紫外線

こんにちは

８月も半ばを過ぎ、お盆も終わってしまいましたね～

つい３日程前の夜のこと・・・

外から虫の音が聞こえてきて、秋の気配を感じ、

もうそろそろ少しは涼しくなってくれるのかなぁなんて期待したのですが・・・

やっぱりまだまだ暑いですね

８月ですもんね

ところで皆さん、お盆はどのように過ごされましたか

お仕事だったという方もいらっしゃると思いますが、

家族・親戚などで集まって、ゆっくり過ごすことはできましたか

私はといいますと、

家族で過ごすことができたのですが、

その大半を、小学生である甥・姪と一緒に過ごしていたため、

自然と屋外で過ごすことも多くなり・・・

楽しく遊んではいたのですが、

うっかり「日焼け」しちゃいました

もともと、日焼け止めを塗ったりなどといった日焼け対策をしないもので・・・

今回ばかりは反省しました

紫外線、強すぎます

焼けた後は、冷やしたりしてケアを行ったのですが、

きちんと事前対策しとかないとですね

こんな私に比べ、姪はというと・・・

自分の日焼け止めクリームをちゃんと持っていて、しっかり塗っていました

女子力高っっ　見習わないと

「少しちょうだい」と言ってみましたが、

「もう残り少ないけ、ダメ」と言われる始末

自分で準備するよう、以後気を付けます・・・

日焼け対策・日焼け後のケアは、外側からだけでなく、

食事などで内側から行うことも大切なんですよ

夏の強い紫外線は、体内の活性酸素を増加させてしまいます

活性酸素は、細胞に様々な悪影響を与え、しみやしわの原因になるだけでなく、

皮膚がんを引き起こしてしまうことも・・・

そのため、抗酸化作用を持つ（活性酸素から体を守ってくれる）栄養素を摂ることが重要になります

どのようなものかというと・・・

●ビタミンA：皮膚や粘膜を保護する働きがあるため、

　　　　　　　　紫外線から肌が傷つけられるのを守ってくれます

　　　　　　　　また、抗酸化作用があるため、しみやしわの予防にも効果的です

　　　　　　　　人参やブロッコリー、ほうれん草などといった緑黄色野菜に多く含まれています

●ビタミンC：肌の材料となるコラーゲンを生成するのを促進し、肌の弾力と潤いを保持してくれます

　　　　　　　　また、紫外線を浴びた後の肌が、しみやそばかすの原因となるメラニンを作ることを

　　　　　　　　抑制してくれます

　　　　　　　　柑橘類やイチゴ、野菜などに多く含まれています

●ビタミンE：若返りビタミンと呼ばれているだけあって、強い抗酸化作用を持っており、

　　　　　　　　肌の老化防止に役立ってくれます

　　　　　　　　また、血流を良くし、肌の新陳代謝を高めてくれるので、美肌効果が期待でき、

　　　　　　　　日焼け後の肌の改善には必要な栄養素です！！

　　　　　　　　アーモンドなどのナッツ類や、アボカドなどに多く含まれています

他にも、トマトに多く含まれていることで有名な「リコピン」が良いと言われています

こちらも、強い抗酸化作用を持っており、活性酸素除去に効果絶大です

まだまだ紫外線の強い日々が続きます

これらの栄養素を摂って、紫外線に負けない肌を作りましょう

ただ・・・

注意しなければいけないこともあります

それは、「ソラレン」という物質！！

この物質、光毒性といって、紫外線を吸収しやすくする性質を持っているため、

これを多く含むものを食べた直後に紫外線を浴びてしまうと、

肌へのダメージが大きくなってしまうのです

実はこのソラレン、柑橘類に多く含まれているのですが、

柑橘類って、ビタミンCも豊富に含まれているため、肌には良い食べ物・・・

しかし、ソラレンも含まれているので、食べる時間に気を付けなければなりません

これから紫外線を浴びるという朝方を避けて、夕方以降の時間帯に摂ることをオススメします

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やってみらんかい？

こんにちは

今日は立秋なんだそうです

暦の上では秋の始まり…

でも実際は、「生命の危険がある」ほどの暑さが続いています

この暑さ、いつまで続くのでしょうね

会員様の多くは、ZEROLINEに到着した時点で既に汗だく

夏バテ気味だという方もチラホラおられます

それでも、暑さや夏バテを理由に欠席される方が全くいないのは、

運動すると身体も気分も軽くなるということを、

日頃の体験を通して実際に感じていらっしゃるからでしょうか

