木曜日夜は空手。
3名！
経験者、初心者混じり合っての練習となりました。
<稽古内容>
準備運動
基本稽古(正拳、裏拳、前蹴上げ、膝蹴り、前蹴り、廻し蹴り、後ろ廻し蹴り)
移動稽古(前蹴り1本ずつ、廻し蹴り1本ずつ、前蹴り→廻し蹴りのコンビネーション)
五本蹴り
<対人練習>
ミット
受け返し
という流れでした。
基本稽古は三戦立ちと並行立ちが基本となりますが
移動稽古、五本蹴りは空手の自然の立ち方である「組手立ち」(顔面カバー、脇を締めて、腹は正面に向けず、前後左右肩幅に立ち、カカトに体重を乗せずにつま先重心でアクティブに動けるようにする)がメインとなります。
ミットからは有線を流しつつリラックスして行いました。
対人練習になると肩に力が入ってしまうものなのでポイントでもあります。
受け返しはまず組手立ちからの受けの反応の練習を行い、その後受け返し棒で行い、最後に対人で軽い受け返しをやりました。
基本、移動、五本蹴りで身体のコントロール、バランスをしっかりと学んだあとなので
対人稽古もスムーズに行えました。
21時半終了～。
1時間の稽古が基本ですが、人数や都合に合わせて延長する場合もあります。。
もちろん1時間で帰られても結構ですが時間があるならガッツリ動かれて帰ったほうが
いいかもしれませんね～！
次回は10/6(木)です！体験入会もお待ちしております！
ZERO KARATE(ゼロ・カラテ)が
10/23発売Fight＆Lifeさんに広告掲載決定！巻末の道場・ジム一覧に載ります。
Fight＆Lifeを見て貰えれば特典がありますので、宜しくお願いしまーす！
先日の台風の日に看板がついてようやくそれらしくなりました。
看板がつくと地域の方、通りすがりの方が見て行かれますね。そりゃそうか。。
まだなんか気恥ずかしいというかね。
神保町というカオスな街になんか変なスポットができたぜ、くらいの認識になると有り難いんですがね。
で、こうした看板効果や一応形となったサイト(まだ完成していないが)
http://zerofit.info/
チラシ投下作戦などが奏功し以前の口コミ客に加えて
新規のお客様も来られるようになりました。
PTのお客様も勿論増えてほしいのですが
一番はカラテが増えてほしいですねー。やっぱり。
楽しいですよ、カラテ。
うちの道場は、武道の世界独特の最低限の礼節はありますけれど
そのへんを守っていただければ、ほかはとくに厳しくはやってません。
トレーニング内容によっては有線を流したままやることもあります。
トレーニングはメンタルの管理がもっとも大事。
気分を上げていこうじゃないの！というスタンスですね。
「明るく、楽しく！ロジカルに！」
をモットーにやっておりますので、確実に運動効果を上げることができます。
パーソナルとは別に、空手の方は居残りでウェイトもやっていいですから
さらにトレーニング効果を上げることができますよ。
さて、そして確実にスタジオエリアとウェイトエリアが分かれたことと
器具、設備が揃ったことによってよりシステマティックなPTが行えるように
なってきました。
以前の場所、そして7～8月あたりに比べたら別の場所かってくらい雲泥の差です。
一番は出来る種目が増えたので、トレーニングの効率性が増しました。
減量を目的とした有酸素運動はともかく
筋トレに関してはあまり長時間の負担は避けたいので
インターバルも含めて、なるべく1回60分におさめるのがポイントです。
無酸素運動がそれ以上長くなるとカタボリックが起きて筋肉を分解してエネルギーに変えてしまうので。
過度の有酸素でも同じコトが起きますが。。
これを防ぐためにトレーニング前、中のBCAAを含む水分の摂取
トレーニング後のホエイプロテイン、グルタミンなどの摂取を推奨します。
こうすると単純に筋肉の分解が抑えられますので筋量を維持できます。
筋肉痛の抑制にも良い。
私が過去マラソンにはまっていたころはこれを徹底してやってました。
2時間～2時間半ほどかけて30k走やるときは給水は当然、10k毎にアミノバイタルを確実に摂って、走った直後にプロテインを摂ってました。
