濃い味はデブのもと！味覚チェックをしてみよう！

ズバリ、濃い味はおデブのもと。⁡

⁡

濃い味付けを好んでいると⁡

高カロリーの食事や⁡

食べ過ぎ・飲みすぎに繋がりやすく⁡

⁡

塩分の摂り過ぎは、⁡

むくみや、様々な疾患リスクを⁡

高めてしまいます。⁡

⁡

⁡

健康的な痩せ体質になるために⁡

味覚を整えることは⁡

とても大切なことですね！！⁡

⁡

⁡

⁡

ということで、ジャン！⁡

⁡

カンタンにできる味覚チェック法！⁡

⁡

⁡

みそ汁の味噌の適量は…⁡

⁡

⁡

一人前150ccに対して⁡

味噌12g以下が適量です⁡

⁡

（味噌12g=小さじ2）⁡

⁡

塩分濃度0.8%以下が適量⁡

⁡

⁡

／⁡

この濃度で「薄い」と感じたら⁡

あなたはデブ味覚かも…⁡

＼⁡

⁡

⁡

⁡

⁡

「そんなに入れてないわ〜」と思っても⁡

顆粒だしを使っている人は要注意です。⁡

⁡

顆粒だしは、⁡

塩・砂糖・調味料などが入っています。⁡

⁡

天然出汁の塩分はごくわずかですが⁡

顆粒だしはその2～3倍もあります。⁡

⁡

⁡

減塩目的で味噌を減らして⁡

顆粒だしたっぷり…はNGです⁡

⁡

⁡

⁡

⁡

わたくしシーナのオススメは⁡

無添加の天然だしパックです。⁡

⁡

⁡

「無添加」と書いてあっても⁡

「化学調味料無添加」という解釈で⁡

⁡

塩・砂糖・調味料などは⁡

しっかり添加されている商品が⁡

多くありますので、要注意です。⁡

⁡

必ず原材料ラベルを確認しましょうね⁡

⁡

⁡

わたしはいつも⁡

スーパーセイミヤさんで⁡

美味安心シリーズの⁡ 

天然だしパックを買っています＾＾⁡

⁡

⁡

⁡

⁡

それと、⁡

わたしは椎茸の出汁が大好き！⁡

なので、いつも入れています。⁡

⁡

ヘルシー具材で、いい出汁も出る⁡

椎茸って素晴らしい♪⁡

⁡

⁡

ちなみにキノコ類は⁡

冷凍することで、⁡

旨味と栄養価がアップするので⁡

⁡

買い置きして冷凍してくことを⁡

おススメします＾＾⁡

⁡

⁡

『時間とお金は賢く使うべし！』

⁡

⁡

こういった天然出汁や⁡

具材の旨味を感じられる舌⁡

になることが⁡

⁡

健康的な痩せ体質づくりに⁡

大切なことですが⁡

⁡

⁡

⁡

今は、←ココ大事⁡

そういった味覚が分からない…⁡

という方も諦めないでください（笑）⁡

⁡

⁡

⁡

味覚を感知する、舌の細胞は⁡

新陳代謝が非常に活発で⁡

なんと10日程で生まれ変わります！⁡⁡

⁡⁡

なので、⁡

今は味があまり感じられなくても⁡

まずは10日間！続けていれば⁡

必ず、味覚は変わってきますよ！⁡

⁡

⁡

脱・デブ味覚チャレンジ！（笑）⁡

⁡

⁡

何事も、⁡

「どうせ無理」と思考停止している限り⁡

よい変化はありません。⁡

⁡

⁡

「できない」前提で物事を考えるより⁡

「できる」前提で物事を考え、トライしてみる⁡

⁡

できなかったら、⁡

自分には合わなかったんだなぁ～⁡

じゃあ別の方法を考えてみよう。でいい。⁡

⁡

楽しんでいきましょう！

⁡⁡⁡⁡

「これからの人生で、今日が一番若い。」⁡
⁡
10年後のあなたから見れば、⁡
今のあなたは「まだまだ若い」と思うはず。⁡
⁡
10年後のあなたが⁡
「あの時に変われて良かった！」⁡
と思えるように・・・⁡

