秋といえば・・・

こんにちは

１０月になり、今年も残り３ヶ月を切りました

１年、あっという間ですね・・・　

私も歳をとったのでしょうか？？年々、早く感じます

年配の方々が「１年早いわ～」とおっしゃられている

意味が分かるようになってきました

しかし、バタバタと過ぎていく中でも、ふとした時の

キンモクセイの香りや虫の音、心地良い風などが

季節を感じさせてくれ、癒されます

個人的にキンモクセイの香りが大好きなので、

“待ってました！！”と若干テンション上がっちゃってます

他にも「食欲の秋」というだけあって、スーパーなどでは

旬の美味しそうなものがたくさん並んでいてワクワクします

梨・ぶどう・栗・さつま芋・きのこなどなど・・・

色々ありますが、秋といえばやっぱり秋刀魚（さんま）ではないでしょうか

今日は、秋刀魚について書いていきますよ

なんといっても秋刀魚は栄養豊富な魚ですので、

脂がのっている今、ぜひ食べてみてください

この脂は、皆さんよく耳にすると思いますが、ＤＨＡ・ＥＰＡといった

良質の脂ですので、体にすごく良いですよ

まず、ＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）

脳に良いことで有名ですね

私も小さい頃から、“頭が良くなるから食べなさい”と言われていました

なんでも、脳細胞に行き渡り、脳内の細い血管にも弾力を与えて

酸素や栄養素を全体に送ってくれるんだとか

そして、体内の悪玉コレステロールを減らす効果もあるんですよ

次にＥＰＡ（エイコサペンタエン酸）

これは、血液をサラサラにして血栓予防に役立ちます

そのため、動脈硬化・脳梗塞・心筋梗塞などの生活習慣病予防に

効果があります

他にも秋刀魚には、貧血予防に効果のあるビタミンＢ１２が

他の魚の約３倍以上含まれていたり、眼精疲労やガン予防に効く

ビタミンＡも多く含まれています

良いことだらけですね

今晩のおかずにどうですか

その際には大根おろしをお忘れなく！！

焼き魚にはよく大根おろしが添えられていますが、

これにも理由があります

大根おろしには、焦げた部分の発ガン物質を分解する

酵素（アミラーゼ）が含まれているのです

一緒にかぼすなども添えると、醤油の量を減らせるので

減塩にもつながりますよ

そして最後に、脂がのっている秋刀魚の見分け方をご紹介

今、ＣＭでも流れているので、ご存知の方もいると思いますが

口の先が黄色い秋刀魚が良いそうです

ぜひ、お店で探してみてください

積み重ねが大切です

こんにちは

季節外れの台風も過ぎ去り、秋晴れの空が戻ってきました

秋の空って、青い色が濃くてきれいですよね

　

