もういい天気でダラダラな一日でした。
でも、庭に水撒きしたり鉢植えにも水やりして、つる性の鉢に植えてある観葉植物は、古い葉を全部取ってしまいます。
すると新しい芽が出てつやつやのキレイな葉色になります。
●朝
・グレープフルーツ、半分
・檎、半分
・生姜紅茶（てんさい糖3杯）
●今日のお昼
・キーマカレーの一皿盛り
・野菜サラダ
（キャベツ、フルーツトマト、南瓜のサラダ）
・味噌汁
（若芽、アサリ）
・白米と玄米のミックス米
今日の、朝昼はこんな感じです♪
●今夜のメニュー
・マグロのお刺身
・野菜サラダ
（キャベツ、フルーツトマト、南瓜のサラダ）
・味噌汁
（若芽、アサリ）
・白米と玄米のミックス米
(しらす干し)
・生姜紅茶
今朝の体重 46.5kg
BMI値 19.8
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＜YUKIのダイエット方法＞
●無駄なカロリー計算はしない。カロリーよりも栄養が肝心。
●食べるときは野菜サラダから。
●＜実践中の調理方法＞
・魚は、生、焼く。
・青魚を選んで食べる！
・肉は、焼く、茹でる。
・脂身は食べないで赤身を選んで食べる！
・焼くときは、エキストラバージンオイルを使う。
●＜NG調理・添加物満載の食品＞
・フライ、天婦羅、お惣菜
・レトルト食品、パン、ケーキ、麺類など。
・精製された砂糖、油、小麦粉製品は食べない。
※当然、お菓子類も食べない。食べて後悔するより食べないほうが良い。
●＜毎朝の日課となっているもの。＞
・グレープフルーツ、半分
・林檎、半分
・生姜紅茶（砂糖はてんさい糖を使います。生姜と紅茶はお腹の中から温めてくれます。）
・精製された砂糖、コーヒーは体を冷やし痩せにくい体になります。
●＜お菓子類を食事として食べない＞
・精製された砂糖、油、小麦粉製品は食べない。（太る元）
・お菓子類にも小麦粉の「グルテン」「砂糖」「油」は入っています。
・食べても食べてもお腹がいっぱいになることはなく（実験済み）また食べたくなります。
・それを克服するには味覚を取り戻すことから始めよう。
●＜味覚を取り戻す方法＞
・まず、薄味に慣れること。
・慣れれば、酸味、甘味、塩味、辛味、旨味、を感じることができます。
・食べたくなったら、酸味のあるものを食べる。
※酢の物が効果的です。（大根と人参のなます、若芽と胡瓜の酢の物など。）
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