オートミール使ってますか？

あけましておめでとうございます。

健康美体型を手に入れる！
ますちゃん式ダイエットコーチますちゃんです。 

ますちゃん式ダイエットでは、糖質は適量摂ってもらうように指導していますが、精白した小麦はあまりオススメしていません。

ココロの栄養として、適度に摂ってもらうのはかまいませんが、毎日のカラダの栄養としては、無駄が多いのが理由です。

また、白米も食べ方によっては血糖値の急上昇(急低下とセット)につながります。

そんなときにオススメしたいのが、オートミール。

私は、お味噌汁などの汁物を作ったら、自分のお椀にだけオートミールを大さじ1杯程度入れるだけ。

カレーやシチューのとろみ付けにも小麦粉の代わりに適量入れるだけ。

食物繊維が多いので、血糖値の急上昇を防ぎ、ビタミンミネラルも豊富で、穀物の中ではタンパク質も豊富なのです。

これは取り入れない手はない。

初心者には日食さんがオススメ。
クセがなく、粒が細かいので、汁物に入れるだけで、満足感もアップ。

また、ワンナイトオーツといって、冷たいヨーグルトに一晩浸すだけで、オートミールがヨーグルトの水分を吸って、ギリシャヨーグルトのようになります。

日食 オーガニックピュアオートミール 260g×4袋

日食 オーガニックピュアオートミール 260g

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そしてオートミールに慣れてきたら、この大粒も結構オススメ。
グツグツ煮ても歯ごたえが残るし、何よりお安い！

上級者はオートミールの米化もオススメ。

私が3年くらい前に色々試していたものの、なかなか良い配合が見つからなかったのですが、これぞうさんという方が、ちょうど良い配合を見つけてくれて、最近は米化もリピしています。

オートミール30gに対して水は45～50ccで500Wで1分レンチン。

よく混ぜて、少し馴染んだらOKです。

日食はちょっとモチモチっとする食感なのですが、私はこっちの食感も好みです。

ブレンドもオススメですが、ブレンドの場合は大粒を下に敷いて、日食さんは上に乗せる感じでレンチンするのが良いです。

他にもお好み焼きやたこ焼きにも使えますし、クッキーやポテチっぽいものも作れます。

詳しいレシピが知りたい方は、ますちゃん式ダイエット公式LINEからコメントください。

ますちゃん式ダイエットでは、ダイエットにオススメなズボラ料理も紹介しています。

良かったら相談してみてくださいね。

ダイエットと間食

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ますちゃん式ダイエットコーチますちゃんです。

「ダイエットのために間食やめる」とか、よく聞くコトバですが、ますちゃん式ダイエットでは、間食も必要な場合もあると考えています。

空腹の時間は体脂肪を燃やすので、適度な空腹は楽しんでいきたいところですが、過度な空腹でストレスを感じ、我慢のチカラで乗り越えようとすると、ストレスホルモンが出まくって、体脂肪を溜め込みやすくなったり、食べすぎの原因になります。

こんなときはナッツ！は有名ですね。

ナッツはとても良い間食になるのですが、あまりたくさん食べるのも注意です。

良質な油分が含まれているので、少量ならとても良いのですが、食べ過ぎると胃もたれしたり、太ってしまうことも。

小分け4種 ミックスナッツ 1.05kg (35gx30袋) 個包装 USエクストラNo.1アーモンド使用 箱入り 産地直輸入 無塩 無添加 植物油不使用 (くるみ 素焼き アーモンド素焼き カシューナッツ マカダミア) (アーモンド等級：US Extra No.1) おつまみ おやつ 防災食品 非常食 備蓄食 保存食

