フィットネス年齢を下げよう！体脂肪率変化（5月）

 体脂肪率5月

2024年5月25日～31日の体組成平均

体重　57.4㎏

BMI　21.3

体脂肪率　36.7％

骨格筋量　17.6㎏

骨量　1.6㎏

体内水分量　46.2％

フィットネス年齢　55.5歳

2024年4月23日～29日の体組成平均

体重　58.5㎏

体脂肪率　36.6％

骨格筋量　17.9㎏

フィットネス年齢　55.5歳

消費カロリー〉摂取カロリー

で、毎日約100カロリーほど摂取カロリーを減らすことを

4月、5月と2か月続けたら体重は1キログラム減りました。

脂肪を1キログラム減らすのに必要なカロリーは7200カロリー。

2か月間60日毎日100カロリー減らして計約6000カロリー

2か月で約1キログラムの体重減少。全くその通りの結果。

が、減った1キログラムはすべて脂肪なのか？

5月の脂肪

体重57.4㎏×体脂肪率36.7％＝21.06㎏

4月の脂肪

体重58.5㎏×体脂肪率36.6％＝21.41㎏

脂肪は約350g減少

骨格筋量

4月17.9㎏－5月17.6㎏＝0.3㎏

骨格筋量は約300g減少

脂肪だけでなく、筋肉も落ちている。

やっぱり・・・

とにかく、タンパク質であずっている。

毎日100g食べたいが、食べれない。

『今日の筋トレ　15分　109カロリー 　タンパク質で苦労する』

6月はタンパク質100gを目標にして食べていきます。

 今月がんばったこと

５月も、筋トレの習慣化を頑張りました。

『今日の筋トレ　20分　160カロリー 　朝、筋トレしたから大丈夫』

スクワット2か月も続けているのに

全くプリけつになった気がしない。

体重が1㎏減ったのはいいけど、頬がこけたように感じる・・・

腹まわりは変わっていないのに・・・

頬のこけたばあさんは貧祖・・・

体重を意識するより、タンパク質を意識して

6月は過ごします。

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体脂肪率を減らすために頑張っています。

『バックランジ（20分　150カロリー）で消費カロリーを増やします』

フィットネス年齢知りたくないですか？

『フィットネス年齢に困惑する』

サウナでも毎回消費カロリーを測っています。

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