貧血女子は太りやすい？！

女性に多い「貧血」
放置していませんか？！


貧血とは、血液中の赤血球に含まれる
ヘモグロビンが少なくなった状態です。

ヘモグロビンは血流に乗って
酸素を全身に運ぶ働きをしているので、

貧血になると、
全身に十分な酸素が運べなくなり、

体力や免疫力の低下など
様々な体調不良の原因になる上

代謝が悪くなることで

太りやすくもなります！

貧血の原因となるのは、

栄養不足、骨髄・腎臓の病気、
生理や出血を伴う病気、
細菌感染や免疫異常、激しい運動
など
様々あるのですが

 

／

やはり、毎日の食事によって、
赤血球やヘモグロビンを作るために必要な
栄養素をしっかり摂る！ことが大切です。

＼
 

シーナ流食べ痩せダイエットの基本は

一汁三菜の和定食スタイル。

肉や魚もバランスよく食べることをお勧めします。

減量することだけにフォーカスすると、

低カロリーな野菜ばかり食べていればいいとか、

菜食ならヘルシーだと思いがちですが、

肉や魚のタンパク質も、健康な体づくりに欠かせない栄養素です。

偏った食事制限による栄養不足は絶対NG！

不健康で、太りやすい体づくりをしているようなものですよ

画像はドラッグストア友岡薬局さまよりお借りしました

貧血改善のためには、ヘモグロビンの材料となる

鉄を多く含む食品を十分に摂る必要があります。

鉄には「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の二種類があります。

どちらも大切ですが、吸収率で見ると

ヘム鉄が10～20%、非ヘム鉄が2～5%と

肉や魚に含まれるヘム鉄の方が吸収率が良く

しかも非ヘム鉄の吸収力を上げる効果もある！

なので、肉や魚を摂ることはとても大切！！

ということですね

肉や魚は一回の食事で片手の平分ほど

摂るようにしましょう！

／

また、鉄の吸収を良くしたり、

造血を助ける、ビタミンCやビタミンB群を

組み合わせて摂ることも大切です！

＼

これらは、体の調子を整え、

代謝を促進する効果もあるので、

健康的な痩せ体質づくりには

欠かせない栄養素ですね！

野菜は両手の平いっぱいほど摂りましょう！

やはり

一汁三菜の和定食スタイルにすると

栄養バランスを取りやすいですね！

肉も魚も、野菜も、バランスよく取りましょう

(もちろんお米も美味しく食べて)

食べ方も大切ですよ！

胃酸の分泌により、鉄の吸収が良くなります！

食事はゆっくりと、よく噛んで食べましょう！！

私は、二十代から子宮内膜症と卵巣嚢腫の

持病があるため、長年貧血でした。

特に激しいスポーツをしていた頃は

貧血が悪化するため、

献血したくても断られてしまうレベル

妊娠中や授乳中は服薬していましたが・・・

食べ痩せダイエットと出会い、

いつの間にやら貧血は改善していました

そういえば長年悩んでいた

片頭痛やめまい、もうめっきりないですね～

年々元気になっちゃうシーナです

「これからの人生で、今日が一番若い。」⁡
⁡
10年後のあなたから見れば、⁡
今のあなたは「まだまだ若い」と思うはず。⁡
⁡
10年後のあなたが⁡
「あの時に変われて良かった！」⁡
と思えるように・・・⁡

1日でも若いうちに、習慣と思考を変えて、⁡
若々しく、健康的な体を取り戻しましょう
⁡

リーダーのためのダイエット講座は

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営業時間9:00～20：00

定休日　盆正月以外無休

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大きな夢もスルっと叶う！効果的な目標設定のコツ

物事は、何をするにもまず⁡

その「目的」を明確にすることが大切⁡

⁡

だから、数値目標にばかりに囚われて⁡

そもそもの目的を見失っちゃいけないよ～

⁡

って話を、前回したのですが　⁡

目標がいらないってことではないです。⁡

⁡

むしろ、目標はとても大切なものであって⁡

⁡

私たちは「効果的な目標設定」によって⁡

成長できるし、幸せになれるのだと思います。⁡

⁡

⁡

⁡

    