1日でも若いうちに、習慣と思考を変えて、⁡
若々しく、健康的な体を取り戻しましょう
⁡

リーダーのためのダイエット講座は

いつまでも若々しく、輝いていたい

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椎名由香(シーナ)

シーナってこんな者です

『椎名由香(シーナ) プロフィール』

健康美と夢を叶える温活サロン

ヒーリングスパ・マキ

営業時間9:00～20：00

定休日　盆正月以外無休

大型駐車場完備（無料）

茨城県神栖市深芝南3-7-1

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連休を楽しみながら、食生活を整えるコツ３選！

いよいよGWが始まりました～！


楽しみな反面、
外出や会食の機会が増えることで

カロリーの取り過ぎや
栄養バランスの乱れが気になるところ

毎回、連休シーズンは
体重が増えちゃうんだよね～（泣）

というお声をよく聞きます。


さぁ、どうしましょう？？（笑）

私は、連休に限らず普段から
休日に家でじっとしていることはなく

だいたい家族で外出しているので、
外食も会食の機会も多いです。


自炊がダイエットには有利ですが
社会との関りの中で食事を楽しむことも
私たち家族にとって大切なものです＾＾


なので、ぜひみなさんも
外食、会食、おおいに楽しんでください！

健康的なダイエットの基本は
栄養バランスを整えることです。


そのために

「食べるもの」を選ぶこと
も大切ですが

「食べ方」に気を付けること
も同じくらい大切です！



「できないこと」より
「できること」に目を向けましょう

結果として、できないことも
できてしまう！なんてこともあります。


ということで、
GWはできることを徹底する！

いつでも、どこでもできる
「食べ方」を気をつける週間にしましょう！





■その１　食べる順番

みそ汁→野菜→おかず・ごはん

血糖値の急上昇や食べ過ぎを防止
する食べ順ルールを守れば
おのずと栄養バランスも整います＾＾



■その２　よく噛んで食べる

消化を良くし、満腹中枢を刺激
幸福ホルモンも分泌＾＾

食べ始めからごはんまで10分以上
の時間をかけて食べると
血糖値の急上昇を大幅に抑えられますよ



■その３　水分補給を忘れずに！

やっぱりコレ、結局コレ（笑）
生活リズムが乱れると
つい忘れがちな水分補給

1日1.5Lを目標に、
できることをコツコツ徹底！



 

いかがでしたか？＾＾

なぁ～んだそんなことか！
と思ったかもしれませんが

ダイエット成功のコツは
メソッドは、ごくシンプルに
できることをコツコツ習慣化すること。

それができなくて
多くの方が挫折してしまうのですが

だから
「思考改革」が必要なんですね！

⁡⁡⁡⁡

「これからの人生で、今日が一番若い。」⁡
⁡
10年後のあなたから見れば、⁡
今のあなたは「まだまだ若い」と思うはず。⁡
⁡
10年後のあなたが⁡
「あの時に変われて良かった！」⁡
と思えるように・・・⁡

1日でも若いうちに、習慣と思考を変えて、⁡
若々しく、健康的な体を取り戻しましょう
⁡

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「食べてないのに、太る！？」原因は〇〇だった！

ダイエットサポートの仕事をしていると…⁡

⁡

量的に食べ過ぎて太っているという人は⁡

意外と少ないんだよね～、と思います。⁡

⁡

⁡

⁡

「食べてないのに、太る！」⁡

なんていう人、いませんか？(笑)⁡

⁡

⁡

本当に、何も食べていなかったら⁡

さすがに太りようがないのですが⁡

⁡

小食のわりに太りやすい人はいます。⁡

なぜ太るのか・・・⁡

⁡⁡

一言で言えば⁡

「代謝が悪い」⁡

⁡

ってことになるのですが⁡⁡

⁡

これには多くの要素があって⁡

話し出すと長くなるので(笑)⁡

⁡⁡

この大問題について⁡

今回はちょっと置いておいて⁡

⁡

⁡

代謝についての記事はこちら

『特別編➀【代謝のいい体】ってどんな体？！』

 

