几帳面なんです

こんにちは

師走を目前にして、すっかり秋も深まりました

ZEROLINEの周辺の草木もすっかり色を変えましたよ

　玄関前のサクランボの木です

　実際に見た方がきれいなんですけど…

　　駐車場脇の壁に伝うツタもきれいに紅葉しました

…でもでも！ふと足元を見ると…

まだ、夏の花ハイビスカスが咲いていたりします

いつまで頑張ってくれるのでしょうね？

頑張ると言えば、最近塾長がとても頑張ったことがあるので、

今日はそれをご紹介したいと思います

というと、いつもは頑張っていないのか？と言われそうですが、決してそうではないんですよ～～

…と言っておきましょう（笑）

その頑張った成果がこちら！

　注目はマットが入っている箱…

わかります？

これ、普通の段ボールにビニールテープを貼って作ったものなんです

一見、あ、そう…って思われるかもしれませんが、この作り方がものすご――く丁寧なんです

まずは、箱に下地になるテープを貼っていきます

傷みやすい部分はしっかり補強しています

そして、本当に几帳面だなぁといつも感心するのは、

どのテープもゆがみなく真っ直ぐに貼られていること

これは、他の誰にもマネできませんし、

塾長もこの仕事だけは、絶対に誰にも任せてくれません

ねじり鉢巻きこそしませんが、職人の様な真剣な顔つきで、作業しています

ZEROLINEには、こうやって塾長が手作りした道具たちがたくさんあるんですよ

まだまだこれからも増えていくと思います

そんな手作りの道具たちを大切に使わせていただきながら、

塾長の几帳面さも、少しは見習わなきゃなと思う今日この頃です

鍋が美味しい季節♪

こんにちは

先週からまた一段と寒くなりましたね・・・

日中はまだ過ごしやすいかなと思っていたのに、

次の日には急に寒くなったりと、気温差が激しく、

体調を崩しやすい季節です

風邪も流行っていますので、体調管理に努めましょう

こんな寒い日には温かい物が食べたくなりますよね

鍋物やスープなど・・・

食卓に並ぶ回数も増えてきたのでは？？

皆さんは鍋にどんな野菜を入れますか？

大根・人参・春菊などなど・・・

色々あると思いますが、欠かせない野菜といえば

やはり、これではないでしょうか？

今日は、今からが旬の冬野菜

「白菜」について書いていきます

栄養価が低いイメージの白菜ですが・・・

風邪予防・肌荒れ予防に効果的なビタミンＣが豊富に

含まれているので、今の時期にオススメです

このビタミンＣは、白菜の外葉に一番多く含まれているので、

捨てずに使ってくださいね

そして、約９０％以上が水分の白菜には、

体内の余分な塩分を排出してくれるカリウムも

豊富に含まれています！

そのため、血圧を下げる効果も期待できます

ところが残念なことに、ビタミンＣとカリウムは

水に溶けやすい性質をもっています・・・

栄養をしっかり摂るためにも、スープまで飲むと良いですよ

しかし、スープを飲むからには、薄味であることが重要です！！

白菜は、肉や魚などの旨味を吸収してくれるので、

薄味でも十分美味しくなりますよ

豚肉などと一緒に食べることで、疲労回復効果もあります

白菜をたっぷり入れた鍋を食べて、

風邪に負けない元気な体を作りましょう

紅葉の不思議

こんにちは

秋も深まって、朝晩は結構冷え込むようになりました

ZEROLINEでも、つい先日暖房のスイッチが入りましたよ

運動をすれば暖かくなるとはいえ、

ロビーや更衣室が寒いと、

血圧が急に変化するなどして、体に良くないことが起こりかねません

これは、日常生活においても結構あること…

例としては、お風呂と脱衣所などがわかりやすいでしょうか　

暖かい場所から寒い場所への移動には、みなさんも気をつけて下さいね

さて、秋といえば紅葉

通勤途中に見る街路樹のイチョウも、ずいぶん色づいてきました

でも、よく見ると、ずらっと並んだ木々たちは、一斉に色づくわけではなく、

黄色く染まった木の隣の木は、まだ真っ青な葉を茂らせていたり、

そのまた隣の木は、もう散り始めていたり…　

同じ場所に植わっているのですから、環境に変わりはないはずなのに…

不思議だなと思って、少し調べてみました

なんでも、落葉樹は気温がある程度下がったと感じると、

次の暖かい季節に備えて、自ら葉を落とすのだそうで、

その前段階があの美しい紅葉なんだとか

ただ、その気温の感じ方に個体差があり、

そのせいで、同じ環境下でも葉の色づき始めに差があるのだそうです　

気温の感じ方がそれぞれ違うっていうことは、

寒がりの木や、そうでもない木があるってこと…なんだか人間みたいですね

ただ、人間は木と違って服を使って体温調節できますから、

それぞれ上手に自分に合った服を選んで、体温調節していただきたいものです

