脂肪燃焼効果に期待の豚しゃぶ！！！

こんにちは～～ゆゆんです＊

今回は「豚しゃぶダイエット」の記事を書いちゃいます～♡

結構簡単に豚しゃぶ料理は出来ますよ★

1人暮らしの人、めちゃくちゃオススメです(^^)/

また、学校や仕事で疲れた時など、豚を食べて元気回復も出来ます(*'ω'*)

とにかく！！！「豚しゃぶ」で解消しちゃいましょう!!

【豚しゃぶをダイエット中に食べて良い理由とは??】

豚しゃぶの料理法をご存じですか!?!?　基本的に「油を使用しない料理」になります＊

お湯でさっと茹でたり、もしくは蒸したりして作ります♪

冷しゃぶも同じようにさっと茹でてから、冷たい水や氷で冷やします♪

つまり、脂肪になる油を使用しない調理法となります＊

めちゃくちゃヘルシ～～～(*^▽^*)♪♪

豚肉は糖質がかなり低く、０の数値に近いと言われていますよ★

豚しゃぶによく使われるのは「豚ロース」です。

・豚ロース100ｇ：約263カロリー／糖質0.2ｇ

・豚肩ロース100ｇ：約253カロリー／糖質0.1ｇ

ロースには2種類あります。

どちらもカロリーは高めですが、糖質はほぼ０です（●＾o＾●）♡

では、「豚バラ」はどうでしょうか！?

・豚バラ100ｇ：約395カロリー／糖質0.1ｇ

豚バラは脂質が多いためカロリーも豚ロースより高いですが、糖質は同じ０ですね!!

豚しゃぶがダイエット向きという事を、これでお分かりいただけたでしょうか！！( *´艸｀)

ダイエット中にお肉を食べれるというのは、かなり嬉しいですよね～～♪

【豚肉の栄養について勉強しましょう～!!】

豚肉には、たんぱく質・脂質・ビタミン・カリウム・カルニチンと私たちに必要な栄養がたくさん含まれています～♪

それぞれどのような働きがあるのかを調べてみました＊

■たんぱく質はダイエットの味方■

たんぱく質は、ダイエットに最も必要と言われている栄養素です!!これがないと健康に痩せることも出来ません△△

筋肉や爪や髪の毛などを健康に保つための働きを持っています！！

筋肉も、たんぱく質の摂り方によって、男らしい筋肉質の身体に作ってくれたり、女性らしいしなやかボディーラインを作ってくれます♡

※食物繊維と一緒に摂りましょう～～！！

■脂質とは、そもそもダイエットの敵!?■

脂質ってなんだか悪いイメージがありますよね?でもでも、脂質は私たちに欠かせない栄養素なんですよ！！！（●＾o＾●）

脂質は「脂」です。つまり私たちから脂質を取ってしまうとどうなるのか?

答えは、「乾燥肌になる」という事ですΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ

身体や顔が全体的に乾燥してしまい、皮がめくれてしまう状態です。そんな経験はありませんか！?

野菜ばかり食べてる方は経験あるかもしれませんね～～～！！

また、髪の毛には頭皮のフケが付着してしまいます△

乾燥すると、シワも目立ちやすくなり、老化に繋がります(´；ω；`)ｳｯ…

そして、ニキビや肌荒れの原因ともなるのです( ；∀；)やだーん

脂って大事！！！！

脂があることにより、これらの原因が解消されます!!脂質は単純に脂肪を作るだけではない、という事を是非知っておきましょう～!!(^^♪

ただし、注意をしましょう！！！

脂質も摂りすぎはよくありません△脂肪になるのは間違いないからです！！

脂質の１日の平均はおおよそ55ｇ必要です。これを目安として考えると、豚しゃぶ100g辺りの脂質は約3.6gなのでかなり低いことがわかります。安心して食べれますよ!!

■ビタミンBでストレスなしに!!■

ビタミンも豊富に含まれています♪中でもビタミンＢ１は疲労回復の効果があります★

そして、ビタミンＢ６が口内炎に関わる役割を持っています～！！

疲労やストレスや栄養不足によくできる口内炎は、ビタミンＢ６を摂取していると出来なくなります!!

つまり、口内炎が出来たときはビタミンＢ６が足りないのか!!と思っておきましょう。

口内炎にも効くのは嬉しいですね～～～(*^▽^*)

■カリウムでむくみ改善!!■

「むくみ」で悩んでいる方いませんか！?！?