⁡

⁡

⁡

かんたんに解決できる原因は・・・⁡

⁡

⁡

食べてないけど、飲んでる。

⁡

⁡⁡

食事量は少なくても

清涼飲料水をよく飲んでいる人は⁡

かなり、太りやすいです。⁡

⁡

糖分、塩分、刺激物など、⁡

摂りすぎていて⁡

カロリーオーバーはもちろん⁡

⁡

太りやすい体づくり⁡

をしてしまっています・・・⁡

⁡

⁡

清涼飲料水には⁡

たくさんの糖分が含まれています。⁡

⁡

缶コーヒーや炭酸飲料が⁡

多くの糖分を含んでいるのは⁡

よく知られていることですが⁡

⁡

⁡

意外と見逃されている⁡

というか⁡

体に良かれと摂っているもの⁡

⁡

⁡

先日の記事で紹介した⁡

「健康ドリンク」もしかり・・・

『ちょっと待って！「体に良さそう」の落とし穴…』

⁡◆スポーツドリンク⁡

◆果汁100％ジュース⁡

⁡

これらは要注意です！⁡

⁡

スポーツドリンク500mlの糖質は20～34g⁡

（角砂糖5～8個分相当）⁡

▶激しい運動や、大量の発汗をした時⁡

直ちに水分とカロリーの補給をするためのもの⁡

日常的に摂るのはお薦めできません。⁡

⁡

⁡

果汁100％ジュース500mlの糖質は50～60g⁡

（角砂糖12～15個分相当）⁡

▶濃縮果汁還元のものは、風味や甘味を増すために⁡

砂糖や香料を添加しているものが多いです。⁡

また果汁自体も糖質なので、摂り過ぎは注意。⁡

⁡

⁡

⁡

⁡

WHO(世界保健機関)の指針によると⁡

食事以外で摂取してもよい糖分は⁡

1日の総カロリーの5％程度が望ましい⁡

と発表されています。⁡

⁡

⁡

平均的な大人の場合、目安は1日25g程度⁡

500mlの炭酸飲料や100％ジュースを飲むと、⁡

たった1本で1日の摂取量を超えてしまいます。⁡

⁡

⁡

糖分の取り過ぎは⁡、肥満や病気の原因になります。

カロリーの問題だけではありません。

血糖値の急上昇は、ホルモン分泌に影響し、

脂肪を蓄積しやすい体質になってしまうのです

⁡

⁡

「食べてないのに、太る」⁡

⁡

と思っているあなた・・・⁡

⁡

日常的に摂っている飲み物に⁡

その原因があるかもしれません。⁡

⁡

⁡

食べていなくても⁡

毎日ジュースを飲んでいれば⁡

⁡

それだけで⁡

確実に太れるのです(笑)⁡

⁡

⁡

⁡

ショートケーキの糖質量は約30g⁡

⁡

炭酸飲料や100%ジュースを

毎日1本飲んでいるとしたら…

ショートケーキを

毎日2個食べているのと一緒！

ですからね・・・(笑)