では、これからの寒い時期、運動する時の体温調節の方法とは…？？

寒いからといって、運動する時に厚手の服を着ると、細かい体温調節がしにくいですね

同じ厚着でも、

『薄手のものを数枚重ね着して、暑くなったら１枚ずつ脱いでいく…』という方法が有効です

とはいっても、薄手のものなら何でもいいというわけではありません

ぜひ、伸縮性や吸水性のある素材の服を選んでください

なぜなら、運動をする時の服装には動きやすさが最優先だからです！

動きにくいと関節の動きが制限されるので、

せっかく運動してもその効果が出にくくなってしまうばかりか、

ケガにつながるなんてことにもなりかねません

また、運動後にそれほど汗をかいていないつもりでも、

うっすらとにじんだ汗が冷たい風にさらされて、ゾクッとした…なんてこともありがちです

せっかく健康のために行った運動で体を壊したなんてことにならないように、気をつけましょう

寒くなってくると・・・

こんにちは

最近は、秋晴れの日が多く、日中はどこかへ出掛けたくなるほど

気持ちが良いですね

しかし、朝・晩の冷え込みは日に日に強くなっているように

感じます

朝、目が覚めても、寒くてなかなか布団から出られません

空気も乾燥してきたので、

風邪などひかないよう、十分注意しましょう

乾燥といえば・・・

お肌の乾燥も気になりませんか？？

ヒビ割れしたり、かゆみを伴ったり・・・嫌ですよね

乾燥肌には何よりも保湿が大切ですが、

食事でも体の中からお肌に潤いを与え、

キレイにすることができるんです

今日は、乾燥肌に効く栄養素を紹介していきます

まず、肌の主成分はタンパク質ですので、

タンパク質を積極的に摂るようにしてください

さらに、タンパク質はビタミンＣと一緒に摂ることで

コラーゲンの生成が促進されます

そのため、肉や魚・卵・大豆製品・乳製品などの

タンパク源とともにビタミンＣが豊富に含まれる

野菜や果物を組み合わせると良いですよ

その他にも乾燥肌の改善にはビタミンＡ、ビタミンＢ２・Ｂ６、

ビタミンＥなどが重要です

ビタミンＡは、皮膚や粘膜を正常に保ち、皮脂腺や汗腺の

働きを助けて、肌に潤いを与えてくれます

レバーやうなぎなどに多く含まれています

ビタミンＢ２・Ｂ６は、皮膚の新陳代謝を促し、

肌にハリや弾力を与えてくれます

こちらは、秋刀魚・鮭・カツオ・サバなどに多く含まれています

ビタミンＥは、老化防止や抗酸化作用があり、

血行を良くして肌に潤いを与えてくれます

植物油やナッツ類、カボチャなどに多く含まれています

これらを組み合わせたバランスの良い献立で、

乾燥肌を予防・改善しましょう

運動と一緒で、バランスの良い食事も続けることが大切です

毎日となると、なかなか難しいですが、意識してみてください

広告用撮影会

こんにちは

朝晩は涼しいというより寒いほどの気温になりました

でも、天気がいい日の昼間は、ちょっと動いただけで汗ばむほどですから、

運動後はまだまだ汗だくになります

寒暖の差が激しいと、体調を崩しがちですよね

十分気をつけて過ごしましょう

特に汗をかいた後は要注意

決してそのままにせずに、着替えをすることをお勧めします

さて、昨日の午後、我らがZEROLINEは大賑わいでした

というのも、新しく製作される広告用の写真撮影会があったからです

撮影会といっても、実際に運動を行っているところを撮るということで、

イスに座って音楽に合わせてのレッスン

モデルさんは全員会員さんがご協力下さいました

プロのカメラマンにカメラを向けられて、少々緊張気味なみなさん

しかも、いつもの教室とは違うレッスンの内容で、最初は戸惑いもあったようでした

でも、塾長の巧み（？）なリードもあって、スタジオは笑い声も上がるほど楽しい空間に！！

なにしろ、塾長の口からは“右に！”“左に！”“足はこうして！”“手はこう！”

などと矢継ぎ早に指示が飛び出すのです

みなさんそれに合わせて無我夢中で体を動かしていました

最後には、どっちが右でどっちが左だか訳がわからなくなってしまったり…

挙句の果てには、動かしているが足なのか手なのかさえわからなくなってしまったり…

そういう時って、自分でもつい笑っちゃいますよね

でも、その楽しい雰囲気のおかげもあって、普段は痛くて上がらない腕がスッと上がったり、

体力不足だと言っていた方が、けっこう長い時間続けて動くことができていたり…

私たちスタッフにとっては、嬉しい気付きがたくさんありました

普段それぞれ別の教室に通っていて、お互い顔を合わせることがない会員さんたちですが、

休み時間には会話も弾むなど、終始和気あいあいとした雰囲気でした

会員のみなさんの笑顔いっぱいの広告

完成がとても楽しみです

出来上がったら、皆さんにもぜひ見ていただきたいです