こんにちは～～ゆゆんです＊
今回は「豚しゃぶダイエット」の記事を書いちゃいます～♡
結構簡単に豚しゃぶ料理は出来ますよ★
1人暮らしの人、めちゃくちゃオススメです(^^)/
また、学校や仕事で疲れた時など、豚を食べて元気回復も出来ます(*'ω'*)
とにかく！！！「豚しゃぶ」で解消しちゃいましょう!!
【豚しゃぶをダイエット中に食べて良い理由とは??】
豚しゃぶの料理法をご存じですか!?!? 基本的に「油を使用しない料理」になります＊
お湯でさっと茹でたり、もしくは蒸したりして作ります♪
冷しゃぶも同じようにさっと茹でてから、冷たい水や氷で冷やします♪
つまり、脂肪になる油を使用しない調理法となります＊
めちゃくちゃヘルシ～～～(*^▽^*)♪♪
豚肉は糖質がかなり低く、０の数値に近いと言われていますよ★
豚しゃぶによく使われるのは「豚ロース」です。
・豚ロース100ｇ：約263カロリー／糖質0.2ｇ
・豚肩ロース100ｇ：約253カロリー／糖質0.1ｇ
ロースには2種類あります。
どちらもカロリーは高めですが、糖質はほぼ０です（●＾o＾●）♡
では、「豚バラ」はどうでしょうか！?
・豚バラ100ｇ：約395カロリー／糖質0.1ｇ
豚バラは脂質が多いためカロリーも豚ロースより高いですが、糖質は同じ０ですね!!
豚しゃぶがダイエット向きという事を、これでお分かりいただけたでしょうか！！( *´艸｀)
ダイエット中にお肉を食べれるというのは、かなり嬉しいですよね～～♪
【豚肉の栄養について勉強しましょう～!!】
豚肉には、たんぱく質・脂質・ビタミン・カリウム・カルニチンと私たちに必要な栄養がたくさん含まれています～♪
それぞれどのような働きがあるのかを調べてみました＊
■たんぱく質はダイエットの味方■
たんぱく質は、ダイエットに最も必要と言われている栄養素です!!これがないと健康に痩せることも出来ません△△
筋肉や爪や髪の毛などを健康に保つための働きを持っています！！
筋肉も、たんぱく質の摂り方によって、男らしい筋肉質の身体に作ってくれたり、女性らしいしなやかボディーラインを作ってくれます♡
※食物繊維と一緒に摂りましょう～～！！
■脂質とは、そもそもダイエットの敵!?■
脂質ってなんだか悪いイメージがありますよね?でもでも、脂質は私たちに欠かせない栄養素なんですよ！！！（●＾o＾●）
脂質は「脂」です。つまり私たちから脂質を取ってしまうとどうなるのか?
答えは、「乾燥肌になる」という事ですΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ
身体や顔が全体的に乾燥してしまい、皮がめくれてしまう状態です。そんな経験はありませんか！?
野菜ばかり食べてる方は経験あるかもしれませんね～～～！！
また、髪の毛には頭皮のフケが付着してしまいます△
乾燥すると、シワも目立ちやすくなり、老化に繋がります(´；ω；`)ｳｯ…
そして、ニキビや肌荒れの原因ともなるのです( ；∀；)やだーん
脂って大事！！！！
脂があることにより、これらの原因が解消されます!!脂質は単純に脂肪を作るだけではない、という事を是非知っておきましょう～!!(^^♪
ただし、注意をしましょう！！！
脂質も摂りすぎはよくありません△脂肪になるのは間違いないからです！！
脂質の１日の平均はおおよそ55ｇ必要です。これを目安として考えると、豚しゃぶ100g辺りの脂質は約3.6gなのでかなり低いことがわかります。安心して食べれますよ!!
■ビタミンBでストレスなしに!!■
ビタミンも豊富に含まれています♪中でもビタミンＢ１は疲労回復の効果があります★
そして、ビタミンＢ６が口内炎に関わる役割を持っています～！！
疲労やストレスや栄養不足によくできる口内炎は、ビタミンＢ６を摂取していると出来なくなります!!
つまり、口内炎が出来たときはビタミンＢ６が足りないのか!!と思っておきましょう。
口内炎にも効くのは嬉しいですね～～～(*^▽^*)
■カリウムでむくみ改善!!■
「むくみ」で悩んでいる方いませんか！?！?
その解消をしてくれるのが、カリウムになります！！！！
カリウムは、むくみを予防と解消をしてくれ、スッキリとしたラインを保ってくれます。
これで、むくみの悩みも解消ですね!!痩せるに繋がる嬉しい栄養素です～～(^^)/
■カルニチンは脂肪を燃焼してくれる!!■
豚肉にはカルニチンが多く含まれています！特に赤身のお肉に多いです。
食べることにより、脂肪燃焼効果があり、ダイエットには欠かせない栄養素となります♡
Ｌカルニチンのサプリメントもよく売られていますよね！！運動前に飲んで、より脂肪を燃焼させるサプリになります(*'ω'*)
私も飲んでます～～～♪
ダイエットする時は肉を食べましょう～～の意味もこれで分かりますよね☆
いろんな栄養が含まれており、ダイエットだけではなく、健康目的としてでもお肉はオススメです♪
【しゃぶしゃぶをする前に知っておこう!!】
みなさん！！！料理をする前にちょっと待った～～～～！！！
「カルニチン」ですが、実は火にとってもとっても弱いのです△
焼くとこの効果がなくなります△
生肉が怖い!!と言って、焼いてからしゃぶしゃぶをしないようにしましょう!
豚しゃぶは、お湯でサッとゆでるだけなので、「焼くもの」ではありません(^^)/★
ですので、豚しゃぶはカルニチン効果が絶大に発揮します～～～♪
そこだけ気を付けて頂ければ、ダイエットは成功しますよ～～( *´艸｀)
【豚しゃぶを食べる時にプチダイエット術!!】
豚しゃぶを食べる時に、サラダも一緒に取り入れましょう！！
たんぱく質は食物繊維と一緒に食べると効果大!!
体内にある余分な便を排除できスッキリします!!
たんぱく質だけではなく、その他の栄養素とともに一緒に食べることを守りましょう～!!
また、ドレッシングも注意!!冷しゃぶの時は胡麻ドレッシングをかけたいところですが、、、、カロリーの低いポン酢をかけて食べて下さいね。
食べる時は３０回以上噛むことも大事!!小顔効果が期待されますよ。
【まとめ】
豚しゃぶの魅力に気づいて頂けましたら幸いです♡
食べて健康に痩せて、周りの人にビックリさせましょう～～！！！
私もダイエット頑張らないと....www