今年の夏も暑い日が続いていますね
みなさん体調はいかがでしょうか
今回は、誰しもが１度は経験がある足のつりについて紹介します。
足のつりとはこむら返りとも呼ばれており、
ふくらはぎのことをいいます。
寒い時期に起こりやすいと言われている足のつりですが、
夏の夜、寝ているときに起こったことはありませんか
たまになら気になりませんが、
定期的に起こっては辛いですよね
原因を探り、予防していきましょう
足のつりは血流がとどこおり、筋肉が異常に緊張した状態です。
主な原因としては、
・スポーツ等で多量に汗をかく
・水分不足や電解質のアンバランス
・運動不足
・冷え
・マグネシウム、カリウム、ナトリウム不足
などです。
予防する食べ物としては、
・マグネシウム…筋肉の硬直を緩和する
わかめ、いわし、納豆
・カルシウム…神経活動を適切にする
牛乳、木綿納豆、煮干し
・ナトリウム…脱水状態を防ぐ
スポーツドリンク、味噌汁、かまぼこ
予防ストレッチをやってみよう
①つま先を体側に引っ張り、アキレス腱を伸ばす。
②タオルでつま先を引っ張る。
③壁など足の裏を押しつけてふくらはぎを伸ばす。
ふくらはぎのマッサージで柔らかくするのも効果的
もし、足がつってしまったら、、、
慌てず落ち着きましょう。
無理に動かそうとすると、筋肉を傷めたり、
肉離れを起こす場合があります
ふくらはぎの筋肉の伸ばすようにしたり、
患部を温め水分補給を行いましょう
一時的とはいえ痛みに慣れず、
自分の出来る範囲で予防していきましょう
ほぐしきれないところは、yulaxにお任せください
スタッフ 髙砂