ゆらゆらTimes No.182 足のつりを改善して、快適な睡眠を目指そう！

今年の夏も暑い日が続いていますね

みなさん体調はいかがでしょうか

今回は、誰しもが１度は経験がある足のつりについて紹介します。

足のつりとはこむら返りとも呼ばれており、

ふくらはぎのことをいいます。

寒い時期に起こりやすいと言われている足のつりですが、

夏の夜、寝ているときに起こったことはありませんか

たまになら気になりませんが、

定期的に起こっては辛いですよね

原因を探り、予防していきましょう

足のつりは血流がとどこおり、筋肉が異常に緊張した状態です。

主な原因としては、

・スポーツ等で多量に汗をかく

・水分不足や電解質のアンバランス

・運動不足

・冷え

・マグネシウム、カリウム、ナトリウム不足

などです。

予防する食べ物としては、

・マグネシウム…筋肉の硬直を緩和する

わかめ、いわし、納豆

・カルシウム…神経活動を適切にする

牛乳、木綿納豆、煮干し

・ナトリウム…脱水状態を防ぐ

スポーツドリンク、味噌汁、かまぼこ

予防ストレッチをやってみよう

①つま先を体側に引っ張り、アキレス腱を伸ばす。

②タオルでつま先を引っ張る。

③壁など足の裏を押しつけてふくらはぎを伸ばす。

ふくらはぎのマッサージで柔らかくするのも効果的

もし、足がつってしまったら、、、

慌てず落ち着きましょう。

無理に動かそうとすると、筋肉を傷めたり、

肉離れを起こす場合があります

ふくらはぎの筋肉の伸ばすようにしたり、

患部を温め水分補給を行いましょう

一時的とはいえ痛みに慣れず、

自分の出来る範囲で予防していきましょう

ほぐしきれないところは、yulaxにお任せください

スタッフ　髙砂

ゆらゆら Times No.181 内側からせめて筋力ＵＰして冷性改善

みなさんこんにちは

３月に入り季節は春に向かっていますが、

雪が降ったり、雨が降ったり暑かったり、やっぱり寒かったり、

花粉が飛んでたり、ジェットコースター並な天気が続いてます

まだまだ寒さが残る季節とゆうことで、

今回のゆらゆらＴimesは冷性についてです

冷性には主に4つのタイプがあります

1　四肢末端タイプ（手や足先が冷える典型的タイプ）

2　下半身タイプ（上半身は温かいが下半身が冷えてしまうタイプ）

3　内臓型タイプ（手足や体の外側が温かいが内臓が冷えてる　通称隠れ冷性）

4　全身タイプ（常に体温が低く気温の変化に関わらす1年通して寒さを感じる）

それぞれの特徴や主な原因対策について

筋トレで筋肉量あげて冷性改善しましようと言うことで、

こんな筋トレを取り入れてみましょうと4つ程載せています！

他にもいろんな冷性改善にむけた筋トレもありますので、

自分にあった筋トレで、自分のペースで、身体を動かしていきましよう

身体を動かして疲れた後は、

ぜひyulax整体院に来て身体の血流をよくし、

さらなる冷え症改善につなげていけきましょう

スタッフ高橋

ゆらゆら Times No.180 ピラティスで体を整えよう！

こんにちは

1月になり本格的な寒さになりました

今回はピラティスの紹介をしたいと思います

近年注目されているピラティス。

姿勢改善、ダイエット効果も期待されています

ピラティスとは．．．

リハビリのために開発されたエクササイズ

体の深層部にあるインナーマッスルを強化し

体全体のバランスを整え健康を導いてくれます。

ピラティスの基本インナーマッスルを鍛えよう

①横隔膜

呼吸機能が良くなる

②多裂筋

腰痛から腰を守ります

③腹横筋

下腹部太りが良くなる

④骨盤底筋群

尿漏れ、頻尿などの改善

ポーズを取ってみましょう

ペルビックカール・・・姿勢調整やヒップアップに期待できます

1、仰向けになり膝を立てます

足幅はこぶしひとつ分開きます

2、息を吐きながら腰の裏側を丸める

お尻→背中→胸の裏の順に

3、お尻を上げたまま息を吸い吐きながら戻していく

胸の裏→背中→お尻の順に

4、呼吸に合わせて5回行う

今回紹介したのはほんの一部です

他にも症状に合わせたポーズがたくさんあります

動画を見ながらやるとわかりやすいです

自宅でも簡単に始められるので

ぜひこの機会に始めてみませんか

スタッフ髙砂