その解消をしてくれるのが、カリウムになります！！！！

カリウムは、むくみを予防と解消をしてくれ、スッキリとしたラインを保ってくれます。

これで、むくみの悩みも解消ですね!!痩せるに繋がる嬉しい栄養素です～～(^^)/

■カルニチンは脂肪を燃焼してくれる!!■

豚肉にはカルニチンが多く含まれています！特に赤身のお肉に多いです。

食べることにより、脂肪燃焼効果があり、ダイエットには欠かせない栄養素となります♡

Ｌカルニチンのサプリメントもよく売られていますよね！！運動前に飲んで、より脂肪を燃焼させるサプリになります(*'ω'*)

私も飲んでます～～～♪

ダイエットする時は肉を食べましょう～～の意味もこれで分かりますよね☆

いろんな栄養が含まれており、ダイエットだけではなく、健康目的としてでもお肉はオススメです♪

【しゃぶしゃぶをする前に知っておこう!!】

みなさん！！！料理をする前にちょっと待った～～～～！！！

「カルニチン」ですが、実は火にとってもとっても弱いのです△

焼くとこの効果がなくなります△

生肉が怖い!!と言って、焼いてからしゃぶしゃぶをしないようにしましょう!

豚しゃぶは、お湯でサッとゆでるだけなので、「焼くもの」ではありません(^^)/★

ですので、豚しゃぶはカルニチン効果が絶大に発揮します～～～♪

そこだけ気を付けて頂ければ、ダイエットは成功しますよ～～( *´艸｀)

【豚しゃぶを食べる時にプチダイエット術!!】

豚しゃぶを食べる時に、サラダも一緒に取り入れましょう！！

たんぱく質は食物繊維と一緒に食べると効果大!!

体内にある余分な便を排除できスッキリします!!

たんぱく質だけではなく、その他の栄養素とともに一緒に食べることを守りましょう～!!

また、ドレッシングも注意!!冷しゃぶの時は胡麻ドレッシングをかけたいところですが、、、、カロリーの低いポン酢をかけて食べて下さいね。

食べる時は３０回以上噛むことも大事!!小顔効果が期待されますよ。

【まとめ】

豚しゃぶの魅力に気づいて頂けましたら幸いです♡
食べて健康に痩せて、周りの人にビックリさせましょう～～！！！

私もダイエット頑張らないと....www

手軽に美味しく「ツナ缶」美容ダイエット～～♪

こんにちは～～ゆゆんです🌷★＊

ご無沙汰していました△

さてさて、ダイエット記事を書きますよ～～(^^)/★

今回は、『ツナ缶』についてです～～～～

ツナ缶は料理でよく使いませんか??

私はサラダやパスタや白米の上に置いて食べたりします!!

美味しいですよね～～しかも缶詰なので、料理でも使いやすい～～★

ただし、気になる事と言えば。。。。。。。たっぷり入っている油が気になりますよね( ;∀;)

この油、いつも気になって使用する時に毎回捨てて料理したりしています△

さすがにベタベタになるし、脂肪が逆に気になるというか、、、、

って、心配していましたが、実は大丈夫なんです！！！！

その油を捨てる前に、ちょっと待った～～～～～～～～～～～
私の記事を最後まで是非読んで下さい♡

油の正体が分かりますよ(*'ω'*)

【そもそもツナの正体とは！?】

みなさま、ツナ缶の正体って何か知っていますか??実は、中身はマグロやカツオの肉なのです!!

主にマグロが多く使われているのです。

なんか高級って感じしませんか( *´艸｀)☆★＊

そのマグロには「キハダマグロ」「ビンナガマグロ」「メバチマグロ」という種類があるんです♪

あんまり種類は聞いたことありませんねぇ～～～

ビンナガマグロのツナ缶は〈ホワイト〉、キハダマグロとカツオのツナ缶は〈ライト〉と言われています!!