━━━━━━━━━━━━⁡

効果的な目標設定のコツ！⁡

SMARTモデルとは・・・　⁡

━━━━━━━━━━━━⁡

① Specific（具体的な）⁡

誰でも分かる具体的な表現で⁡

⁡

② Measurable（測定可能な）⁡

達成度合いを誰でも判断できる⁡

⁡

③ Achievable（達成可能な）⁡

願望ではなく、現実的に達成できる⁡

⁡

④ Related（関連性のある）⁡

自分やチームの真の目的実現に繋がる⁡

⁡

⑤ Time-bound（時間制約がある）⁡

いつまでに達成するか決まっている⁡

⁡

⁡

これらの要素を盛り込むことで⁡

効果的な目標設定ができると言います。⁡

⁡

近年ではSMARTモデルは古いという⁡

考え方もありますが、⁡

私はやっぱりこれが基本だと思います。⁡

⁡

⁡⁡

⁡

／⁡

⁡

目標とは、⁡

目的地に向けた道筋を示す旗印⁡

みたいなものなので、⁡

⁡

誰にでも分かりやすく、⁡

着実にクリアしていくことで⁡

モチベーションを維持しながら⁡

⁡

目的地に向かっていけるように⁡

設定するといいわけです。⁡

⁡

＼⁡

⁡

⁡

夢は大きく、歩幅は小さくていい。⁡

⁡

小さい成功体験を積み上げていくことが⁡

大きな成功を引き寄せるコツなんですね！⁡

⁡

⁡

⁡

⁡

⁡

＜おまけ話＞⁡

⁡

⁡

私は登山が趣味なのですが⁡

⁡

どんなに高い頂も、⁡

目の前の一歩一歩を着実に⁡

前へと踏み出した先にある。⁡

⁡

それを身をもって実感できるから⁡

私は登山が大好きなんです。⁡

⁡

⁡

登山の楽しみは⁡

頂を踏むだけではなく⁡

その「道のり」にあります。⁡

⁡

でも、⁡

目的地も分からず、地図もなく、⁡

ただ山中をさまよい歩くとしたら、⁡

美しい景色を楽しむこともできない。⁡

⁡

⁡

目的地を決めて、詳細な地図を持ち⁡

しっかりとした計画を立てて⁡

現在地を把握しながら歩くから⁡

⁡

その道のりを楽しみながら⁡

着実に歩を進めることができ⁡て

⁡

頂に立つ達成感も味わうことができます。⁡

そこから見る景色は最高ですよね。⁡

⁡

⁡

登山に例えていうならば⁡

⁡

SMARTモデルは、⁡

目的地（ゴール）を決めて⁡

そこに向かう詳細な地図を持ち⁡

安全かつ快適な山行計画を立てること⁡

なんですね～⁡

⁡

⁡

⁡

趣味の話を持ち込んで⁡

逆にややこしくしているかも！⁡

という、おまけ話でした（笑）⁡

⁡

⁡

 

「これからの人生で、今日が一番若い。」⁡
⁡
10年後のあなたから見れば、⁡
今のあなたは「まだまだ若い」と思うはず。⁡
⁡
10年後のあなたが⁡
「あの時に変われて良かった！」⁡
と思えるように・・・⁡

