2025.01.06 ライオンズカントリー倶楽部

2025年の初ゴルフ

ゴルフ自体も久しぶり


一般的に年明け出勤初日

朝7時に家を出発するも渋滞なし


PGMのライオンズカントリー倶楽部

朝から雨
常に1mm以上は降ってる感じ
今日だけ雨
駐車場はガラガラだけど
何故か入口より遠くに停める同僚・・・

前半ホワイトコース
1Hは門松がお出迎え

池越え失敗
雨で手が滑る
雨で指先が冷たくて痛い
グローブの重要性を感じます

ビーフカレー
お肉が分厚くてプニプニでした

カイロ無料配布頂きました


後半ブルーコース
なかなか青信号にならず10分くらい待ちましたが、対向車は1台だけ・・・
田んぼの上を通過する橋

こちらの1Hも門松がお出迎え
今日のグリーンはバンカーの奥ばっかり
何回も雨のバンカーに捕まりましたが
救済は受けずハザードを楽しみました
基本は通常夏より2番手上げ
そして、ダフリトップに曲がり無しは健在

ビチョビチョ
ビニール袋や新聞紙が置いててくれてて良かったです

お風呂では手が冷え切っててお湯が熱いのか手が冷たいのかわからない

雨でもコースは綺麗でしっかり楽しめました
グリーンは8フィートくらいあったのかなと

サドル、クリート位置調整＆明日香村ナビ体験＆立ち転け整備

2025年1月からロードバイク2年生になる
膝の痛みが気になるかなぁ程度しか
出なくなったロードバイク乗りです
最近はロードバイクが楽しくて仕方ないです

肺炎もちなので
基本は健康維持で乗ってます

ぶどう坂もなんとか登れ
背伸びして良いサイコンも買ってみました
不満は2点あります

・お尻が痛い
カーボンフォークに交換した事で
ポジションが変化した事により
坐骨が痛みだしました
足が固定される事で左足に違和感があります
・サイコンのナビ使いたい
不満ではないけどナビを使って走ってみたい

・エネルギーとはなんだ・・・
疲れた時の理由や回復方法を掴んでおきたい

対策します


●クリートの位置調整
右足はとても良い感じで回せます

左足が内側過ぎてケイデンスセンサーに当たるギリギリ
さらに内股になる

左足だけQファクターを広げます

調整前↓
調整後↓
全体に1mm外にずらし
内股をガリまた側に1mmずらしました

写真ではよくわからない・・・
クリート交換の時は位置出しが大変そう・・


●サドル位置調整
最近、坐骨が痛みます

さらに

6時から回すペダリングを意識すると
サドルの後ろに座るのですが
裏モモがサドルに当たって違和感

少し後ろに下げて目盛りの真ん中に変更


●明日香村散歩

今回はナビを使って走ってみました
大和川CR→国分から山越え→中和幹線
→大和中央自転車道→明日香村
→御所→王子→竜田古道

3か条を決めました
・ハムを鍛える
　回す感じで引き足意識

・有酸素運動で脂肪を燃焼する
　脂肪をエネルギーにして走る

・筋肉は削らない
　ゾーン2までで無酸素運動はしない
　糖質は使わない？になるのかな？

プロテイン摂取
タンパク質を摂取しアミノ酸に分解・・・
30分後くらいから効いてくる・・・
栄養は難しい・・・

山を越えて奈良へ

奈良の盆地を走行
東行きは終始追い風で楽ちんでした

コンビニで
ヴィタinゼリー（エネルギー）を補給
師匠に教えてもらったアミノバイタルは売ってなかったのが残念

大和中央自転車道
今回の目玉です
飛鳥川沿いを走行

今井町
たまたま今井町に着きました
運が良い

だんだんと明日香村のにおいが
川がとても綺麗

明日香村到着
石に文字がありました

明日香村の道
車では絶対通らない観光地の路地

石舞台古墳
自転車では中まで入れませんでした

マラ石

・ブレーキシューの擦れる話
マラ石の後、フロントブレーキの擦れる音がしたのでセンタリング調整しました
帰って整備必要でした

稲渕の棚田

塚穴古墳

高松塚古墳

・この駐車場への細い通路で
　対向車に道を譲る時に立ち転けした話

右側に小さいスペースがあったので
左足はビンディングから外して
小さいスペースに停車しました
軽い下り勾配で左足下がりの斜面
なんか車が突っ込んでくる感があり
右側に倒れてしまいました・・・

サイコンが反応してくれました
優しいのはサイコンだけ・・・

痛くて悲しかった
右足首を捻ったら痛む状態は
1ヶ月程度続きました

キトラ古墳

奈良の帰り道　御所周辺

尺土駅

ガーミン　フリーズ
静かだなと思ったらフリーズしてました
わざとルートを外れてルート検索させまくったからスネちゃったのかなと・・・

でも走行データが消える事は無く
電源長押しで強制的に再起動すれば復活
そこは凄いと思いました
が
そもそもフリーズするのはどうかと・・・


竜田古道
竜田古道の大阪方面行きを始めて走りました

壁ってこう言う事か！！
と思った激坂でした、が・・・
7%でした・・・
もっとあると思ってたのでショック・・・

上位69%は嬉しかった
内側広筋が攣ってる気もしましたが、ピクピクしてるだけで痛く、距離も無いので登り切りました

川端橋
石川についた頃エネルギー切れを感じました
引き足しんどい
クリートをペダルから外すのもしんどい
コンビニで、モンスター（エネルギー）飲んで、ハリボー食べて、10分休憩した所、復活