豆知識として覚えておきましょう( ..)φメモメモ

・〈ホワイト〉：ホワイトミートと言われ、たんぱく質が良質なため最高級の原料になります！

・〈ライト〉：ライトミートと言われ、キハダマグロやカツオやメバチマグロを主に使用されているものになります。

という事で、ツナ缶＝魚という事が分かりましたね～～～（●＾o＾●）

魚と言えば！！！！！

前回の記事を思い出してみましょう～～～

魚の栄養をたくさん記事に書いています(*'ω'*)是非こちらも読んでくださいねぇ♡

↓↓↓↓

♪コチラをクリック♪

【ツナ缶のカロリーと糖質はどれくらいなの！?】

実はツナ缶にも種類がありまーす♪✨

〇油漬けツナ缶…サラダ油やオリーブオイル使用

〇油使用無しツナ缶…魚のエキスそのままを使用(素材の味)

〇水煮ツナ缶…水のみで煮たもの

〇食塩・オイル無添加…塩や油を使用せず水のみで作られたもの

案外多いんですね～～！！！！

皆さんは毎回どのツナ缶を買っていますか！?★＊☆

＜ツナ缶(100ｇ)カロリーと糖質＞

・油漬けツナ缶100gあたり：約267カロリー／糖質0.1g

・油使用無しツナ缶100gあたり：約60カロリー／糖質0.1g

・水煮ツナ缶100gあたり：約97カロリー／糖質0.1g

・食塩・オイル無添加ツナ缶100gあたり：約60カロリー／糖質0.2g

カロリーを見ると油漬けツナ缶は一番でカロリーが高いことがわかりました。だよね～と思うかもしれませんが、糖質を見ると「えっ、低すぎない??」と思いませんか?!!!糖質は、ほぼ０に近いです!!

結構ココがポイントになってきますよ～～！！

ダイエットはカロリーだけではありません！糖質もきちんと確認しておきましょう～～(*'ω'*)

と、いうことでコチラの記事もしっかりとチェック～★

↓↓↓

♪コチラをクリック♪

ところで、このツナ缶の中では何が一番いいのでしょうか！?(・・?

正直どれでもOKという答え方もありますが、私のオススメを教えたいと思います!

それは、、、、、

「油漬けツナ缶」です!!

ええええぇぇぇぇぇぇ！！！！！！！！！💦💦💦

杯カロリーだし、油ギトギトだしなんで！?！?

って感じですが、実はその油にオススメの秘密が隠されています!!

それでは、それについてとツナ缶の栄養についてご説明していきましょう!!( *´艸｀)むふふふ

【ツナ缶は栄養満点✨美容効果もあり!】

魚と言えば、「DHA」「EPA」です。お刺身の記事にも書いていますよね(^^)/

今では市販でもサプリメントが売られているくらい人気になってきています。

魚にしか含まれていない私たちにとって大事な栄養になりますよ!!

■ＤＨＡ…記憶力アップ効果があり、脳の働きの活性化に繋がるのです✎

■ＥＰＡ…ダイエット効果が期待されており、痩せやすくする働きがあります♡

EPAは痩せやすくする働きがある、というだけでも魚を食べなくちゃ!!と思いますよね。

EPAはカロリー消費を活発に行ってくれるため、痩せやすい体質を作ってくれるのです。

魚はすごいですね!!毎日食べなくちゃ～～♪♪

そして、一番お伝えしたいのが油の正体です！！

その正体とは・・・・「リノール酸」という栄養です!!

リノール酸は、肥満解消の働き、そしてアンチエイジング効果もあります。

つまり、油漬けツナ缶に唯一含まれているのが、この「リノール酸」なのです!!

おすすめした理由が分かりましたでしょうか！?(*'ω'*)ただの油ではない！という事が分かりましたね★

ダイエット効果も有り!美容効果も有り!一石二鳥ですね!!

また、たんぱく質も多く含まれています!!

たんぱく質は、筋肉を作るのに最も必要とされる栄養です!!体を引き締めたい方にはオススメです!!

一石三鳥…ですね!!!（●＾o＾●）♡

【豆知識!!ツナ缶の中身の種類!!】

よく、缶にも「フレーク」や「ファンシー」と書かれていますよね！あれって一体何のことかご存じでしょうか！?

「フレーク」…身がほぐれているものになるので、非常に食べやすくなっています。

「ファンシー」…ほぐれておらず、そのままの形になっているので、料理などに使いやすいです。

こういう事を意味するみたいです(^^)/

料理や食べ方でツナ缶を使い分けるのもイイですね!!

ツナ缶を買う時に、是非チェックしてみて下さいね～～(^^♪

【まとめ】

ツナ缶はとっても手軽に手に入ります♪

どこにでも売っていますし、さっと食べれるのもいいですよね(^^♪

とにかく、油漬けツナ缶が本当にオススメ～～！！油がやっぱり気になる！という方は、少し減らしてから使ってみて下さいね( *´艸｀)♡

お刺身でダイエットが出来ちゃう！?