脂肪燃焼はさせるけど、筋肉の分解だけは避けたいと、その後の食事もタンパク質の摂取をかなり意識してました。
ラン後にビールを飲むときなどは成長ホルモンの分泌が減るのでなおさら。。
走って、ビール飲んでだと物凄く肝臓に負担がかかるのでへパリーゼを常用！
クールダウンのアイシングや水風呂とストレッチと併せると効果大でした。
まあ、今もやりますが。
ピークで体重59kgの、体脂肪率6％になりましたか。
今は筋トレがメインになってるので体重72kgの体脂肪率12％に向上しましたｗ
食いまくってますｗ
またマラソンにはまったら同じコトをやると思いますがね。
だから減量が主目的の方にはまず30分エアロビック(有酸素)
その後60分アネロビック(無酸素)の流れをおすすめします。90分コースですね。
筋トレなど無酸素運動を行うと、疲労物質である乳酸が発生するため
その除去にもエネルギーが使われるので、そこでまたカロリー消費が発生します。そしてそれが結構長続きしますので(筋トレの後なかなか汗が引かないのはこのため)
その後に有酸素だとその脂肪燃焼タイムがかぶってしまうんですね。そのため有酸素→筋トレの順番がいいわけです。
空手やキックなど格闘技のトレーニングはそれらを併せて行うため
より運動強度は高いといえるでしょう。
痩せたい人はぜひゼロ・空手に挑戦してくださいませ。
今週は9/29(木)20時より開始です！
目印は看板ね！
ベーグル＆ベーグルさんの角を靖国通りから北へ入って40メートル、ゼロがあります。
-----
☆現在、入会金無料キャンペーン中！
ZERO Fight&Fit 神保町
http://zerofit.info
info@9dan.jp
iPhone 080-5530-6494
TEL 03-6273-7098
看板がつくと地域の方、通りすがりの方が見て行かれますね。そりゃそうか。。
まだなんか気恥ずかしいというかね。
神保町というカオスな街になんか変なスポットができたぜ、くらいの認識になると有り難いんですがね。
で、こうした看板効果や一応形となったサイト(まだ完成していないが)
http://zerofit.info/
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新規のお客様も来られるようになりました。
PTのお客様も勿論増えてほしいのですが
一番はカラテが増えてほしいですねー。やっぱり。
楽しいですよ、カラテ。
うちの道場は、武道の世界独特の最低限の礼節はありますけれど
そのへんを守っていただければ、ほかはとくに厳しくはやってません。
トレーニング内容によっては有線を流したままやることもあります。
トレーニングはメンタルの管理がもっとも大事。
気分を上げていこうじゃないの！というスタンスですね。
「明るく、楽しく！ロジカルに！」
をモットーにやっておりますので、確実に運動効果を上げることができます。
パーソナルとは別に、空手の方は居残りでウェイトもやっていいですから
さらにトレーニング効果を上げることができますよ。
さて、そして確実にスタジオエリアとウェイトエリアが分かれたことと
器具、設備が揃ったことによってよりシステマティックなPTが行えるように
なってきました。
以前の場所、そして7～8月あたりに比べたら別の場所かってくらい雲泥の差です。
一番は出来る種目が増えたので、トレーニングの効率性が増しました。
減量を目的とした有酸素運動はともかく
筋トレに関してはあまり長時間の負担は避けたいので
インターバルも含めて、なるべく1回60分におさめるのがポイントです。
無酸素運動がそれ以上長くなるとカタボリックが起きて筋肉を分解してエネルギーに変えてしまうので。
過度の有酸素でも同じコトが起きますが。。
これを防ぐためにトレーニング前、中のBCAAを含む水分の摂取
トレーニング後のホエイプロテイン、グルタミンなどの摂取を推奨します。
こうすると単純に筋肉の分解が抑えられますので筋量を維持できます。
筋肉痛の抑制にも良い。
私が過去マラソンにはまっていたころはこれを徹底してやってました。
