こんにちは
最近は、秋晴れの日が多く、日中はどこかへ出掛けたくなるほど
気持ちが良いですね
しかし、朝・晩の冷え込みは日に日に強くなっているように
感じます
朝、目が覚めても、寒くてなかなか布団から出られません
空気も乾燥してきたので、
風邪などひかないよう、十分注意しましょう
乾燥といえば・・・
お肌の乾燥も気になりませんか？？
ヒビ割れしたり、かゆみを伴ったり・・・嫌ですよね
乾燥肌には何よりも保湿が大切ですが、
食事でも体の中からお肌に潤いを与え、
キレイにすることができるんです
今日は、乾燥肌に効く栄養素を紹介していきます
まず、肌の主成分はタンパク質ですので、
タンパク質を積極的に摂るようにしてください
さらに、タンパク質はビタミンＣと一緒に摂ることで
コラーゲンの生成が促進されます
そのため、肉や魚・卵・大豆製品・乳製品などの
タンパク源とともにビタミンＣが豊富に含まれる
野菜や果物を組み合わせると良いですよ
その他にも乾燥肌の改善にはビタミンＡ、ビタミンＢ２・Ｂ６、
ビタミンＥなどが重要です
ビタミンＡは、皮膚や粘膜を正常に保ち、皮脂腺や汗腺の
働きを助けて、肌に潤いを与えてくれます
レバーやうなぎなどに多く含まれています
ビタミンＢ２・Ｂ６は、皮膚の新陳代謝を促し、
肌にハリや弾力を与えてくれます
こちらは、秋刀魚・鮭・カツオ・サバなどに多く含まれています
ビタミンＥは、老化防止や抗酸化作用があり、
血行を良くして肌に潤いを与えてくれます
植物油やナッツ類、カボチャなどに多く含まれています
これらを組み合わせたバランスの良い献立で、
乾燥肌を予防・改善しましょう
運動と一緒で、バランスの良い食事も続けることが大切です
毎日となると、なかなか難しいですが、意識してみてください