看板がつくと地域の方、通りすがりの方が見て行かれますね。そりゃそうか。。
まだなんか気恥ずかしいというかね。
神保町というカオスな街になんか変なスポットができたぜ、くらいの認識になると有り難いんですがね。
で、こうした看板効果や一応形となったサイト(まだ完成していないが)
http://zerofit.info/
チラシ投下作戦などが奏功し以前の口コミ客に加えて
新規のお客様も来られるようになりました。
PTのお客様も勿論増えてほしいのですが
一番はカラテが増えてほしいですねー。やっぱり。
楽しいですよ、カラテ。
うちの道場は、武道の世界独特の最低限の礼節はありますけれど
そのへんを守っていただければ、ほかはとくに厳しくはやってません。
トレーニング内容によっては有線を流したままやることもあります。
トレーニングはメンタルの管理がもっとも大事。
気分を上げていこうじゃないの！というスタンスですね。
「明るく、楽しく！ロジカルに！」
をモットーにやっておりますので、確実に運動効果を上げることができます。
パーソナルとは別に、空手の方は居残りでウェイトもやっていいですから
さらにトレーニング効果を上げることができますよ。
さて、そして確実にスタジオエリアとウェイトエリアが分かれたことと
器具、設備が揃ったことによってよりシステマティックなPTが行えるように
なってきました。
以前の場所、そして7～8月あたりに比べたら別の場所かってくらい雲泥の差です。
一番は出来る種目が増えたので、トレーニングの効率性が増しました。
減量を目的とした有酸素運動はともかく
筋トレに関してはあまり長時間の負担は避けたいので
インターバルも含めて、なるべく1回60分におさめるのがポイントです。
無酸素運動がそれ以上長くなるとカタボリックが起きて筋肉を分解してエネルギーに変えてしまうので。
過度の有酸素でも同じコトが起きますが。。
これを防ぐためにトレーニング前、中のBCAAを含む水分の摂取
トレーニング後のホエイプロテイン、グルタミンなどの摂取を推奨します。
こうすると単純に筋肉の分解が抑えられますので筋量を維持できます。
筋肉痛の抑制にも良い。
私が過去マラソンにはまっていたころはこれを徹底してやってました。
2時間～2時間半ほどかけて30k走やるときは給水は当然、10k毎にアミノバイタルを確実に摂って、走った直後にプロテインを摂ってました。
脂肪燃焼はさせるけど、筋肉の分解だけは避けたいと、その後の食事もタンパク質の摂取をかなり意識してました。
ラン後にビールを飲むときなどは成長ホルモンの分泌が減るのでなおさら。。
走って、ビール飲んでだと物凄く肝臓に負担がかかるのでへパリーゼを常用！
クールダウンのアイシングや水風呂とストレッチと併せると効果大でした。
まあ、今もやりますが。
ピークで体重59kgの、体脂肪率6％になりましたか。
今は筋トレがメインになってるので体重72kgの体脂肪率12％に向上しましたｗ
食いまくってますｗ
またマラソンにはまったら同じコトをやると思いますがね。
だから減量が主目的の方にはまず30分エアロビック(有酸素)
その後60分アネロビック(無酸素)の流れをおすすめします。90分コースですね。
筋トレなど無酸素運動を行うと、疲労物質である乳酸が発生するため
その除去にもエネルギーが使われるので、そこでまたカロリー消費が発生します。そしてそれが結構長続きしますので(筋トレの後なかなか汗が引かないのはこのため)
その後に有酸素だとその脂肪燃焼タイムがかぶってしまうんですね。そのため有酸素→筋トレの順番がいいわけです。
空手やキックなど格闘技のトレーニングはそれらを併せて行うため
より運動強度は高いといえるでしょう。
痩せたい人はぜひゼロ・空手に挑戦してくださいませ。
今週は9/29(木)20時より開始です！
目印は看板ね！
ベーグル＆ベーグルさんの角を靖国通りから北へ入って40メートル、ゼロがあります。
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☆現在、入会金無料キャンペーン中！
ZERO Fight&Fit 神保町
http://zerofit.info
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TEL 03-6273-7098