スパイス白湯の健康効果

ココロのダイエットで健康美体型を手に入れる！
ますちゃん式ダイエットコーチますちゃんです。 

ダイエットや健康のために朝イチの白湯、良いですよね。

でも、味がなくて飲みにくい、白湯は飽きた、などそのままではなかなか続かないかもしれません。

そんな方にオススメなのが、スパイス白湯。

150cc程度の白湯に対してお好みのスパイスを2振りするだけ。

クミン、コリアンダー、ブラックペッパー、ターメリック、クローブ、シナモン、ジンジャーパウダーなど。

ちなみに、シナモンパウダーが苦手だった私ですが、シナモンスティックに白湯を注ぐと、ほのかな甘味と香りでオススメです。

また、月桂樹の葉っぱも少し切れ目を入れて、白湯を注ぐとエキスが出て、良いですよ (^-^)

スパイスには色々な健康効果があるので、自分にどのスパイスが合うのかわからないっていう人は、良かったら公式LINEから質問してみてくださいね。

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ツルムラサキの健康効果

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40年近く前に、電力会社からグリーンカーテンとしてオススメされて、実家で育てているツルムラサキ。

今日はとある勉強会で、ツルムラサキの健康効果をたくさん教えていただきました。

写真のツルムラサキは赤茎種といって茎が紫色なのですが、一般に出回っているのは青茎種のもの。

どちらも健康効果たっぷりなので、是非食べてほしいです。

夏野菜は、夏の強い太陽に負けないように抗酸化作用の強い色素がたっぷり。

また、ビタミンA・C・E、葉酸などのビタミンや、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルも豊富です。

おひたしに、刻んで卵焼きに、おみそ汁など汁物に、よかったら試してみてくださいね。

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朝食どうしていますか？

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ますちゃん式ダイエットでは、時間栄養学とリーンゲインズを考慮して、朝食は積極的に食べることをオススメしないことがあります。

午前中は空腹で過ごすと、マクロファージやミトコンドリア活性の時間にあてることができるからです。

ただし、運動量が多いとか、お昼ごはんで血糖値が上がりすぎる人は別です。

朝ってバランス考えて料理して食べるって時間がなかなか取れない人も多いですよね。

そういう人には朝スムージーをオススメしています。

たまたま撮ってたある日のスムージー。
材料と出来上がりは別の日のものです。
写真が壊滅的に下手で、ごめんなさい。

ポイントは

・ニンジンを中サイズ1本入れる
　　　水溶性食物繊維などが豊富

・バナナを中サイズ1本入れる

　　　セロトニンの材料や腸内細菌のエサが豊富

・お湯を入れる(冷えた材料を入れるときは多めに)

・自作の豆乳ヨーグルトを入れる

・細かく砕きすぎない(噛んで食べて欲しい)

などなど

他にも色々ありますが、特に気をつけると良いのは上の5点です。

ちなみに、最近は、納豆を半パック入れるのにハマってます。

他にもポイント知りたいよ～とか、豆乳ヨーグルトってどうやって作るのか知りたい方は、よかったら、公式LINEからコメントしてみてください。

ますちゃん式ダイエットでは、小さな仕組みで習慣を変えて、ダイエットの枠におさまらず、人生を良くして、ダイエットから卒業するお手伝いをしています。

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若い頃に戻りたいと考えてしまう人へ

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「若い頃に戻りたい」「○○歳に戻りたい」思ったようにいかないと、そういう思考、出てきますよね～

ますちゃん式ダイエットでは、そんなとき、20年後から「○○歳に戻りたい」と思って、戻ってきた今日という考え方をお伝えしています。

例えば、私は46歳なのですが、子どもたちがハツラツとスポーツをしていると、「あの頃にソフトテニスに出会えていたら」とか、大学生のハモネプを見て、「あの頃にアカペラに出会えていたら」とか思うこともあるわけです。

そんなとき、脳内タイムマシンが登場します。

このまま、たいした挑戦もしないで、66歳、76歳(例えば20年後、30年後)になったとして、今の私と同じように46歳でソフトテニスやアカペラをしている人を思い浮かべます。

そして、「まだ動ける(声が出る)40代の頃に、もっと挑戦しておけば・・・」という気持ちをしっかり味わいます。

そして、本当の今「46歳」に戻ってくるわけです。

どうでしょう？

今、遅すぎるなんてことはあるでしょうか？

どちらの人生を送りたいですか？

ダイエットも同じです。

若い頃ならたしかに痩せやすい、でも、年齢を重ねても、健康に痩せるのは可能です。

20年後、30年後、健康に元気に活動しているために、なにか挑戦してみませんか？

ひとりじゃできないよーって方は、よかったら、公式LINEから相談してみてください。

ますちゃん式ダイエットでは、ダイエットの枠にこだわらず、考え方を少しずつ変えて、メンタルを改善し、人生をどんどん変化させていくお手伝いをしています。

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オススメの食材 マイタケ編

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マイタケ、食べていますか？

キノコ全般、水溶性食物繊維が豊富で、ダイエットにも健康にもかなり良いのですが、マイタケはさらにMXフラクションやMDフラクションが豊富に含まれており、さらに効果的です。

MXフラクションの効果
・内臓脂肪の減少

・便秘の改善

・高血圧の改善

・高脂血症の改善

・インスリン感受性の向上

MDフラクションの効果(βグルカン)

・免疫を活性化

・抗腫瘍効果

ですが、MXフラクションやMDフラクションは細胞膜に覆われており、水溶性のため、冷凍したり、料理をした場合は汁まで飲むようにするのが効果的です。

とはいえ、一度にたくさん食べればよいというものではありません。
こまめに、少しずつ食べるのがベストです。

ちなみに、超ずぼらなますちゃんは、安い時にまとめ買いして、冷凍して、玄米や雑穀ご飯に入れて一緒に炊いて食べています。

よかったら試してみてくださいね。

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