ロードバイクネタですが
以前のライドで心拍センサーを買って
嬉しくて調子こいてしまいました
左ふくらはぎが攣りそうになり
リカバリーに5日かかって
辛かったので対策をしていこうと思います
以前のライド↓
可能性のある原因を潰していきます
●筋肉不足
こればっかりは鍛えるしかないので
トレーニング強度をしっかり管理
筋トレもしていこうと思います
スクワットとプランク1分から
●栄養不足/バランス不良
カリウムとカルシウムが
筋肉の収縮、神経の伝達
マグネシウムが調整をする
塩分を摂りすぎるとナトリウムを運ぶのに
カリウムが使われてしまう
汗をかいて大量のナトリウムが運ばれカリウムが不足というイメージなのだが、量というよりバランスの不良なのかも・・・
セオリー通りマグネシウムを摂る様にはしますが、まずはポカリスエットではなく違うドリンクを試そうと思います
・成分調査
いつも飲んでる
バカの一つ覚えのポカリスエット成分
スポドリのアクエリアスを検証
いなちくロングライドの景品が余ってます
成分
アクエリアスパウダーの成分↓
ポカリスエットパウダーの成分↓
よくわからないけどアクエリアスに似てるのかなと・・・
その次は硬水を使ってみようと思います
マグオンとかは、またいつか・・・
マグオンの成分↓
１個41gという少ない量でこんなに栄養が詰まってる・・・
そりゃ300円しても納得
●クリート位置調整
ペダルを爪先で踏んでいて、ふくらはぎに力がかかりすぎてると思います
クリートの位置を変更してみます
ビンディングシューズですが
やすさに飛びついてサイズが合ってません
爪先は1cmくらい空いてます
普通にクリートを着けるとサイズが合ってないので爪先踏みになるのは当然・・・
普通にクリートを着けるとサイズが合ってないので爪先踏みになるのは当然・・・
靴を買い替えるのはモー少し予算が確保できてから・・・
変更前
変更後
右足はクリートをMAX踵よりに
左足クリートを右足と合わせてみましたが、MAX位置ではない・・・
製品誤差なのかな・・・
右足 母指球と軸の関係
母指球が軸の真上に来ました
小指球は軸より後ろ
そこそこ良い感じかと・・・
左足 母指球と軸
母指球が軸より少し前に出て
小指球が軸より後ろ
基本的な良い感じかと・・・
●サイコン画面変更
心拍とケイデンスをしっかり管理したいなと
画面を変更してみました
●走ってみた
今回のポイント
・心拍140以下を意識する
・ケイデンス70〜80を意識する
・骨盤を寝かさない
・15分に1回は2口以上飲む
・ふくらはぎにレッグウォーマー履く
・腹巻をする
いつもの西高野街道上りコース
反時計回りに1週走ります
獲得標高300m程度の軽い周回コースです
左上から真下までと後半の大和川は信号がちょこちょこあります
レッグウォーマー装着
古くて毛玉だらけだけど
モー少し頑張ってもらおうとおもいます
スポドリ作り
景品でもらったパウダーにお水1l
ボトルが710mlしかはいらない・・・
まぁいいや・・
あまり汗かかないから
おしっこしたくて
20km地点でコンビニへ
アミノ酸って書いてたから食べてみました
味は栄養ドリンク味で美味しかったです
エネルギーが100kcalちょうど
アミノ酸は、かの有名なBCAAのバリンさんが入ってました
今回の最大は175bpm
後半の大和川区間はアゲンストで
漕がないと進まないから
160越えも致し方なし
最大175bpmに対するゾーン割りみたい
基本的にゾーン2とか3とかで
走れたと思います
最大心拍が175bpmで計算されてるなら
あまり参考にならないのかもしれない・・・
●まとめ
55kmトイレ1回のみ休憩無しを
体力ギリギリで走れた感じでした
家に着いたら
少しフラフラする感じが心地よかったです
心拍でペースを管理したから足も攣りそうになりませんでしたが、踏み込んだら攣りそうになるのではと感じました
素人ながらに思う事は酸素がしっかりある血液の巡りが重要なのかなと・・・
まだまだ素人だからなのか骨盤は寝かさない方が良いと思いました
お尻がほとんど痛くなりませんでした
パウダードリンクはちょっと濃いかったけど、ポカリスエットみたいな味でおいしく飲めました
クリートの位置はめちゃくちゃ良くなったのではないかな・・・
とにかくクリートがハメやすい！
いろいろな事をやり
何がどう良かったかはよくわからないけど
全てにおいて良い方向だと思います
これからも心拍を意識してペース配分をしようと思います
最大心拍数を調べようと思います