暑すぎる～

こんにちは

毎日毎日暑いですね～

口を開けば「暑い」ばかりの日々・・・

今年は、３５℃を超えるのが当たり前といった感じで、

４０℃を超える所もあったりと、とにかく異常な暑さです

息苦しい程・・・

朝の早いうち（７～８時台）から３０℃を超えたり、

夜になっても、なかなか気温が下がらなかったり・・・

熱中症で搬送されたというニュースも毎日のように流れています！！

命に関わる危険な暑さ（災害レベル）と言われていますので、

熱中症対策をしっかりして、十分に気を付けてください

ところで皆さん、食事や睡眠はとれていますか

エアコンなどの使用を我慢したりせず、快適に過ごせる環境にして、

しっかり食事と睡眠をとるようにしましょう

これで、健康の三本柱「運動」・「栄養」・「休養」のうち、

「栄養」・「休養」は、できたとしても・・・

これだけ暑いと、敬遠されがちなのが「運動」・・・

会員様の中にも、「暑すぎて今日は休もうかと思った～」と

言われる方がいらっしゃいます

しかし、そうは言いつつも、毎回きちんと通って来られていて・・・

それだけ、運動の必要性というものを感じてくださっているんだと思います

私も、７月に入って約３ヵ月ぶりに運動を再開したのですが、

やっぱり体を動かすと、気持ちが良いし、スッキリします

ただ・・・

次の日から体の至る所が筋肉痛に・・・

うぅ～、動きづらい

あれだけの痛みは久しぶりでした

しかも、２日間続いたんですよ～

久しぶりの運動で、体がビックリしたのでしょうか

主に、腕と脚とお腹

日常生活上での色々な動作をするたび痛くて痛くて・・・

でも、この筋肉痛のお陰で、この動作をした時には

ここの筋肉を使っているんだ～なんてことが分かったりして

（筋肉痛になるのも良いもんですね～）

ということは、鍛えておかないと、筋力が低下し、

後々、日常生活での色々な動作がしづらくなるということですよね

常日頃から、コツコツ鍛えておくことの重要さを再確認することができました

「備えあれば憂いなし！！」ですね

今年みたいに、これだけ暑いと、どうしようもないこともあるかもしれませんが、

日頃から備えておくことで、暑さに負けない丈夫な体を作ることができます

「日頃から」がポイント

夏になって急に気を付けるのではなく、年間通して運動習慣を身につけ、

栄養バランスの良い食事、そして、休息を十分にとり、体調を整えておくことが大切です

この暑さ、いつまで続くか分かりませんが、対策をしっかりとって、乗り切りましょう

花壇の秘密

こんにちは

うだるような暑さが続いています

連休中にふと見た情報番組で、

｢この暑さはいつまで続くのでしょうか」と尋ねられた気象予報士さんが、

「９月末までずっと続きます」と断言しているのを聞いて、

軽く気を失いそうになりました

今年の夏の暑さは、例年に増して厳しくなりそうです

夏バテしないように、

バランスよくしっかり食べて、

水分もたくさん摂って、

休養も積極的にとって、もちろん運動も…

この季節、運動するのはおっくうに思うかもしれませんが、

積極的に体を動かすと、だらしい気分も体も一気にスッキリしますよ

ぜひぜひっ！！

さて、今日は、最近お話しすることが少なくなった、ZEROLINEの花壇のお話

実は、一昨年まではトマトやキュウリがたくさん実って、

私たちの貴重なビタミン源となってくれていたのですが、

去年以降、苗を植えても、

葉が茂るばかりで一向に実がならず、

その葉も、虫が付いたり病気になったりして、

最後には枯れてしまうという繰り返しだったのです

なぜこんなことに

肥料をやったり、水やりを工夫してみたり、

いろいろ手は尽くしましたが、全く効果なし

今年は２回も植え替えて、ようやく大きくなったキュウリたちが、先日とうとう…

しかも、虫よけに植えたマリーゴールドまで、全く育たずに枯れてしまう始末

業を煮やした塾長がその野菜や花たちを全て引っこ抜き、

この連休で土を全部掘りだして、新しい土に換えてくれたそうなのですが、

その時に、「これのせいじゃない」というものに遭遇したというのです

それが、花壇の隅に植えてあるエニシダの根

元々は、ZEROLINEが１周年を迎えた頃に塾長が買ってきた、

植木鉢に植わった小さい小さいエニシダを、

花壇の端っこに植えたのが始まり

以来みるみる大きくなって、今や塾長が数ヶ月に１回整えないと、