新年あけましておめでとうございます！！

ゆゆんです～～☆ちょいと遅れましたが、、、、本年もよろしくお願い致します(*^▽^*)

2020年一発目は「お刺身ダイエット」に関して投稿しちゃいます～～♪♪

お正月にお刺身を食べた方も多いはずです～～!!私も奮発して買ってしまいました(^^)/♡

私は、サーモンとハマチが大好物なんです～～

少しお高いですが、幸せいっぱいになれました＊

じつは、そんなお刺身がダイエットに向いている食材なんです！！

なんてったって、お刺身＝お魚ですよ♪お魚は健康にいいですし、ダイエットにもいいですよね☆

という事で、お刺身について今回はしっかりとご紹介していきます～～♪

【お刺身は嬉しい栄養がたっくさん入っている！！】

皆さん、魚にはどんな栄養が含まれているかご存じでしょうか!?

魚にしか入っていない栄養もあるんです♪

ではたっぷりご紹介していきますね～～～( *´艸｀)♡

〈たんぱく質〉

筋肉づくりに必須の栄養素！！それ以外にも、皮膚・髪・内臓などの組織も構成しています＊

食物繊維と一緒に取るのがおすすめ！！

〈カルシウム〉

骨や歯などを丈夫にする働きがあります(*^▽^*)

〈タウリン〉

あまり聞いたことが無いかもしれませんが、タウリンは目の視力回復や糖尿病予防の効果、そしてコレステロールや中性脂肪を減らしてくれます。中性脂肪を減らしてくれるのはありがたい存在ですね♪

〈ビタミン〉

肌荒れやシワ・シミ改善をしてくれます！！ガンの元となる悪玉活性酵素を抑える力もあります。大きな病気予防もしてくれるのです！！

〈EPA(エイコサペンタエン酸)〉

生活習慣病やアレルギー症状を予防効果があります♪

〈DHA(ドコサヘキサエン酸)〉

DHAと言えば！！！！！記憶力アップ効果があります＊認知症などの予防にもなります!!

魚でしか取れない栄養なんです～～♪今ではサプリメントでも栄養を補えますね！！

実は、これだけではありません！！！！

まだまだ大事な栄養が残っています～～～☆

大事な栄養素というのが・・・・・・「魚の油」です！！

この魚の油というのが、「多価不飽和脂肪酸」と言われています♪

♡必須脂肪酸を多く含んでいる！！

♡血液をサラサラにする効果がある！！

♡脳の働きを良くする効果がある！！

必須脂肪酸は健康に欠かせません！！これが不足すると心不全や発育不全や脱毛症などの病気になりやすいからです💦

つまり、魚を食べると健康でいられるというのは、まさしく必須脂肪酸のおかげ！！という事になります◎

【お刺身にもカロリーはあるの??】

お刺身にもカロリーはありますよ～～★もちろん糖質もです♪

では、どれだけのカロリーと糖質なのかを調べてみましょう(^^♪

♡ハマチ：1人前約257カロリー／糖質0.3g

♡アジ：１人前約123カロリー／糖質0.2g

♡サーモン：１人前約139カロリー／糖質0.1g

♡カツオのたたき：１人前約155カロリー／糖質0.2g

♡鯛：１人前約194カロリー／糖質0.2g

♡まぐろ：1人前約125カロリー／糖質0.1g

♡ヒラメ：１人前約124カロリー／糖質0.0g

♡イカ：１人前約85カロリー／糖質0.1g

やはり、脂ののった魚はカロリーが気になりますね。ただし、糖質はほぼ０なんです!!ここが一番伝えたいポイントなんです(*'▽')

ダイエット中はカロリーでは無く「糖質」を気を付けてほしいので、お刺身は痩せるために健康を維持するためにはとてもオススメしたい食品ですよ🐟★＊☆

【おすすめの食べ方は?！！】

魚料理はたくさんありますが、中でもオススメしたい食べ方は、「お刺身」で食べる事です!!

刺身は本来の味になっており、魚に含まれている「魚の油」もそのまま垂れることなく摂取することが出来る、というのが一番伝えたいところです◎

刺身を主食にし、食物繊維豊富な野菜やキノコなどと一緒に食べるようにしましょう!!