というわけで、小分けのミックスナッツがオススメです。

ナッツの良質な油分も、開封すると酸化の進みが早くなりますし、食べ過ぎも防ぐことができます。

ちなみに、私はちょっぴりアーモンドが苦手なのですが、そんなアーモンドもあるものと組み合わせると、とても食べやすくなります。

マンネン 胚芽付はと麦 210g

それは、これ！ポン菓子みたいなはと麦です。

食感も良く、味もクセを感じないのですが、1人だけ「イボの薬の味だ(涙)」と言った子供がいたので、好き嫌いは別れるかもしれません。

栄養も豊富で、タンパク質も多く、ビタミンB群やカリウムも多く含まれているのですが、イボの薬に使われるヨクイニンの原料になっており、お肌にもとても良いです。

首にできる加齢性のイボも、いつのまにか消えていました。

また、はと麦はカリカリしていて歯ごたえがあるので、ナッツだけよりよく噛めるのも良いところ。

それでも味が気になる人は、ミネラルたっぷりのお塩と組み合わせると良いです。

オススメは「ぬちまーす」や「雪塩」。

ぬちまーす 250g

雪塩 250g

良い塩は探すとたくさんあるので、リンクが貼りきれないのですが、マグネシウムの含有量(3000mg)が多く、食塩相当量が少ないもの(100gあたり75gとか)、がオススメです。

はと麦＆ミックスナッツと合わせるなら、パウダー状のお塩が合います。

私の場合は、時々他にも煎り豆、ひまわりの種、かぼちゃの種など、組み合わせたりもしています。

ただし、原材料チェックは忘れずに。

食塩＆オイル無添加の素材100%のものを使うと失敗が少ないです。

写真が映えないのですが、よく持ち歩いているのが、こんな感じ。

(ホントに映えない涙)

こういうものを手近なところに置いておけば、スナック菓子やスイーツに手が伸びることも減り、ダイエットにも効果的。

また、ミネラルたっぷりのお塩は、まろやかな味なので、他の調味料と組み合わせなくても、素材の味を引き立てて、簡単に美味しい料理を作ることができます。

もっと色々知りたいよーって方、ますちゃん式ダイエット公式LINEからコメントください。

ますちゃん式ダイエットでは、毎日の食事チェックをしながら、手軽に改善できる方法もお伝えしています。

大々的に募集はしていませんが、若干名なら対応できます。

良かったら相談してみてくださいね。

 

アルコール依存症と落語

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ますちゃん式ダイエットコーチますちゃんです。 

ますちゃんは1年前、完全にアルコール依存症に陥っていました。

身内のことで、面倒なことがあり、見たくない気持ちから、仕事が終わると、暇さえあれば飲むようになっていました。

忙しいときは、1杯目を風呂で飲むほどでした。

「今日は3本でやめるぞ」「今週は休肝日を作るぞ」などの自分との約束は、見事なまでに破られていきました。

そんな私も今日で断酒322日目。

適切なつながりと、アルコール依存症についての正しい知識により続いています。

そんな私がTwitter断酒部で知ったお話を共有します。

落語の芝浜というお話です。

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主人公は腕は良いが大酒飲みの魚屋の勝さん。

12月のある日、仕事をしばらく休んで酒ばっかり飲んでいるので、妻に叩き起こされ魚を仕入れに行ったが、大金の入った財布拾う。

大喜びで仲間と一緒に飲みまくる。

翌日、二日酔いで妻にこんなに飲んで支払いをどうする気かと怒られる。

勝は拾った財布の話をするが妻にはそんなものは知らない、酔ったときの夢だと言われ、家中探すがどこにもない。

勝は愕然として、財布を夢と諦め、断酒して死にものぐるいに働いた。

懸命に働き、3年後には魚屋も大きくすることができた、そんな大晦日。

妻から3年前の財布の話を聞く。

財布を拾って届けなければ重罪のため、妻はこっそり役所に届けていた。

しかし、落とし主が見つからなかったため、拾い主のものになるということだった。

勝は妻をせめることなく、むしろ自分を立ち直らせてくれた妻に感謝し、妻は夫を労い久しぶりに酒でもと夫にすすめた。

勝も「うん、そうだな、じゃあ、呑むとするか」といったんは杯を口元に運ぶが、ふいに杯を置く。

「よそう、また夢になるといけねえ」

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ますちゃん式ダイエットでは、アルコールと上手に付き合いながらも痩せていく方法を教えています。