2時間～2時間半ほどかけて30k走やるときは給水は当然、10k毎にアミノバイタルを確実に摂って、走った直後にプロテインを摂ってました。
脂肪燃焼はさせるけど、筋肉の分解だけは避けたいと、その後の食事もタンパク質の摂取をかなり意識してました。
ラン後にビールを飲むときなどは成長ホルモンの分泌が減るのでなおさら。。
走って、ビール飲んでだと物凄く肝臓に負担がかかるのでへパリーゼを常用！
クールダウンのアイシングや水風呂とストレッチと併せると効果大でした。
まあ、今もやりますが。
ピークで体重59kgの、体脂肪率6％になりましたか。
今は筋トレがメインになってるので体重72kgの体脂肪率12％に向上しましたｗ
食いまくってますｗ
またマラソンにはまったら同じコトをやると思いますがね。
だから減量が主目的の方にはまず30分エアロビック(有酸素)
その後60分アネロビック(無酸素)の流れをおすすめします。90分コースですね。
筋トレなど無酸素運動を行うと、疲労物質である乳酸が発生するため
その除去にもエネルギーが使われるので、そこでまたカロリー消費が発生します。そしてそれが結構長続きしますので(筋トレの後なかなか汗が引かないのはこのため)
その後に有酸素だとその脂肪燃焼タイムがかぶってしまうんですね。そのため有酸素→筋トレの順番がいいわけです。
空手やキックなど格闘技のトレーニングはそれらを併せて行うため
より運動強度は高いといえるでしょう。
痩せたい人はぜひゼロ・空手に挑戦してくださいませ。
今週は9/29(木)20時より開始です！
目印は看板ね！
ベーグル＆ベーグルさんの角を靖国通りから北へ入って40メートル、ゼロがあります。
-----
☆現在、入会金無料キャンペーン中！
ZERO Fight&Fit 神保町
http://zerofit.info
info@9dan.jp
iPhone 080-5530-6494
TEL 03-6273-7098
7/11にこの物件に入って、営業しながら内装外装整えて参りましたが。。
(PT中、やかましい点も多々ありご迷惑おかけしました。)
今日ようやく看板がつきました。これで一応の完成をみました。
まあ、よりによって台風の日にｗ
まずは立て看板(いわゆるA看)、表。
チラシのまんまですねｗ
ちょっと情報量多すぎたかな。。次回直すときはよりわかりやすくシンプルに。
その裏は空手の広告。これも情報量多すぎます。
ビジュアルが多いのは悪くないと思うけど。
もっとソフトさを全面にだしてもよかった。
欄間看板、およびウインドシール。
上の欄間看板はカラテを強調、ウインドシールは雰囲気を見せました。
これはまあシンプルイズベストで、そこそこわかりやすいと思います。
こうしてみると、欄間とウインドシールでなんとなくどんな場所かはわかるけど
それについての情報を立て看板で出すとすれば
それはチラシ的広告にするというよりも
「パーソナルトレーニングって何？」
「カラテってどんなことやるの？」
といったあたりをわかりやすく表現したほうが良かったかな。
さらに詳しい情報はチラシやサイトを見れば済むことですからね。
まず雰囲気を掴んでもらうことが大事。
看板デザインは想像力と経験をフル活用！しなきゃってことですね。
しかしやっぱり看板がつくと気合いが入りますね。
自分の道場なんだ。。！って。
自分のジムを持つことは昔からの夢だったし、それが今回一応形になりましたが
でも本当に思い描いていることの1/10くらいの規模なんで
真の目標に近づけるようにしたいですね。
その目標についてはまたおいおいと～
なにをするにも楽しむことが最優先ですがね
楽しいことを叶えるためにはどんなしんどいことも苦しみには感じませんからね。
どれだけ肉体的に精神的につぶれそうなことがあっても、そこに充実感を覚えますね。
そういう人生は楽しいと思います。
それにしても、台風前の雨風の中、業者さんお疲れ様でした～！！
(PT中、やかましい点も多々ありご迷惑おかけしました。)
今日ようやく看板がつきました。これで一応の完成をみました。
まあ、よりによって台風の日にｗ
