ステップワゴンRG1整備と法定点検

2007年製ホンダステップワゴンRG1
今年で18歳
法定12ヶ月点検ついでに
ワイパーとエアコンフィルター交換


●ワイパー交換
前のブレードよりちょっと長い


●エアコンフィルター交換

 エアコンフィルター購入　995円

ついでにブロアも掃除しようと思います

シロッコファン清掃前
ファンの内側が汚い・・・

シロッコファン清掃中
羽の部分の黒い汚れはディグリーザー、マジックリン、キッチンハイターと使ってみましたが、金ブラシで削らないと取れませんでした

シロッコファン清掃後
完全除去は出来なかったけど良いかなと・・・


●ディーラーへ

車高下げてからというもの
自分で点検するのがめんどうで
としとってイジる体力も気力も・・・
何よりも車がお年寄りなのでディーラーへ

オイルもエレメントも変えてもらいました
車検まで後1年
それまでには乗り換えようかな

初10kmジョギングほぼ6分/kmペース

2023年1月12日に肺炎で入院して
2023年7月からジョギング記録を始めた
健康の為に運動をしてる43歳おっさんです

2025年2月11日
ほぼ6分/kmのペースで
初の10kmジョギング出来たので備忘録

といいつつ
ようやくランナー初心者の土俵に上がれた感じがして、めちゃくちゃうれしいから記録です

測定は下記の3種類を使用
ストラバ、中華スマートウォッチ、サイコン
結局ジョギングは何で計測すれば良いのかも
検討してみました


●走行距離

・ストラバ計測
GPSや処理能力はスマホにゆらいなのかな

・ガーミンサイコン計測（EDGE840）

・中華ウォッチ計測
スマートウォッチにGPS機能は無く
心拍、血中酸素濃度、体温、血圧を測定
GPSはスマホ

・距離まとめ
ガーミンサイコン：10.09km
中華ウォッチ：10.16km
ストラバ：10.21km

ガーミンの精度の良いGPSと
スマホGPS使用アプリは
走行距離に大きな差が・・・


●ペース

・ストラバ計測
1km毎に記録されてる

・ガーミンサイコン計測
1km毎に設定して走行中はピロピロ鳴ってくれてたけど、ガーミンコレクトに取り込んだら10kmで1ラップに・・・

・中華ウォッチ計測
アプリに記録無し
走行中のウォッチは常に6'⁠03"の表示でした

・ペースまとめ
ガーミンサイコン：記録無し
中華ウォッチ：記録無し
ストラバ：記録有り

ガーミンサイコンでの記録はアクティビティタイプをバイクからランに変更時にペースが消えるのではないだろうか・・・


●心拍

・ストラバ計測
ストラバに対応するBluetooth心拍計を持ってないので計測無し・・・
中華ウォッチはBluetoothだけど対応しておらず、サイコン用に買った心拍計はANT＋でBluetoothには対応してない・・・

・ガーミンサイコン計測
胸にストラップで巻いてる測定器

・中華ウォッチ計測

・心拍まとめ
ガーミンサイコン：平均159MAX166
中華ウォッチ：平均161MAX175
ストラバ：不明

グラフで一瞬下がってる時って何なんだろう・・・


●ピッチ

・ストラバ計測

・ガーミンサイコン計測
ピッチ計測無し

・中華ウォッチ計測
歩数計測はある


●その他備忘録データ



最大心拍数は188bpmで設定中

靴はプロペルv4

走行後、お風呂上がりの体脂肪率
20を切れなかった悲しさ


●まとめ

ガーミンコネクトで管理してて
ストラバに連携してる状態
ぶっちゃけ無料のストラバはほぼ不要
なので、今はサイコンで計測をして
いずれガーミンウォッチ買う
という目標になりました

