運動がしたいです
健康意識高くなった43歳おっさんです
前回ハートレートセンサーを導入しました
咳は治まってないけど走りました・・・
1/22 いつものコースを走行
速度の分布 反時計回り
大和川CR：20〜22km/h
西高野街道：18〜25km/h
石川CL：27〜30km/h
風はそれ程強くなく走りやすかったです
高度を重ねてみた
ギヤやケイデンスで強度が変わるので
まぁ、直接関係ない・・・
ケイデンスを重ねてみた
関係性ありそうだけど
強度によるので
まぁ直接関係はない・・・
スピードと重ねてみた
強度によるので
まぁ直接関係ない・・・
呼吸数と重ねてみた
リンクしてます・・・
そりゃそうですよね・・・
呼吸で心拍を制御できたら良さそう・・・
強度が高すぎました・・・
いつもゾーン2のつもりだったけど・・・
これはどう捉えたら良いのだろうか
よくわからない・・・
●心拍センサーまとめ
ゾーン2で走りたいので、ハートレートセンサー（心拍センサー）を着ける事で、もっと強度を下げて走る必要がある事が分かりました
走行中も調整が出来て効率よくトレーニングが出来るようになると思います
洗濯はベルトをネットに入れて全自動
●足が攣る問題
15km付近の西高野街道の登り坂
頑張りすぎて
左ふくらはぎが攣りそうになりました
28km付近で1台のローディを追い越し
足が攣らない程度に
少し負荷を高めて30km/h巡航
33km付近で先程追い越したローディが
真後ろについて来てる事に気付いて
足が攣らない程度に逃げて見る事にしました
40km付近で足が攣る限界で降参
ローディさんにはスーッと抜かれて
おいていかれちゃいました
切なく休憩しました
トランペットでJAZZを吹いてる人がおられ
癒やされました
10分程もみほぐして
15kmの道のりを
右ふくらはぎや左足の指も
攣りそうになりつつ
なんとか無事に帰ってきました
●手と足が痺れる問題
ハンドルにもたれかかってる
左手がすぐに痺れます
左足も痺れます
●原因を考える
・ミネラル、水分不足
5kmに一口以上はポカリを飲んでいて
35km付近で710mlボトルを飲み干しました
・骨盤が寝かせすぎ
最近、動画で骨盤を寝かせて背筋を伸ばす乗り方を見たので試走してみてたりします
坐骨がダイレクトにサドルに突き刺さるような
血の流れが悪いような・・・
ハンドルにもたれすぎるような・・・
・サドルが低い
お尻が痛いのもあり、これまた血の流れが悪いような・・・
・筋肉不足
これが一番の原因かなと
スクワットとプランクしようと思います
1/22に攣りそうな限界ライドをしてから
ずっと左足ふくらはぎがパンパンで痛く
ほぐすと縮み、伸ばさないと攣りそう
トイレやお風呂で座るだけで攣りそう
1/26現在ようやくマシになってきました
咳がまだ治まってないけど
次の週末は走れそう・・・
走れなくて暇だったので
チェーンのメンテナンスを
勉強しようと思います