まずは立て看板(いわゆるA看)、表。
チラシのまんまですねｗ
ちょっと情報量多すぎたかな。。次回直すときはよりわかりやすくシンプルに。
その裏は空手の広告。これも情報量多すぎます。
ビジュアルが多いのは悪くないと思うけど。
もっとソフトさを全面にだしてもよかった。
欄間看板、およびウインドシール。
上の欄間看板はカラテを強調、ウインドシールは雰囲気を見せました。
これはまあシンプルイズベストで、そこそこわかりやすいと思います。
こうしてみると、欄間とウインドシールでなんとなくどんな場所かはわかるけど
それについての情報を立て看板で出すとすれば
それはチラシ的広告にするというよりも
「パーソナルトレーニングって何？」
「カラテってどんなことやるの？」
といったあたりをわかりやすく表現したほうが良かったかな。
さらに詳しい情報はチラシやサイトを見れば済むことですからね。
まず雰囲気を掴んでもらうことが大事。
看板デザインは想像力と経験をフル活用！しなきゃってことですね。
しかしやっぱり看板がつくと気合いが入りますね。
自分の道場なんだ。。！って。
自分のジムを持つことは昔からの夢だったし、それが今回一応形になりましたが
でも本当に思い描いていることの1/10くらいの規模なんで
真の目標に近づけるようにしたいですね。
その目標についてはまたおいおいと～
なにをするにも楽しむことが最優先ですがね
楽しいことを叶えるためにはどんなしんどいことも苦しみには感じませんからね。
どれだけ肉体的に精神的につぶれそうなことがあっても、そこに充実感を覚えますね。
そういう人生は楽しいと思います。
それにしても、台風前の雨風の中、業者さんお疲れ様でした～！！
木曜は火曜水曜休みの反動でPT多いです。金曜日も。
木曜6件＋空手、金曜6件でした。。！
お昼に道場近くの「肉屋の正直な食堂」で食べた"鶏ももビッグバン"です。
筋疲労回復のため木、金続けて食べましたｗ
木曜20時からは空手。先週入会されたお客様とマンツーマントレーニング。
まだまだマンツーマンが続きそうです。
黙想、礼、準備運動、基本稽古(手技、足技)と進めて
その後組手立ちからのワンツーの稽古。
左足前の構えで左手でジャブ、右手でストレートを打ちますが
基本稽古で学んだカラダの使い方をここで生かします。
基本は脱力します。力を入れるのは攻撃を当てる瞬間(インパクト)その時だけ。
パンチを打つ手は脇を締めながら出していき、インパクトの瞬間に脇に力を込めます。
当てる瞬間には拳を握ります。
引き手である右手はガードを固めながら、顔の右側に位置させながら
脇を締めながらしっかりと引きます。
この引き手である右手の力が反力となりパンチの力へとつながります。
ストレートの場合も要領は同じです。
ストレートのほうが間合いが遠くなるので足の蹴り出しや
腰の切れなどが必要になってきますが、最初からいろいろ意識すると
バランスが悪くなってしまうので、まずは上記のポイントだけに絞り
左も右も同じ場所を打つように指導しています。
ジャブは前足を少し踏み込み、少し体重を乗せる程度で十分です。
ストレートは思いっきりカラダを切って打ってください。
フルコンの場合は奥足で地面を蹴ってジャブの手を思いっきり固めて
槍のように突っ込んでいくテクニックもあります。
ミット打ちの際はそういう打ち方なども教えていますが
まあ基本は脱力して行って下さい。
常に力を抜いて(体幹だけは締めておき)当てる瞬間に力を入れる。それだけです。
以上がワンツーの簡単な説明です。
立ち方、ガードの位置などの形は違えど、全て、基本稽古の突きで行っていることですね。
三戦立ちのほうが体幹をたくさん締めて鍛えることができますので
鍛錬としては三戦立ちのほうが有効です。
どちらも並行して練習を行ってください。
そのようにワンツー、それから廻し蹴り、前蹴りなどを含めて
組手立ちで移動稽古などを行い
あとはパンチングミットをやりました。
先ほどのワンツーの感覚を実際にミットを打って実感していただきます。
＋簡単にボディアッパーも加えて。。
ダイエットも目的にされているお客様ですので、ちょっとハードに回数をかさねましたがｗ
