ロードバイク 金剛トンネルヒルクライム

健康維持で乗り始めたロードバイク
運動歴共に3年生1学期44歳おっさんです

2年生から山を登り始め
とにかく足着き無しで登るが目標

山が登れると行動範囲が広くなる
山を登ると心肺機能が強くなれる
山を登ると筋力がつき強くなれる

今回は10kmのヒルクライム練習として
金剛トンネルを登ったので
記録したいと思います



 コース


金剛トンネル　コース



クライム情報
5クライムに分けられました・・・

最後のクライム
他は大したことない坂です

ガーミンのカテゴリー難易度
　4 ＜ 3 ＜ 2 ＜ 1 ＜ 超級

峠の麓から金剛トンネルまで走ります
前半は緩斜面やアップダウンで構成されており
後半が本番

分けると
カテ4→カテ4→カテ3
の様な山


 走りました


雨続きでウズウズしており
待ちに待った晴れ
ただ、10kmものヒルクライムなんてしたことないので、現場までは体力温存


峠までの道　西除川

平坦で真っ直ぐ河内長野に向かってくれて
信号の少ない道
大和川では女性ローディを見かけましたが
西除川ではローディを見ません・・・


峠までの道　ホンダ学園

ホンダにはもっと頑張ってほしいものです


金剛トンネル　坂下の開始地点　
10km以上ハァハァを続けるので
ちょっと不安

前半はアップダウンで心拍数を下げれ
後半も激坂は無いので心拍数を上げず
心臓には優しいです

最近は心拍数180を越えると心臓に違和感が出て怖いのでなるべく170台で登りました


金剛トンネル　頂上

筋肉が無いのか、体調が悪いのか
ペダルが少し重たくて九十九折では
心が折れそうになりました

ら

ブレーキ擦ってた

クイック緩んでる

心拍数が上がってないので
それ程のロスでは無かったかもだけど
重いと思い
メンタルはやられました


そーいやビワイチで転けてから
ブレーキを擦る様になりました

クイックが緩み
リアホイールが傾き
ブレーキがリムに擦れる

クイックを買い換えようと思います


金剛トンネルの反対側から


帰路　沢のせせらぎ
登ってる時に聞こえる
水の流れる音は癒されました


帰路　金剛ロープーウェイ方面の分岐

ここからも
金剛山ロープーウェイに行けるのかな


帰路　気温23℃
山は涼しいからまだ走れる


フルーツロードでバテるまで
アップダウンを苦しんでみました
1000アップしたかったけど
体力の限界で下山


帰路　石川に流れる千早川


帰路　石川のトイレ

綺麗なトイレに更新されてると思います
スッキリさせてもらいました


 データ解析

2026年6月29日 気温23℃ 湿度58％
平均風速西1.6m/s


心肺的にはグラフ通りかもだけど
脚は子鹿のバンビちゃん並みに
力が入らないです


後半区間






ウォーキングのお陰か
最近バランスはとても良いです




ストラバ　


ちなみにトップは30分切り　エグい・・・


次は1時間きれたら良いな・・・


 まとめ

今年は六甲山の逆瀬川ルートを挑戦しようと考えており、10kmのヒルクライムを経験しようと金剛トンネルを登ってみました

心肺的には問題無いけど、筋肉が無くて力を入れれ無いと感じました

距離があるので休める場所では休んで100wを下回っていたので平均パワーも150wとかなり低め

でも、これくらいでないとキツイかなと・・・

逆瀬川ルートで足つき無しは夢のまた夢だと思いました・・・

2026年6月ジョギング

2023年7月から初めたジョギング


去年の6月は怪我やロードバイクに乗る回数が多く、キロ6分で5kmと8kmの2回
暑さですぐにバテる傾向でした


今月は先月に怪我から回復して走り始めたので、取り戻せる様にいつも通りキロ6分をベースに走ります


●2026年6月5日

気温23.0℃　湿度71%


心拍数平均160bpm 最大171bpm

上下動比9.0% 上下動9.2cm

歩幅1.02m

接地時間274ms ピッチ平均163spm





睡眠がしっかりできてトレーニングレディネスが90を越えていたので久しぶりに10km走行
体幹で走る意識をもち走行
しかし、引き続き腰が痛いのをかばうために腰を丸めて走ります・・・
ふくらはぎはそこそこパンパンでほぐしまくりまさしたが、ハムは大したことがなくてびっくり



●2026年6月12日

気温26.6℃　湿度38％

心拍数平均151bpm 最大165bpm
上下動比8.8%　上下動平均9.7cm

歩幅1.09m

接地時間平均275ms ピッチ平均161spm



体幹で走るのを意識し、ピッチを下げてゆっくり心拍数が上がらない様にし、腰を捻るので歩幅が広くなるぶん後ろに蹴り、着地を体の下に持ってくる・・・みたいな感じで走ってみた・・・

左足に負担が多くふくらはぎが辛くなりました

筋肉使ってる感じがありました



●2026年6月22日
気温23.0℃ 湿度65％

平均心拍数158bpm 最大心拍数165bpm

上下動比9.0％ 上下動9.3cm


歩幅1.04m
接地時間284ms ピッチ平均163spm


2km付近から左膝がピキピキ
腰も反り腰のせいか違和感
心肺はとても元気だけどあまり無理せず
ウォッチの言う時間を走行


●まとめ

ゆっくり走ろうとするけどペースが上がってしまうけど、なんか心拍数が上がらないというか、いつもより低く落ち着いてる感じが・・・

ただ、走ったら腰が痛くなるのであまり走れない・・・

腰さえ問題なければもっと走れるのに・・・

無理は禁物


●今月のベスト値

体脂肪率20.9％ 2026年6月19日


ロードバイク ステムボルト交換

健康維持で乗り始めたロードバイク
まだまだ３年生なのでフレッシュです

今回は問題をかかえたステムボルトのお話


しまなみ海道ポタリングの時の先輩の話

ロードバイクを車に積む時にサドルが引っかかったので、シートポストをフレームから抜いて積み込んだとの事

尾道に到着してシートポストをフレームに差し込んだが、シートポスト固定用ボルトが紛失したとの事

そこで
私の4本あるステムボルトの1本を使い
楽しくしまなみ海道を走る事が出来ました


ステムボルト欠品中↓
向かって左下のボルトがありません


せっかくなので
チタンでカッコいいボルトをと思い
取付後


こんな小さいのに
どれだけ軽いのか

チタン　9g

鉄　15g


手に持った瞬間に軽いのを感じますが
1日の理想の塩分摂取量と同じ6gの差


走りには何の影響も無いと思いきや
サイコンを見るとチラチラ見える
かっこいいボルトさん


モチベーション上がりました
なんか・・・
意外と
ものすごい満足感のある
変えて良かった部品の1つになりました・・・