こんにちは
本格的な冬到来で、空気も乾燥し、風邪が流行る季節ですね
皆さんは風邪、引いていませんか
早めの対策（予防）が大事ですよ
風邪予防としてまず思い浮かぶのは、手洗い・うがいではないでしょうか
もちろん、手洗い・うがいは基本ですが、
「食事」・「運動」・「休養」も大切なんです
今日は、この中から風邪予防に効果的な「食事」について書いていきます
今回は少し長文ですが、最後まで読んでくださいね
ウイルスに対する抵抗力・免疫力を高めるには、バランスの良い食事を
摂ることが大切です
バランスの良い食事といっても、なかなか難しいですよね・・・
なので、ポイントを絞って風邪予防に効果的な栄養素を紹介します
まずは、タンパク質！！
タンパク質は、体の基本となり、基礎体力をつけ、抵抗力を高めてくれます。
主に、魚介類や肉類、卵、大豆製品、乳製品などに含まれています
続いてビタミンC！！
ビタミンCは有名ですよね
こちらは、免疫力を高めてくれます。
主に、果物やイモ類、ブロッコリー、白菜などに含まれています
次はビタミンA！！
ビタミンAは、のどや鼻などの粘膜を保護してくれます。
主に、ほうれん草・人参・カボチャなどの緑黄色野菜、うなぎ、チーズなどに
含まれています
最後に亜鉛！！
亜鉛は、新陳代謝を活発にし、免疫機能を高めてくれます。
主に、カキなどの魚介類、赤身の肉類、レバー、ナッツ類などに含まれています
これらの栄養素を含む食材を使用した、今の時期にピッタリな料理といえば、
「鍋料理」ではないでしょうか
肉・豆腐・魚介類・白菜・人参・カキなどなど・・・
たくさんの食材を加えた鍋料理を大勢で楽しく食べれば、風邪ウイルスも逃げて
いきそうですね
免疫力を高めるには、食事だけでなく、「適度な運動」も効果的です
私も、ここゼロラインで会員様と一緒に週２・３回運動させて頂き、
風邪にも負けない丈夫な体作りを目指しています
皆さんも「バランスの良い食事」・「適度な運動」・「充分な睡眠」を
心掛けてみてください