来た時よりもスッキリとした表情でお帰りになるのを見ると、

私たちスタッフもとてもうれしくなります

みなさんもぜひ生活の中に運動を取り入れて、

その後のスッキリを体感してみて下さいね

さて、先日ZEROLINEでは、

会員様限定イベント「やってみらんかい」が開催されました

以前ここでもご紹介したことがあるので、

覚えている方もいらっしゃるかもしれませんが、

このイベントは

“期間中はどの教室に何回参加しても無料！”という太っ腹企画

今回は開催期間が暑いさなかということもあり、

不安もありましたが、

予想以上にたくさんの会員様に参加していただき、

無事に終えることができました

今回も、

初めての運動にチャレンジしてみて楽しかったという声がたくさん上がりましたし、

これを機に教室を増やすなんて方もいらっしゃいます

最初は、企画そのものが、「やってみよう！」という感じで立ち上がったものでしたが、

もう既に恒例になっているこのイベント

きっとまた忘れた頃に開催されることでしょう

暑すぎる～

こんにちは

毎日毎日暑いですね～

口を開けば「暑い」ばかりの日々・・・

今年は、３５℃を超えるのが当たり前といった感じで、

４０℃を超える所もあったりと、とにかく異常な暑さです

息苦しい程・・・

朝の早いうち（７～８時台）から３０℃を超えたり、

夜になっても、なかなか気温が下がらなかったり・・・

熱中症で搬送されたというニュースも毎日のように流れています！！

命に関わる危険な暑さ（災害レベル）と言われていますので、

熱中症対策をしっかりして、十分に気を付けてください

ところで皆さん、食事や睡眠はとれていますか

エアコンなどの使用を我慢したりせず、快適に過ごせる環境にして、

しっかり食事と睡眠をとるようにしましょう

これで、健康の三本柱「運動」・「栄養」・「休養」のうち、

「栄養」・「休養」は、できたとしても・・・

これだけ暑いと、敬遠されがちなのが「運動」・・・

会員様の中にも、「暑すぎて今日は休もうかと思った～」と

言われる方がいらっしゃいます

しかし、そうは言いつつも、毎回きちんと通って来られていて・・・

それだけ、運動の必要性というものを感じてくださっているんだと思います

私も、７月に入って約３ヵ月ぶりに運動を再開したのですが、

やっぱり体を動かすと、気持ちが良いし、スッキリします

ただ・・・

次の日から体の至る所が筋肉痛に・・・

うぅ～、動きづらい

あれだけの痛みは久しぶりでした

しかも、２日間続いたんですよ～

久しぶりの運動で、体がビックリしたのでしょうか

主に、腕と脚とお腹

日常生活上での色々な動作をするたび痛くて痛くて・・・

でも、この筋肉痛のお陰で、この動作をした時には

ここの筋肉を使っているんだ～なんてことが分かったりして

（筋肉痛になるのも良いもんですね～）

ということは、鍛えておかないと、筋力が低下し、

後々、日常生活での色々な動作がしづらくなるということですよね

常日頃から、コツコツ鍛えておくことの重要さを再確認することができました

「備えあれば憂いなし！！」ですね

今年みたいに、これだけ暑いと、どうしようもないこともあるかもしれませんが、

日頃から備えておくことで、暑さに負けない丈夫な体を作ることができます

「日頃から」がポイント

夏になって急に気を付けるのではなく、年間通して運動習慣を身につけ、

栄養バランスの良い食事、そして、休息を十分にとり、体調を整えておくことが大切です

この暑さ、いつまで続くか分かりませんが、対策をしっかりとって、乗り切りましょう

花壇の秘密

こんにちは

うだるような暑さが続いています

連休中にふと見た情報番組で、

｢この暑さはいつまで続くのでしょうか」と尋ねられた気象予報士さんが、

「９月末までずっと続きます」と断言しているのを聞いて、

軽く気を失いそうになりました

今年の夏の暑さは、例年に増して厳しくなりそうです

夏バテしないように、

バランスよくしっかり食べて、

水分もたくさん摂って、

休養も積極的にとって、もちろん運動も…

この季節、運動するのはおっくうに思うかもしれませんが、

積極的に体を動かすと、だらしい気分も体も一気にスッキリしますよ

ぜひぜひっ！！

さて、今日は、最近お話しすることが少なくなった、ZEROLINEの花壇のお話

実は、一昨年まではトマトやキュウリがたくさん実って、

私たちの貴重なビタミン源となってくれていたのですが、

去年以降、苗を植えても、

葉が茂るばかりで一向に実がならず、