1日でも若いうちに、習慣と思考を変えて、⁡
若々しく、健康的な体を取り戻しましょう
⁡

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楽しみながら目標達成のコツ！「目的と手段」

ダイエットサポートをするにあたり⁡

私がクライアントに必ず確認することは…⁡

⁡

ダイエットをしようと思ったきっかけや⁡

ダイエットにおける目標　などはもちろん⁡

⁡

⁡

「ダイエットをする目的は何か？」⁡

⁡

言い換えると、⁡

⁡

「ダイエットに成功して、どうなりたいのか？」⁡

⁡

ということです。⁡

⁡

⁡

これこそが⁡

クライアントの本質的な欲求であり⁡

本当のゴール。⁡

⁡

でも、クライアント自身も⁡

それに気づいていなかったり⁡

勘違いしていることもよくあります。⁡

⁡

⁡

⁡

例えば、⁡

⁡

「10kg痩せたい」⁡

⁡

これは目標であって、⁡

ダイエットする目的ではないです。⁡

⁡

もちろん、目的は人それぞれ違うので⁡

創造的な会話によって聞き出していきます。⁡

⁡

⁡

⁡

するとある人は⁡

⁡

子どもの頃からずっと「ぽっちゃり」で⁡

容姿に自信が持てなかったため、⁡

消極的になってしまうことが多かった。⁡

⁡

これからの人生は、⁡

そんな自分を変えて、自信を持って⁡

いろんなことにチャレンジしたい！！⁡

⁡

ということだったり⁡

⁡

⁡

またある人は⁡

⁡

ずっと子ども中心の生活をしてきて⁡

いつも自分のことは後回しだったけれど⁡

⁡

いよいよ子どもたちから手が離れ、⁡

これからの人生を自分軸で生きていく⁡

そのきっかけに自分を変えたい！！⁡

⁡

ということだったり・・⁡

⁡

⁡

⁡

更にその先にある未来のイメージを⁡

どんどん具体的に膨らませて・・・⁡

⁡

自分にとって理想の「ありたい姿」⁡

それが現実のものになるのなら⁡

⁡

嬉しい！楽しい！幸せ〜！！⁡

しかないですよね⁡

⁡

⁡

ドリカム世代的には⁡

嬉しい、楽しい、大好き！かな（笑）⁡

⁡

⁡

⁡

⁡

ダイエットは⁡

［目的］を叶えるための［手段］でしかない⁡

⁡

目標は目的を叶えるための指標⁡であって

手段の一つ

⁡

だから、数値目標にばかりこだわって⁡

そもそもの目的を見失ってしまうと⁡

⁡

辛いばかりで、幸せになれないんです。⁡

⁡

⁡

それこそ、目的と手段を取り違えて⁡

苦しんでしまっていることも多い・・・⁡

⁡

⁡

⁡

これはダイエットに限らず⁡

仕事でも、学習でも、趣味でも⁡

全ての物事に共通することだと思います。⁡

⁡

⁡

つまり⁡

⁡

何事にも「自分の真の目的は何か？」⁡

を明確にして行動すれば⁡

⁡

喜びを感じながら目標達成できて⁡

その先には幸せしかない！！⁡

⁡

ということですね⁡

 

 

「これからの人生で、今日が一番若い。」⁡
⁡
10年後のあなたから見れば、⁡
今のあなたは「まだまだ若い」と思うはず。⁡
⁡
10年後のあなたが⁡
「あの時に変われて良かった！」⁡
と思えるように・・・⁡

1日でも若いうちに、習慣と思考を変えて、⁡
若々しく、健康的な体を取り戻しましょう
⁡

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体温を1℃上げて、燃やせる体になろう！

⁡

ダイエットというと、⁡

食事を減らして摂取カロリーを減らすか⁡

運動して消費カロリーを増やすか⁡

ということばかりに目を向けがちですが・・・⁡

⁡

⁡

実は、⁡

人間が一日に消費するカロリーの⁡

約60%は「基礎代謝」なのです。⁡

⁡

基礎代謝とは⁡

内臓を動かしたり、体温を調節したり⁡

生命維持の基礎となるエネルギーのことで⁡

⁡

運動で消費するカロリーの⁡

【２倍】もあるってご存知でしたか？⁡

⁡

⁡

ということは、つまり⁡

⁡

この基礎代謝が高い体こそ⁡

「健康的な痩せ体質」であり⁡

⁡

寝ているだけで痩せる体なのです

⁡

⁡

⁡

⁡

基礎代謝は、年齢や体格など⁡

様々な要因によって変わりますが⁡

⁡

【体温】も大きく関係しています！⁡

⁡

⁡

⁡

⁡

厚生労働省のデータによると⁡

⁡

／⁡

体温が1℃上昇すると⁡

代謝は13%増加する！⁡

＼⁡

⁡

と明記されていますよ

⁡

⁡

⁡出典：厚生労働省「運動の基礎科学」

⁡

⁡

「代謝」とは、カンタンに言えば⁡

栄養素をエネルギーとして活用すること。⁡

⁡

活動したり、健康な体をつくったり、⁡

いらないものを排出する力のことです。⁡

⁡

⁡

代謝のわるい体は、食事量を減らしても、⁡

運動しても痩せづらく、いつも体が重だるい。⁡

⁡

寝ても疲れがとれなくて、⁡

様々な体の不調を感じたり、⁡

メンタルや思考力も低下するのです。⁡

⁡

病気の手前、「未病」の状態とも言えます

⁡

⁡

⁡

⁡

⁡

私がお伝えしている⁡

食べ痩せダイエットでは⁡

⁡

辛い食事制限やハードな運動を⁡

オススメしていません。⁡

⁡

その方法では、⁡

代謝をわるくしてしまうので⁡

⁡

リバウンドしやすく⁡

ますます太りやすい体づくりを⁡

するようなものだからです。⁡

⁡

⁡

しっかり食べて⁡

メラメラ燃やして⁡

スッキリ出せる！⁡

⁡

「代謝のいい体」=健康的な痩せ体質⁡

を目指しましょう！！！⁡

⁡

⁡

⁡

⁡

さて、基礎代謝の話に戻して。⁡

⁡

⁡

体温が1℃上昇すると代謝は13%増加する！⁡

のですから⁡

⁡

体はできるだけ温かく保ち⁡

冷えの原因となる⁡

血行不良を改善することが大切⁡

⁡

⁡

毎日の入浴習慣や（湯船で体を温める）

ヨガやストレッチ、ウォーキングなどの

軽い有酸素運動は、とてもオススメです

⁡

当サロンでは⁡

寝るだけで代謝アップする⁡

テラヘルツ陶板浴と⁡

⁡

それを利用した⁡

ホットヨガプログラムがあります。⁡

⁡

お近くにお住まいの方は

ぜひお出かけくださいね！　

神栖市の温活サロン｜ヒーリングスパ・マキ

⁡⁡⁡⁡

「これからの人生で、今日が一番若い。」⁡
⁡
10年後のあなたから見れば、⁡
今のあなたは「まだまだ若い」と思うはず。⁡
⁡
10年後のあなたが⁡
「あの時に変われて良かった！」⁡
と思えるように・・・⁡