ロードバイクチェーン清掃＆ホッカイロ装着

健康に目覚めて始めたロードバイク2年生
そろそろメンテナンスもしっかり覚えていかないとと思い、基本的なチェーン清掃からしっかりしてみようと思いました

11月にチェーンを軽く掃除したけど

エーゼットのチェーン洗浄器を購入

オイルに性能はそんなに求めてないので

昔からエーゼットはやすくて好きです



●チェーン清掃


取説確認
YouTube動画で見てると
ディグリーザーが飛び散るとの事で
寒いけど外で掃除します

ディグリーザー注入

チェーンにセット
最初のうちは飛び散らないよう、ちょっとでも丁寧に、と心がけてゆっくり回したり、往復させたりしてみましたが

結局ぐるぐる回して
ガーーーってやりました

各部ブラシング
エーゼットのディグリーザーをスプレーでかけてゴシゴシしたけど、泡にならないから、すぐに流れ落ちて、汚れを取る効率が悪いような気も・・・

水流し
黒い汁が流れ落ちて気持ちよかったです

拭き取り
ウエスはそんなに黒くならなくて
ちょっとうれしい

清掃終了
じゅうぶんかと・・・
ディグリーザーがハブやフリーに浸透したら嫌ですが、大胆にゴシゴシジャージャーしました


●チェーンオイル注油

チェーンオイル注油中
Blc-007

と言っても安い・・・

送料を無料にする為に
何故か送料無料のBlc-004も購入 

チェーン内側にカスが・・・
チェーンの内側にカスが残ってます・・・
1コマずつブラシを突っ込まないと
取れないみたい・・・
次回はしようと思います

オイル注入完了
けっこうねっとりしてるので
すごく黒くなりそう


●ホッカイロ装着

前回のポタリングは足の爪先が冷えて
凍傷を起こすのではないかと思うほど
痛かったです

今季最大寒波が来ましたが
元自転車屋店員師匠と先輩と
3人で走る事になってしまい
何とか爪先が痛くならないよう
そして、足が攣らない様に
冷え防止でカイロを装着してみました

カイロ購入

おなかカイロ

ふくらはぎカイロ
レッグウォーマーにカイロを忍ばせました

爪先カイロ
シューズのサイズが大きいので
カイロを突っ込んでも問題なし・・・


●走ってきました
夜勤明けでAM11時スタートの為
片道約34kmの道のり

二人とも流すと言っていただけあって
終始、私のペースに合わせてくれる二人
お陰で足は攣りませんでした

今回の意識
・心拍150前後を意識
・ケイデンス70〜80を意識
・15分に1回のスポドリ2口
・マイペースを貫く
・先輩達についていこうとしない

御幣島〜猪名川〜道の駅いながわ

速度分布
往路も復路もほぼ同じ道なので
色が重なる・・・
そして基本的に青い・・・

伊丹空港
写真撮るだけに停車させて貰いました

休憩はせず・・・
飛行機を見るとテンションが上がって
速度も心拍も上がる・・・
先輩にペース大丈夫？と心配されて心拍みると知らぬ間に170を越えていたのでペース落としました

道の駅いながわ到着
伊丹空港以降は写真も撮らず休憩も無し

先輩はセカンドのクロモリでSPD-SLペダルにカバーして重たいバッシュでラファの背中にポッケが無いカジュアル着で走行
余裕を感じられ、実力の違いがはっきりと見えます

いなぼうとパシャリ
猪名川に一人では来ないと思うので
次来るのはいつのことやら

揚げ物のキッチンカー
注文をしたら揚げてくれて
熱々ホクホク
300円は魅力的

コロッケ食べました

羊羹食べてみた

・食べたもの
コロッケ
梅おにぎり
羊羹
リポビタンゼリー

タンパク質少なくアミノ酸なし

お腹が痛くなり
道の駅のトイレに駆け込みました
リポビタンゼリーが合わなかったのかな
下腹部は少しだけ冷えてましたが
以前の腹痛みたいにキンキンではなかったです

箕面川
今日は干上がっていたので
帰りに通ってみました
最後の神崎川でセグメントがあるとの事、スプリントしてみましたが、師匠にピュ〜と軽そうに抜かれて足が限界になり、ここでも力の差を見せつけられました

そしてセグメントはありませんでした・・・


●データ分析

心拍


①平坦区間でペースセーブ
飛行機で興奮しペースがあがるも、先輩に注意されてペースをセーブ

②軽いけど登り坂
距離が無いからかそんなに心拍上がらずgood

③最後にスプリント
師匠とのスプリントに完敗


ゾーン設定忘れ
最大心拍を手動で190に設定したから
ゾーンは勝手に計算してくれるものだと
思い込んでました・・・
ゾーン5が123からが必要な人もいるのでしょうね・・・


なるべくケイデンスキープを意識してたはずなのです・・・

復路は体力回復してるので、下り坂をぐるぐる回してしまっており、途中で回転を下げたのが如実に現れてます・・・

心拍が平坦というのは無いものなのでしょうか・・・

水洗い
猪名川渓谷ラインは塩カルが撒かれてて
ジャリジャリ踏みんだので帰宅後すぐ洗車


●まとめ

・チェーン清掃について
効果はよくわからないけど、なんとなく軽くなったんじゃないかなと・・・
ただ、ガイドプーリーがスプロケに干渉していたのを発見できたのが良かったです
アジャスト調整しときました

・ホッカイロについて
ライド中、二人はスニーカーだけど爪先が寒くて痛かったそうですが、私はビンディングシューズなのに全く痛くなく、ふくらはぎは触ったら温かかったくらいで、ホッカイロは次回も装着しようと思います
爪先ホッカイロは最初窮屈だったけど、足の形に馴染んでくれて、直ぐに気にならなくなったので良かったです
お腹は大きいカイロを入れて下腹部までしっかり温めようと思いました

・雑談
道の駅での休憩は30分も取って、しっかり食べたので復路はかなり元気回復してました
みんなでゆっくり楽しくしゃべりながら帰ってきました

そして

体脂肪率20%切り
なかなか20%の壁は分厚かったけど
やっときれて幸せ

でも、花粉のせいか鼻水と咳が止まらなくなりました・・・
気力は負けません！