⁡

ちなみに乳酸菌飲料も・・・⁡

全体量が少ないものの(80ml)、⁡

それでいて糖質量は15gほど⁡

⁡

糖質15g相当の食べ物というと⁡

ロールパンやクロワッサン1個分⁡

なので、なかなか侮れない糖質量⁡です。

［必要に応じて］摂るのが良さそうです。

⁡

⁡

⁡

⁡

結局やっぱり、水分補給は、⁡

無色透明の真水が一番です。⁡

⁡

⁡

でも⁡

⁡

長年の習慣があるから⁡

⁡

味のない水は⁡

どうしても飲みづらい⁡

飲みたくない⁡

⁡

という人も多いです。⁡

⁡

⁡

⁡

まずは添加物のない飲み物⁡

ということで⁡

⁡

ノンカフェインのお茶や⁡

少量の果汁やハーブを入れた⁡

フレーバーウォーターなど⁡

⁡

少しお好みの味を加えた飲み物でOK⁡

⁡

⁡

⁡

味覚を感知する、舌の細胞は

新陳代謝が非常に活発で

なんと10日程で生まれ変わります！⁡

⁡

なので、

今は味のない飲み物が苦手でも⁡

まずは10日間！続けていれば

必ず、味覚が変わってきますので⁡

⁡

無理なく、水を飲めるようになりますよ！⁡

⁡

⁡

無色透明の真水をしっかり摂ることが⁡

健康的な痩せ体質になる、第一歩です♪

⁡⁡⁡⁡

「これからの人生で、今日が一番若い。」⁡
⁡
10年後のあなたから見れば、⁡
今のあなたは「まだまだ若い」と思うはず。⁡
⁡
10年後のあなたが⁡
「あの時に変われて良かった！」⁡
と思えるように・・・⁡

1日でも若いうちに、習慣と思考を変えて、⁡
若々しく、健康的な体を取り戻しましょう
⁡

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野菜を食べているのに便秘…のお悩みには！

案外多いんですよね～！

野菜をたくさん食べているのに便秘…

というお悩み！

便秘解消のために、食物繊維を摂ることが

大切なのは、ご存知の方が多いですよね？

食物繊維は栄養として吸収されないので

エネルギーにはなりませんが、

善玉菌のエサとなり、腸内環境を整え、

かつ腸内の有害物質を吸着して排出する

という素晴らしい働きをしてくれるのです！

ただ、食物繊維にも二種類あって、

━━━━━━━━━━━━━━━

【不溶性】と【水溶性】がある！

そしてそれぞれ異なる働きがある！

━━━━━━━━━━━━━━━

ということを、ご存知の方は

どのくらいいらっしゃるでしょう？😲

なんとなく聞いたことはあるけど、

それが便秘とどう関係しているかは、

よく分からない…って方が多いのでは？

【不溶性食物繊維】

水に溶けにくい不溶性食物繊維は、水分を吸収して便のかさを増やし、腸のぜん動運動を促します。

ただし摂り過ぎると、かさの増えた便で便秘が悪化することもあるので注意が必要

【水溶性食物繊維】

水に溶けやすい水溶性食物繊は、水を含むとゲル状になり、便を柔らかくして出しやすくします。

画像は医療法人佐藤病院さまよりお借りしました。

野菜をたくさん食べているのに便秘

という方は、もしかすると

不溶性食物繊維が過多なのかもしれません。

なので、

不溶性食物繊維も大切なものなのですが、

水溶性食物繊維もバランス良く取りましょう！！

水分をしっかり取ることもお忘れなく〜！！！

不溶性食物繊維と、水溶性食物繊維は

２：１が理想的なバランスと言われています。

それを一つの目安として

便が細くスッキリしないなら不溶性食物繊維を

便が固くコロコロしがちなら水溶性食物繊維を

多く摂りましょう！

水溶性食物繊維を多く含む食品の代表格

といえば、海藻～！

ワカメや昆布、もずく、海苔などイイですね～。

海藻類の乾物は常備しておくべきですね！

味噌汁にバサッと入れるだけで、食物繊維とミネラルが摂れます

糸寒天もおすすめ！

サッと水に戻して、サラダにしても良し。

食感にも変化をつけて、飽きのこない食事を

楽しみましょうね～

スープ用糸寒天 100g-かんてんぱぱオンラインショップ

キノコ類は、乾物でも、冷凍でもおすすめ！！

／

むしろ、乾燥や冷凍をすることで、

細胞壁が壊れ、酵素が働くことで

旨味も栄養価もアップするんですよ～！

＼

シーナ家では、なめこも冷凍してストック！

袋ごと凍らすだけ！そのまま使えて、

かんたん、美味しい、栄養増し増し！

なんだから～最高しかない(笑)