1日でも若いうちに、習慣と思考を変えて、⁡
若々しく、健康的な体を取り戻しましょう
⁡

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椎名由香(シーナ) プロフィール

椎名 由香(シーナ)

リーダーのためのダイエット講座主宰

ダイエットコーチ　

1977年生まれ 千葉県香取市出身

茨城県神栖市 株式会社わかまき 取締役

顧客数9千人超のサロン経営者

健康管理士/食育アドバイザー/ヨガインストラクター/ダイエットカウンセラー

🌿My Story…🌿

二十代はスノーボード選手。全日本選手権で準優勝するなど奮闘するも、自己流トレーニングで伸び悩み、度重なる怪我に苦しむ。婦人科疾患も罹患し、30歳前後は手術・入院を繰り返す日々…。

健康のありがたさを痛感したことから、引退後はヨガをはじめ予防医学や食育など、健康に関わる様々な学びに邁進していく。

競技生活と並行して、ホテルウーマンとしても14年のキャリアを積み、ホスピタリティ業のサービススキル、マネジメントスキルを習得。チームリーダーとして社員研修のトレーナーや講師も務める。

ホテルを退職し2014年、茨城県神栖市に「ヒーリングスパ槇」をオープンし、その後結婚、出産。

14床を有する温浴施設(陶板浴)を中心に、ヨガスタジオ、エステサロン、講座運営等のサービスを提供している。

自身の怪我や病気の経験も糧とし、お客様一人ひとりの心に寄り添う、きめ細やかなサービスが好評。独自のブランドを確立する。

近年は、食べながら痩せるダイエット講座を通して、お客様の悩みの解決や自己実現をサポートしている。

オープン8年目となる現在、サロンの顧客数は一万人を超え(実人数)、企業や教育機関、福祉施設等での講座依頼も多数いただく。

取引実績・メディア掲載等 

『【取引実績】当サロンは法人、福祉・教育機関等のご利用実績も多数ございます』

🌿My Mission…🌿

人生における使命[ミッション]は

健康サポート事業を通して、社会で活躍する女性の自己実現を応援すること。

子育て中のママも仕事しやすい環境を整え、現在は店舗スタッフ他、インストラクター、セラピスト計14名の女性たちをマネジメントしている。

お客様はもちろん、チームメンバー一人ひとりの個性を大切に、その力を最大限発揮できるようサポートすることに、心から喜びを感じている。

健康は人生の基盤であり、一番の財産。

それは日々の生活の中で築かれるものであり、自己実現へのプロセスそのもの。

なりたい自分になって、社会で生き生きと活躍する女性を増やしたい！

その活躍の場をますます広げていきたい！そんな思いで日々チャレンジを続けている。

椎名由香(シーナ) - InstaBio

茨城県神栖市の体質改善サロン｜ヒーリングスパ槇

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⁡
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【その場でボディメイク】オンラインでたった５分お話するだけ！美姿勢クリニック

 