良い形で反復できていたし、良い稽古になったのではないかと思います。
あっという間の1時間。。
マンツーマンなので30分追加してまた細かい点などを復習しておきましたよ。
来週はお休みされて29(木)が次回の参加となるそうです。
まだまだサイトも仕上がっておらず広告も出せてないので少人数ですが
21(水)に空手も含め、施設に看板がつきますので少し認知度は上がるかなと。。？
看板見て「なんじゃこりゃ？」と検索などして辿り着いた方、いましたら気楽に立ち寄ってってくださいね。
体験も随時受付中です～。
次回の稽古は22(木)を予定しています。
フルコンタクトカラテ ZERO KARATE 神保町道場(常設)
千代田区神田神保町1-16-3 TSI神保町ビル1F
連絡先 03-6273-7098
WEBサイト http://zerofit.info/karate.html
(お問い合わせフォームもあります)
ゼロ・カラテは極真の城西テクニックを原点とするフルコンタクトカラテの道場です
千代田区神田神保町1、神保町駅A5出口より徒歩1分の場所！
好立地の常設道場です！
ゴールドジムクラスのウェイトトレーニングの設備
冷暖房完備、自販機3台設置、男女別更衣室有り
インターネットで道場を見つけよう ～ 武道・格闘技の練習場所（道場・ジム）を探そう ～
→こちらです。
に掲載していただきました！
木曜6件＋空手、金曜6件でした。。！
お昼に道場近くの「肉屋の正直な食堂」で食べた"鶏ももビッグバン"です。
筋疲労回復のため木、金続けて食べましたｗ
木曜20時からは空手。先週入会されたお客様とマンツーマントレーニング。
まだまだマンツーマンが続きそうです。
黙想、礼、準備運動、基本稽古(手技、足技)と進めて
その後組手立ちからのワンツーの稽古。
左足前の構えで左手でジャブ、右手でストレートを打ちますが
基本稽古で学んだカラダの使い方をここで生かします。
基本は脱力します。力を入れるのは攻撃を当てる瞬間(インパクト)その時だけ。
パンチを打つ手は脇を締めながら出していき、インパクトの瞬間に脇に力を込めます。
当てる瞬間には拳を握ります。
引き手である右手はガードを固めながら、顔の右側に位置させながら
脇を締めながらしっかりと引きます。
この引き手である右手の力が反力となりパンチの力へとつながります。
ストレートの場合も要領は同じです。
ストレートのほうが間合いが遠くなるので足の蹴り出しや
腰の切れなどが必要になってきますが、最初からいろいろ意識すると
バランスが悪くなってしまうので、まずは上記のポイントだけに絞り
左も右も同じ場所を打つように指導しています。
ジャブは前足を少し踏み込み、少し体重を乗せる程度で十分です。
ストレートは思いっきりカラダを切って打ってください。
フルコンの場合は奥足で地面を蹴ってジャブの手を思いっきり固めて
槍のように突っ込んでいくテクニックもあります。
ミット打ちの際はそういう打ち方なども教えていますが
まあ基本は脱力して行って下さい。
常に力を抜いて(体幹だけは締めておき)当てる瞬間に力を入れる。それだけです。
以上がワンツーの簡単な説明です。
立ち方、ガードの位置などの形は違えど、全て、基本稽古の突きで行っていることですね。
三戦立ちのほうが体幹をたくさん締めて鍛えることができますので
鍛錬としては三戦立ちのほうが有効です。
どちらも並行して練習を行ってください。
そのようにワンツー、それから廻し蹴り、前蹴りなどを含めて
組手立ちで移動稽古などを行い
あとはパンチングミットをやりました。
先ほどのワンツーの感覚を実際にミットを打って実感していただきます。
＋簡単にボディアッパーも加えて。。
ダイエットも目的にされているお客様ですので、ちょっとハードに回数をかさねましたがｗ
良い形で反復できていたし、良い稽古になったのではないかと思います。
あっという間の1時間。。
マンツーマンなので30分追加してまた細かい点などを復習しておきましたよ。
来週はお休みされて29(木)が次回の参加となるそうです。