また、お味噌汁と一緒に食べるのもオススメです◎

注意！！！

丼にする場合は、お米の量を控えましょう△

お米を摂りすぎると、糖質が高い分ダイエット効果が激減します…

少量に減らすか玄米にするように心がけて下さいね!!

また、魚の天ぷらなど揚げ物にも注意です!!ソースやマヨネーズなど、かけるものによって、カロリーと糖質が倍増します(;'∀')

美味しい食べ方ですが、ココは我慢しましょう.....

【お寿司もオススメですよ～～～～♪】

お寿司ダイエットというのはご存じですか!?

お寿司に使われるお米のお酢は血液をサラサラにする効果もあれば肥満を予防する効果もあります!!

お寿司は満腹感も得られ、回転ずしなどで気軽に魚も摂取できるので、オススメです!!

特に「くら寿司」さんは本当にありがたいことに、ダイエットしている方の味方と言えるくらい、ダイエットフォローをしてくれています!!!

麺類でも糖質オフの麺を提供していたり、お寿司の酢飯サイズもハーフサイズというのが自分で選べたりします(*^▽^*)

私もこの前行って感動しました～～～～～★＊是非行ってみて下さい～～～(^^)/♡

△お寿司を食べる時の注意△

生魚ではない物は避けましょう～～～～

例えば、ウナギやアナゴそしてエビなど。。。それ以外にも今は魚ではないお寿司も回っていますね!美味しいのですが、効果的なのは「生」の魚です!

そして、食べすぎも注意!!最高１０貫までにしましょう。

【まとめ】

お刺身はもともと豪華な食べ物ですが、身体にも良いんです～～(^^)/♡

それに満腹感もありますので、おすすめしたいです(*'▽')

正月太りをお魚でしっかりと改善していきましょうね～～～★＊

オリーブオイルでお肌もプルツヤ～☆

こんにちは～～ゆゆんです＊

皆さんは、「オリーブオイル」を使ったことはありますは!?

実はオリーブオイルは、私たちにとってとても必要な食品の１つ何です♡

今回は、「オリーブオイル」についてしっかりとご紹介していきますよ～～♪☆◎

この前納豆についてご紹介しましたが、納豆＋オリーブオイルの相性がとても良いんです♡

納豆の記事はコチラです♡

↓↓↓↓↓

納豆で痩せれる!!美容とダイエット

日本人だけに関わらず海外でもオリーブオイルを飲んでいる女優やモデルの方が多いんですよ☆

オリーブオイルは美容やダイエットにも役立ちます～～では、しっかりと学んでいきましょう( ..)φメモメモ

【オリーブオイルってそもそも何！?】

正体はご存じの通り「油」ですね(*'ω'*)

オリーブオイルは、オリーブという実をそのまま絞り出しているのが特徴です～～♪

油ですが実はオリーブの実が本当の正体という事になります!!

このオリーブの実というのは、たくさん収穫することが出来ないんです～～

貴重な油なんですよ☆◎♪

【実は種類がありますよ♪】

日本で売られているオリーブオイルは２種類あります。

まず、「エクストラバージンオリーブオイル」、そしてもう一つが「ピュアオリーブオイル」です。スーパーで見たことがあるかもしれませんね!!

☆エクストラバージンオリーブオイル☆

少し高めのオリーブオイルです!オリーブの実をそのままの状態で絞って出来たものになります。そのままの味が生かされるため、とてもフルーティーな味わいになり、そのまま使えます◎

サラダ・豆腐・納豆などそのままを活かして使用でき、油っこさも無く、非常に食べやすいです。

高い理由は、オリーブオイルの酸度が0.8%以下のものに対して［エクストラ］という名称がつけられ、ＩＯＣに認められているからです。※IOCとは、国際オリーブ協会の事です。

注意点としては、加熱せずそのまま料理にかけたり飲んだりすることがポイントになります!!