オンラインで、たった５分話すだけで、⁡⁡⁡

美姿勢に！その場でボディメイク完了！⁡⁡

━━━━━━━━━━━━━━━━━━⁡⁡⁡

⁡⁡⁡

健康的に痩せるなら、やっぱり食事改善！⁡⁡

なのですが…⁡⁡

⁡⁡

食事改善では、変えられないことがありました！⁡⁡

⁡⁡

／

それは姿勢！！

＼⁡⁡

⁡⁡

姿勢によって⁡⁡⁡

ボディラインは全く違ってしまいます。⁡⁡⁡

⁡⁡⁡

せっかく健康的に痩せた体⁡⁡⁡

より美しく見せたいですよね

⁡⁡

姿勢を改善すると【美しく見える】だけでなく、⁡⁡

実際に、ますます健康的な痩せ体質になりますよ。⁡⁡

⁡⁡

⁡⁡

⁡⁡

例えば、頭や肩甲骨、骨盤のポジションによって、⁡⁡

⁡⁡

・バストやヒップの下垂⁡⁡

・ポッコリお腹⁡⁡

・ずんぐり太もも など…⁡⁡

⁡⁡⁡

ボディラインが崩れる原因になるばかりでなく、⁡⁡

⁡⁡

・肩こり⁡⁡

・腰痛⁡⁡

・むくみ⁡⁡

・冷え など…⁡⁡

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様々な不調の原因になったり、⁡⁡

脂肪が蓄積しやすい状態になってしまいます⁡⁡

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私はオンラインでたった５分お話するだけで

正しい美姿勢を伝授、その場でボディメイク！

しちゃいます

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もちろん、皆さんがそれをずっと⁡⁡⁡

維持できるわけではありません。⁡⁡

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きっと⁡⁡⁡

「ただ立つだけでこんなに疲れるの？！」⁡⁡⁡

と思うでしょう。⁡⁡

最初は5分維持するのも難しいかも…

⁡

私もそうでした！⁡

⁡

⁡⁡

⁡⁡

でも、まずは正しい姿勢を知り⁡⁡

日々の生活の中で、できるだけ⁡⁡⁡

それを意識するだけでいいのです。⁡⁡

⁡⁡

⁡⁡⁡

【体型は、姿勢×時間で作られる】⁡⁡

⁡⁡

繰り返し意識的に取り組むことで⁡⁡⁡

それを保つために⁡⁡⁡

必要な筋肉が使えるようになります。⁡⁡⁡

習慣化し、体に定着させるのです！⁡⁡⁡

⁡⁡

⁡⁡

／⁡⁡

さぁ、食事改善で減量したら、⁡⁡

もっと健康的に美しくなるために、⁡⁡

姿勢改善をしていきましょう！！！⁡⁡

⁡＼⁡⁡

⁡⁡⁡

⁡⁡

⁡

／

おうちでもできる

正しい姿勢チェックの方法

＼

まず壁の前30cm程に立ち、

そこからゆっくり壁に歩み寄ります。

後頭部、肩、お尻、かかとが同じように

触れて立っていられるのが正しい姿勢です。

腰のカーブ（腰と壁の間のスペース）は、

ちょうど手のひら一枚入るくらいが理想的。

体の中心軸にフォーカスしてみると

耳、肩、足の付け根、くるぶし前側が

一直線上に並んでいる状態が正しい姿勢です。

パーソナル・ダイエットコーチング

オーストラリア在住のクライアントTさん

先週、美姿勢クリニックを初体験して

この一週間、日常生活の中でかなり

美姿勢の維持を心がけてくれたとのこと

その結果・・・

長年ずっと悩まされてきた腰痛と、首の痛みが

「劇的に改善した」との喜びのお声

前回アドバイスと、一週間の努力の甲斐あって

かなりご自身でも姿勢が整えられ、

体の状態も良いのがよく分かります

それでも私が声をかけながら姿勢を整えると

更に、このように変わります

お腹と背中がスッキリと引き締まり、

より若々しい印象になりますね

これからも正しい美姿勢を心がけ

若々しく健康な体を定着させましょう

「これからの人生で、今日が一番若い。」⁡
⁡
10年後のあなたから見れば、⁡
今のあなたは「まだまだ若い」と思うはず。⁡
⁡
10年後のあなたが⁡
「あの時に変われて良かった！」⁡
と思えるように・・・⁡

1日でも若いうちに、習慣と思考を変えて、⁡
若々しく、健康的な体を取り戻しましょう
⁡

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自分も相手もみるみる変わる！引き寄せラッキー習慣

 

無意識に使っていて
相手に不快感を与えてしまう⁡…
⁡
／⁡
恐怖のDワード！！⁡
＼⁡
⁡
⁡
◆でも　⁡
◆だって⁡
⁡◆どうせ⁡
⁡◆だめ⁡
⁡◆できない⁡
⁡
⁡
否定、言い訳、無気力、無責任など⁡
ネガティブな印象を与える言葉です😅⁡
相手にも、自分にも悪影響を与えます。⁡
⁡

⁡
こういうネガティブな言葉を⁡
発せられたら、嫌ですよね。⁡
⁡
話していて楽しくないし、⁡
アドバイスをしようとか、⁡
頼ったり、任せたり、⁡
したいと思えないですよね。⁡
⁡
⁡
また、私たちの脳は、⁡
自分で話している言葉を⁡
自分でも聞いているので⁡
⁡
こういう言葉を使うほどに⁡
ネガティブな思考が強化されて⁡
可能性も閉してしまうんですね。⁡
⁡
⁡
⁡
 

