ダイエットと依存症

健康美体型を手に入れる！
ますちゃん式ダイエットコーチ
マスダ商店のますちゃんこと　戸高優子です。 

人は多少の差はあれど、何かに依存して生きていることが多いです。

子供の頃は親に依存していますし、大人になれば減りますが、友達や配偶者、場合によっては子供やペットにも多かれ少なかれ依存していることもあります。

不健康な依存といえば、アルコール・タバコ・薬物(合法・違法)などのイメージが強い方も多いと思いますが、私は昔、糖質中毒だったこともあります。

「疲れたから甘いもの」「頑張ったから甘いもの」「食事をヘルシーにしたから甘いもの」・・・

そんな時代は、いくら「ダイエットしてる」つもりでも、痩せることはありませんでした。

依存症はドーパミンやβエンドルフィンなどの脳内ホルモンが深く関わっています。

もちろん、ドーパミンやβエンドルフィンなどは、達成感や充実感を味わわせてくれる良いホルモンです。
でも、依存物質を摂ると手っ取り早く出てしまいます。

本来は何かを達成したり成長を実感したりしたときに出るホルモンです。

甘いものやアルコールなどの依存物質で手っ取り早くドーパミンなどを出してしまうと、どのような生活になるでしょうか・・・

アルコールにもタバコにも糖質にも薬物(合法です)にも依存したことのある経験から言わせていただくと、依存物質を摂っていると、自分の成長のための努力を怠って、流されるままに最低限の生産活動のみで満足してしまう日々を送ってしまいます。

将来の不安も、自分の努力不足や不注意からの失敗も、イライラも何もかも、依存物質によって、少なくともその時は忘れることができるからです。

さて、そんな私が依存症を克服し、20kg以上の体重を落とし、一時はアルコール依存症を再発しながらも、再度断酒(現在221日めです)を続けられているのは何故でしょうか？

もちろん、意志の力でも、がむしゃらに頑張ったわけでもありません。

最初の数日は意志の力でがむしゃらに頑張ればやめることはできるでしょう。

しかし、私を含め、ほとんどの人はそれでは長続きしません。

何故ならば、私達はドーパミンなどの良い脳内ホルモンを出せない状態というのは、とても苦しいことだからです。

つまり、他の方法でドーパミンなどの良いホルモンを出せば良いわけです。

ちなみに、依存症というと比較的悪いイメージがつきまといますが、ひとつの依存物質(依存行動)ばかりに偏らなければ、良い依存というものも存在します。

ちなみに私は、ソフトテニス依存、断酒SNSコミュニティ依存、朝活コミュニティ依存、サウナ依存、子供の応援依存、ハモり依存、冷凍果物ヨーグルト依存、コーヒー依存、炭酸水依存、ズボラヘルシーレシピ開発依存などなど、コロナのため休止中のものもありますが、広く浅く依存しながら良い脳内ホルモンを出しています。

If Thenプランニングで習慣を変えていくのも効果的です。

なにかアルコールや甘いものなどのかわりになる、依存先は思い当たりませんか？

ひとりじゃできないよーって方、ますちゃん式ダイエット公式LINEからコメントください。

大々的に募集はしていませんが、若干名なら対応できます。

良かったら相談してみてくださいね。

 

受講者さまの声

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ますちゃん式ダイエットコーチ
マスダ商店のますちゃんこと　戸高優子です。 

このブログを読んだ方から、どんなことをしているのか、詳細を知りたいとのお声をいただいたので、今回は受講者さまの許可を得て、声を載せてみたいと思います。

1)なぜ、受講しようと思いましたか？
ダイエットに興味がある時期でもあったのですが、それよりもメンタル的に落ち込む時期が続いていて、この先の人生を考えた時に自分でメンタルを維持できるようになりたくて始めました。

2)具体的にどんな効果がありましたか？　お悩みはどうなりましたか？
例えばメンタルが落ちている時、イライラする時、そんな自分がいてもいいんだと思えるようになりました。そして、そういう時にますさんに何度も言われた「自分に優しくする」という言葉を思い出して、自分を許せることが増えました。もちろんそうではない時もありますが、感情の大きな波自体が前ほど無くなったような気がします。

3)このダイエットには我慢や辛さがありましたか？
わたしは無かったです。

4)あなたの生活はどのように変わったかを教えてください。  
いくつかありますが、食事の面だと自炊の回数が圧倒的に増えました。それに伴って、食材選びに迷うことが少なくなった、色んな種類のお野菜を自分で買うようになり摂取量が増えたことが大きく変わったと思います。
メンタルの面では、完璧な自分でなくてもいいと言う考え方が頭に入ったのが大きいと思います。かなり心が楽です！
あと、私は半年という期間で受講しましたが、知識がちゃんと残るので、期間が終わった後も自分なりに続けられます。というか、食事に関しては既に習慣に近いです！食生活が乱れても、自分で仕切り直しできるようになりました。(ますさんにいつも言って頂いていたので、自信になってます！)

5)どんな方にお勧めしたいですか？　迷っている方へ一言
厳しいダイエットが好きじゃない方、運動習慣がない方、食べることに興味がある方です！あとは、今の自分はダメだ、このままじゃダメだと思いがちな方ですかね。
今の自分で居るだけなのに、段々その自分が変わっていくという不思議な体験ができると思います！！

6)その他、感想何でも。
24時間(と言っても過言では無いほど)、いつもすぐにレスポンスをくださる安心感は凄かったです。食事も毎食見てくださるし、調理の質問やメニューの相談もできて、迷った時の答えをすぐに頂けるのは私はすごく助かりました。
そして、どんなときも私を否定せず、そのままでいいんだよ、すごく素敵だよと言ってくださることが素直に嬉しかったです。
勇気を出して受講してみて良かったです。
きっとこの先ずっと、私の支えになると思います！