先日の嵐山紅葉狩りの時はヴィタinゼリー（エネルギー）とリポビタンDのゼリーで完走

●整備

・右のSTIレバー
立ち転けの影響なのか内側に倒れてました

修正中

修正後

・フロントブレーキ調整
マカ石の所で寝かせて記念撮影後、走行中にブレーキシューの擦る音が聞こえたので調整しましたが、カーボンフォークへの固定の甘さが原因かと思うので、固定し直し

調整前
走行中の調整でセンタリング調整ボルトを限界まで緩めてました

調整中

調整後
走行してもセンタリング調整ボルトは緩める事はあっても締める事が無い気がします・・・
何故かは不明・・・
普通は振動でネジが緩むとかありそうなのに・・・

・フォークの引き上げ
何回かフォークにガタツキがあった
気がしました

カーボンコラムとアルミステム
カーボングリス無しで4Nm固定
ズレたのかな・・・

調整前
5mmのアルミコラムスペーサーも交換

2mmのカーボンコラムスペーサー

2Nm程で引っ張り上げ

5Nmでステム固定

作業後


●まとめ
明日香村ライドは、今井町に行けて幸運かと思いきや、フロントブレーキの位置がズレるは、立ち転けするわ、サイコンフリーズするはで波乱万丈だけどナビの素晴らしさを体感出来て良いトレーニングにもなりました

サドル位置調整は成功で、お尻もとても良い感じになり、後ろに座る時、前に座る時と分けて座っても違和感無くなりました
ハムも疲れ切ってる感満載です

左足はモー少し角度を変えたいかなとも感じましたが、言う程悪くなかったです

ただ、初めての時からなのですが
左足はなぜかペダルにクリートがはまりにくい・・・

100km前後のライドは2回は補給が必要
水分補給忘れがち
今回も500mlも飲んでなかった

捻ったら足首痛いので
低周波治療器で足首ピクピクしときます

アミノバイタルをポケットに忍ばせようと思います

2024年12月ジョギング＆ポタリング

先月は肺炎で1ヶ月安静でした

今月は咳がかなり治まったので

ばんばん運動しようと思います


2024年12月11日ポタ56.08km 3：09：40
まだ咳は残るも久々の運動
好きな西高野街道
いつもとは違うとこも寄ってみました
石川
カーボンフォークに変えての試走
前傾がきつすぎたので帰ってステム交換実施
走行後、左の外側広筋と膝の上側が痛みました・・・
悲しい

2024年12月13日ジョグ6.07km 6分13秒/km
気温11.1℃　湿度57%
ポタリングをすると急激に肺炎が治り咳がほぼ出なくなりました
下半身脱落でLSD
2歩毎の呼吸を2km過ぎてから倍に
右のハムが使われてるのを感じながら
翌々日はサイクリング行きたいのでムリせず5kmにしようと走りましたが、5km過ぎてもまだまだ行けそうだったので6kmに・・・
走れる距離が増えたのを感じてうれしかったです

2024年12月14日ジョグ4.10km 5分49秒/km
気温7.7℃　湿度61%
昨晩も走ったので2km付近から両足のハムがしんどいと言い始めました
会社の先輩と待ち合わせしてるので4kmで終了
というかこれ以上走るのはしんどい

2024年12月15日ポタ126.48km7：06：04

操作ミスで二つに分かれてしまった・・・


サイコンの距離は124.23km

100km超えるので最初からゆっくり
意外と少ない・・・
石川や大和川の方が標高高い
嵐山へ紅葉狩りライド
トイレ2回と写真撮影に10回くらい止まっただけで休憩という程の休憩は無し
10秒チャージ2回
右ふくらはぎパンパン

2024年12月18日ジョグ5.33km 5分56秒/km

綺麗
1kmも走らないうちに足がパンパン
意識をしっかりもてば5kmは走れました
チャレンジ達成目指したストラバ効果かも・・・

2024年12月22日ポタ
長男のペースに合わせる走り
ケイデンス重視で走ってみました

2024年12月23日ポタ
ぶどう坂2回目
1回目は1kmちょっとのとこで足がついた

クランク長を変更し、ビンディングペダルに交換し、カーボンフォークに交換
迎えた2回目は足つき無し
まだ登れる余韻を残してクライム終了
1位の人は10分で登り、私は5283位・・・
みんなはや

2024年12月26日ジョグ
足パンパン
足首が限界に近かったので終了
しばらくは6kmでトレーニングしようと思い

2024年12月29日ポタ　100km


明日香村の散歩
ハムと殿筋意識してペダルは回すLSDポタリング
対向車を避ける為に立ち転けし足首捻挫
曲げなければ痛くないので自転車はこげるけどジョギングはどうだろうか・・・

2024年12月31日ジョグ
1時間のLSD
前ももの違和感はあったけど終始ペースを崩さず走り切れて良かった
最後、少し攣りそうな雰囲気はあったけど、まだ余力がある感じ

今月の最良値
安定して変わらない・・・

良いお年を