こんにちは
関西がかつてない程の強さの台風に襲われたかと思えば
北海道では大きな地震が発生…
各地で大きな被害が出ていると聞きます
みなさんはお変わりありませんか
被災されたみなさんが、
一刻も早く普段通りの生活を取り戻すことができるよう、祈るばかりです
さて、２０１３年７月１０日に始まって以来、
毎月３回更新させていただいてきたこのブログですが、
諸事情により、月１回のみの更新とさせていただくことになりました
読んで下さっている方々、申し訳ありません
回数は少なくなりますが、
ここでZEROLINEでのあれこれをお話しすることは、
これからも続けさせていただきたいなぁと思っています
引き続きよろしくお願い致します
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こんにちは
お盆を過ぎたころから、
急に朝晩が過ごしやすくなってきました
とはいえ、昼間は真夏と変わらない暑さ
聞いたところによると、
今年の残暑は『猛残暑』って言われているんだそうです
聞いただけでぐったりしそうなネーミングですよね…
確かに、未だにスタジオの冷房のスイッチはずっとオフにできないですけど…
今日の１５時からのステップ教室なんて、
拭いても拭いても流れてくるくらい汗だくでしたけど…
それでも、街路樹はだんだん色付き始め、
蝉の音もあまり聞かれなくなってきました
夜になると、虫の声も賑やかに聞かれるようになっています
少しづつ確実に秋は近付きつつあるのを感じます
運動するのにいい季節がやってきます
今年の運動の秋、みなさんはどう過ごす予定ですか？？
思えば、この夏は早くから台風がたくさんやってきましたね
有難いことに、今のところ、ここ北九州はそれほど影響を受けずに済んでいます
ここ数年、台風の被害がなかったこともあり、
みなさんの会話を聞いていても、
危機意識の低さを感じられることがしばしば…
天災は忘れた頃にやってくる
やってきてからでは遅いのです
備えあれば憂いなしと言いますが、
その備えは、防災グッズや非常食ばかりではありません
体の備えも大切です
例えば、
避難しようとした時に、
いろいろなものを避けながら、スムーズに歩くことができますか
（すり足だったり、足の運びが悪かったりすると、転倒してけがにつながりかねません）
避難先で、固い床の上に身を横たえることができますか
（背中などが痛くてできない方が多いのです）
そして、体の備えは、一朝一夕にできるものではないのです
ちょっとでも不安に感じる方は、
ぜひ今日から『備え』に取り掛かることをオススメします
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こんにちは
８月も半ばを過ぎ、お盆も終わってしまいましたね～
つい３日程前の夜のこと・・・
外から虫の音が聞こえてきて、秋の気配を感じ、
もうそろそろ少しは涼しくなってくれるのかなぁなんて期待したのですが・・・
やっぱりまだまだ暑いですね
８月ですもんね
ところで皆さん、お盆はどのように過ごされましたか
お仕事だったという方もいらっしゃると思いますが、
家族・親戚などで集まって、ゆっくり過ごすことはできましたか
私はといいますと、
家族で過ごすことができたのですが、
その大半を、小学生である甥・姪と一緒に過ごしていたため、
自然と屋外で過ごすことも多くなり・・・
楽しく遊んではいたのですが、
うっかり「日焼け」しちゃいました
もともと、日焼け止めを塗ったりなどといった日焼け対策をしないもので・・・
今回ばかりは反省しました
紫外線、強すぎます
焼けた後は、冷やしたりしてケアを行ったのですが、
きちんと事前対策しとかないと
ですね
こんな私に比べ、姪はというと・・・
自分の日焼け止めクリームをちゃんと持っていて、しっかり塗っていました
女子力高っっ
見習わないと
「少しちょうだい」と言ってみましたが、
「もう残り少ないけ、ダメ
」と言われる始末
自分で準備するよう、以後気を付けます・・・
日焼け対策・日焼け後のケアは、外側からだけでなく、
食事などで内側から行うことも大切なんですよ
夏の強い紫外線は、体内の活性酸素を増加させてしまいます
活性酸素は、細胞に様々な悪影響を与え、しみやしわの原因になるだけでなく、
皮膚がんを引き起こしてしまうことも・・・
そのため、抗酸化作用を持つ（活性酸素から体を守ってくれる）栄養素を摂ることが重要になります
どのようなものかというと・・・
●ビタミンA：皮膚や粘膜を保護する働きがあるため、
紫外線から肌が傷つけられるのを守ってくれます
また、抗酸化作用があるため、しみやしわの予防にも効果的です
人参やブロッコリー、ほうれん草などといった緑黄色野菜に多く含まれています
●ビタミンC：肌の材料となるコラーゲンを生成するのを促進し、肌の弾力と潤いを保持してくれます
また、紫外線を浴びた後の肌が、しみやそばかすの原因となるメラニンを作ることを
抑制してくれます
柑橘類やイチゴ、野菜などに多く含まれています
●ビタミンE：若返りビタミンと呼ばれているだけあって、強い抗酸化作用を持っており、
肌の老化防止に役立ってくれます
また、血流を良くし、肌の新陳代謝を高めてくれるので、美肌効果が期待でき、
