生理前になると
イライラして暴食しちゃう
夜中とてつもない不安に襲われて
泣きたくなる
人が変わったように
旦那や子どもに当たってしまう・・・
なんてことありませんか？？
この状態、辛いですよね🥺
自分を自分でコントロールできなくて
どうしたらいいのーー！！って
思いませんか？？
そんなときにできることがあるんです❤️
これをやったらあなたは
生理前のイライラモヤモヤとは
無縁になれます😍
今日はその方法を３つご紹介します✨
①たんぱく質＋鉄＋ビタミンCをとる
生理前というのは
子宮に血液が集中してて
血液が足りていないと脳の血流が
不足してしまうんですね💡
頭が正常に働いてないのは
ただ血液が不足しているだけなので
血液の材料になる栄養を取るのがオススメ💕
たんぱく質は言わずもがなだけど、
ヘモグロビンをつくる材料である鉄と
鉄の吸収を助けるビタミンCは大事✨
赤身の肉や魚＋緑黄色野菜などの
組み合わせとかね☺️
②腸内環境を整える
このブログでは何度かお話をしているけれど
幸せホルモンのセロトニンの９０％が
腸で作られているんですね💡
なので腸が汚れていると
セロトニンが不足して
不安や情緒不安定になりやすい！！
“腸脳相関”といって
腸の状態と脳はつながっているので💡
昔から「腹を探る」とか「腹が立つ」とか
“腹”＝“心”っていう意味があるでしょ？
腸内環境を整える食材は
緑の葉野菜や
水溶性食物繊維（ネバネバ食材）が
オススメですよ〜！
これについては私の著書
「自己肯定感ダイエット」の中で
詳しく説明しているので
もっと知りたい方は
本を読んでみてくださいね☺️
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③１分でも早く寝る
生理のときって
１日４０〜１４０ｍｌ、
過多月経の方だと２００ｍｌも
血液が出ていくんですよ！
その分の血液が子宮で使われているんです！
２００ｍｌなんていったら
献血と同じですからね💉
じゃあそのための血液って
いつ作っているのかといえば
寝ている最中なんですね！
なので睡眠が少ないと血液が作られず
心と体が元気じゃなくなっていくんです😂
生理前〜生理期間中は
特に血液を補うことや
セロトニンを補うことを意識してあげると
情緒不安定も改善されてきます❤️
実際に自分軸ダイエットの
継続サポートの生徒さんも
生理前の心の不安定さや
頭痛がなくなったんです！！😍
サポート開始からたった１ヶ月ですよ✨
ちなみにもちろんダイエットの効果も出てます💕
心の不調も体の不調も
全てはサインです💡
そのサインをしっかり受け取って
対処をしてあげれば
心も体も答えてくれますし、
痩せ体質を作ることができるんです！
カロリーやPFCだけが全てじゃない✨✨
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