健康に目覚めて始めたロードバイク2年生
そろそろメンテナンスもしっかり覚えていかないとと思い、基本的なチェーン清掃からしっかりしてみようと思いました
11月にチェーンを軽く掃除したけど
エーゼットのチェーン洗浄器を購入
取説確認
YouTube動画で見てると
ディグリーザーが飛び散るとの事で
寒いけど外で掃除します
ディグリーザー注入
チェーンにセット
最初のうちは飛び散らないよう、ちょっとでも丁寧に、と心がけてゆっくり回したり、往復させたりしてみましたが
結局ぐるぐる回して
ガーーーってやりました
各部ブラシング
エーゼットのディグリーザーをスプレーでかけてゴシゴシしたけど、泡にならないから、すぐに流れ落ちて、汚れを取る効率が悪いような気も・・・
水流し
黒い汁が流れ落ちて気持ちよかったです
拭き取り
ウエスはそんなに黒くならなくて
ちょっとうれしい
清掃終了
じゅうぶんかと・・・
ディグリーザーがハブやフリーに浸透したら嫌ですが、大胆にゴシゴシジャージャーしました
●チェーンオイル注油
チェーンオイル注油中
Blc-007
と言っても安い・・・
送料を無料にする為に
何故か送料無料のBlc-004も購入
チェーン内側にカスが・・・
チェーンの内側にカスが残ってます・・・
1コマずつブラシを突っ込まないと
取れないみたい・・・
次回はしようと思います
オイル注入完了
けっこうねっとりしてるので
すごく黒くなりそう
●ホッカイロ装着
前回のポタリングは足の爪先が冷えて
凍傷を起こすのではないかと思うほど
痛かったです
今季最大寒波が来ましたが
元自転車屋店員師匠と先輩と
3人で走る事になってしまい
何とか爪先が痛くならないよう
そして、足が攣らない様に
冷え防止でカイロを装着してみました
カイロ購入
おなかカイロ
ふくらはぎカイロ
レッグウォーマーにカイロを忍ばせました
爪先カイロ
シューズのサイズが大きいので
カイロを突っ込んでも問題なし・・・
●走ってきました
夜勤明けでAM11時スタートの為
片道約34kmの道のり
二人とも流すと言っていただけあって
終始、私のペースに合わせてくれる二人
お陰で足は攣りませんでした
今回の意識
・心拍150前後を意識
・ケイデンス70〜80を意識
・15分に1回のスポドリ2口
・マイペースを貫く
・先輩達についていこうとしない
御幣島〜猪名川〜道の駅いながわ
速度分布
往路も復路もほぼ同じ道なので
色が重なる・・・
そして基本的に青い・・・
伊丹空港
写真撮るだけに停車させて貰いました
休憩はせず・・・
飛行機を見るとテンションが上がって
速度も心拍も上がる・・・
先輩にペース大丈夫？と心配されて心拍みると知らぬ間に170を越えていたのでペース落としました
道の駅いながわ到着
伊丹空港以降は写真も撮らず休憩も無し
先輩はセカンドのクロモリでSPD-SLペダルにカバーして重たいバッシュでラファの背中にポッケが無いカジュアル着で走行
余裕を感じられ、実力の違いがはっきりと見えます
いなぼうとパシャリ
猪名川に一人では来ないと思うので
次来るのはいつのことやら
揚げ物のキッチンカー
注文をしたら揚げてくれて
熱々ホクホク
300円は魅力的
コロッケ食べました
羊羹食べてみた
・食べたもの
コロッケ
梅おにぎり
羊羹
リポビタンゼリー
タンパク質少なくアミノ酸なし
お腹が痛くなり
道の駅のトイレに駆け込みました
リポビタンゼリーが合わなかったのかな
下腹部は少しだけ冷えてましたが
以前の腹痛みたいにキンキンではなかったです
箕面川
今日は干上がっていたので
帰りに通ってみました
最後の神崎川でセグメントがあるとの事、スプリントしてみましたが、師匠にピュ〜と軽そうに抜かれて足が限界になり、ここでも力の差を見せつけられました
そしてセグメントはありませんでした・・・
●データ分析
心拍
①平坦区間でペースセーブ
飛行機で興奮しペースがあがるも、先輩に注意されてペースをセーブ
②軽いけど登り坂
距離が無いからかそんなに心拍上がらずgood
③最後にスプリント
師匠とのスプリントに完敗
ゾーン設定忘れ
最大心拍を手動で190に設定したから
ゾーンは勝手に計算してくれるものだと
思い込んでました・・・
ゾーン5が123からが必要な人もいるのでしょうね・・・
なるべくケイデンスキープを意識してたはずなのです・・・
復路は体力回復してるので、下り坂をぐるぐる回してしまっており、途中で回転を下げたのが如実に現れてます・・・
心拍が平坦というのは無いものなのでしょうか・・・
水洗い
猪名川渓谷ラインは塩カルが撒かれてて
ジャリジャリ踏みんだので帰宅後すぐ洗車
●まとめ
・チェーン清掃について
効果はよくわからないけど、なんとなく軽くなったんじゃないかなと・・・
ただ、ガイドプーリーがスプロケに干渉していたのを発見できたのが良かったです
アジャスト調整しときました
・ホッカイロについて
ライド中、二人はスニーカーだけど爪先が寒くて痛かったそうですが、私はビンディングシューズなのに全く痛くなく、ふくらはぎは触ったら温かかったくらいで、ホッカイロは次回も装着しようと思います
爪先ホッカイロは最初窮屈だったけど、足の形に馴染んでくれて、直ぐに気にならなくなったので良かったです
お腹は大きいカイロを入れて下腹部までしっかり温めようと思いました
・雑談
道の駅での休憩は30分も取って、しっかり食べたので復路はかなり元気回復してました
みんなでゆっくり楽しくしゃべりながら帰ってきました
そして
体脂肪率20%切り
なかなか20%の壁は分厚かったけど
やっときれて幸せ
でも、花粉のせいか鼻水と咳が止まらなくなりました・・・
気力は負けません！