簡単なめこ冷凍術！味噌汁に半分だけパッと使えるようにする方法 - 関東きのこの会 きのこ情報ポータルサイト

海藻＆きのこはダイエットの強い味方！

乾燥、冷凍されたものなら日持ちもするし

ぜひ買い置きしておきましょうね！

時短、かんたん、バランス食！が

食べ痩せダイエットの基本ですよ～

⁡⁡⁡⁡
「これからの人生で、今日が一番若い。」⁡
⁡
10年後のあなたから見れば、⁡
今のあなたは「まだまだ若い」と思うはず。⁡
⁡
10年後のあなたが⁡
「あの時に変われて良かった！」⁡
と思えるように・・・⁡

1日でも若いうちに、習慣と思考を変えて、⁡
若々しく、健康的な体を取り戻しましょう
⁡

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【キレイ痩せには1日2Lの水！】…ってどうやって飲む？！

1日2L水を飲むと良い！

とよく言いますが…

1日2ᒪも水を飲むのは、なかなか大変ですよね！

そもそも、なぜ1日2Lも水を飲む必要があるのでしょう？

・

・

・

結論から言えば、

【1日2L飲めなくてもいい】笑

1日に人間が排泄や代謝によって必要とする水分量は2.5Lとされています。

ただ、この水分は飲み水だけでなく、食事や体内で作られる水分も含まれるので、無理に2Lの水を飲む必要はないです。

厚生労働省のガイドにも、

飲み水としては1.2～1.5L取ればOKとされています

✱もちろん体格や発汗量によって適量が変わるので、必要に応じて摂取しましょう！

厚生労働省サイトより画像をお借りしました

私たち人間の体の60%は水分です。

水分を5%失うと、脱水症状が起き、

10%失うと、筋肉の痙攣や循環不全、

20%失うと、死に至る…とされています

水は私たちの生命と健康を維持するために

いかに大切なものであるか分かりますよね

「水を多く飲むと、むくむ！」

と、思っていませんか？

逆です！

水分不足だと、体は水を溜め込もうとして、むくみます。

水分不足は生命の危機ですから

水を飲むことは、

老廃物の排出を促したり、

代謝を上げる効果があります。　

━━━━━━━━━━━━━━━

最も簡単で効果のある体質改善法

━━━━━━━━━━━━━━━

と言えるでしょう。

なので、

当ダイエットコースでは、無理ない範囲での、

積極的な水分摂取をお薦めしています。

無理なく飲めるコツはこちら

━━━━━━━━━━━━━━━

飲み水としては約1.5Lを目安に！

食事の水分と合わせて2L以上摂取

━━━━━━━━━━━━━━━

覚えやすく、習慣化しやすい

タイミングと量がポイントです！

【午前の水分】

起床後コップ一杯の白湯(200～300ml)

+ 午前中にペットボトル1本の常温水(500ml)

【午後の水分】

・食事前

・入浴前

・就寝前 それぞれコップ一杯の常温水(200ml)

水分補給の基本は常温以上の真水

◆どうしても、無色透明の真水は飲みづらい…

という人は、レモンを絞ったり、ノンカフェイン

のお茶(麦茶やルイボスティーなど)にしてもOK。

◆ジュースやお茶、コーヒー、お酒は嗜好品です。

体に必要な水分とは別モノと考えましょう。

また、糖分や刺激物の取りすぎにも注意して！

◆お酒は特に利尿作用が強いため、

体が脱水状態になってしまいます。

お酒を飲んだら、同量の水を飲みましょう。

◆食事は水分量が多い和食の一汁三菜が基本！

◆白湯は体を内側から温め、内臓機能の活性化や、

基礎代謝を高める効果があります。

◆寝付きを良くするために、就寝前の水を白湯に

するもの良いです。

「食前に水を飲むと胃酸が薄まるから、食事中は水を飲まない」という人がいますが…

食事中の水が消化を阻害するということに、科学的根拠はありません。

◆胃酸は一時的に薄まっても、直ちに必要なだけ分泌されます。

◆胃酸の主な働きは殺菌であり、胃では分解、消化吸収は主に小腸大腸で行われています。

なので、ご安心ください

食事中に水を飲むと、咀嚼が疎かになりがちなので要注意ですが(噛まずに流し込んでしまう)、

食べすぎ防止のためにも食前に水を飲むのはOK

逆に、食が細くて、食前に水を飲むと食事が食べ切れないという人は、無理してそのタイミングで飲む必要はありません。
(当ダイエットコースでは、バランス良く食べることで健康的な痩せ体質を作ります。)

