重すぎて…？？？

こんにちは

梅雨入りして以来続いていた好天もひと段落

ようやくの雨に、木々も元気を取り戻したように活き活きとしています

雨は鬱陶しくてイヤですが、

降らなければ降らないで、いろいろ都合の悪いことが多くて…

なんて、自分勝手な言いぐさですよね

さて、先日のブログで、

介護の現場でも頑張っているとお話しした私ですが、

今も引き続き奮闘中です

半年以上も自宅での介護だったのですが、

つい先日、とうとう病院に入院することになってしまいました

原因はふらつきがひどくなったこと

貧血によるめまいが少し激しくなっただけなのに、

数年来の生活活動動作の減少で、筋肉が極端に少なくなってしまった体では、

歩く事はおろか、立っていることさえ困難になってしまったのです

入院当初は、座って食事をすることもできず、

口に入れてもらうものをほんの少し食べるのがやっとの状態

それでも数日間、食べやすい（＆大好きな）食べ物を、

出来るだけたくさん食べさせるようにした甲斐があってか、

少しづつ回復してきて、

今では、自分で箸や食器を持って食べることも、

少しだけならできるようになってきました

そんなある日の食事中に、彼女がふと漏らした一言…

「重い…」

見ると、彼女の右手には、半分ほどにちぎられたロールパン

自分の口に運ぶことができないほど、それが重いというのです

病気のせいで、全身の倦怠感がひどい状態であるとはいえ、

これは明らかに筋肉の力が衰えてしまったせいであることに他なりません

年を取っても元気でいるために、筋肉は大切…

というと、誰もがまず足腰の筋肉のことを考えると思いますが、

上肢の筋肉が力を失ってしまったら、口に物を運ぶことすらできないのです

今の彼女にとっては、体を休めて少しでも元気を取り戻すことが必要ですが、

体を休めることで、筋肉の力がこれ以上弱ってしまっては、

まともに食事を摂ることもできなくなり、

そうなれば、元気を取り戻すなんてこともできません

なんとも悩ましいところですが、

まずは、今できている事が、できなくならないようにしなくては

今朝も、“重たいパン”を口に運ぶのを、

「がんばれ！」と応援しながら見守ってきた私です

暑くなる日が増えてきました

こんにちは

５月も残りわずかとなり、今年もあと１ヶ月程で半年が過ぎようとしています

ついこの間、新年を迎えたばかりのような気がするのですが・・・

本当に早いですね

最近は、もう夏が来たというほど暑い日があったかと思えば、

ガクッと気温が下がって、肌寒い日があったり・・・

季節の変わり目なのでしょうが、

今年のこの寒暖差は、ちょっと異常な気がします

５月の下旬だというのに、

インフルエンザになった・・・なんて方もいるみたいですよ

今年は特に、体調管理に気を配る必要がありそうです

十分注意してくださいね

こんな風に突然暑くなったりすると、体がついていかず、

だらしい感じになりますよね

食欲もなくなりがちに・・・

そこで今日は、こんな時でもつるっと口に入って食べやすく、

嬉しい効果も期待できる食材

「もずく」について書いていこうと思います

皆さんはもずく、好きですか

好き嫌い分かれると思いますが、

スーパーなどではそのまま食べられるもずく酢が、

カップに小分けにされて売られているので、

あと一品、何作ろうと困った時など、便利なんですよね～

私はよく、このもずく酢に

キュウリやトマト、レンジでチンしたキノコ類を混ぜ合わせて食べています

彩りも良くなるので、オススメですよ

もずくは海藻なので、ミネラルが豊富で美髪や美肌を保つ効果が期待できるのですが、

もずくの特徴といえば、何といってもネバネバとぬめりのあるところではないでしょうか？？

あのネバネバの正体・・・

実は、「フコイダン」という食物繊維の一種によるものなんですよ

この、フコイダンにも嬉しい効果が期待できます

その効果とは・・・

①体内に入ってくる、細菌やウイルスを攻撃して、免疫力を高めてくれます

　 寒暖差で風邪なども流行っていますので、これは嬉しいですね

②胃の健康を保ってくれます

　 胃の粘膜を保護してくれるので、胃潰瘍などの原因となる

　 ピロリ菌を抑えて、守ってくれるんです

③腸内環境を整えてくれるため、便秘や下痢の解消に効果があります

④コレステロール値を下げる効果があるため、血液をサラサラにし、

　 生活習慣病予防に効果が期待できます

⑤血糖値の上昇を穏やかにする効果があります

　 よく、居酒屋などに行った際、お通し（つきだし）で、もずく酢を目にしませんか

　 最初に食べることで、血糖値が急激に上がるのを防いでくれるのです

　 しかも、お酢も食前に摂ることで血糖値の上昇を緩やかにしてくれると言われているので、

　 お通しにもずく酢って、理にかなっているんですね

そして何といっても、もずくは１００ｇあたり約６kcalと低カロリー

これも嬉しいですよね～

ただし、偏ってこればかり食べることや、食べ過ぎには注意が必要です

何でもそうですが、適量を心掛け、

主食・主菜・副菜を組み合わせたバランスの良い食事を摂るようにしましょう

自分を知るということ

ここ数日、なんだか蒸し暑い日が続いています

５月中旬だというのに、もう梅雨のはしり？

ジメジメベタベタのこれからの季節…

気持ち悪いですよね

苦手な方も多いのではないでしょうか？

いっそのこと、流れる程汗をかいてしまう方が、あとでスッキリしますよぉ

なので…

つまりは…

これからの季節も、運動がオススメなんです

もちろん、水分補給はしっかり行ってくださいね

さて、ZEROLINEでは、年に１度の体力テストの真っ最中

みなさん、はりきってテストに臨んでおられます