☆ピュアオリーブオイル☆

一般的に日本で最も多く売られているものが、こちらになります。金額もエクストラバージンオリーブオイルに比べると安くなり、買いやすい金額となっています！！

ピュアオリーブオイルは精製したオリーブオイルの事をいい、酸度は1.0～2.0％です。数値が高いと鮮度もさがるため、そのまま食べる事は出来ませんが、調理用としてよく使用されますよ～～♪

【ダイエットや美容にオススメなのはどっち！?】

答えは.......エクストラバージンオリーブオイルです(*'ω'*)

エクストラバージンオリーブオイルは美容効果やダイエット効果に期待されているんです♡

シワ・シミ改善と予防効果があるんです！！女性にとってすっごくすっごく大事ですよね！！

そしてオイルを食品としてではなく、マッサージオイルとして使うこともできます！！

頭皮にも使え、少しだけ手になじませ頭皮マッサージをすると髪の毛のツヤも蘇りますよ～～☆

そして、ダイエット効果では腸内環境を整えてくれるため、便秘にならず毎日快適に過ごすことが出来ます！！硬い便も柔らかくしてくれるのです!!ありがたい(*'ω'*)

また、抗酸化作用もあるので、がんや生活習慣病の予防にも効果がありますよ♪

いいことばかりですね!!

【納豆＋エクストラバージンオリーブオイルとの効果とは！?】

納豆はビタミンＢ・Ｅが豊富に入っており、納豆菌によって腸内環境を整えてくれます♪♪そして、イソフラボンも入っているので、がん予防にも効果的！その他にも、便秘解消の働きがあるということと、美容効果もあるため、オリーブオイルの効果と似ているところが多いんです！！

つまり相性もとても良く、是非一緒に食べてほしいんです～～♪☆〇

納豆と食べる時は、納豆にスプーン小さじ１杯の量とタレも一緒にかけて混ぜてから食べましょう!!

タレとオリーブオイルが納豆に絡まるので、どちらも残ることなく体内に入れることが出来るんです◎

そして、タレ無しでオリーブオイルだけでもOK(*^▽^*)

どうしても、オリーブオイルだけでは苦手、、、という方もいるはず！！なので、最初はタレも一緒に食べて下さいね～～(^^)/☆♪〇

【知っておこう！！食べる時の注意☆】

納豆と一緒でエキストラバージンオリーブオイルの過熱に弱いです！！

つまり、温かいものと一緒に食べるのはNGになります△

なので、ぜひ冷えている納豆とエクストラバージンオリーブオイルで食べてほしいです♪

温めたり、温かいものと一緒に食べると効果激減△△△

ココは気を付けるポイントです！！

また、エクストラバージンオリーブオイルを使用する１日の量はカレーのスプーン２～４杯が理想なんです！！！物自体は「油」です！！ですので、これ以上に摂りすぎると良くありません△
そっかりと目安は守って食べましょうね～～(^^)/♡

【まとめ】

毎日夜に是非食べて下さい～～！！

納豆の記事でもお伝えしましたように、納豆は夜が効果的なんです～～☆

毎日食べる事で肌つやも変わってきます＊そして、便秘の悩みも無くなります～～♪
まずは、「エクストラバージンオリーブオイル」をスーパーで探してみて下さい(^^)/
成城石井さんにもありますよ！！

ＭＥＣ食ダイエットって何!?たくさん食べて痩せれる～～♪

こんにちは！！ゆゆんです～～(^^)/＊

「ＭＥＣ食ダイエット」を聞いたことはありますか！?もしかしたら、知らない方が多いかもしれませんね！！

実は私もその一人でした～～(*'ω'*)

このMEC食ダイエットを知った時に、とても感動しました！！何といっても「我慢をしないダイエット」なので！！！食べる事が好きな私にとって贅沢ダイエットなんです～～～～♡

是非、今日はこのダイエット法を皆様にご紹介します～～( ..)φメモメモ

【ＭＥＣとは何！?】

実は......

■Ｍ→Meat「肉」

■Ｅ→Egg「卵」

■C→Cheese「チーズ」

の頭文字を取って、「ＭＥＣ」なんです～～！！！

最高のトリプル食品ですよね～♡

肉・卵・チーズは皆さん好きですよね！！私は、チーズが大大大好きなんです♡

お肉にチーズをかけて食べるとか、もう最高～～～～！！！というくらい大好き♡

チーズはお酒のおつまみに欠かせないです！！

じ・つ・は.....

この３つを食べないダイエット！！

ではなく、

この３つを食べるダイエットなんです！！！！！ダイエット感が無いですよね笑◎

でも本当なんです(^^)/

この肉・卵・チーズを組み合わせることにより、たんぱく質・脂質・アミノ酸・ビタミン・ミネラルといった私たちにとって必要な栄養素がしっかりと摂取できるのです☆

何といっても、糖質が低い！！！

これがダイエットの大きなポイントなんです～～!(^^)!

