【1.3倍太る！】寝る前のスマホ中毒の断ち切り方

心も体も健康に、自分らしく輝く❤️

一般社団法人
ハッピースリムアップ協会®️代表
自分軸ダイエットカウンセラー
理学療法士
白井ゆりかです✨

自分軸ダイエット®️の生徒さんの結果

✨３ヶ月でマイナス１１ｋｇ
✨１年マイナス２２ｋｇ
✨LLサイズ→M〜Sサイズ！
✨ウエスト−１１ｃｍ

✨ストレス食いがなくなった
✨１０年来の便秘が治った
✨肌荒れや冷えが改善した
✨イライラしたり
落ち込んだりすることが減った

✨家族と同じ食事が楽しめるようになった
✨カロリー計算から解放された
✨糖質も怖くなくなった

✨自分を大切にできるようになった
✨職場の人や家族との関係が良くなった
✨やりたい仕事が見つかった
✨どんな体型でも
自分を認められるようになった

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グループ継続講座１期→満員御礼

グループ継続講座２期→満員御礼

グループ継続講座３期→満員御礼

グループ継続講座４期→満員御礼

次回募集は２０２３年年明け予定

✔️朝すっきり起きられない

✔️寝つきが悪い

✔️夜中に目が覚めちゃう

こういうこと、ありませんか？？

睡眠時間が短かったり

睡眠が浅いと

睡眠が十分（７時間以上）

取れている人に比べて

１．３倍も

太りやすくなるんです！😱

でも、睡眠時間を伸ばすことって

忙しいとなかなか難しかったりしますよね。

だからこそ大切なのが

睡眠の質を上げること

なんですけど、

そのキーポイントになるのが

夜寝る前の

スマホとの付き合い方

なんですよね！

あなたは寝る直前まで

スマホを見ていたりしませんか？？

スマホから出る電磁波は

脳を休めるときに妨げになるし、

ブルーライトも

睡眠の質を落としてしまうので

寝る３０分前くらいから

スマホ（液晶）を見るのを

やめられると

睡眠の質が上がって

痩せやすい体になるんです💖

でも、スマホにも“中毒性”があるんですよね😂

iPhoneを作ったスティーブ・ジョブズは

スマホやSNSのリスクを知っているからこそ

自分の子供にはiPhoneを

持たせなかったそう。

スマホの中毒性や危険性について

より詳しく知りたい方は

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スマホ脳（新潮新書）

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970円

依存性のあるスマホは

白砂糖、小麦、カフェイン、

アルコールなどと同様に

ただ「やめるぞ！」という

意志の力だけでやめるのは難しいわけです💡

じゃあどうやって

スマホ中毒を断ち切るかというと

スマホを見ることで

どんな感情を得たいのか

なぜスマホをそんなにも見たいのか

自分の心と向き合うこと

なんですよね

たとえば私の場合、

スマホをつい見すぎてしまうのは

日曜日の夜でした💡

（会社員の頃ね）

「あー、明日仕事嫌だな〜」

「休みが終わってほしくないな〜」

そんな気持ちがあると

休みを延長させたいがために

（別に延長されてないんだけど）

だらだらと深夜の２時まで

漫画やYouTubeを見ちゃったり

してましたね😂

そういうことない？

これって

「仕事の嫌な部分」に

フォーカスしているからこそ

起こる感情なので

翌日の仕事で起こりうる

楽しいことや嬉しいことに

フォーカスするようにしました☺️

その結果、

スマホをだらだら見ることなく

すぐ寝られるようになりましたよ！

あなたがスマホに

求めている感情はなんですか？

スマホでどんな気持ちを

満たしたいと思っていますか？

ぜひそこを向き合ってみてくださいね☺️

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もったいなくて食べちゃう

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食べたくないのに食べることがある

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自分はお腹いっぱいでも代わりに食べ切る

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おなかパンパンになるまで食べる