月に2回の対面セッション、毎日の食事や悩み、習慣などのLINEでのトーク(24時間以内に返信)を半年コースで行いました。

ダイエットで大切な習慣化の方法

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マスダ商店のますちゃんこと　戸高優子です。 

私達は、かなりの割合を習慣で行動しています。

歩いて行くのか、車で行くのか。

ジュースを飲むのか、水を飲むのか。

魚を食べるか、肉を食べるか、お菓子を食べるか。

ジムに行くのか、飲みに行くのか、湯船に入るのか、早く寝るのか、、、

よく、「習慣化なんて歯磨きと同じだよ」なんて言われますが、

お恥ずかしい話、私は数年前までその歯磨きすら習慣化できていませんでした。

(あ～恥ずかしい　知り合いの人、突っ込まないでください)
(親に歯磨きを教えられなかったわけではありません)

そんな私が、毎日歯磨きをできるようになったのには、いくつか秘訣があります。
今回はそのうちの４つ紹介します。

ひとつめ、習慣化には「If then planning」というのが有効です。

「If then planning」というのは○○したら△△するというプランニングです。

例えば、「朝起きたら歯を磨く」「コーヒーを飲んだら水を飲む」「チョコレートを食べようと思ったらナッツを食べる」など。

いや～こう書いてみると、今までできなかった40年、死ぬほど恥ずかしいです。

そして、「If then planning」は「朝起きたら」が一番強力です。

つまり、習慣化したいことほど、「朝起きたら」にくっつけるのです。

ふたつめの秘策が20秒ルールです。

習慣化したいことほど20秒手軽にできるようにする。

逆にやめたいことほど20秒面倒になるようにする。

歯磨きで言うと、自分の歯ブラシセットをすぐ手に取れるところに置きます。

起きて5秒で磨けます。

ジムに行きたいなら、ジムセットを玄関にセットするとか、テニス用品を車に積みっぱなしにするとかです。

あと、ダイエットによくないお菓子やお酒はちゃんと箱に入れて奥にしまうとかです。

みっつめの秘策が脳をだますことです。

脳は大きな変化には抵抗をします。

なので、「今日からお菓子を完全にやめるぞ！」とか

「食べる量を半分にするぞ」とか

「ダイエットのためにめっちゃ運動するぞ」とか

失敗しがちなのはそういうわけです。

脳は、今のままでいようというする力が強いので

脳をだまして小さな習慣を積み重ねる必要があるわけです。

よっつめの秘策は、誰かにシェアすることです。

SNSでも良いですし、親しい人でも大丈夫です。

ただ、もし「歯磨きなんて簡単なこと、今更何言ってんの？」とか言われてたら、
また自分を責めて、元通りになっていたかもしれません。
シェアする相手は選んでくださいね。

リバウンドしないマインド

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マスダ商店のますちゃんこと　戸高優子です。 

普段から「痩せたいな～」と思っているけどなかなか痩せない人や、

せっかく痩せたのにリバウンドしてしまう人に共通しているマインドがあります。

それは、『痩せること』をゴールにしてしまうということです。

本当は痩せてやりたことがあるはずなのです。

・ステキな服を着こなす

・スポーツを楽しむ

・娘と服をシェアする

・積極的に人と会う

・旅行する

・水着を着る

・写真を撮る

・・・

人それぞれ、色々やりたいことがあるはずですが、

ここまで考えられる人は、半分合格です。

そして、その先までしっかり想像して味わえるようになると、さらに成功率が上がります。

それは、もし、痩せてやりたいことが叶ったら、どういう気持ちになるか。

まわりはどんな反応をするか、家族はどうなるか。

想像して、想像して、味わいつくす。

ダイエットのスタートはそのマインドを整えてからでも大丈夫です。

一度考えて書き出してみてくださいね。

ダイエットだけでなく お酒について

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マスダ商店のますちゃんこと　戸高優子です。 

あけましておめでとうございます。

年末年始はいかがお過ごしでしたでしょうか？

私は昼間(午後)はテニス、でも夜になるとお酒たっぷりでした。

普段の食事バランスが整っているので、いくら飲んでも太るという事はありませんでしたが、

もともとの依存症体質と、お酒に強いことが災いして、毎日飲みすぎていまして。
そして1月4日の朝、ふと前日に自分の飲んだ量を振り返ったらびっくりしました。

外食で生ビール中ジョッキ5杯、帰ってから、ワインを1.2リットルほど。

次の日もスッキリ起きて、でもワインのボトルを見てびっくりです。

薄々気づいていましたが、認めざるを得ませんでした。

アルコール依存症再発です。

その日も午後からテニスだったので、午前中に色々検索したり、自分の知識を整理しなおしました。

そして思い出しました。

依存症は脳内ホルモンの仕業だ！と。
マインドフルネス瞑想をして、ドーパミンやセロトニンを出し、午後からもテニス。
帰ってからも飲みたくなる前に瞑想。

断酒生活3日目、ココロもカラダもスッキリです。

ますちゃん式ダイエットでは、食事や生活と同じように、認知のゆがみをはじめとした、ココロの部分も大切にしています。

認知のゆがみを解消したり、自己肯定感を高めるワークを数多く取り入れています。

これは、依存症にも効果的です。

ひとりじゃできないよーって方、LINE＠からコメントください。

大々的に募集はしていませんが、若干名なら対応できます。

良かったら相談してみてくださいね。