「代謝」とは、カンタンに言えば
栄養素をエネルギーとして活用すること。
運動量が多く、筋肉量が多い体は
もちろん代謝が高くなるのですが・・・
安静時における
全身のエネルギー代謝内訳を見ると
…おやっ！骨格筋（筋肉）と同じくらい
／
【肝臓】と【脳】が
エネルギーを使っていますね！
＼
統計によっては、骨格筋よりも
これらの方が多いするデータもアリ。
肝心要（かんじんかなめ）
という言葉もあるくらい
私たちの生命と健康を維持するために
肝臓は、とーっても大切な臓器です！
肝臓の主な働きは？
① 代謝
食事で摂った栄養素は、消化された後
肝臓で代謝されることで活用されます。
② エネルギーの貯蔵
脳のエネルギーとなるブドウ糖を
絶えず供給し続けるため貯蔵しています。
③ 胆汁の生成
脂質の消化吸収を助けたり、不要物の排出、
コレステロールを調整する胆汁を作ります。
④ 解毒
アルコールや添加物、体内で作られる
アンモニアなど、有害物質を解毒します。
肝臓は「沈黙の臓器」とも言われ
異常があっても症状が現れにくいので
意識を向けにくいかもしれませんが、
肝臓の機能が低下すると、
代謝も低下してしまいます
体に必要な栄養素を摂っていても
それを代謝できないと
活用できず、脂肪になってしまい
有害物や老廃物も排出できず
体内にためこんでしまうので
⚠️太りやすくなるし
⚠️疲れっぽくなるし
⚠️疾病リスクも上昇…
また肝臓は
肝臓と同じくらいエネルギー代謝する
脳のエネルギー供給源でもあるので、
肝機能が低下するということは
いかに危うい状態か分かりますよね？
肝機能を高めるには？
① バランスのいい食事
一汁三菜のバランス良い食事を適量取る
ことが大切です。
体づくりにタンパク質は欠かせませんが
脂っこい食べ物は控えましょう。
② アルコールは程々に
糖質オフやカロリーオフ飲料でも、
アルコールや添加物は、体にとって有害物。
解毒するために肝臓に負担がかかります。
水分補給を十分にして、休肝日も作ること。
③ 適度な有酸素運動と入浴習慣
強度の強い運動より、ヨガやウォーキング等
軽い有酸素運動がオススメです。
脂肪燃焼と疲労回復を助けてくれますよ。
血行を良くし代謝を上げる入浴習慣も◎
・食事を減らしても、運動しても痩せない
・寝ても取れない疲れやストレス
・思考力の低下を感じている・・・
という人は、代謝がわるい状態です。
そしてその原因は肝機能の低下かも？！
肝機能を高める生活を
心がけましょう！
「これからの人生で、今日が一番若い。」
10年後のあなたから見れば、
今のあなたは「まだまだ若い」と思うはず。
10年後のあなたが
「あの時に変われて良かった！」
と思えるように・・・
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