まだまだサイトも仕上がっておらず広告も出せてないので少人数ですが
21(水)に空手も含め、施設に看板がつきますので少し認知度は上がるかなと。。？
看板見て「なんじゃこりゃ？」と検索などして辿り着いた方、いましたら気楽に立ち寄ってってくださいね。
体験も随時受付中です～。
次回の稽古は22(木)を予定しています。
フルコンタクトカラテ ZERO KARATE 神保町道場(常設)
千代田区神田神保町1-16-3 TSI神保町ビル1F
連絡先 03-6273-7098
WEBサイト http://zerofit.info/karate.html
(お問い合わせフォームもあります)
ゼロ・カラテは極真の城西テクニックを原点とするフルコンタクトカラテの道場です
千代田区神田神保町1、神保町駅A5出口より徒歩1分の場所！
好立地の常設道場です！
ゴールドジムクラスのウェイトトレーニングの設備
冷暖房完備、自販機3台設置、男女別更衣室有り
インターネットで道場を見つけよう ～ 武道・格闘技の練習場所（道場・ジム）を探そう ～
→こちらです。
に掲載していただきました！
ひとりトレのときの写真です。
9/14の晩に。
ひとりでウェイトやるときは上半身脱ぎます。
そのほうが鏡見たときに可動域などや、筋肉の伸展・収縮がよくわかるからです。
もっともパーソナル時、お客様の筋肉の動きは私がチェックしますから
お客様は一切脱ぐ必要はありません。ご安心ください。
当然、私も脱ぎません。
自分のジムだと好きに使えるのでいいですね！
その分、色々と自己責任ですけど。
怪我の無いように、そして清潔にするようにいつも気を配っています。
あと、トレーニング後の栄養摂取を。
＆休養。風呂とストレッチと睡眠(最低6h＋昼寝30min以上)を心掛けます。
昼寝は寝過ぎないのがコツですが
昼寝のあとはスッキリしてかなりデスクワークもはかどるので良いと思います。
もっとも昼寝があるからいいやと昼寝に頼って、夜寝ないのはダメですね。
夜本当にグッスリ長時間寝たときは昼寝はいりませんが
大抵は、いります。短時間グッスリ寝るとスッキリしますしカラダも回復します。
昼寝の直前にサプリを摂ったりもしますね。
昔、サラリーマン時代は昼寝できませんでしたがどうしても眠いときは
トイレに行って寝ていました。15分くらい。能率は上がっていたと思います。
型にはまりすぎることなく自分にとっての良い形を見出したいです。
昼寝の話は中学のときの数学の先生が言ってたんですよね。
寝過ぎるなって。昼寝で1時間以上寝るなと。
個性的な先生だったけどお元気でしょうか。とっくに定年かな。ムネチカさん。
9/14の晩に。
ひとりでウェイトやるときは上半身脱ぎます。
そのほうが鏡見たときに可動域などや、筋肉の伸展・収縮がよくわかるからです。
もっともパーソナル時、お客様の筋肉の動きは私がチェックしますから
お客様は一切脱ぐ必要はありません。ご安心ください。
当然、私も脱ぎません。
自分のジムだと好きに使えるのでいいですね！
その分、色々と自己責任ですけど。
怪我の無いように、そして清潔にするようにいつも気を配っています。
あと、トレーニング後の栄養摂取を。
＆休養。風呂とストレッチと睡眠(最低6h＋昼寝30min以上)を心掛けます。
昼寝は寝過ぎないのがコツですが
昼寝のあとはスッキリしてかなりデスクワークもはかどるので良いと思います。
もっとも昼寝があるからいいやと昼寝に頼って、夜寝ないのはダメですね。
夜本当にグッスリ長時間寝たときは昼寝はいりませんが
大抵は、いります。短時間グッスリ寝るとスッキリしますしカラダも回復します。
昼寝の直前にサプリを摂ったりもしますね。
昔、サラリーマン時代は昼寝できませんでしたがどうしても眠いときは
トイレに行って寝ていました。15分くらい。能率は上がっていたと思います。
型にはまりすぎることなく自分にとっての良い形を見出したいです。
昼寝の話は中学のときの数学の先生が言ってたんですよね。
寝過ぎるなって。昼寝で1時間以上寝るなと。
個性的な先生だったけどお元気でしょうか。とっくに定年かな。ムネチカさん。