そして我慢をしないため腹持ちがかなり良く、ストレスもありません◎

［♡糖質制限ダイエットについての記事はコチラ♡］

↓↓↓↓

　 糖質制限ダイエット

でも、肉・卵・チーズの糖質が低くても全体的なカロリーはかなり高そうなイメージがありますよね....

という事で、カロリーを調べてみることにしました！！！

【肉・卵・チーズのカロリーは！?】

早速見ていきましょう～～!(^^)!

まずは、「カロリー」です☆◎♪

☆肉☆

・牛肩ロース(100ｇ辺り)：約318カロリー

・牛もも（100ｇ辺り）：約200カロリー

・牛ひき肉(100ｇ辺り)：約224カロリー

・牛サーロイン(100ｇ辺り)：約334カロリー

・豚ばら(100ｇ辺り)：約286カロリー

・豚ロース(100ｇ辺り)：約250カロリー

・鶏ささみ(100ｇ辺り)：約264カロリー

・牛ヒレ(100ｇ辺り)：約185カロリー

・豚ひき肉(100ｇ辺り)：約111カロリー

・鶏むね(100ｇ辺り)：約90カロリー(皮無し)

・鶏もも(100ｇ辺り)：約96カロリー(皮無し)

☆卵☆

・卵１個当たり：約80カロリー

☆チーズ☆

・カマンベールチーズ(100ｇ辺り)：約310カロリー

・モッチァレラチーズ(100ｇ辺り)：約250カロリー

・クリームチーズ(100ｇ辺り)：約345カロリー

・チェダーチーズ(100ｇ辺り)：約423カロリー

・ゴーダチーズ(100ｇ辺り)：約380カロリー

・ブル－チーズ(100ｇ辺り)：約349カロリー

・とろけるチーズ(100ｇ辺り)：約380カロリー

・カッテージチーズ(100ｇ辺り)：約105カロリー

カロリー２００を超えているものを赤色にしています！！

見てみると、かなりカロリーは高いですよね△

【肉・卵・チーズの糖質は??】

☆肉☆

・牛肩ロース(100ｇ辺り)：約0.2ｇ

・牛もも（100ｇ辺り）：約0.2ｇ

・牛ひき肉(100ｇ辺り)：約0.3ｇ

・牛サーロイン(100ｇ辺り)：約0.4ｇ

・牛ヒレ(100ｇ辺り)：約0.6ｇ

・豚ひき肉(100ｇ辺り)：約0.0ｇ

・豚ばら(100ｇ辺り)：約0.1ｇ

・豚ロース(100ｇ辺り)：約0.2ｇ

・鶏ささみ(100ｇ辺り)：約0.0ｇ

・鶏むね(100ｇ辺り)：約0.0ｇ(皮無し)

・鶏もも(100ｇ辺り)：約0.0ｇ(皮無し)

☆卵☆

・卵１個当たり：約0.2ｇ

☆チーズ☆

・カマンベールチーズ(100ｇ辺り)：約0.9ｇ

・ブル－チーズ(100ｇ辺り)：約0.2ｇ

・クリームチーズ(100ｇ辺り)：約0.5ｇ

・チェダーチーズ(100ｇ辺り)：約1.4ｇ

・ゴーダチーズ(100ｇ辺り)：約1.4ｇ

・カッテージチーズ(100ｇ辺り)：約1.9ｇ

・モッチァレラチーズ(100ｇ辺り)：約4.2ｇ

・とろけるチーズ(100ｇ辺り)：約2.4ｇ

糖質がほぼ０に近いものに関しては赤色にしています！！

カロリーはかなり高いですが、糖質は逆にこんなに低いのです～～♪めっちゃすごいですよね！！！

お肉なんて、ほとんど０になります！！

ですが！！！！

糖質は低いけど、カロリーは高いのでなかなか手が出せない△という方もいるはず！！

そこで、糖質制限ダイエット中のお約束をしっかりと知ってもらうために、まずは基本を抑えておきましょう～～～!(^^)!

糖質制限の基礎知識をしっかりと把握しておきましょう～～♪

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「糖質＝太る」と思っていただく方がわかりやすいと思います!

糖質は、甘いものをたくさん食べ続けると脂肪になり肥満になります。また、糖尿病にもなってしまうケースもあり、非常に怖いことなのです!!

