今日は公式LINEにいただいた
ご質問にお答えします
ご質問ありがとうございます
仕事してると
食事と食事の間が空いてしまうこと
ありますよね〜!!
私も以前は
整形外科クリニックで働いていて
昼と夜が開いてしまうことが
多々あったので
お気持ちとてもわかります!
当時は夜ご飯が21時とかだったし、
総合病院時代は
昼が12時で夜が22時とかだったから
辛かった〜笑
間食した方がいい・しない方がいい問題は
諸説ありますけど、
ここでも大事なのは
自分軸
自分がお腹がすいたら食べるし、
空いてなかったら食べない。
食べたいものを食べる!
というところが基本かな
何をどう食べたらいいかですが…
基本的に食べちゃダメなものはありません
「本当に食べたいものは何?」
と心と体にまずは問いかけてみてください♪
私の場合はだけど、
まずは水や白湯、
あったかいお茶(ノンカフェイン)を
飲むことが多いです
水には鎮静作用があるし
あったかい飲み物は飲むだけで
満腹感ありますよね
疲れてるときはそれだけで
少しホッとできることも!
それでもやっぱりお腹が空いてたら
栄養豊富なものを
とりたいですね!
ゆで卵(タンパク質)
ミニトマトやきゅうり
(ビタミン、ミネラル、食物繊維)
ナッツや小魚(良質なオイル)
などがオススメ!
茎わかめやおしゃぶり昆布もいいですね!
果物なんかも💖
この空腹時に糖質から摂取すると
血糖値が一気に上がって、
そのあと一気に下がるから
夜のドカ食いに繋がりやすくなったり、
ぼーっとしたり、
イライラしたりします
夕方の時間帯って
お菓子が置かれてたりする職場も
あると思うんだけど、
ここでお菓子を食べると
糖質や脂質が一気に吸収されるし
血糖値も爆上げするので
「本当に今それ食べたい?」
「だるくなったり眠くなったりしても
今食べたい?」
って聞いてみて
それでも食べたかったら食べよう〜
ってなることが多いかな。
以前、良かれと思って間食に
ドライフルーツ
を食べていたことがあったんだけど、
食べてたドライフルーツに
白砂糖が入ってることに気付いて
食べると眠くなったり、
甘いものへの欲求が強くなったりして
個人的には逆効果だったので
砂糖が入っていないものを
選ぶように気をつけたよ!笑
これはやってみてわかったこと
やってみないと合う・合わないは
わからないから
いろいろ食べてみてください
あと、あまりにも夕方にお腹がすく人は
お昼が少なすぎないか?
なども考慮してみてもいいかも
一日の中でトータルで考えて
バランスよく補っていきましょう
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