その場合は「午前・午後それぞれ800mlの水を飲む」とか、「1日かけて1.5Lのペットボトルを飲み切る」というように、自分なりに分かりやすい目安にすれば良いと思いますよ！

これ、お薦めです！

熱湯も注げるナルゲンボトル

私は朝イチ、白湯を300mlほど飲み、

その後この500mlボトルにも白湯を入れ、

午前中に飲み切ります。

午後も同じように、ここに水を入れて

飲み切り、食前や入浴前にコップ1杯

水を飲めば、目標値は楽々クリア♪

「目標達成のコツ」は・・・

／

目標をクリアできたか、できなかったか

が○×で明確に分かる方法にすること！

＼

なんですよ♪

さて、しつこいようですが、

水を飲むことは

━━━━━━━━━━━━━━━

最も簡単で効果のある体質改善法

━━━━━━━━━━━━━━━

しかも超絶コスパがいい(笑)

やらない手はないですよね？

⁡⁡

⁡⁡⁡⁡
「これからの人生で、今日が一番若い。」⁡
⁡
10年後のあなたから見れば、⁡
今のあなたは「まだまだ若い」と思うはず。⁡
⁡
10年後のあなたが⁡
「あの時に変われて良かった！」⁡
と思えるように・・・⁡

1日でも若いうちに、習慣と思考を変えて、⁡
若々しく、健康的な体を取り戻しましょう
⁡

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ダイエット歴30年！50歳過ぎても迷子でした・・・

オーストラリア在住のクライアントTさん⁡
パーソナル・ダイエットコーチング⁡
3ヶ月コースの感想をいただきました🥰⁡

⁡⁡
好奇心旺盛なTさんはダイエット歴30年！⁡
あらゆるダイエットを経験してきました。⁡
⁡
スポーツウーマンで⁡
フィットネスジムにも通い⁡
⁡
でも、体重はジワジワ増え続け・・・⁡
⁡
「ダイエット歴30年の迷子」だったそう⁡
⁡
⁡
⁡
私以上に経験も知識も豊富？！（笑）⁡
ベテランダイエッターTさんにとって⁡
⁡
食事制限も、運動もいらない⁡
自由すぎるダイエットには「？」の連続⁡
⁡
だったのですが・・・⁡

  Before & After

⁡

ダイエット講座に申し込んだ理由

減量、将来的にダイエットを卒業することを目指して

このダイエット講座を受講して、どんな変化がありましたか？

ボディラインの変化もありましたが、精神面でダイエットの概念が変わりました。

ダイエットコーチのサポートはいかがでしたか？

素晴らしかった！

このダイエット講座はどんな人にお薦めしたいですか？

私のようなダイエット迷子の方にぜひおすすめしたいです

⁡

受講後の感想⁡

30年近く色んなダイエットを試し⁡

50過ぎても未だダイエット迷子⁡
になっていた私にとって⁡
色んな意味で、えっ？の連続でした。⁡
⁡
⁡
最初はどうしても今までしてきた⁡
ダイエットと比べてしまい、⁡
ダメが少ないことに戸惑い、⁡
⁡
食事面でも結構普通の食事だな？⁡
これで良いの？と疑問符の連続でした。⁡
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⁡
毎回新しいことを教えて頂いて、⁡
週１回コーチの方とお話しするのも楽しみで、⁡
１２回のコースがあっという間でした。⁡
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体重を減らすだけのダイエットではなく、⁡
栄養学的な事からメンタルな部分迄⁡
幅広くお話して頂き沢山の気づきがありました。⁡
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「ダイエットが続かないのは⁡
意志が弱いからでは無い」⁡
と言う言葉に救われましたし、⁡
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「それ知っている」と思う時点で思考が停止する⁡
というお話は多くの事に気付かされました。⁡
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毎回色んな形で励まして下さるコーチの話術に⁡
すっかりハマっていました。⁡
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私のように色んなダイエットを試されて⁡
未だ結果に納得のいかれていない方に⁡
是非お勧めしたいです。⁡
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Tさんは、国際線にも乗務するエアラインクルー⁡
多くの女性が憧れる職業ですね✨⁡
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一方で、⁡
出張が多く、不規則なシフト勤務は⁡
体力的にハードなこともあるでしょうし⁡
ダイエットのお悩みを抱えている人も多いです。⁡
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いつまでも若々しく、活躍できる体づくりに⁡
難しいテクニックはいりません。⁡
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やることはシンプルに

