こんにちは
1月になり本格的な寒さになりました
今回はピラティスの紹介をしたいと思います
近年注目されているピラティス。
姿勢改善、ダイエット効果も期待されています
ピラティスとは．．．
リハビリのために開発されたエクササイズ
体の深層部にあるインナーマッスルを強化し
体全体のバランスを整え健康を導いてくれます。
ピラティスの基本インナーマッスルを鍛えよう
①横隔膜
呼吸機能が良くなる
②多裂筋
腰痛から腰を守ります
③腹横筋
下腹部太りが良くなる
④骨盤底筋群
尿漏れ、頻尿などの改善
ポーズを取ってみましょう
ペルビックカール・・・姿勢調整やヒップアップに期待できます
1、仰向けになり膝を立てます
足幅はこぶしひとつ分開きます
2、息を吐きながら腰の裏側を丸める
お尻→背中→胸の裏の順に
3、お尻を上げたまま息を吸い吐きながら戻していく
胸の裏→背中→お尻の順に
4、呼吸に合わせて5回行う
今回紹介したのはほんの一部です
他にも症状に合わせたポーズがたくさんあります
動画を見ながらやるとわかりやすいです
自宅でも簡単に始められるので
ぜひこの機会に始めてみませんか
スタッフ髙砂