今年頭から健康維持の運動と趣味として
ロードバイクに乗り始めた中年の初心者です

仲間にもめぐまれ
せっかくなのでイベントに参加してみようとなりレースでは無いイベントにエントリーしました

イベントに向けてという理由もあり
今回はタイヤとチューブの交換をします

●現状
ロードバイクを安価で譲って貰った時から履いていたタイヤで最低でも2000km履いてます

・フロントタイヤ
 Panaracer Closer Plus 700c✕25c
2,500円程度で購入可能なとてもコスパの良い
トレーニングに最適なタイヤとの売り文句
タイヤの事なんて良く分からないのでなんの文句もなかったです

・リヤタイヤ
 Vittoria Zaffiro Pro 700c✕25c
こちらも3000円程度の安価なタイヤで
耐摩耗、耐パンクに優れた
トレーニングに最適なタイヤとの売り文句

なぜかPINARELLOの印字があり
空気圧もMAX100psi
性能はよく分かりませんがなんか不満です

●使用部材
私、生まれも育ちも兵庫県なので
阪神タイガースと松下を応援します

オートバイや車に比べたら値段は安いし
私の乗り方なら1年以上乗れそう
良い物が欲しいし、体験してみたい
ある程度 値段が高くても良いと思いました

・タイヤ

Panaracer AGILEST DURO

 約5,700円✕2本

アジリストにする事にしました

無印:バランス良くオールラウンド
light:軽いから山登り
Duro:耐パンクでツーリング
Fast:軽くて転がるとにかくレース
パンクが一番不安になるのでDuroに決定

サイズは今までと変わらず25c
23cと25cでいろいろと論争がありますが
ポタリングオンリーの私には
25cが良いのではないでしょうか

・チューブ
Panaracer R'AIR 約1,600円✕2本

基本的に素材が3種類
ラテックス:空気抜けやすい
ブチル:重い
TPU:他と比べて値段高すぎ
その中でもパンクには強いみたいなので

基本ブチルのR'AIRを選んどきました


Panaracer Tire Powder 約900円
買ったのはいいのだが
新品タイヤにはパウダーがすでに不着してるとの事で、わざわざパウダーを購入してまで着けるのは不要とのネット記事が・・・ 

●フロントタイヤ交換

ついでにフロントハブのメンテナンス

グリスもホームセンターのウレアグリスを使ってたのでシマノのプレミアムグリスに交換
玉押しの傷が無くなってました・・・
傷ではなくて汚れの不着だったみたい
どうりでゴリ感が無かったわけだ・・・

プレミアムグリスのしっとりした回転になり良い感じ


今回、リヤホイールのオーバーホール時よりも多めにグリスを塗ってみました

回転がリヤホイールに比べて重たく感じますが、しっとり感がしっかりとあるので、ベアリングにしっかり馴染んでる感があり、少し多めの方が安心だなと思いました

タイヤ交換続けます

拭き掃除

重さ測ってみました

タイヤパウダー塗布
新品タイヤにはパウダーが不着してるからパウダーを着けなくて良いという情報は嘘でした・・・

ホイールにタイヤ装着

重さ測ってみました

チューブ装着

タイヤはめ込み
あっさりと入りました

噛み込み確認
ムニムニとチューブが噛み込んでないかしっかり確認

●リヤタイヤ交換

拭き掃除

重さ測ってみました
フロント用に買ったのは226g
11gの差がありました

タイヤパウダー塗布

ホイールにタイヤ装着

重さ測ってみました
フロント用に買ったのは80g
3gの差がありました

チューブ装着

タイヤはめ込み 噛み込み確認

●交換後

・フロントタイヤ
Panaracer AGILEST DURO 700c✕25c

・リヤタイヤ

Panaracer AGILEST DURO 700c✕25c


エアー注入
MAX140psi入れれるタイヤですが

今まで通り110psiいれときます


●ビフォーアフター

ビフォー

アフター

ロゴが目立ったりせずよき
紫色は大好きな色なので気に入りました

●撤去品

フロントタイヤ撤去品
フロント用に買ったのは226g
9gの差でした

フロントチューブ撤去品

パナレーサーの安いチューブでした
フロント用に買ったのは80g
7gの差でした


リヤタイヤ撤去品

リヤ用に買ったのは237g
15gの差がありました


リヤチューブ撤去品
リヤ用に買ったのは83g

14gの差がありました


トータル
フロント:+2g(重くなりました)
リヤ:−29g(軽くなりました)

●走ってみた

人生初のタイヤ交換なので
前履いていたタイヤとの比較しか出来ません

新品だからなのかグリップ力が比べ物にならないくらい強く、コーナーや障害物を避ける時もスムーズなのに、回転は重たくないどころか軽い
そしてブレーキが前に比べて凄い効く

大和川CR
MAX140psiのところ、110psiしか入れてないせいか、耐パンクタイヤの特徴なのか、柔かくてクッション性があり、手のしびれが起きませんでした かといってフニャフニャする事も無くしっかりキビキビと走ってくれました

堺浜を1周

耐パンクにシフトしてるという意識が頭から離れず、もっと軽さや転がり抵抗を減らせるなら、こんなにパンクに執着しなくても良かったのではないかと、さらなる走り心地を求める自分がいました

無印のオールラウンドにしておけば良かったかも・・・

いろいろと試したい・・・

堺浜でパシャリ

タイヤ交換前の比較走行↓


けっこうハァハァ言って走りました
心臓ドキドキさせる事もありました
まぁまぁ太もも使って、腹圧使って
80%程のパワーを使って走りました
連続2時間走行限界と思いました