その葉も、虫が付いたり病気になったりして、

最後には枯れてしまうという繰り返しだったのです

なぜこんなことに

肥料をやったり、水やりを工夫してみたり、

いろいろ手は尽くしましたが、全く効果なし

今年は２回も植え替えて、ようやく大きくなったキュウリたちが、先日とうとう…

しかも、虫よけに植えたマリーゴールドまで、全く育たずに枯れてしまう始末

業を煮やした塾長がその野菜や花たちを全て引っこ抜き、

この連休で土を全部掘りだして、新しい土に換えてくれたそうなのですが、

その時に、「これのせいじゃない」というものに遭遇したというのです

それが、花壇の隅に植えてあるエニシダの根

元々は、ZEROLINEが１周年を迎えた頃に塾長が買ってきた、

植木鉢に植わった小さい小さいエニシダを、

花壇の端っこに植えたのが始まり

以来みるみる大きくなって、今や塾長が数ヶ月に１回整えないと、

ぼさぼさ頭のように枝を伸ばし放題伸ばすようになり、存在感ハンパない状態に！

そのエニシダの根っこが、直径１cmを超えるサイズに成長し、

野菜たちの下まで伸びていたというのです

きっと、野菜にいくはずの栄養まで、ぜ～～～んぶ吸い取っていっていたのではないでしょうか

だとすれば、そりゃあ、育つわけがありませんよね

ってわけで、発見後すぐに伸びすぎている根っこは切ってしまったとのこと

（切るのにも苦労するほど、の立派な根っこだったそうです）

今は、３度目の正直の、トマトときゅうりが植わっています

さて、結果はいかに？？？

願い事

こんにちは

最近は、雨が降れば豪雨になることが多いですし、

台風も来たりと、非常に不安定な天気が続いています

片や、関東の方では、６月の終わりに早くも梅雨明けが発表されましたね

観測史上、最も早いそうですよ

福岡はいつ、梅雨明けしてくれるのでしょうか

当分は雨の予報なので、まだ先になりそうですが、

暑さで少し寝苦しいなと思う日が増えてきたりと、

すぐそこまで夏が近付いてきているように感じます

この前まで朝・晩は肌寒いなんて言っていたのに・・・

これからどんどん暑くなってきます

こまめな水分・塩分補給を心掛け、熱中症には十分注意してください

ところで今日は、七夕ですね

皆さんは何かお願い事、されましたか

大人になると、短冊に書いて願うなんてことはなかなかしなくなりますよね・・・

私も、もう何年も書いてないな～

子どもの頃の願い事といえば、

「○○になりたい」「○○が欲しい」「○○がしたい」などといったものが

主だと思いますが、

先日、友人に会った際、お子さんも一緒だったため、

七夕の願い事を聞いてみました

返ってきた答えは・・・

「ピーマンを思いっ切り食べたい」

思わず笑ってしまいました

可愛い

なんでも、野菜が大好きだそうで、その中でもピーマンが大好物らしいのです

何かを頑張った時など、「ご褒美にちょうだい！！」と言うそうです

珍しい子だなぁと思いましたが、野菜好きなのは良いことですもんね

見習わなければ

私が今、願い事をするとしたら・・・

やはり、「健康でいたい」でしょうか？

年齢を重ねるにつれ、これに尽きるなと思うようになってきました

「健康第一」

健康な身体があってこそですもんね

そのため最近は、自分の生活習慣を見直すよう、心掛けています

特に食事

きっかけは、事務作業等に追われ、なかなか運動ができなくなったから・・・

最初のうちは、今まで運動を続けていたため、貯筋がありましたし、

たくさん食べたとしても、体脂肪が増えるということがなくなってきていたので、

安心していたのですが・・・

さすがに運動しないでいる期間が何ヶ月も続くと、

体が重く感じるようになり、お肉が付いてきているのが分かって・・・

これはヤバイ！！と、まずは食事を見直すことにしました

心当たりがあったもので・・・

自分の悪い所を認めて、見直すことって大事ですよね

すると、どうでしょう

以前まで感じていた体の重さを、感じなくなってきました

このまま続けることができるといいのですが・・・

長年、身に付いてしまっている生活習慣を変えることは、簡単なことではありません

途中で気が緩むこともありますが、

そしたらまた立て直すということを何度も繰り返し行っていくことで、

やがてそれが習慣になっていきます

自己管理、しなきゃですね～

身に染みて感じています

あとは運動

落ち着いたら運動を再開して、会員様と一緒に汗を流し、

より健康的な身体を作っていきたいと思います