2025年4月ジョギング＆ポタリング

今月はジョギングのみを記載

GARMIN forerunner265で取得できる
いろいろなデータをみれて楽しい
比較をしやすく貼り付けて確認
今月は4回のジョギング

●2025年4月2日ジョギング
サイクルコンピューターのEDGE840で計測していた距離と全く同じ
GRSの精度が良いのだと思いました

ペース表示の数字を考えすぎたのか
いまいちペースが掴みにくかった

今の状態で走り続ければ次の1km地点で6分になるという表示なのか
今の速度が10km/hだから6分のペースと表示されるのか







●2025年4月5日ジョギング
70km程ゾーン2,3サイクリング後ジョギング
はぁはぁしたくて走りました
ガーミン先生が1km6分30秒のペースで40分走れとの目標を決めてくれたけど無視









●2025年4月24日
自転車ばかりでジョギングはだいぶ久しぶり
6分のペースが出来てうれしい

このペースだと心拍も落ち着いてます

意外と早いピッチに驚き
変わらずの数値
相変わらず

比較的落ち着いた呼吸でした
いつもよりゾーン3が多くてよき

よくわからん数値

●2025年4月27日
久々の10km

2km，3kmがペース速くなってしまった
10km超えてから限界の速度でピョンピョン走ってみた

アップしてないからか最初から高くてだるい感じがしたけど10km走れた



10km超えてからピョンピョンと
ペースを上げてみた



最後にピョンピョンしたから最後の歩幅は大きい

最後ピョンピョンすると上下動比が下がる事が判明

最後のピョンピョンで上下動は大きくなってる・・・

最後のピョンピョンは接地時間短い

4.5km付近から苦しくなってきたので
呼吸数変更






10kmはハムとふくらはぎが攣りそう
かなりしんどいです
月に1回は走ってみようかな・・・

今月のベスト

空気圧検討　＆　初 勝尾寺

健康維持のロードバイク
空気圧を検討してます



・フロント空気圧

適正は5.04bar = 73.09PSI

75PSI注入
目盛り読みで5.25bar

・リア空気圧

適正は5.36bar = 77.74PSI

80PSI注入
目盛り読みで5.5bar


●いざ勝尾寺

ぶどう坂はしんどくて苦しいので
しばらく行きたくありません


今回は少し難易度の易しい勝尾寺にしました

私は
初心者向けコース
という言葉には騙されません

目標は
軽負荷でケイデンス70
キープして登ろうと思います

初心者向けコースというぶどう坂では
ケイデンス70は不可能でしたが
ぶどう坂より難易度が低い勝尾寺なら・・・


家から勝尾寺のスタート地点まで約33km


体力温存で開始地点まで行きます

旧毛馬第一閘門
古い建築物ってかっこいい

勝尾寺クライム開始地点

この開始地点に来るまで
アサヒビールのところから登って降りてを
何回か繰り返しチクチク体力を奪われました

勝尾寺到着


サイコンのクライムプロ画面
戦略を立てながら登れて楽しかったです

最後に斜度がきつそうだったので
手前の3%区間で休憩走行したら
最後の斜度はきつくなく
ゴールしてしまいました・・・

クライムプロ画面を見てヘタレました・・・

でも

これ！
これを求めてたんです！
これが初心者向けと言っても良いコース！
だと感じました・・・

なぜなら
次はタイムを意識出来るからです
ぶどう坂は次も完走を目標にする一択

そして勝尾寺で先輩と合流しました

箕面の下りの景色

太陽の塔と観覧車

パナソニックスタジアム吹田

カンザキバイク　エバーレ店

ショッピングタウンエバーレを探索

ゴースト化が素敵です

淀川を渡り帰りました

先輩が速くて
171号線をひたすら40km/h弱走行
軽い登りはグングン登る

ついていくのに必死
サイコンが停止してる事に
気が付かなかったです・・・


●データ解析

勝尾寺の詳細（ガーミン）

ストラバより開始地点が
1.5km程手前でした







グラフではスタミナがキレてるけど
そんな事はなかったのではないかと・・・
私、まだまだ登れますけど・・・

でも最後の登りの手前で
ちゃんと
スタミナを回復させた事が如実に表れてます

ガーミン凄い



ケイデンス70で行けたのではないかと・・・




最後の登り手前で休憩してるのが
心拍にしっかり表れてます


ライド全体の心拍



最後の登りで189bpm
もう心療内科に行く必要は
無いのではないかと・・・



先輩との平坦ライドで
ゾーン5に何回か入りました


サイコンの計測が止まってたからか
無酸素がけっこう高め

ストラバの結果

師匠より私のストラバ全体順位は
77.6%だったとの事

そんなに悪くないと思うのは
私だけなのでしょうか・・・

でも、モーちょっと行けたなぁ・・・
と思う今日このごろ


そしてトレーニングレディネスは
再び「1」になりました



で、

空気圧は今回ので決定にします！
さすが適正と言われるだけあり
走りやすいです

ヒルクライムをもっと楽に登りたい・・・

空気圧検討 ＆ 心拍計着けての初ぶどう坂

健康維持に乗ってるロードバイク

全っく気にしてなかった空気圧
空気圧の大切さを知る事が出来ました

今回は高めを試します

・フロント空気圧

適正は 5.04bar = 73.09PSI

80PSI注入
目盛り読みで5.5barくらい

・リア空気圧

適正は5.36bar=77.74PSI

85PSI注入
目盛り読みで6barくらい


●ぶどう坂

トレーニングとして「はぁはぁ」を取り入れていかないと進歩しないと思うので、思い切ってぶどう坂を登る事にしました

過去に足付き無しで登れてから
一度も行ってません
だって苦しいもん・・・
心拍計を着けてからは登ってないので
どんな数値がでるのか楽しみです


しんどかったです
苦しかったです

いつの間にか目の前を走ってるお兄さんは
最初のお墓をこえたらすぐに
視界から消えました

昨日までの運動があまり回復してなかったか
最後の九十九折で
足を着きたくなりました

なんとか足着き無しで関西電力到着

最後の九十九折付近からは
声を荒げてはぁはぁ言ってました

関西電力で5分程休憩

今回はもう少し登って
のどか村まで行ってみます

関西電力を出発すると
またしても

いつの間にか目の前を走ってるお兄さん
今回は逆にスッと追い越せたので
「こんにちは」と声かけしときました

返事は無く
私は工事現場を左折
登りきった所で振り向くも
お兄さんはついてきておらず
お兄さんは右折したのではないかと・・・

はたまた
お兄さんは本当に存在したのか・・・

信貴山のゲート

初のどか村

雨雲が近づいてきてるので帰ります

行きとは違うルートで下山

今日の大和川は横風が強く
ふらつかされました

でもハンドルは今の
400から380にしたいと思う今日この頃

リカバリータイム74時間

疲れたけどぐったりではないです


●データ確認

ぶどう坂の詳細


これが初心者向けだなんて
嫌になっちゃう




空欄を見るとパワー計が欲しくなる・・・



高度とスタミナを重ねてみた
恐ろしく正確なスタミナ表示
最終九十九折付近からほんと限界でした



スタミナに心拍を重ねてみた
心拍から計算してるとしたら納得






・前回のぶどう坂ストラバタイム29：02


・今回のぶどう坂ストラバタイム24：35

初回は体力を残すように慎重に走ったから遅いけど約4分30秒のタイムアップ

やったね

ストラバ順位82%との事でございました！


そして、トレーニングレディネスが「1」



限界だということが
ガーミン先生にバレバレでした


で

空気圧は高すぎで硬くてしんどかったです