2026年の幕開けです
みなさまどんな新年を迎えましたか？
何事もウマくいく一年に…
そのためにも
まずは元気な体づくり
今年もどうぞよろしくお願いいたします
こんにちは
寒くなりましたね
皆さん、いかがお過ごしでしょうか？
私的に、１１月がものすごいスピードで過ぎていき、
２０２５年もあっという間に１２月です
きっと、１２月も慌ただしくあれよあれよという間に過ぎていくのでしょうね
今年は、ちょうどいい気候の日が少なく、じっくりと秋を味わえなかったように思います
夏から一気に冬!!な感覚…
そうかと思えば、１２月でも日中２０℃近くまで気温が上がる日があったり…
でも、その翌日にはグッと気温が下がり、みぞれや雪が降ったり…
そしてまた上がったり…
季節が定まらない感じ…
インフルエンザの流行も例年より早く始まり、
現在、ものすごい勢いで猛威を振るっています
いくら気を付けていても、感染する時はしてしまいますが、
日頃からできる限りの対策（手洗い・うがい・マスクの着用・換気など…）を行い、
さらに、運動・栄養・休養の健康の三本柱を意識しつつ、
免疫力の向上に努めましょう
さて、話は変わって今日は、今が旬の野菜「ごぼう」について書いていこうと思います
ここ福岡では、郷土料理のがめ煮（筑前煮）やごぼ天うどんなどで
馴染み深い食材ではないでしょうか??
そんなごぼうにも嬉しい効果が期待できる栄養素が豊富に含まれています
どんなものかというと…
まず、代表的なものが「食物繊維」
食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があるのですが、
ごぼうには両方含まれています
水溶性は水に溶ける食物繊維のことで、糖の吸収を緩やかにし、
血糖値の急激な上昇を抑える働きや
脂肪の吸収を抑え、血中コレステロール値を下げる効果が期待できます
また、不溶性は水に溶けない食物繊維のことで、胃や腸で水分を吸って膨らむため、
満腹感を得られやすくなったり、腸を刺激することで便通を促してくれるため、
便秘解消効果が期待できます
次は「クロロゲン酸」
クロロゲン酸はポリフェノールの一種で、ごぼうのアクの成分
強い抗酸化作用があるため、活性酸素を除去してくれ、
老化の促進を抑えたり、生活習慣病を予防したり、
免疫力を高めてくれ、体を守ってくれます
このクロロゲン酸、ごぼうの皮の部分に豊富に含まれているため、
たわしや包丁の背で表面を軽くこそげ取る程度にとどめることで
効率的に摂取することができます
アク抜きのために水にさらす時間も短時間がオススメです
他にもごぼうには…
リンやカルシウムとともに骨や歯の形成をサポートしたり、筋肉の収縮、
神経の伝達、血圧や体温の調整に役立つ「マグネシウム」や、
体内の余分な塩分を排出するため、塩分の摂り過ぎを調節してくれ、
むくみ解消や高血圧を予防・改善する効果が期待できる「カリウム」、
骨や歯の形成に欠かせず、骨粗鬆症予防に役立つ「カルシウム」、
免疫機能を高めてくれ、風邪予防や疲労回復などに効果が期待できる「ビタミンC」、
貧血予防に役立つ「鉄」などが豊富に含まれています
このように、様々な嬉しい効果が期待できる「ごぼう」
筑前煮などの煮物や天ぷらはもちろん、
きんぴらごぼう、ごぼうサラダ、ポタージュ、
鶏肉と一緒に炊き込みご飯など…
色々な料理に活用できます
旬の今、ぜひ食べてみてください
≪お問い合わせ≫
運動塾 ZEROLINE
０９３-６１６-９４５２
受付時間 月曜・金曜 10：00～18：00
火曜・水曜・木曜11：30～18：00
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こんにちは
汗だくの毎日から突然の鳥肌
秋…というより冬
という日々がやってきました
みなさん体調を崩してはいませんか
街路樹が一気に色付き始め
あちこちでイルミネーションが輝き始めるこの時期
なんとなく年末に向けて気分がそわそわしてくるのは
私だけでしょうか
さて、ZEROLINEでも温度設定が難しい季節になってきました
比較的年齢層が高い会員様方にとって
寒さは体への負担が大きく
特に普段から血圧が高い方にとっては
大きなリスクになることが考えられます
かといって暖かすぎると運動になりません
運動後に心地よくじんわりとした汗をかいたなぁと感じる程度の温度に調節することが必要で
それがなかなか難しいのです
そしてこの時期特に気がかりなのが
運動で汗をかいたその後のこと…
汗をかいたそのままで外に出ることによって起こる
体の冷えです
体が冷えることでまず考えられるのは
風邪をひきやすくなるということです
よく「風邪は万病の元」といいますが
これは、風邪をひくことで
体力が落ちて、免疫力が低下し、
更に重大な感染症にかかるという
悪循環に陥ってしまう状況を表していると思います
なので、これからの季節、
風邪をひかないようにすることはとても大切だし
その原因となりうる「冷え」への対策をすることは
有意義なことだと思うのです
この冷え対策について
これまでも会員様に向けてご案内はしてきたのですが
今年は北九州でもインフルエンザなど様々な感染症が流行していることもあり
危機意識が少し高くなっている様子なので
本格的に寒くなる前に
改めて注意喚起していきたいと思っています
こんにちは
１０月になり、今年もあと３か月弱で終わろうとしています
長かった夏もようやく終わり（？）、
朝晩はかなり過ごしやすくなってきました
朝は寒さで目が覚めることも