これは、先日塾長が撮った空の写真です

飛行機雲がこんなにくっきり！

こんな空を見ると、どこかへ飛んで行きたいなぁ～などとすぐに思ってしまう私…

旅行をするにもいい季節ですよね

さて、先週から始まったアジア大会

連日伝わってくる、日本人選手活躍のニュースはうれしいですね

結果はどうであれ、

どの選手も、この大会のために、

ツラく厳しいトレーニングを、長い期間続けてきたに違いありません

そんな大きな大会ではないにしても、

市民マラソンの大会など、

趣味で続けているスポーツの競技会や試合を目指してトレーニングする人もたくさんいます

「継続は力なり」「努力は裏切らない」

積み重ねたトレーニングは、きっと何らかの形で実を結ぶでしょう

でも…

そういったトレーニングの積み重ねは、競技を行う人たちだけに必要なものでしょうか？

私はそうではないと思います

今、カラダに何の不調もない人でも、放っておけば年齢による衰えは避けられません

筋肉の力は弱まり、関節に痛みが出たり、体の柔軟性が失われたりして、

今の元気な体のままでいることは難しいでしょう

そうなると、日常生活での動作にも影響してしまいかねません

つまり、いつまでも元気に生活できるカラダを保つためには、

筋肉の力を保つことが、とても大切なのです

そして、そのためには、運動が不可欠！！

それも、一過性のものではなく、継続的な積み重ねが必要なのです！

もちろん、その“運動の積み重ね”を始めるのに、遅すぎるということはありません

たとえ、どれだけ年齢を重ねていても、

「今よりも元気なカラダを手に入れること」を目標に、トレーニングを始めることはできるのですから

また、まだまだ若い人であるなら、

「ずっと先の未来に元気な自分でいること」を目標に、始めてみるといいと思います

ただ、その“元気な未来”を、少しでも長くするために、

始めるのはできるだけ早いほうがいいですよね

思いついた今、さっそく何かを始めてみませんか？

秋が近付いています♪

こんにちは

９月に入り、朝晩はだいぶ涼しくなってきました

吹く風が気持ちいいですね

鈴虫などの鳴き声も聞こえ、秋の気配を感じます

そして、ゼロラインでも秋を見付けましたよ

何かというと・・・

毎年、お彼岸の頃に咲く花　「彼岸花」　です

今年も咲きました

ゼロラインの彼岸花は白なんです

時期がくると、きちんと咲くからスゴイですよね

秋の訪れを感じさせてくれます

しかし、日中はまだまだ暑いですよね～

夏休み中は、あんなに雨が多かったのに・・・

最近は嫌味な程、天気の良い日が続いてます

今日は、暑さが残るこんな時期にオススメ、

今が旬の果物　「梨」　について書いていきます

まず、梨を食べて感じることといえば、

水分の多さではないでしょうか

噛むたびジュワ～～～っと果汁がひろがりますよね

それもそのはず、梨の約９０％が水分なんです

そのため、暑い日の水分補給にもってこいですよ

また、クエン酸なども豊富に含んでいるので、

疲労回復に効果があります

そして、梨には他の果物にない独特の食感

（シャリシャリ・ザラザラした感じ）があります

何だと思いますか？？

実はこれ、「石（せき）細胞」という食物繊維の一種なんです

そのため、便通改善が期待できますよ

その他にも、血圧降下・虫歯予防・利尿作用

解熱作用・のどの炎症をしずめるなど・・・

様々な嬉しい効果があります

特に今の時期は、朝晩と日中の気温差が激しいので、

体調を崩しやすいですよね

のどを痛めている時や、熱が出た時など、

積極的に食べてみてください

秋の気配

こんにちは

ふと気が付くと夜は虫の声が聞こえるようになりました

そういえば、あれほど賑やかに鳴いていたセミの声が聞こえなくなったような…

朝晩は涼しくなって、ずいぶん過ごしやすくなりましたね

早くも秋の気配です

秋と言えば、「食欲の秋」？「読書の秋」？

いえいえ、月並みですがやはり「スポーツの秋」でしょう！！

運動に親しむには絶好の季節の始まりです

ただ、楽しく運動をするためには、

まず運動ができる体づくりが必要だということをご存知でしょうか？　

元気な体づくりができていないと、

せっかく運動しようと思っても、あちこち痛かったりして結果的に運動できなかったり、

運動はできても、ケガをしたり体を痛めたりすることになりかねません　

運動を始める前に、まずは確認！

日常生活が楽に送れていますか

もしできていなければ、まずそれができる体づくりから始めましょう

それが、運動ができる体づくりにつながるのです

運動塾ZEROLINEには、

体を動かしてスッキリ！という教室はもちろん、

思いきり運動ができる元気な体を作るための教室もあります

あなたも是非、ZEROLINEで体づくりを始めてみませんか？

さて、この数ヶ月、暑い暑いと言いながら過ごしましたが、

振り返ってみると、毎日毎日雨雨雨で、暑いと言っても蒸し暑いばかり

夏らしい日差しを浴びることも少なかったし、

夏というには少し物足りなかったなーなんて思ったりもします

普段は「暑いのはキライ！」なんて言っているのに、

なんともワガママな話ですね

そんな雨ばかりだったこの夏、なかなか見ることができなかった空ですが、

たまの晴れ間に、とても美しい姿を見せてくれることがありました

これは、つい先日の夕方の空

とてもきれいな夕焼けだったので、つい写真を撮りに飛び出してしまいました

子供の頃、『夕焼けの次の日は晴れ』と聞いたことがあって、

すごく期待したのですが、

この夕焼けの翌日も雨でした…残念…

それから、この写真は更に前のことになりますが、

雨上がりに塾長が見つけた虹！！

　塾長もカメラ片手に飛び出したのでしょうか？

二重の大きな虹で、実際は写真よりも、もっとくっきりして鮮やかだったそうです

直接見られなくて残念…

青空には、不思議な力があるように思います

どんな時でも、

青い空を見上げて大きく深呼吸をすると、

それだけで気分が晴れやかになりますよね

みなさんも、この秋、ふと足を止めて、空を眺めてみてはどうでしょうか

…というか、青空が見上げられるような爽やかなお天気が続きますように…

目、疲れてませんか？

こんにちは

８月も残りわずかとなり、夏の終わりが近づいてきていますね・・・

それにしても本当に雨の多い夏でした

そのため、今年は室内で過ごした方も多いのではないでしょうか？

そうなると、ついついテレビや本を長時間見たり、

パソコンや携帯（スマホ）を使いすぎて

目が疲れてるなんて方もいるのでは？？

疲れ目を放っておくと、肩こりや頭痛などを招く恐れもあります

肩こりや頭痛で悩んでいる方、

もしかすると、目の疲れが原因かもしれません

今日は、疲れ目に効く栄養素（食べ物）を紹介していきます

まず、「目のビタミン」と言われるほど重要なのがビタミンＡ

これは、角膜や網膜などの働きを助けたり、目の粘膜を潤してくれるので

視力低下やドライアイなどの予防に効果的です

レバーやうなぎ、人参、小松菜などに多く含まれています

次にビタミンＢ１・Ｂ２

こちらは、視神経や筋肉の疲労を解消してくれるので

視力低下予防には欠かせません

豚肉やレバー、サンマ、あさり、納豆などに多く含まれています

次はビタミンＣ

こちらは、水晶体の透明度を保ち、目をリフレッシュさせる

効果があります

アセロラ、キウイ、いちご、ブロッコリーなどに多く含まれています

最後はテレビＣＭなどでもよく耳にすると思います。アントシアニン

こちらは、ブルーベリーなどに含まれているポリフェノールの一種で

網膜に栄養を運ぶ毛細血管の血行を良くしてくれ、

目の疲れを和らげてくれます

ブルーベリーの他に、黒豆や黒米などに多く含まれています

「目が疲れた」なんて時にはこれらを積極的に食べてみてください

そして、やっぱり「栄養」だけでなく、「運動」・「休養」も大切です！！

以前の私は、長時間パソコンを使用した時など

目が疲れて必ず肩が凝っていました

しかも、長引くんです・・・

しかし、ゼロラインで会員様と一緒に運動させていただくようになってから

目が疲れても、なかなか肩が凝らなくなったんです

肩が凝ったとしても、すぐに回復するようになりました

運動の大切さを日々実感しています

ゼロラインは、雨の日でも楽しく運動できますよ