でも　(←ここにも笑)⁡
よく使いがちな言葉ですよね。　⁡
⁡
大切なのは会話の流れであって⁡
全てNGではないのですが(笑)⁡
⁡
⁡
相手の発言に同意できない時⁡
違う方法や行動を示したい時も⁡
⁡
いきなり⁡
Dワードで否定するより⁡
⁡
まずは肯定的に受け止めてから⁡
建設的な問題提起や提案をする⁡
⁡
「そうなんですね～」⁡
「どうしてそう思うのですか？」⁡
「どうやって実現しますか？」⁡
⁡
というような感じでしょうか？😄　⁡
⁡
⁡

正直言って私もね、⁡
ウッカリ出ちゃうことあるんですよ⁡
恐怖のDワード😂😂😂⁡
⁡
そんな時は⁡
「うわっ、Dワード出ちゃった！」⁡
「でも…じゃなくて〇〇！」⁡
と直ちにポジティブ変換します(笑)⁡
⁡
⁡
とにかく意識付けと習慣化ですよね。⁡

⁡
⁡

【言霊】なんて言葉もあるくらい⁡
言葉の持つ力って大きいと思います。⁡
⁡
自分にも相手にも影響を与えるから⁡
［言葉が未来を変える］と言っても⁡
過言ではないかもしれませんね！！⁡

「これからの人生で、今日が一番若い。」⁡
⁡
10年後のあなたから見れば、⁡
今のあなたは「まだまだ若い」と思うはず。⁡
⁡
10年後のあなたが⁡
「あの時に変われて良かった！」⁡
と思えるように・・・⁡

1日でも若いうちに、習慣と思考を変えて、⁡
若々しく、健康的な体を取り戻しましょう
⁡

リーダーのためのダイエット講座は

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シーナってこんな者です

『椎名由香(シーナ) プロフィール』

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ヒーリングスパ・マキ

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定休日　盆正月以外無休

大型駐車場完備（無料）

茨城県神栖市深芝南3-7-1

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食べ過ぎからのリカバリー法！〇日でリセット！

最大10連休のGWも終わり

みなさん、シャキシャキ動けていますか～？

連休中は、美味しいものをたくさん食べて

体重アップを気にされている方も多いかも？

ということで、今日は

食べ過ぎからのリカバリー法について

お話したいと思います！

まず、食べ過ぎて、
消費しきれなかった栄養素が脂肪になる
ことは間違いありません（笑）

とはいえ、
直ちに脂肪になるわけではありません。


諸説ありますが、
脂肪細胞になるまで48時間
体脂肪として定着するのに2週間
と言われていますよ。


なので、私は

／
食べ過ぎたら48時間以内にリセット
することをオススメしています。

＼

私たちの体は、
日々私たちが食べるもので作られます。

一食一食、大切なものですが
一食で台無しになることもありません。


ご家族や友人との楽しい外食・会食
とっておきのスイーツなど
美味しく、楽しくいただきましょう


「食事は3日単位で整える」と
考えれば、気持ちも楽になりますね


48時間以内のリセットができていれば
本当に太らないですよ！



旅行や、連休で、
続けて食べ過ぎてしまった時は

食べ過ぎた日数×2倍の日数をかけて
リセットできればOK

2週間以内には、なんとしても
体脂肪として定着するのを阻止！！
できたらいいと思います






さて、「リセット」するための
リカバリー食って何かといえば・・・

私は、別に特別なものじゃなくてよい
と思っています。

いつもどおりの食事の中でできることで
ポイントは３つです！
 

①栄養バランスが悪い食事は
栄養素の足し算引き算で調整する
取り過ぎ栄養素は少なめに、

不足した栄養素は多めにして調整

②量的に食べ過ぎている食事だったら
野菜中心の食事にしてバランスを取る
（食欲があるのに「食べない」のはNG）

③1日1.5Lを目安にしっかり水分補給
しつこいようですが(笑)
「代謝」するには、水が不可欠ですから！
 

⁡

どうでしょう？
カンタンにできそうな気がしませんか？

ぜひ、試してみてくださいね！
 

 

「これからの人生で、今日が一番若い。」⁡
⁡
10年後のあなたから見れば、⁡
今のあなたは「まだまだ若い」と思うはず。⁡
⁡
10年後のあなたが⁡
「あの時に変われて良かった！」⁡
と思えるように・・・⁡

