あっという間に

こんにちは

梅雨です

まっただ中です

毎日ムシムシジメジメな日が続いています

早くカラッとした季節にならないかなぁ～と思うのですが、

聞いたところでは、

今年の夏はここ数年の酷暑をさらに上回る過酷さになるとかならないとか…

想像するだけで、汗が出そう…

しっかり食べて、しっかり体を動かして、しっかり休息をとって、

すぐにやってくる暑い季節に立ち向かいましょう！！

さて、バタバタとしている間に、６月も終わりに近づきました

もう今年が半分過ぎ去ってしまったことになります

なんだか本当にあっという間…

ついこの間、「あけましておめでとうございます」のご挨拶をしたばかりだと思うのですが…

この感覚って、歳を経るほどに強くなっているような気がするのは、私だけ

きっと私だけではありませんよね

（『そうだ！お前だけではないぞ！』と言って下さいっ）

やりたいこと、やらなくてはいけないこと、たくさんあるのに、

ちょっと油断すると、月日だけ過ぎてしまって、何もできていないなんてことありませんか？

健康維持に必要な３本柱のうち、『運動』以外の２つ

『食事』と『休養』は、

放っておいても、足りなくなれば体が要求してくるものですが、

『運動』って、足りていなくても体から要求されることがありません

自らが積極的にやろうとしないと、全くしないままでも過ごせてしまいます

なので、結構後回しにされがちなんです

でも、そのまま月日だけが過ぎてしまうと…

筋肉は力を失ってしまい、

関節に痛みが出たり、動きが制限されてしまったり…

生活に支障が出てしまうなんてことになりかねません

そうなってから、何もせずに過ぎ去ってしまった時間を後悔しても遅いのです

一日一日を大切に、

少しでも有意義なものにしていくために、

今日できること、やらなければならないことを改めて見直すことで、

あっという間に過ぎてしまう時間を大切に過ごしたいものです

無性に！！

こんにちは

梅雨だというのに、ここ数日は割と天気の良い日が多く、

雨の少ない日々が続いていますね

梅雨の中休みでしょうか　それとも今年は空梅雨

気温も未だ、ものすごく暑い日があったかと思えば、

肌寒い日があったりと安定せず、体調を崩しやすい時期です

日頃から、健康の三本柱である、

「運動」「栄養」「休養」を心掛け、

健康な身体を作っていきましょう

さて、話は変わって、突然ですが、

つい先日、自分の味覚、嗜好が変化したなと思う出来事が

大したことではないのですが

夕飯の買い物をしようと、スーパーへ行った時、

無性に、ある物が食べたくなって・・・

一目散に向かって手を伸ばした先には・・・「茗荷（みょうが）」

なぜか急に、無性にみょうがを食べたくなったのです

自分でも驚きました

どうしてかというと・・・

昔からよく、食卓に登場していたので、口にしたことはあるのですが、

どうしても好きになれず・・・

しかし、１年程前に再びトライして、結構美味しいと

思うようになってはいたのですが、無性に食べたくなるなんて

ビックリです

大人になったということなのでしょうか

皆さんも、こんな経験したことありますか？？

ここまでは無いとしても、

無性に○○が食べたい！！なんて時、ないですか？

こんな時は、自分の体の声に素直に従ってみるのも良いかも

無意識のうちに体が欲している栄養素が、

その食べ物に含まれていたりするのかもしれません！

体に必要だから、無性に食べたくなるのではないでしょうか

だからといって、食べ過ぎには注意してくださいね

甘い物が食べたい！！なんて時は特に

ということで今日は、「茗荷（みょうが）」について書いていきます

独特な香りと、少し苦味のあるところ、

そして、シャキシャキとした食感がたまらないみょうが

約９０％が水分で占められているのですが、

嬉しい効果が期待できる栄養素もちゃんと含まれています

どんな栄養素かというと・・・

高血圧予防、むくみ解消に効果がある「カリウム」、

骨の形成に役立つ「カルシウム」、

風邪予防、美肌効果が期待できる「ビタミンC」、

貧血予防に効果がある「鉄分」や「葉酸」、

便秘解消に役立つ「食物繊維」

などが含まれています

他にも、

みょうがの色素成分で、抗酸化作用が強く、眼性疲労に役立つ「アントシアニン」、

みょうがの辛味成分で、抗菌作用や解毒作用が期待できる「ミョウガジアール」

などが含まれているのですが、

一番注目すべきなのは・・・みょうがの香りです

あの、香りの正体は、「αピネン」という香り成分で、

ヒノキの香りにも含まれているんです

αピネンは、大脳皮質に働きかけ、眠気を覚まして、頭をスッキリさせてくれます

また、血行を良くして体を温めてくれたり、

リラックス効果も期待でき、ストレスを和らげてくれるんです

そして、

まだまだありますよ～

αピネンには、食欲増進や消化促進などの効果も期待できるため、

みょうがは、どんどん暑くなって食欲がなくなったり、

胃腸が弱りやすい今からの季節に、もってこいの食材というわけなんです

皆さんもこの夏、みょうがを活用してみませんか

薬味としてはもちろんですが、

サラダや和え物、酢の物、揚げ物、漬物などなど・・・

様々な料理に利用できます

ほんのりと赤紫色をしているので、彩りも鮮やかになりますよ

重すぎて…？？？

こんにちは

梅雨入りして以来続いていた好天もひと段落

ようやくの雨に、木々も元気を取り戻したように活き活きとしています

雨は鬱陶しくてイヤですが、

降らなければ降らないで、いろいろ都合の悪いことが多くて…

なんて、自分勝手な言いぐさですよね

さて、先日のブログで、

介護の現場でも頑張っているとお話しした私ですが、

今も引き続き奮闘中です

半年以上も自宅での介護だったのですが、