日焼け後の肌の改善には必要な栄養素です！！
アーモンドなどのナッツ類や、アボカドなどに多く含まれています
他にも、トマトに多く含まれていることで有名な「リコピン」が良いと言われています
こちらも、強い抗酸化作用を持っており、活性酸素除去に効果絶大です
まだまだ紫外線の強い日々が続きます
これらの栄養素を摂って、紫外線に負けない肌を作りましょう
ただ・・・
注意しなければいけないこともあります
それは、「ソラレン」という物質！！
この物質、光毒性といって、紫外線を吸収しやすくする性質を持っているため、
これを多く含むものを食べた直後に紫外線を浴びてしまうと、
肌へのダメージが大きくなってしまうのです
実はこのソラレン、柑橘類に多く含まれているのですが、
柑橘類って、ビタミンCも豊富に含まれているため、肌には良い食べ物・・・
しかし、ソラレンも含まれているので、食べる時間に気を付けなければなりません
これから紫外線を浴びるという朝方を避けて、夕方以降の時間帯に摂ることをオススメします
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こんにちは
今日は立秋なんだそうです
暦の上では秋の始まり…
でも実際は、「生命の危険がある
」ほどの暑さが続いています
この暑さ、いつまで続くのでしょうね
会員様の多くは、ZEROLINEに到着した時点で既に汗だく
夏バテ気味だという方もチラホラおられます
それでも、暑さや夏バテを理由に欠席される方が全くいないのは、
運動すると身体も気分も軽くなるということを、
日頃の体験を通して実際に感じていらっしゃるからでしょうか
来た時よりもスッキリとした表情でお帰りになるのを見ると、
私たちスタッフもとてもうれしくなります
みなさんもぜひ生活の中に運動を取り入れて、
その後のスッキリを体感してみて下さいね
さて、先日ZEROLINEでは、
会員様限定イベント「やってみらんかい」が開催されました
以前ここでもご紹介したことがあるので、
覚えている方もいらっしゃるかもしれませんが、
このイベントは
“期間中はどの教室に何回参加しても無料！
”という太っ腹企画
今回は開催期間が暑いさなかということもあり、
不安もありましたが、
予想以上にたくさんの会員様に参加していただき、
無事に終えることができました
今回も、
初めての運動にチャレンジしてみて楽しかったという声がたくさん上がりましたし、
これを機に教室を増やすなんて方もいらっしゃいます
最初は、企画そのものが、「やってみよう！」という感じで立ち上がったものでしたが、
もう既に恒例になっているこのイベント
きっとまた忘れた頃に開催されることでしょう
こんにちは
毎日毎日暑いですね～
口を開けば「暑い
」ばかりの日々・・・
今年は、３５℃を超えるのが当たり前といった感じで、
４０℃を超える所もあったりと、とにかく異常な暑さです
息苦しい程・・・
朝の早いうち（７～８時台）から３０℃を超えたり、
夜になっても、なかなか気温が下がらなかったり・・・
熱中症で搬送されたというニュースも毎日のように流れています！！
命に関わる危険な暑さ（災害レベル）と言われていますので、
熱中症対策をしっかりして、十分に気を付けてください
ところで皆さん、食事や睡眠はとれていますか
エアコンなどの使用を我慢したりせず、快適に過ごせる環境にして、
しっかり食事と睡眠をとるようにしましょう
これで、健康の三本柱「運動」・「栄養」・「休養」のうち、
「栄養」・「休養」は、できたとしても・・・
これだけ暑いと、敬遠されがちなのが「運動」・・・
会員様の中にも、「暑すぎて今日は休もうかと思った～
」と
言われる方がいらっしゃいます
しかし、そうは言いつつも、毎回きちんと通って来られていて・・・
それだけ、運動の必要性というものを感じてくださっているんだと思います
私も、７月に入って約３ヵ月ぶりに運動を再開したのですが、
やっぱり体を動かすと、気持ちが良いし、スッキリします
ただ・・・
次の日から体の至る所が筋肉痛に・・・
うぅ～、動きづらい
あれだけの痛みは久しぶりでした
しかも、２日間続いたんですよ～
久しぶりの運動で、体がビックリしたのでしょうか
主に、腕と脚とお腹
日常生活上での色々な動作をするたび痛くて痛くて・・・
でも、この筋肉痛のお陰で、この動作をした時には
ここの筋肉を使っているんだ～なんてことが分かったりして
（筋肉痛になるのも良いもんですね～）
ということは、鍛えておかないと、筋力が低下し、
後々、日常生活での色々な動作がしづらくなるということですよね
常日頃から、コツコツ鍛えておくことの重要さを再確認することができました
「備えあれば憂いなし！！」ですね
今年みたいに、これだけ暑いと、どうしようもないこともあるかもしれませんが、
日頃から備えておくことで、暑さに負けない丈夫な体を作ることができます
「日頃から」がポイント
夏になって急に気を付けるのではなく、年間通して運動習慣を身につけ、
栄養バランスの良い食事、そして、休息を十分にとり、体調を整えておくことが大切です
この暑さ、いつまで続くか分かりませんが、対策をしっかりとって、乗り切りましょう