ぼさぼさ頭のように枝を伸ばし放題伸ばすようになり、存在感ハンパない状態に！

そのエニシダの根っこが、直径１cmを超えるサイズに成長し、

野菜たちの下まで伸びていたというのです

きっと、野菜にいくはずの栄養まで、ぜ～～～んぶ吸い取っていっていたのではないでしょうか

だとすれば、そりゃあ、育つわけがありませんよね

ってわけで、発見後すぐに伸びすぎている根っこは切ってしまったとのこと

（切るのにも苦労するほど、の立派な根っこだったそうです）

今は、３度目の正直の、トマトときゅうりが植わっています

さて、結果はいかに？？？

願い事

こんにちは

最近は、雨が降れば豪雨になることが多いですし、

台風も来たりと、非常に不安定な天気が続いています

片や、関東の方では、６月の終わりに早くも梅雨明けが発表されましたね

観測史上、最も早いそうですよ

福岡はいつ、梅雨明けしてくれるのでしょうか

当分は雨の予報なので、まだ先になりそうですが、

暑さで少し寝苦しいなと思う日が増えてきたりと、

すぐそこまで夏が近付いてきているように感じます

この前まで朝・晩は肌寒いなんて言っていたのに・・・

これからどんどん暑くなってきます

こまめな水分・塩分補給を心掛け、熱中症には十分注意してください

ところで今日は、七夕ですね

皆さんは何かお願い事、されましたか

大人になると、短冊に書いて願うなんてことはなかなかしなくなりますよね・・・

私も、もう何年も書いてないな～

子どもの頃の願い事といえば、

「○○になりたい」「○○が欲しい」「○○がしたい」などといったものが

主だと思いますが、

先日、友人に会った際、お子さんも一緒だったため、

七夕の願い事を聞いてみました

返ってきた答えは・・・

「ピーマンを思いっ切り食べたい」

思わず笑ってしまいました

可愛い

なんでも、野菜が大好きだそうで、その中でもピーマンが大好物らしいのです

何かを頑張った時など、「ご褒美にちょうだい！！」と言うそうです

珍しい子だなぁと思いましたが、野菜好きなのは良いことですもんね

見習わなければ

私が今、願い事をするとしたら・・・

やはり、「健康でいたい」でしょうか？

年齢を重ねるにつれ、これに尽きるなと思うようになってきました

「健康第一」

健康な身体があってこそですもんね

そのため最近は、自分の生活習慣を見直すよう、心掛けています

特に食事

きっかけは、事務作業等に追われ、なかなか運動ができなくなったから・・・

最初のうちは、今まで運動を続けていたため、貯筋がありましたし、

たくさん食べたとしても、体脂肪が増えるということがなくなってきていたので、

安心していたのですが・・・

さすがに運動しないでいる期間が何ヶ月も続くと、

体が重く感じるようになり、お肉が付いてきているのが分かって・・・

これはヤバイ！！と、まずは食事を見直すことにしました

心当たりがあったもので・・・

自分の悪い所を認めて、見直すことって大事ですよね

すると、どうでしょう

以前まで感じていた体の重さを、感じなくなってきました

このまま続けることができるといいのですが・・・

長年、身に付いてしまっている生活習慣を変えることは、簡単なことではありません

途中で気が緩むこともありますが、

そしたらまた立て直すということを何度も繰り返し行っていくことで、

やがてそれが習慣になっていきます

自己管理、しなきゃですね～

身に染みて感じています

あとは運動

落ち着いたら運動を再開して、会員様と一緒に汗を流し、

より健康的な身体を作っていきたいと思います

あっという間に

こんにちは

梅雨です

まっただ中です

毎日ムシムシジメジメな日が続いています

早くカラッとした季節にならないかなぁ～と思うのですが、

聞いたところでは、

今年の夏はここ数年の酷暑をさらに上回る過酷さになるとかならないとか…

想像するだけで、汗が出そう…

しっかり食べて、しっかり体を動かして、しっかり休息をとって、

すぐにやってくる暑い季節に立ち向かいましょう！！

さて、バタバタとしている間に、６月も終わりに近づきました

もう今年が半分過ぎ去ってしまったことになります

なんだか本当にあっという間…

ついこの間、「あけましておめでとうございます」のご挨拶をしたばかりだと思うのですが…

この感覚って、歳を経るほどに強くなっているような気がするのは、私だけ

きっと私だけではありませんよね