つい先日、とうとう病院に入院することになってしまいました

原因はふらつきがひどくなったこと

貧血によるめまいが少し激しくなっただけなのに、

数年来の生活活動動作の減少で、筋肉が極端に少なくなってしまった体では、

歩く事はおろか、立っていることさえ困難になってしまったのです

入院当初は、座って食事をすることもできず、

口に入れてもらうものをほんの少し食べるのがやっとの状態

それでも数日間、食べやすい（＆大好きな）食べ物を、

出来るだけたくさん食べさせるようにした甲斐があってか、

少しづつ回復してきて、

今では、自分で箸や食器を持って食べることも、

少しだけならできるようになってきました

そんなある日の食事中に、彼女がふと漏らした一言…

「重い…」

見ると、彼女の右手には、半分ほどにちぎられたロールパン

自分の口に運ぶことができないほど、それが重いというのです

病気のせいで、全身の倦怠感がひどい状態であるとはいえ、

これは明らかに筋肉の力が衰えてしまったせいであることに他なりません

年を取っても元気でいるために、筋肉は大切…

というと、誰もがまず足腰の筋肉のことを考えると思いますが、

上肢の筋肉が力を失ってしまったら、口に物を運ぶことすらできないのです

今の彼女にとっては、体を休めて少しでも元気を取り戻すことが必要ですが、

体を休めることで、筋肉の力がこれ以上弱ってしまっては、

まともに食事を摂ることもできなくなり、

そうなれば、元気を取り戻すなんてこともできません

なんとも悩ましいところですが、

まずは、今できている事が、できなくならないようにしなくては

今朝も、“重たいパン”を口に運ぶのを、

「がんばれ！」と応援しながら見守ってきた私です

暑くなる日が増えてきました

こんにちは

５月も残りわずかとなり、今年もあと１ヶ月程で半年が過ぎようとしています

ついこの間、新年を迎えたばかりのような気がするのですが・・・

本当に早いですね

最近は、もう夏が来たというほど暑い日があったかと思えば、

ガクッと気温が下がって、肌寒い日があったり・・・

季節の変わり目なのでしょうが、

今年のこの寒暖差は、ちょっと異常な気がします

５月の下旬だというのに、

インフルエンザになった・・・なんて方もいるみたいですよ

今年は特に、体調管理に気を配る必要がありそうです

十分注意してくださいね

こんな風に突然暑くなったりすると、体がついていかず、

だらしい感じになりますよね

食欲もなくなりがちに・・・

そこで今日は、こんな時でもつるっと口に入って食べやすく、

嬉しい効果も期待できる食材

「もずく」について書いていこうと思います

皆さんはもずく、好きですか

好き嫌い分かれると思いますが、

スーパーなどではそのまま食べられるもずく酢が、

カップに小分けにされて売られているので、

あと一品、何作ろうと困った時など、便利なんですよね～

私はよく、このもずく酢に

キュウリやトマト、レンジでチンしたキノコ類を混ぜ合わせて食べています

彩りも良くなるので、オススメですよ

もずくは海藻なので、ミネラルが豊富で美髪や美肌を保つ効果が期待できるのですが、

もずくの特徴といえば、何といってもネバネバとぬめりのあるところではないでしょうか？？

あのネバネバの正体・・・

実は、「フコイダン」という食物繊維の一種によるものなんですよ

この、フコイダンにも嬉しい効果が期待できます

その効果とは・・・

①体内に入ってくる、細菌やウイルスを攻撃して、免疫力を高めてくれます

　 寒暖差で風邪なども流行っていますので、これは嬉しいですね

②胃の健康を保ってくれます

　 胃の粘膜を保護してくれるので、胃潰瘍などの原因となる

　 ピロリ菌を抑えて、守ってくれるんです

③腸内環境を整えてくれるため、便秘や下痢の解消に効果があります

④コレステロール値を下げる効果があるため、血液をサラサラにし、

　 生活習慣病予防に効果が期待できます

⑤血糖値の上昇を穏やかにする効果があります

　 よく、居酒屋などに行った際、お通し（つきだし）で、もずく酢を目にしませんか

　 最初に食べることで、血糖値が急激に上がるのを防いでくれるのです

　 しかも、お酢も食前に摂ることで血糖値の上昇を緩やかにしてくれると言われているので、

　 お通しにもずく酢って、理にかなっているんですね

そして何といっても、もずくは１００ｇあたり約６kcalと低カロリー

これも嬉しいですよね～

ただし、偏ってこればかり食べることや、食べ過ぎには注意が必要です

何でもそうですが、適量を心掛け、

主食・主菜・副菜を組み合わせたバランスの良い食事を摂るようにしましょう

自分を知るということ

ここ数日、なんだか蒸し暑い日が続いています

５月中旬だというのに、もう梅雨のはしり？

ジメジメベタベタのこれからの季節…

気持ち悪いですよね

苦手な方も多いのではないでしょうか？

いっそのこと、流れる程汗をかいてしまう方が、あとでスッキリしますよぉ

なので…

つまりは…

これからの季節も、運動がオススメなんです

もちろん、水分補給はしっかり行ってくださいね

さて、ZEROLINEでは、年に１度の体力テストの真っ最中

みなさん、はりきってテストに臨んでおられます

階段の昇り降りが楽になった

膝や腰の痛みが軽くなった

生活の中で、運動の成果は日々感じていても、

実際にテスト結果として数値化されたものを見ると、

力がついてきていることが、改めてしっかり実感できますよね

今の自分が持っている力を知るということは、

自分に必要な運動を見つけて、元気な体づくりをしていくために、

とても大切なことなんです

自分を知り、それを踏まえて先に進んでいく…

ZEROLINEの“今”はそんな季節でもあります