ストレフフリーで続けられる⁡
ことが大切です。⁡
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多くの知識や経験があるにも関わらず⁡
自分の思い込みを捨てて、⁡
何事にも素直に取り組んだTさん！⁡
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若々しさとは、体のみならず⁡
「思考」にも現れるものです✨⁡
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これからも益々のご活躍を応援しています！⁡
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「これからの人生で、今日が一番若い。」⁡
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10年後のあなたから見れば、⁡
今のあなたは「まだまだ若い」と思うはず。⁡
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10年後のあなたが⁡
「あの時に変われて良かった！」⁡
と思えるように・・・⁡

1日でも若いうちに、習慣と思考を変えて、⁡
若々しく、健康的な体を取り戻しましょう
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ダイエットコーチ

椎名由香(シーナ)

シーナってこんな者です

『椎名由香(シーナ) プロフィール』

体質改善・ボディメイクサロン 

めぐり

営業時間9:00～21:00

定休日　盆正月以外無休

大型駐車場完備(無料)

茨城県神栖市深芝南3-7-1

ヒーリングスパ・マキ 内

TEL:0299-94-8481

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痩せ体型だけど、産後のポッコリお腹がお悩みでした・・・

オーストラリア在住のクライアントNさん⁡

(44歳サロン経営者）

パーソナル・ダイエットコーチング⁡
3ヶ月コースの感想をいただきました

Nさんご了承のもと、ご紹介させていただきます。

 

Nさんは、さすが美容のプロ

もともと美容健康に関する意識がとても高く、

痩せ体型で減量の必要は殆どありませんでしたが

産後のポッコリお腹が気になっていました。

さて、3ヶ月後・・・

Before & After

このダイエットコースに申し込んだ理由

43歳で初産。妊娠を機にお酒は飲まなくなったものの、甘いものや間食がやめられず。 

母乳育児のため体重こそ増えてはいないが、この悪しき習慣のまま断乳した時にどうなってしまうのか不安になっていたところ。

また下腹部のぽっこりがかなり気になっていて、これが引っ込んだらいいなと正直半信半疑で申込みました（笑）

このダイエットコースを受けて、どんな変化がありましたか？

とにかく下腹部、腰回りのサイズダウンが顕著に現れました。 

嬉しい悲鳴ですが、お気に入りのデニムのパンツもゆるくなってしまい買い替えが必要でした。 

仕事で忙しい時はとにかくお腹を満たす為に手っ取り早く口にできるものをかき込む事が多かったですが、基本の食事法を取り入れてからはそういう事もなくなりました。 

また職業柄早食いだったのも、食事に時間をかけるようになり満足度もアップしています。

講師のサポートはいかがでしたか？

120点❣️ 私の仕事やライフスタイルを考慮し、決して否定をせず、うんうん、と聞いてくださいました。その上で的確なアドバイスと改善点を指摘して下さり、前向きに楽しく続けることができました。