とはいえ、日中はまだ２５℃以上の夏日が続いています
数か月に及ぶ暑さのせいで、バテて（疲れて）しまってはいませんか？
予報ではまだしばらく夏日が続きそうです
３０℃近くまで上がる日も
季節の変わり目、朝晩と日中の気温差などで
体調を崩さないよう気を付けてお過ごしください
今日は、大変恐縮ですが、自分の話をさせてください
事務員の私、ここゼロラインが開設した当初は、
最低でも１日１教室（１時間）、週５教室（５時間）
会員様と一緒に運動をさせていただき、運動の習慣がついていたのですが、
事務作業に追われたりなどしているうちに、
いつしか全く運動をしなくなってしまいました
そして…運動をしなくなってあっという間に４～５年が経ち、
これではダメだと、
２０２３年１０月後半頃から週に１教室（１時間）だけ
入らせていただき、運動を再開したのですが、
それもその年のうちに３回きりで終わってしまい…
（３日坊主ならぬ３回坊主…
）
そこからさらに２年が経過してしまいました
年齢を重ねて、以前より疲れやすくなったなど…
体力が落ちてきたと感じることも増えてきて…
運動しなきゃと思いつつ、
なかなかタイミングが…と思っていた矢先、
代表からの「そろそろ運動せなね、したら??」の声
この有難い言葉に飛びついて、
今年の８月後半から再び週に１教室（１時間）、
会員様と一緒に運動させていただいております
久しぶりの運動
以前は大丈夫だったのに、
最初のイスに座っての筋力トレーニングの時点で結構キツイ…
腹筋やふくらはぎの運動…
どれだけ使ってなかったの
と思うほど
自分の体がビックリしているのを感じました
案の定、次の日しっかり筋肉痛
特に私はふくらはぎが弱いのか、１週間程ふくらはぎの筋肉痛が続き…
普段、仕事で館内をちょこちょこ動き回ったり、
家事をしたり、買い物へ行ったりしているものの、
日常生活では全く使えていないんだな、
動いているからといって決して安心できないんだなと実感しました
全くの別物
そして、筋力トレーニングの後の有酸素運動では、汗をかいて気持ちがいい
普段、暑さでじと～っとかく汗とは違って、スッキリさわやか
気分も軽くなります
会員様も皆さん、来られた時と帰られる時とで表情が違う気が…
実際、「何かきつくて来るか迷ったけど、来て良かった
」と
言われる方もいます
やはり運動にはリフレッシュ・ストレス解消効果もあるんですね
運動の大切さをしみじみと感じている今日この頃です
胸を張って言うことではないのですが、
家では絶対に運動をしない自信がある（怒られそう）ので、
ゼロラインで会員様と一緒にワイワイ楽しく運動させていただき、
将来の自分のためにも頑張って続けて、
体力・筋力をつけておきたいと思います
今度こそは続けられますように…
こんにちは
朝晩はすこーーーしだけ過ごしやすく感じる日もありますが
蒸し暑い日が続いています
夜になると聞こえる秋の虫も賑やかになってきたのに
昼間の気温の高さは
秋のそれとは程遠く…
引き続き熱中症に注意しながら
体調管理に努めましょう
さて
暑くて家に籠りきりの方が多くなっています
「不要不急の外出は控えましょう」との呼びかけもありますので
それはやむを得ないことかもしれません
以前ここで
近場で体を動かせるところを探してみては？とお話ししたことがありましたが
なかなか難しいと思われた方もいらっしゃることでしょう
家に籠っている方が多いせいなのかは分かりませんが
テレビ等で最近特に多く見られるのが
健康関連の情報です
関節痛の予防や改善のためのサプリをはじめ
マッサージ機や運動器具
家に閉じこもっていても
元気に過ごせるようにするためのいろいろが
たくさん紹介されています
実際に買って活用している方も多いのではないでしょうか
それと同様に増えてきていると感じるのが
自宅で気軽に行うことができる運動の紹介です
腰や膝など
自分が痛みや不安を感じている部分に効果的なんて言われると
つい飛びついてしまうのは
仕方がないことだと思いますが
そこには結構大きな落とし穴があることを
ぜひ知っていただきたいのです
ここで何度もお話ししてきたように
運動を行う時には
気を付けなければならないことがたくさんあり
それが守られないと
せっかく良い運動をしているはずなのに
効果がないばかりか
ケガをするきっかけになってしまうことさえあります
しかし
テレビなどで運動が紹介される場合
時間が限られているせいなのか
運動のおおまかなやり方を説明するのみで
気を付けなければならないこと全てを
ご案内しきれていない場合が多いように感じます
また
症状によっては
たとえ痛い部位を改善する運動であっても
それを行うこと自体が
かえって悪化につながってしまう方もいるのです
ではどうすればいいのか…
自分にとってその運動が適しているものなのかどうかを
見極める必要があります
自分で判断が難しいと思う方は
ぜひ専門家に相談してみてください
整形外科の医師でもいいですし
運動の指導者でもいいでしょう
ZEROLINEの会員様には
テレビやYOUTUBEなどで見聞きした運動を行う前に
一言ご相談いただくようにお願いしています
一つの筋肉をトレーニングするための運動は
何種類もあります
その中からその方に合った運動を選ぶことによって
安全に行っていただくことが
何よりも大切なことだと考えているからです
みなさんも
自分の体の状況に合った運動をしっかり見極めて
せっかく元気になるために行った運動が
逆効果になった
なんてことにならないようにして下さいね