相模大野・町田の
パステルアートインストラクター、
ママの笑顔のお手伝いをしている
唯花(ゆいか)です。
ありがとうございます(*^^*)
「本当は怖い(こともある)貧血の話」
Part7です。
今までの記事は、こちらから。
症状・治療方法、抜け毛・白髪、
そもそも貧血とはなんぞやetc。
ほったらかしがちだったり
気づいてなかったりしがちな貧血。
でも、怖～い原因が隠れてることもあるので、
思い当たることがある方は
ぜひ検査してみてくださいね。
今回は
うまーく鉄を吸収して貧血予防、
または貧血早期発見のための
アイディアや情報についてです。
◼️貧血にコーヒーはだめ？
よく、カフェインは
鉄の吸収を阻害するって言いませんか？
私も、貧血が分かってからは
カフェインレスコーヒーに変えましたが
ちゃんと調べてみたら
・カフェイン
・タンニン
・クロロゲン酸
の3つがよくないらしいです。
コーヒーには、3種類もれなく入っています。
カフェインとタンニンは
茶葉が原料のお茶(紅茶・緑茶・抹茶・焙じ茶・玄米茶)や烏龍茶に、
タンニン単体ではワインにも含まれています。
量は多くないものの
ココアにもカフェインは含まれているそうで。
コーヒーの絵がよかった？？？(^^;
カフェインレスだけでは意味がなくて、
カフェインタンニンクロロゲン酸レスコーヒー…
ナンデスカソレ(￣ロ￣lll)
もはやコーヒーじゃない。
コーヒーあらため、貧血の敵ドリンクは
今後封印するしかないんでしょうか…。
いいえ！
敵を攻略する方法も、ちゃんとあります。
鉄の吸収阻害を防ぐには
食事前後1時間程度を避ければOKだそうです。
もちろん飲みすぎはよくないので、
量はほどほどにしましょうね。
ほかには
あんこだったらつぶよりこし、
レバーだったら牛＜鶏＜豚の順にGood。
※あくまで鉄分含有量の話です
玄米・乳製品・納豆も
鉄の吸収をさまたげるとか。
発芽玄米はわりと大丈夫らしいので
玄米好きの方は、切り替えるといいかもです。
◼️ひじき、鉄豊富詐欺事件の真実
以前、鉄分業界に激震が走った(大げさ・笑)
「ひじきに鉄分が豊富だったのは
加工に鉄鍋を使っていたからで、
鉄鍋を使わなくなったら
実は鉄分はそんなに多くなかった事件」
長っ！！
2015年に文部科学省が改訂した
「日本食品標準成分表」によると、
乾燥ひじきの鉄分含有量が
100gあたり58.2mg→6.2mgに！Σ(￣ロ￣lll)
ひじきさん…
あなたのこと信じてたのに…。
だまされてたなんて…
もう誰も信じられないわっっっ！(ToT)
なんつって(笑)
実はちょっと不思議な話なのですが、
日本ひじき協議会独自の検査結果では
国産ひじきは7.7mg
韓国産ひじきは47.6mg
中国産ひじきは47.7mgなのだそうです。
外国産ひじきの加工は
ステンレス製の鍋を使用しているそうです。
違いは、国産はほぼ100%天然もの、
反対に外国産はほぼ100%養殖だということ。
これが鉄含有量の違いに関係あるかは
分かりませんが(^^;
鉄分が少なくても
他の栄養価は高い食品なので、
積極的に食べた方がいいことは
変わりません(^-^)
ただし！
血、ヘモグロビンを作るには
鉄だけ摂ればいいってものではありません。
鉄の吸収をよくするビタミンCやたんぱく質、
赤血球を作るためにはビタミンB12や葉酸、
ヘモグロビンを作るためには銅など…
早い話が
バランスのいい食生活ってことですね(^^;
だから、過度なダイエットは
本当にやめた方がいいんですよ～！！
長いですが、もう少しおつきあいを。
もし貧血になってしまった場合
できるだけ早く気づくことが大切です。
ただ、何度も書いてきたように
1つ1つの症状がは小さいし、
一度に出てくるわけではないし、
疲れやすいとか顔色が悪いとかって
ものすごーく感覚的なこと。
「貧血かも？」なんて
ほぼ間違いなく疑いません。
そこで私は考えました。
確実に比較できるものが必要だ！
たとえば
徒歩でも自転車でもいいので
同じ場所・同じ距離を
その時の普通の速さで通過します。
かかった時間を測ります。
明らかに遅いタイムが続いたら
何かおかしい～！
夜、シャッターを閉めて電気をつけて
同じ場所に立って顔を自撮り。
ポイントは
自然光ではないということ。
自然光だと、
光の強さや向きが変わるので
顔色が変わってしまうのでNGです。
明らかに顔色が悪い日が続いたら
何かおかしい～！
(これは、下まぶたの裏の色でもOKです)
ちなみに私の場合
貧血が分かってから夫(出張多し)に
「やっぱりねー。
顔が鉛色だったもん」
と言われました。
だったら先に言ってよぉ(*`Д')
…じゃなくて、
ここまで血色が悪くても
毎日見ている自分の顔の変化は気づきにくいんです～！！
他にもセルフチェック方法はあると思いますが、
どんな方法でも
異常があったら早めに対処してくださいね。
(お前が言うか。
…はい、すみません(ToT))
貧血のお話は
今回で終了です。
誰かの役に立ったら嬉しいな～。
素敵な明日を⭐
テキスト講座のご紹介
過去の作品を講座にできます。お気軽にリクエストしてくださいね。
過去の作品は、こちらのギャラリーから。
※一部講座にできないものもあります。
⭐ 教室のご案内
⭐ メニュー一覧／English Text Course
⭐ Instagram（ギャラリー）
パステルアートでどう変われたかの体験談です
⭐ 自己紹介
⭐ ブログ内の写真・デザインについてのお願い
ご予約、お問い合わせ、ご質問は…
⭐ お問い合わせフォーム
⭐ Inquiry Form (English)