このダイエットコースはどんな人にお薦めしたいですか？

・辛い食事制限やエクササイズをするのが嫌な人‼️（笑） 

・世間一般に言われているダイエットに失敗し続けている人 

・食べるのが好きな人 

・健康的に身体の中から変わりたい人

⁡

ダイエットコースを受講した感想⁡

正直、この下っ腹が果たしてどのくらい引っ込むのか初めは半信半疑でした😅。

しかし1ヶ月を過ぎた頃からパンツに余裕がでてきたのを実感し、最終的にワンサイズダウンに成功しました！ 

通常では考えられないような、もっと食べましょう。っていうアドバイスをもらうなど、目から鱗のダイエット法。

これなら一生続けられると思いました。

海外在住のため一度もシーナさんにはお会いできませんでしたが、的確なアドバイスのもと反り腰の矯正含め、オンラインでここまでできるなんて正直驚きです‼️ 

シーナさんはとっても聞き上手。

人の話を決して否定せずしっかり聞いて下さいます。

そして的確なアドバイスと改善点を指摘する。

褒めて伸ばすプロですね❣️ 

体重を落とすだけのダイエットに限らず、体の中から細胞レベルで健康になりたい方には本当にオススメのダイエット方だと思います。

（体重と体型ははおのずとついてきます） 

このダイエットに出会えて本当にラッキーでした。

これをもって卒業となりますが、今までシーナさんから学んだことをもとに自分1人でも続けていける知識と自信がついたと思います。

 本当にありがとうございました😊

Nさん、嬉しすぎるメッセージを

ありがとうございます！！！！

⁡⁡

⁡

海外からでも、小さいお子さんがいらしても

オンラインのダイエットサポートなら

なんの不便も気兼ねもないですね～

赤ちゃん、かわいすぎる・・・

私も毎回癒しをもらっていました

Nさんは

43歳で出産した娘のためにも

美容サロン経営者としても

特に若づくりするつもりはないけれど、

これからも健康で、若々しくありたい

⁡

とおっしゃっていました。

私も39歳で一人息子を出産し、

サロンを経営しているので

そのお気持ちに共感しまくりでした

／

ママが、経営者が、

いつまでも健康で、若々しくあることは

家族のため、社会のためでもあるのです！

＼

理想の未来を切り開いていくための

好奇心や向上心を持ち続けているNさん

これからもますますのご活躍を

心から応援しています！！！

⁡

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「これからの人生で、今日が一番若い。」⁡

10年後のあなたから見れば、⁡
今のあなたは「まだまだ若い」と思うはず。⁡
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10年後のあなたが⁡
「あの時に変われて良かった！」⁡
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でも、その思考を変えない限り、⁡⁡

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大胆すぎる（笑）シーナのズボラうまレシピ

／

キャベツ丸ごと、ラップしてチン！

500w 10分  粗熱が取れるまで放置　

＼

えっ、なにこれ

めちゃめちゃ美味しい（笑）

キャベツの甘みが立って

これだけで、バクバクいけるぅ～😄

・野菜不足の方

・生野菜が苦手な方

ぜひ試してみてくださいな！

※小さめのキャベツを使いました。

キャベツの大きさによって、

加熱時間を調節してくださいね！

今日は、ロールキャベツを作るため

「時短レシピ」を探してみたんです。

そしたら、キャベツの下ごしらえを

「キャベツを丸ごとラップしてチンする」

ってレシピを見つけまして💡

へぇ～これは斬新！👀と思い

やってみたんです✊

そしたらまぁ～まんまと下ごしらえで

キャベツがクタクタに！

甘い香りがして美味しそう！

もうこれはこれで完成じゃん！と（笑）

私は、ロールキャベツは圧力鍋で

煮込みたい派なので、それには柔らかすぎ

別のキャベツで作り直したのですが（笑）

サッと煮で仕上げたい人には◎かと😄

キャベツは、低カロリーで

食物繊維や、ビタミン、カリウムなど、

ダイエットを助ける栄養素を多く含みます。

一年を通して安価で、常備しやすいので

ダイエットの強い味方です！

モリモリ食べてくださいね～😄

私は、食事を中心に、生活習慣を整える

ダイエット法をお伝えしているのですが、

ダイエット食って、

なにも特別なものではありません。

どんなにいい食事も、

続けられなかったら意味ないので。

むしろ、料理って、

手間を掛ければかけるほど

美味しくなるかもしれないけど

栄養素のロスが大きくなります。

シンプルな調理法、味付けが

ダイエットに適しているのです！

仕事にプライベートに忙しい女性たち、

料理は心置きなく、ズボラしましょう！🙌

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