからもよろしくお願い申し上げます

仕事納め

こんにちは　

１２月もいよいよ残すところ５日

今日はZEROLINEも仕事納めです

といってもレッスンは昨日で全て終了し、今日は恒例の大掃除です

毎年仕事納めの日は、１日かけて大掃除と決まっているのです

『いつもキレイに』を心掛けているとはいえ、

普段は、腰を据えてじっくり…というほどの時間がとれないので、

この機会に、あまり行き届かない所を重点的かつ徹底的に行います

その中でも、毎年特に力を入れるのは倉庫です

スタジオの隣にある倉庫には、日頃運動で使用している用具がたくさん収められています

それらを一旦すべて搬出！！！！

用具一つ一つを拭きあげます

　出してみるとこんなに大量！

ちょっと見はきれいでも、結構汚れているものです

すべて搬出されてカラになった倉庫内部も、

棚…壁…床…隅々まで磨き上げます

　疲れていても、カメラ目線はバッチリ！さすがです（笑）

そのあと、きれいになった用具を元通りに戻して、ようやく終了

…となるのですが、この『元通り』というのが結構大変で、

毎年「こうだった」「ああだった」「そうだった？」「どこだった？？」

なので、今年は始める前に元の状態を写真撮影！

おかげで、収納にかかる時間は大幅に短縮しました

窓磨き・床磨きもして、ワックスがけも無事完了！

気持ちよく新年を迎える準備も完了しました

今年ZEROLINEで運動をしてくださった会員のみなさん、１年間お疲れ様でした

来年も引き続き、元気でいきいきと過ごせるように、一緒に運動していきましょう

残念ながら今年はご縁がなかったみなさんとも、

来年はお会いできるといいなと思っています

ということで、ZEROLINEも年末年始のお休みをいただきます

本日１２月２７日（金）より、１月５日（日）までです

食べ過ぎ・飲み過ぎになりやすい期間ですよね

お互いに気をつけましょう

年明けは１月６日月曜日より通常営業になりますので、

また元気にお会いしましょう

では、みなさん、よいお年をお迎え下さいませ

風邪予防

こんにちは

本格的な冬到来で、空気も乾燥し、風邪が流行る季節ですね

皆さんは風邪、引いていませんか

早めの対策（予防）が大事ですよ

風邪予防としてまず思い浮かぶのは、手洗い・うがいではないでしょうか

もちろん、手洗い・うがいは基本ですが、

「食事」・「運動」・「休養」も大切なんです

今日は、この中から風邪予防に効果的な「食事」について書いていきます

今回は少し長文ですが、最後まで読んでくださいね

ウイルスに対する抵抗力・免疫力を高めるには、バランスの良い食事を

摂ることが大切です

バランスの良い食事といっても、なかなか難しいですよね・・・

なので、ポイントを絞って風邪予防に効果的な栄養素を紹介します

まずは、タンパク質！！

タンパク質は、体の基本となり、基礎体力をつけ、抵抗力を高めてくれます。

主に、魚介類や肉類、卵、大豆製品、乳製品などに含まれています

続いてビタミンC！！

ビタミンCは有名ですよね

こちらは、免疫力を高めてくれます。

主に、果物やイモ類、ブロッコリー、白菜などに含まれています

次はビタミンA！！

ビタミンAは、のどや鼻などの粘膜を保護してくれます。

主に、ほうれん草・人参・カボチャなどの緑黄色野菜、うなぎ、チーズなどに

含まれています

最後に亜鉛！！

亜鉛は、新陳代謝を活発にし、免疫機能を高めてくれます。

主に、カキなどの魚介類、赤身の肉類、レバー、ナッツ類などに含まれています

これらの栄養素を含む食材を使用した、今の時期にピッタリな料理といえば、

「鍋料理」ではないでしょうか

肉・豆腐・魚介類・白菜・人参・カキなどなど・・・

たくさんの食材を加えた鍋料理を大勢で楽しく食べれば、風邪ウイルスも逃げて

いきそうですね

免疫力を高めるには、食事だけでなく、「適度な運動」も効果的です

私も、ここゼロラインで会員様と一緒に週２・３回運動させて頂き、

風邪にも負けない丈夫な体作りを目指しています

皆さんも「バランスの良い食事」・「適度な運動」・「充分な睡眠」を

心掛けてみてください