今月も走ります！
負荷をかけないポタリングでハムストリングを鍛えながら楽しみつつ、ジョギングをなるべく取り入れて肺を強くする健康維持
今月の目標
ジョギング：背筋を伸ばしてS字のクッション
ポタリング：大腿直筋使わない
2024年9月2日ポタ 69.19km 4：10：20
天王寺→大正→野田→尼崎→芦屋
30km付近が阪急沿いの夙川〜芦屋間
アップダウンを少しだけトレーニング
最後、家の手前でラストスパートしたら、大腿直筋がピキッとなり攣りそうになったので筋肉を少しいじめれたので良かったです
2024年9月6日ジョグ 3.09km 5分42秒
中たっぷり 気温31.5℃ 湿度47%
先月、無知なのでプレート入りシューズを買ってしまい調べれば調べる程ビビってます
なのでフォームの見直しをたっぷりしました
上半身で楽に走るを意識し下半身はほぼ無意識で走ったところ、膝は痛くならないし、足首も痛くならず、肺も苦しくならず・・・
余裕の3kmでした・・・
腰が痛くなるらしいので無理せず走りつづけようと思います
平野〜住之江間の大和川CR
あまり太ももを使わないようにしつつ１時間のトレーニング
どうしても外側広筋がパンパンになります
サイコンの平均速度は22.4km/h
けっこう心拍が上がり、肺活になったと感じます
2024年9月11日ポタ 57.44km 3：14：53
長居→住之江→岸和田城→長居
ウエパーが休みだったのでそのままポタリングに変更
サイコンの平均速度は19.6km/h
とにかくゆっくり疲れずに走るよう心がけたのでまだまだ走れる感じですが、膝にだんだんとダメージが溜まってる気がします
短パンとTシャツだったので日焼けしてしまいました・・・
2024年9月16日ポタ 83.54km 4：52：19
途中、計測中断のまま走行してしまい
実測は83.54km
4：52：19
とにかく力まず20km/hから25km/hの間で走行
堺から臨海線でりんくうタウン
帰りは26やら雨を避けての走行
体力的に全然余裕なのだが、走行後は膝が軽く痛くなります
2024年9月19日ジョグ3.11km 5分57秒/km
中たっぷり 気温30.8℃ 湿度58%
下半身はリラックス肘を振って肩甲骨を動かし体の真下で着地を心がけて膝も足首も痛くならない
走り始めに右足ハムストリング外側がピキッっとなり違和感出たけど走ってる途中からなくなった、そして左肺が苦しくなり、早い呼吸をして回復を試みたけど苦しかった
なんとか3km走行
無理はしないでおきます
2024年9月21日ジョグ3.12km 5分40秒/km
中1日 気温24.7℃ 湿度71%
走行中、少し膝が痛み出したので、着地方法を探ってみました着地前に前に蹴って膝を伸ばして着地するとあまり痛くならないかもとも思ったけど・・・
胸を張って前に倒して肘を振って足を速度に追い付かせる走り方をしてみました・・・
やっぱ走り方はよくわかんない・・・
ちょっと右の膝が痛くなりました
2024年9月23日ポタ28.62km 1：43：57
長居公園→大和川CR→ぶどう坂
→八尾南駅
肺活の為に行ってみたいと思っていたぶどう坂に行ってみたけど、半分も走らない内にギブアップ
いっぱいはぁはぁできて良かったです
膝が痛くなってきました・・・
2024年9月28日ポタ46.75km 2：07：13
長居公園→大和川CR→南河内CLの往復
トレーニング
往路は長距離を意識して
復路は限界まで息をはぁはぁさせながら
お腹で太ももを押し下げたり
なるべく平均速度を落とさないように頑張ってみました
ちょっと太もも使い過ぎたのでいっぱいほぐして膝が痛くならないようにしたつもりだけど、
けっこう膝が痛くなりました
2024年9月30日ポタ28.54km 1：17：29
大和川CR→堺浜1周→大和川CR
平常の痛さより少し痛いのでのんびり走行
心拍は恐らく150以下
息の乱れは無し
膝も痛くならない程度に大腿四頭筋を使って爽やかに終了
今月の最低値