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腸内環境もダイバーシティ化でパフォーマンスアップ！

「腸内環境を整える」ってフレーズ⁡

よく聞きますが、どういうことでしょう？⁡

⁡

⁡

私たちの腸内には⁡

多くの細菌が生息していて⁡

⁡

それらが私たちの健康状態に⁡

大きな影響を及ぼしているため⁡

⁡

腸内細菌たちの生息状況を⁡

良い状態にしましょうね～⁡

⁡

⁡

というのは⁡

多くの方がご存知だと思います。⁡

⁡

⁡

⁡

⁡

／⁡

善玉菌を増やして⁡

悪玉菌を減らそう！⁡

＼⁡

⁡

⁡

という考えは⁡

もちろん良いのですが⁡

⁡

⁡

⁡

そもそも、善玉菌、悪玉菌というのは、⁡

人間にとって都合良い働きをしてくれるか⁡

どうかの基準で括られた総称であって、⁡

⁡

私たちの腸内には、とんでもなく⁡

多種多様な細菌が生息しています。⁡

⁡

／⁡

その数はなんと⁡

1,000種類、100兆～1,000兆個！⁡

＼⁡

⁡

⁡

⁡

腸内を顕微鏡で覗いてみると、⁡

細菌たちが仲間ごとに群生していて⁡

⁡

まるでお花畑のように見えることから、⁡

その様子を［腸内フローラ］と言います。⁡

⁡

⁡

壮大な、細菌たちの世界です！⁡

⁡

⁡

⁡

⁡

善玉菌として代表的なものには、⁡

乳酸菌やビフィズス菌などがありますね。⁡

言うなれば⁡

⁡

／⁡

細菌界の［スター選手］⁡

＼⁡

⁡

⁡

でも、⁡

スター選手だけではなく⁡

⁡

社会には多様性が必要です！⁡

⁡⁡

⁡

例えばスポーツチーム⁡

⁡

4番打者だけ集めた野球チーム⁡

は、得点力があって最強？！⁡

かといえば、そうではないですよね？⁡

⁡

⁡

企業だって⁡

リーダーシップの強いエース社員⁡

を集めれば成長できるかといえば⁡

そうでもなく⁡

⁡

先頭切って走るのは苦手だけど⁡

チームの調整役になってくれたり⁡

後方で支えることが得意な社員⁡

も大切だったり⁡

⁡

マイペースだからこそ⁡

人と違った視点を持っていたり⁡

嫌われ役ができる社員も大切⁡

⁡

⁡

⁡

／⁡

どんな世界においても⁡

多種多様なキャラクターが必要で⁡

そのバランスがとても大切なんです！⁡

＼⁡

⁡

昭和の時代から

ダイバーシティを表現していたドラえもん

特に映画の時のチーム力、すごすぎる（笑）

⁡ ⁡ ⁡

⁡

だから、腸内細菌たちの世界も⁡

⁡

善玉菌、悪玉菌、⁡

状況によって良くも悪くも働く⁡

日和見菌というのものもいて、⁡

⁡

相互に関わりながら⁡

私たちの生命を維持しています。⁡

⁡

⁡

いわゆる［悪玉菌］というのも⁡

なくてはならない菌なんですよ！⁡

⁡

⁡

(例えば、悪玉菌と言われる大腸菌は⁡

消化、吸収、排泄に必要な菌です。)⁡

画像は医療法人露木クリニック様よりお借りしました。

⁡

理想的な⁡

腸内フローラのバランスは⁡

⁡

／⁡

善玉菌　［２］⁡

悪玉菌　［１］⁡

日和見菌［７］⁡

＼⁡

⁡

と言われています！⁡

⁡

⁡

⁡やはり悪玉菌より⁡

善玉菌が優位である⁡

バランスが良いわけですが⁡

⁡

⁡

一括りに善玉菌と言っても⁡

多種多様な菌があるわけで⁡

⁡

多様性が大切！

腸内細菌の種類が少なくなると

有害物質から体を守る腸粘膜のバリア機能が衰え、

感染症やアレルギーを発症しやすくなります。

また、腸内細菌の種類が多い人は

大腸がんや肝臓病、乳がんのリスクが低い！

という研究データも発表されています。

⁡

キムチや納豆といった⁡

代表的な発酵食品⁡

⁡

善玉菌を多く含むので⁡

もちろん、お薦めです！⁡

⁡

⁡

⁡

更に、美と健康を目指すなら⁡

⁡

／⁡

理想的には、複数の発酵食品を⁡

食事毎に変えて食べ続けること！⁡

＼⁡

⁡

⁡

⁡

「えっ、そんなの大変そう」⁡

と思うかもしれませんが、大丈夫！

⁡

味噌汁と、もう一品でいいですから。⁡

⁡

発酵食品=日持ちする保存食なので⁡

何種類か常備菜として用意するだけですよ。⁡

⁡

⁡

例えば⁡

味噌汁、納豆、キムチ⁡

ぬか漬け、塩麹、塩辛、鰹節⁡

チーズ、ヨーグルト、ピクルス⁡

ザワークラウト　など…⁡

⁡

いくつか買っておいて、⁡

食事毎に1～2品添えるだけなら⁡