階段の昇り降りが楽になった

膝や腰の痛みが軽くなった

生活の中で、運動の成果は日々感じていても、

実際にテスト結果として数値化されたものを見ると、

力がついてきていることが、改めてしっかり実感できますよね

今の自分が持っている力を知るということは、

自分に必要な運動を見つけて、元気な体づくりをしていくために、

とても大切なことなんです

自分を知り、それを踏まえて先に進んでいく…

ZEROLINEの“今”はそんな季節でもあります

誕生日♪

こんにちは

あっという間にゴールデンウィークも終わってしまいましたね

皆さん、いかがお過ごしでしたでしょうか？

ゼロラインのゴールデンウィークは毎年恒例、大掃除でスタート

倉庫内に入っている、運動で使用する用具などを一つ一つ拭き上げたり、

倉庫・スタジオ・ホールの床磨き、ワックスがけ等・・・

手分けして行い、ピッカピカに

やっぱり、キレイになると気持ちが良いですね

これで、今日からまた気持ち良くお客様をお迎えすることができます

そんな今日、５月７日は・・・

ゼロラインの誕生日

お陰様で丸６年、

７年目を迎えることができました

有難いことに、会員様にもよく、

「オープンしてずいぶん経つのに、いつもキレイにしてるね」などといった

お褒めの言葉をいただきます

気付いてもらえるって、嬉しいですよね

疲れも吹っ飛びます

普段はなかなか手の行き届かない場所もあるのですが、

皆さんに気持ち良く通っていただくためにも、

日頃からコツコツ、少しずつでも掃除をしながら

キレイな状態を保っておきたいものです

コツコツ続けることが大事なのは、運動も一緒ですよね～

今回、ゴールデンウィークで、１週間程お休みをいただきました

長い休みがあると、どこかへ出掛けることも多くなり、

外食が増え、ついつい食べ過ぎちゃったり・・・

食生活も乱れがちになりますよね

私も実際、食べ過ぎてしまったようで・・・

休みの後半あたりから体が重い重い

だからといって、家で一人、運動を続けられるタイプでもなく・・・

だからこそ、ゼロラインで運動を習慣づけておくことが大切だなぁとしみじみ・・・

運動を始めたばかりの頃は、

なかなか体の変化を感じることができなかったのですが、

６年間、運動を続けてきたことで、

たとえ食べ過ぎて体重や体脂肪が増えたとしても、

すぐに元に戻せる体に変わってきました

運動も、生活の一部にしないとですね

もちろん、食生活にも気を付けて

７年目に突入～

また、気持ちを新たに、会員様と一緒に運動を続けていきたいと思います

これからも、ゼロラインをよろしくお願い致します

大切さを実感しました

こんにちは

半袖で十分なほど暑くなったかと思えば、

長袖でも寒いほど気温が下がったり、不安定な気候が続いています

とはいえ、あと数日で５月

もうさすがに寒さとはお別れですよね

今年は穏やかな季節を満喫することなく、

汗だくベタベタの季節がやってくるのでしょうか

さて、今日はZEROLINEの近況からは少し離れて、

個人的な話をさせていただきたいと思います

どうぞお付き合いください

私、実は今、介護の現場でも頑張っているんです

事の起こりは半年ほど前

近所に住んでいる一人暮らしの親族（８０代後半）が、

ベッドの上で動けなくなっているのを偶然発見したことでした

どうやら、腎臓疾患からくる倦怠感のせいで、

食事を作るのはもちろん、食べるのもおっくうで、

ただじっと寝ているうちに、

起き上がることも出来なくなってしまったということらしいのです

病院での検査によると、その腎臓疾患はかなり重度で、

血圧が非常に高く、貧血もひどく、

心肺機能もかなり弱っているとのことでした

おまけに寝てばかりいたせいで、

元々女性の割にがっしりしていた体だったのに、

筋肉がやせ細って枝のようにガリガリになってしまっていて、

歩くのもおぼつかない状態でした

ただ、治療のために入院させるということは出来ないということで、

自宅療養することに…

でも、一人暮らしなので、食事や服薬の世話をする人が誰もおらず、

かといって、施設に入るのも嫌がるので、

結果、私がお世話をすることになったのです

でも、毎日仕事で家を留守にしている私にいったい何ができるのか

考えた結果、

毎日、朝食と夕食を作って持っていく事で、

まず食生活をしっかり改善してもらうことから始めました

だって、埃がたまったって命に別状はありませんけど、

ちゃんと食べなければ、確実に命にかかわりますもんね

一番大変なのは、朝食を食べてもらうことです

若い頃から、朝食を食べる習慣がなかったらしく、

「朝起きてすぐご飯なんか食べられない」とグズるんですけど、

それでも、薬を飲むためだからとなだめて、毎朝きちんと食べてもらってました

そうやって数か月

朝、ベッドから起き上がることさえ億劫がっていた彼女は、

起き抜けに相変わらず少しだけ文句は言いますが、

すぐに自ら歯磨き、洗面をし、身支度を整えてから食卓に付くようになりました

そうしていくうちに、だんだんと生活の中での活動量も増えていき、

昼間ゴロゴロしてばかりだったのに、

自分で洗濯をするようになり、それを干すようになり、

この前は玄関脇に生えた雑草をむしっていました

私が通い始めた当初、

朝起こすために声をかけた私に、

「一日寝て過ごしたいっ」という名言を吐いた人とは思えないアクティブさ

（思わず、「私も」と思ったなんてことは塾長には秘密です）

彼女にとっては、そういう生活の中の動作、ひとつひとつが運動なのです

まだまだ目は離せませんが、

ずいぶん活動量が増えてきたのを日々感じることができてうれしく思うとともに、

やっぱり、食事も運動も大切だなぁと改めて感じる毎日です