あなたは「１６時間断食」、
やったことありますか？？
「インターミッテントファスティング」
と言ったり
「8時間ダイエット」
と言ったりもしますね💡
16時間断食を
知らない方のためにお伝えすると
1日24時間のうち
8時間は食べても良い時間を作り
残りの16時間は何も食べずに
胃腸を休ませるというダイエット法のことです。
16時間断食についての
本が大ベストセラーになったことで
一気に普及したダイエット法で
確かに成功者もたくさんいるのですが
このダイエットには
大きな落とし穴があります😱
①筋肉が分解されやすくなる
②食欲が暴走しやすくなる
③ライフスタイルに合わないと挫折しやすい
ひとつずつ解説しますね
①筋肉が分解されやすくなる
人間はエネルギー不足になると
まず脂肪より筋肉を分解するので
そうなるとせっかく
基礎代謝の２割を担っている
筋肉が減ってしまうんです＞＜
それを防ぐために
こまめにタンパク質を
摂取することが大切になってきます💡
タンパク質は食事と食事の間が
４〜６時間くらいあくと分解され始めるので
16時間断食は絶対に
筋肉分解されちゃうんですよね。
②食欲が暴走しやすくなる
そもそも、
１日に無意識にちょこちょこ食いしたり
空腹に耐えることが辛くて太った人が
16時間もの空腹時間に
耐えられるわけがないと思いませんか？？😂
「睡眠で８時間とるから
その前後４時間ずつあければ
16時間の空腹は作れる」
と16時間断食の本には書いてありましたが
私が太ってた時は睡眠８時間もとれてなかったし
食事と食事の間が５時間以上空くだけで
おなかぺこぺこで次の食事がっついてました😂
③ライフスタイルに合わないと挫折しやすい
上記の空腹に耐えるところもそうだし、
食事の時間が固定されている会社員の方や
急に飲み会が不定期に入ったりする方は
なかなか食事の時間を8時間以内に
おさめられないこともありますよね＞＜
ダイエットに一番重要なのは
「継続すること」ですが
継続できない時点で
リバウンド必至なので
そもそも自分の
ライフスタイルに合わないダイエットは
選ばないことをおすすめします
私も過去は
たくさん痩せた成功者が続出している
流行りのダイエットに飛びついていたけど
“自分軸”を見失っていたと
気づいたんですよね💡
自分の体質、性格、ライフスタイル
それらにあってないダイエットは
どんなに痩せたとしても続かないので
いつか絶対リバウンドします！
16時間ダイエットも
確かに痩せましたが
１ヶ月くらいしか続かなくて
リバウンドしましたよ〜〜😂
でも、そのリバウンド経験があったからこそ
自分の体質、性格、
ライフスタイルに合った
“自分軸”のダイエットが大事だ！
と気づけたんですけどね☺️💕
とはいえ
自分に合ったダイエットを
ひとりで見つけていくことって
すごく時間もかかるし難しいことなので
その時間を有効活用したい！
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