2023年7月から初めたジョギング
去年の6月は怪我やロードバイクに乗る回数が多く、キロ6分で5kmと8kmの2回
暑さですぐにバテる傾向でした
今月は先月に怪我から回復して走り始めたので、取り戻せる様にいつも通りキロ6分をベースに走ります
●2026年6月5日
気温23.0℃ 湿度71%
心拍数平均160bpm 最大171bpm
上下動比9.0% 上下動9.2cm
歩幅1.02m
接地時間274ms ピッチ平均163spm
睡眠がしっかりできてトレーニングレディネスが90を越えていたので久しぶりに10km走行
体幹で走る意識をもち走行
しかし、引き続き腰が痛いのをかばうために腰を丸めて走ります・・・
ふくらはぎはそこそこパンパンでほぐしまくりまさしたが、ハムは大したことがなくてびっくり
●2026年6月12日
気温26.6℃ 湿度38％
心拍数平均151bpm 最大165bpm
上下動比8.8% 上下動平均9.7cm
歩幅1.09m
接地時間平均275ms ピッチ平均161spm
体幹で走るのを意識し、ピッチを下げてゆっくり心拍数が上がらない様にし、腰を捻るので歩幅が広くなるぶん後ろに蹴り、着地を体の下に持ってくる・・・みたいな感じで走ってみた・・・
左足に負担が多くふくらはぎが辛くなりました
筋肉使ってる感じがありました
●2026年6月22日
気温23.0℃ 湿度65％
腰も反り腰のせいか違和感
心肺はとても元気だけどあまり無理せず
ウォッチの言う時間を走行
●まとめ
ゆっくり走ろうとするけどペースが上がってしまうけど、なんか心拍数が上がらないというか、いつもより低く落ち着いてる感じが・・・
ただ、走ったら腰が痛くなるのであまり走れない・・・
腰さえ問題なければもっと走れるのに・・・
無理は禁物
●今月のベスト値
体脂肪率20.9％ 2026年6月19日