簡単にできるのではないでしょうか？⁡

⁡⁡

⁡

⁡

それと⁡

⁡

／⁡

多様な善玉菌のエサとなる⁡

食物繊維を摂りましょう！！⁡

＼⁡

⁡

野菜、きのこ、海藻は

ローカロリーで食物繊維が豊富💮

⁡積極的に摂りましょう！

⁡

いろんなものを食べれば⁡

いろんな菌が喜ぶし⁡

⁡

偏ったものを食べていれば⁡

偏った菌が喜ぶわけです。

⁡

⁡だから・・・

安定した腸内環境を整えるために⁡

多様な発酵食品と、多様な食物繊維を⁡

バランスよく食べ続けることが大切！！

そして・・・

腸内環境を整えることも⁡

チームのパフォーマンスアップも⁡

基本は一緒⁡

⁡

ダイバーシティ(多様性の尊重)が⁡

大切なんですね～！！という⁡

⁡

⁡⁡

リーダー視点から⁡

腸内環境を整えるお話でした！

⁡

「これからの人生で、今日が一番若い。」⁡
⁡
10年後のあなたから見れば、⁡
今のあなたは「まだまだ若い」と思うはず。⁡
⁡
10年後のあなたが⁡
「あの時に変われて良かった！」⁡
と思えるように・・・⁡

1日でも若いうちに、習慣と思考を変えて、⁡
若々しく、健康的な体を取り戻しましょう
⁡

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代謝アップには、筋トレより〇〇？！

「代謝」とは、カンタンに言えば

栄養素をエネルギーとして活用すること。

運動量が多く、筋肉量が多い体は

もちろん代謝が高くなるのですが・・・

安静時における

全身のエネルギー代謝内訳を見ると

…おやっ！骨格筋（筋肉）と同じくらい

／

【肝臓】と【脳】が

エネルギーを使っていますね！

＼

厚生労働省eヘルスネット「加齢とエネルギー代謝」参照

統計によっては、骨格筋よりも

これらの方が多いするデータもアリ。

肝心要（かんじんかなめ）

という言葉もあるくらい

私たちの生命と健康を維持するために

肝臓は、とーっても大切な臓器です！

  肝臓の主な働きは？

① 代謝

食事で摂った栄養素は、消化された後

肝臓で代謝されることで活用されます。

② エネルギーの貯蔵

脳のエネルギーとなるブドウ糖を

絶えず供給し続けるため貯蔵しています。

③ 胆汁の生成

脂質の消化吸収を助けたり、不要物の排出、

コレステロールを調整する胆汁を作ります。

④ 解毒

アルコールや添加物、体内で作られる

アンモニアなど、有害物質を解毒します。

肝臓は「沈黙の臓器」とも言われ

異常があっても症状が現れにくいので

意識を向けにくいかもしれませんが、

肝臓の機能が低下すると、

代謝も低下してしまいます

体に必要な栄養素を摂っていても

それを代謝できないと

活用できず、脂肪になってしまい

有害物や老廃物も排出できず

体内にためこんでしまうので

⚠️太りやすくなるし

⚠️疲れっぽくなるし

⚠️疾病リスクも上昇…

また肝臓は

肝臓と同じくらいエネルギー代謝する

脳のエネルギー供給源でもあるので、

肝機能が低下するということは

いかに危うい状態か分かりますよね？

  肝機能を高めるには？

① バランスのいい食事

一汁三菜のバランス良い食事を適量取る

ことが大切です。

体づくりにタンパク質は欠かせませんが

脂っこい食べ物は控えましょう。

② アルコールは程々に

糖質オフやカロリーオフ飲料でも、

アルコールや添加物は、体にとって有害物。

解毒するために肝臓に負担がかかります。

水分補給を十分にして、休肝日も作ること。

③ 適度な有酸素運動と入浴習慣

強度の強い運動より、ヨガやウォーキング等

軽い有酸素運動がオススメです。

脂肪燃焼と疲労回復を助けてくれますよ。

血行を良くし代謝を上げる入浴習慣も◎

・食事を減らしても、運動しても痩せない

・寝ても取れない疲れやストレス

・思考力の低下を感じている・・・

という人は、代謝がわるい状態です。

そしてその原因は肝機能の低下かも？！

肝機能を高める生活を

心がけましょう！

「これからの人生で、今日が一番若い。」⁡
⁡
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今のあなたは「まだまだ若い」と思うはず。⁡
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10年後のあなたが⁡
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