ハァハァ言わない、心臓ドキドキしない
太もも使わない、腹圧使わない
60%程のパワーで走れた
2時間どころかもっと走れると思います

信号にひっかかったり、同じ日や同じ場所ではないので何ともですが、走りが楽になったのは間違いなしです

しかし、重さの測定でアジリストデューロよりクローザープラスの方が軽かったし、R'AIRと安いパナレーサーのチューブの重さも大差なかったので、パナレーサーの安いチューブとクローザープラスの新品を前後に履いて試してみたいとも思いました・・・が、買う事は無いでしょう・・・

最近思う事はヘッドチューブの短いクロモリフレームが欲しい・・・

前半OUT 雨時々曇り
後半IN  曇り時々雨

かなり水捌け良く
けっこう普通にプレー出来ました
フェアウェイは踏んだらグチョっとなる場所はあるものの救済を受ける程の場所はなく
グリーンはとてもきれいでした
OUTは下りINは登りのようなイメージで
アップダウンが多かった
特にOUTは苦手な左足上がり傾斜フェアウェイ多数
バンカーがいやらしいところにあるのが多く
ドックレッグも多いので
ティーショットはウッドを選択する等の戦略ホールが多いのかなと・・・
クリークはいやな位置にあるわけではないものの左足下がりからのクリークはけっこう怖い
グリーン周りのバンカーによく捕まってしまいましたが抜け出しやすいバンカーで良かったです
パー3は全て140〜160ヤード程で長いのは無かったけど池に吸い込これていきました

とにかく家から近いのがとても良く
コースの手入れが行き届いていて
雨でもパターを楽しめてとても楽しかったです
今月も走ります!
負荷をかけないポタリングでハムストリングを鍛えながら楽しみつつ、ジョギングをなるべく取り入れて肺を強くする健康維持

今月の目標
ジョギング:背筋を伸ばしてS字のクッション
ポタリング:大腿直筋使わない

2024年9月2日ポタ 69.19km 4:10:20
天王寺→大正→野田→尼崎→芦屋
30km付近が阪急沿いの夙川〜芦屋間
アップダウンを少しだけトレーニング
最後、家の手前でラストスパートしたら、大腿直筋がピキッとなり攣りそうになったので筋肉を少しいじめれたので良かったです

2024年9月6日ジョグ 3.09km 5分42秒
中たっぷり 気温31.5℃ 湿度47%
先月、無知なのでプレート入りシューズを買ってしまい調べれば調べる程ビビってます
なのでフォームの見直しをたっぷりしました
上半身で楽に走るを意識し下半身はほぼ無意識で走ったところ、膝は痛くならないし、足首も痛くならず、肺も苦しくならず・・・
余裕の3kmでした・・・
腰が痛くなるらしいので無理せず走りつづけようと思います

2024年9月9日ポタ 18.78km 56:48
平野〜住之江間の大和川CR
あまり太ももを使わないようにしつつ1時間のトレーニング
どうしても外側広筋がパンパンになります
サイコンの平均速度は22.4km/h
けっこう心拍が上がり、肺活になったと感じます

2024年9月11日ポタ 57.44km 3:14:53
長居→住之江→岸和田城→長居
ウエパーが休みだったのでそのままポタリングに変更
サイコンの平均速度は19.6km/h
とにかくゆっくり疲れずに走るよう心がけたのでまだまだ走れる感じですが、膝にだんだんとダメージが溜まってる気がします
短パンとTシャツだったので日焼けしてしまいました・・・

2024年9月16日ポタ 83.54km 4:52:19
途中、計測中断のまま走行してしまい
実測は83.54km
4:52:19
とにかく力まず20km/hから25km/hの間で走行
堺から臨海線でりんくうタウン
帰りは26やら雨を避けての走行
体力的に全然余裕なのだが、走行後は膝が軽く痛くなります

2024年9月19日ジョグ3.11km 5分57秒/km
中たっぷり 気温30.8℃ 湿度58%
下半身はリラックス肘を振って肩甲骨を動かし体の真下で着地を心がけて膝も足首も痛くならない
走り始めに右足ハムストリング外側がピキッっとなり違和感出たけど走ってる途中からなくなった、そして左肺が苦しくなり、早い呼吸をして回復を試みたけど苦しかった
なんとか3km走行
無理はしないでおきます

2024年9月21日ジョグ3.12km 5分40秒/km
中1日 気温24.7℃ 湿度71%
走行中、少し膝が痛み出したので、着地方法を探ってみました
着地前に前に蹴って膝を伸ばして着地するとあまり痛くならないかもとも思ったけど・・・
胸を張って前に倒して肘を振って足を速度に追い付かせる走り方をしてみました・・・
やっぱ走り方はよくわかんない・・・
ちょっと右の膝が痛くなりました

2024年9月23日ポタ28.62km 1:43:57
長居公園→大和川CR→ぶどう坂
→八尾南駅
肺活の為に行ってみたいと思っていたぶどう坂に行ってみたけど、半分も走らない内にギブアップ
いっぱいはぁはぁできて良かったです
膝が痛くなってきました・・・

2024年9月28日ポタ46.75km 2:07:13
長居公園→大和川CR→南河内CLの往復
トレーニング
往路は長距離を意識して
復路は限界まで息をはぁはぁさせながら
お腹で太ももを押し下げたり
なるべく平均速度を落とさないように頑張ってみました
ちょっと太もも使い過ぎたのでいっぱいほぐして膝が痛くならないようにしたつもりだけど、
けっこう膝が痛くなりました

2024年9月30日ポタ28.54km 1:17:29
大和川CR→堺浜1周→大和川CR
平常の痛さより少し痛いのでのんびり走行
心拍は恐らく150以下
息の乱れは無し
膝も痛くならない程度に大腿四頭筋を使って爽やかに終了

今月の最低値