（『そうだ！お前だけではないぞ！』と言って下さいっ）

やりたいこと、やらなくてはいけないこと、たくさんあるのに、

ちょっと油断すると、月日だけ過ぎてしまって、何もできていないなんてことありませんか？

健康維持に必要な３本柱のうち、『運動』以外の２つ

『食事』と『休養』は、

放っておいても、足りなくなれば体が要求してくるものですが、

『運動』って、足りていなくても体から要求されることがありません

自らが積極的にやろうとしないと、全くしないままでも過ごせてしまいます

なので、結構後回しにされがちなんです

でも、そのまま月日だけが過ぎてしまうと…

筋肉は力を失ってしまい、

関節に痛みが出たり、動きが制限されてしまったり…

生活に支障が出てしまうなんてことになりかねません

そうなってから、何もせずに過ぎ去ってしまった時間を後悔しても遅いのです

一日一日を大切に、

少しでも有意義なものにしていくために、

今日できること、やらなければならないことを改めて見直すことで、

あっという間に過ぎてしまう時間を大切に過ごしたいものです

無性に！！

こんにちは

梅雨だというのに、ここ数日は割と天気の良い日が多く、

雨の少ない日々が続いていますね

梅雨の中休みでしょうか　それとも今年は空梅雨

気温も未だ、ものすごく暑い日があったかと思えば、

肌寒い日があったりと安定せず、体調を崩しやすい時期です

日頃から、健康の三本柱である、

「運動」「栄養」「休養」を心掛け、

健康な身体を作っていきましょう

さて、話は変わって、突然ですが、

つい先日、自分の味覚、嗜好が変化したなと思う出来事が

大したことではないのですが

夕飯の買い物をしようと、スーパーへ行った時、

無性に、ある物が食べたくなって・・・

一目散に向かって手を伸ばした先には・・・「茗荷（みょうが）」

なぜか急に、無性にみょうがを食べたくなったのです

自分でも驚きました

どうしてかというと・・・

昔からよく、食卓に登場していたので、口にしたことはあるのですが、

どうしても好きになれず・・・

しかし、１年程前に再びトライして、結構美味しいと

思うようになってはいたのですが、無性に食べたくなるなんて

ビックリです

大人になったということなのでしょうか

皆さんも、こんな経験したことありますか？？

ここまでは無いとしても、

無性に○○が食べたい！！なんて時、ないですか？

こんな時は、自分の体の声に素直に従ってみるのも良いかも

無意識のうちに体が欲している栄養素が、

その食べ物に含まれていたりするのかもしれません！

体に必要だから、無性に食べたくなるのではないでしょうか

だからといって、食べ過ぎには注意してくださいね

甘い物が食べたい！！なんて時は特に

ということで今日は、「茗荷（みょうが）」について書いていきます

独特な香りと、少し苦味のあるところ、

そして、シャキシャキとした食感がたまらないみょうが

約９０％が水分で占められているのですが、

嬉しい効果が期待できる栄養素もちゃんと含まれています

どんな栄養素かというと・・・

高血圧予防、むくみ解消に効果がある「カリウム」、

骨の形成に役立つ「カルシウム」、

風邪予防、美肌効果が期待できる「ビタミンC」、

貧血予防に効果がある「鉄分」や「葉酸」、

便秘解消に役立つ「食物繊維」

などが含まれています

他にも、

みょうがの色素成分で、抗酸化作用が強く、眼性疲労に役立つ「アントシアニン」、

みょうがの辛味成分で、抗菌作用や解毒作用が期待できる「ミョウガジアール」

などが含まれているのですが、

一番注目すべきなのは・・・みょうがの香りです

あの、香りの正体は、「αピネン」という香り成分で、

ヒノキの香りにも含まれているんです

αピネンは、大脳皮質に働きかけ、眠気を覚まして、頭をスッキリさせてくれます

また、血行を良くして体を温めてくれたり、

リラックス効果も期待でき、ストレスを和らげてくれるんです

そして、

まだまだありますよ～

αピネンには、食欲増進や消化促進などの効果も期待できるため、

みょうがは、どんどん暑くなって食欲がなくなったり、

胃腸が弱りやすい今からの季節に、もってこいの食材というわけなんです

皆さんもこの夏、みょうがを活用してみませんか

薬味としてはもちろんですが、

サラダや和え物、酢の物、揚げ物、漬物などなど・・・

様々な料理に利用できます

ほんのりと赤紫色をしているので、彩りも鮮やかになりますよ