糖というのは、ほとんどの食材に含まれています。糖は甘いものだけではなく、米やパンなどの炭水化物というくくりの食品にもたくさん含まれています△△

糖質というのは、「糖質＋食物繊維＝炭水化物」になるので、「炭水化物－食物繊維＝糖質」という事になります！！

炭水化物抜きダイエットの結果が出やすいのは、糖質が含まれているので、食べない事により痩せるという仕組みになります～～

けど、炭水化物抜きダイエットをするとダイエットの味方である「食物繊維」も摂らなくなるという事に！！！涙））））

消化するためには、便を快適にするための働きを持つ「食物繊維」と運動する時に脂肪燃焼してくれる効果や筋肉を作って作ってくれる「たんぱく質」が必要となるのです。

つまり糖質を減らし、食物繊維やたんぱく質をよりたくさん摂ることが重要ポイントになるのです!!

炭水化物抜きダイエットをおすすめしないのは、これが理由す～～～！！！

糖質制限は１日の糖質摂取量をトータル70～130ｇに抑える方法になります。

なので、糖質がほぼ０に近い食品は神食になります～～

しかもほとんど、メイン食ばかりです◎

カロリーがすべてではない!!!糖質をしっかり見て!!!

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カロリーは炭水化物＋脂質＋たんぱく質の合計数というのをご存じですか!?

この３大栄養素があるからこそ、生命を維持することが出来るのです！！

カロリーは、ダイエットに必要である食物繊維もたんぱく質も含まれています！！となると、カロリーばかり気にしていると、摂りたい栄養素をなかなｋ摂ることが出来ません△

ココで、あまり摂りたくない「糖質」だけを抜くことが大事になります～～

つ♡ま♡り

カロリーは気にせず糖質だけを気にしてもらえると実は我慢せずたくさん食べることもできるのです!!

【肉・卵・チーズは神食…!!】

糖質制限の基礎を知っていただいたところで、このＭＥＣ食が神食材という事がわかっていただけたかと思います!

わかりやすく白米を例えで載せますね☆

白米(100ｇあたり)

約168カロリー／糖質：約36.8ｇ

白米を見てどう思いましたか!?

カロリーは普通という感じかもしれませんね～～でも！！！糖質は、どうでしょう～！?

「３６．８g」........数字としてはかなり大きいですよね！

つまり、白米は食べすぎると糖質が多く含まれているので太りやすい食品なのです！！

全く食べてはいけない！という訳ではありません。工夫が本当に大事なんだ、という事なんです☆

「玄米ダイエットで－２キロも夢じゃない～～！！の記事はコチラ」

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玄米ダイエット

【ＭＥＣ食の栄養を知っておこう～～!!】

高たんぱく質だけじゃない!!知って得する栄養の力～～！！

「肉」

肉を選ぶときは「赤身」を選びましょう!!ヒレ・もも・かたがオススメです。

肉にはたんぱく質以外にも、Ｌ－カルニチン鉄分・亜鉛が含まれています☆

脂肪燃焼効果や貧血効果などがあります～～運動している方は肉を食べましょう！！！

「卵」

卵には、高たんぱく質・ビタミンも豊富に入っています～～♡

ダイエットは勿論ですが、それ以外に美肌などの綺麗作りをサポートしてくれます。

「チーズ」

チーズに含まれているビタミンＢは、糖質を排出してくれる力があるんです！！つまり、肥満予防としての働きがあります～～♡

そして、たんぱく質も豊富に含まれているため、ダイエットに欠かせないです。是非、ちょっとしたおつまみにも食べてみて下さい～～!(^^)!

【ＭＥＣ食ダイエットのやり方!!】

１日に肉200ｇ・卵２～３個・チーズ120ｇ(スライスチーズ６枚程)を目安として食べます。

多い！！！と思われるかもしれませんが、これが我慢しない・ストレスをためない理由なのです～～♪

大事なことは.....

よく噛むことです!!

これを是非守って食べましょう。しっかりと噛むことで小顔効果も発揮します～～＾＾

その他に、肉・卵・チーズ以外にも食物繊維やたんぱく質豊富の食材も取り入れるようにしましょう!!基本は糖質オフ!!です～～!(^^)!

【まとめ】

MECダイエットは本当に結果が出ます～～！！我慢しないのが嬉しいダイエットです～～しかも糖質制限ダイエットにもなり、健康的に痩せやすい身体になります☆

特に肉は元気を作り出してくれるので、老若男女問わずみなさん食べてほしい食材です～～♪

是非MECダイエットしてみて下さいね(^^♪