今日
消費カロリー・・・2034カロリー
摂取カロリー・・・1622カロリー
歩数・・・6655歩
今日の自宅筋トレ（中強度1分 高強度14分 109カロリー）
①ダンベルスイングスクワット（ダンベル・・・6㎏）
２０回→5セット
②ダンベルスクワット（ダンベル・・・６㎏）
２０回→5セット
今日はがっつりスクワットではなくて
①はスイングメイン
②はデッドリフトなみに浅いスクワット
にしました。
いつもなら、150カロリーぐらいありますが、
今日は109カロリーでした。
で、今悩んでいるのがタンパク質を思ったように取れないこと
理由その1
還暦間近の方、
若い時のように
とんかつ食べれますか？
ステーキ食べれますか？
私は食べれない。
食べれたとしても、胃もたれして、消化しない。
こんなに食べれなくなっているとは…
体重が少し増えるたびに、「食べない」を繰り返してきたからやね。
それと、やっぱり、若い時の体とは違うという実感があります。
理由その２
筋肉維持して、体脂肪を落とすために
消費カロリー2000、摂取カロリー1500
タンパク質100gを1日の目標にしているのだけど
タンパク質100g取ろうとすると
摂取カロリーが上がってしまい、
私の目標摂取カロリーの1500カロリーを軽く超えてしまう。
はてさて・・・と思っていて
薬局で見つけたのが
＊アミノプロテインの説明書きより
スティック1本 18カロリー タンパク質20g相当
アミノ酸は、タンパク質が最小単位に分解されているので30分でスピーディーに吸収されます。
プロテインもふくめて
あまりサプリメントは取りたくないのだけど
1日食品で100gのたんぱく質が取れなかったとき
夜寝る前に、これを飲んで帳尻を合わせることにしました。
プロテインを使わなくて済むように
食べれるようになるといいな。
私の使っているダンベルです。
可変式で、レバー一つで重量を変えることができます。
ガーミンスマートウォッチで、消費カロリーを測っています。
ガーミンウォッチと連携している体重計で、体組成を測っています。
連携しているので、消費カロリーと体組成の関係が分かります。
体脂肪率を減らすために頑張っています。
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