私も実際、適切にアルコールと付き合いながら20kg以上の減量に成功してはいます。

でも、ある時突然、アルコールが依存物質となって忍び寄ってきます。

また、女性だと閉経を境に、男性だと年々、アルコールの害はカラダの不調につながってきます。

カラダに良くない依存で困っている人は、一度考えてみてください。

依存症は毎日少しずつカラダもココロも蝕んでいきます。

今日はこれからの人生で一番若く、一番マシな状態です。

落語の芝浜の勝さんが断酒を思い立った12月、一緒に断酒に踏み出してみませんか？

ひとりじゃできないよーって方、ますちゃん式ダイエット公式LINEからコメントください。

ますちゃん式ダイエットでは、ダイエットの枠にこだわらず、依存症を一緒に脱却していくお手伝いもしています。

良かったら相談してみてくださいね。

 

ダイエットとドーパミン

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ますちゃん式ダイエットコーチますちゃんです。 

ダイエットにはドーパミンが深く関わっています。

少し乱暴な言い方をすれば、私たち人間はドーパミンを体中に流すために生きていると言っても過言ではありません。

ドーパミンは気持ちよさ、やる気、達成感などを感じさせる報酬系ホルモンです。

例えば、

スポーツで今まで勝てなかった相手に勝った

　　　　　　　　　　　　　　　　→ドーパミン分泌

美味しいものを食べた　→ドーパミン分泌

恋愛がうまくいった　→ドーパミン分泌

目標を達成した　→ドーパミン分泌

自分の気持ちをわかってもらえた　→ドーパミン分泌

つまり、なにかに挑戦して成功したときのような、嬉しいという気持ちを感じているとき、私たちの脳ではドーパミンが分泌されているわけです。

依存症の勉強をしていて、一般的によく言われる、アルコールやタバコ、ギャンブルなどにとどまらず、買い物、糖質、過食なんかもドーパミンを分泌することで依存につながることがわかっています。

さて、ここでダイエットとドーパミン、お気づきかもしれませんが、アルコールや糖質、過食なんかでドーパミンを出そうとすると、当然ダイエットに悩む結果が起きてしまうわけです。

依存症になってしまうと、例えばアルコール依存症になると、アルコールを摂取したときだけ、ドーパミンが出て、それ以外の(本来なら挑戦して成功すると出るべき)ときに、あまりドーパミンが出ないように、脳が変形してしまうそうです。

これは、糖質依存なら糖質を摂取したとき、買い物依存なら買い物をしたときのように、その依存物質や依存行動のときだけ、ドーパミンが分泌されるため、どんどんのめりこんでしまうわけです。

でも、だからといって、依存症はもう治らないのか？というとそうではありません。

依存物質(行動)を断つのは、確かに最初はタイヘンだと思うでしょう。

そりゃそうです、生きるために必要なドーパミンが出せないわけですから。

でも、大丈夫。

ドーパミンは依存物質(行動)以外でも必ず出るようになります。

一番お手軽なのは、瞑想です。

マインドフルネス瞑想なら、YouTubeにたくさん誘導の動画・音声があります。

スポーツもオススメです。

実は初心者ほど、自分の成長にフォーカスすると、ドーパミンが出る機会が増えます。(上級者と比べないでね)

また、認知のゆがみを正し、起きている事実の捉え方を変えるだけで、今までならストレスに感じていたことも、ドーパミンが出るようになるようになります。

ひとりじゃできないよーって方、ますちゃん式ダイエット公式LINEからコメントください。

ますちゃん式ダイエットでは、ダイエットの枠にこだわらず、ココロのクセに気づき、認め、あるべき姿に戻していくお手伝いもしています。

良かったら相談してみてくださいね。

 

ダイエット成功したら幸せ？

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ますちゃん式ダイエットコーチますちゃんです。 

あと○Kg痩せたら、ダイエット成功したら、○○が手に入ったら幸せになれるって思っていませんか？

はい！かくいう私は長い間そう思っていました！！！

振り返ってみて、○○さえ手に入ったら幸せになれると思っていたものを手に入れたことはありませんか？

例えば・・・
彼氏さえできれば、結婚さえすれば、子供さえ授かれば、あの人に勝ちさえすれば、試験に合格しさえすれば、就職さえ決まれば、、、

でもでも、彼氏ができれば、彼氏のダメな所が気になる。
あの人に勝ったら、次に勝ちたい人が、、、

いつも自分が恵まれていない、幸せと思えないタイプの人って、自分の持っているものが他愛のないものに見え、持っていないものを持っている人をすごい羨ましいと思えてしまう、考え方のクセがあります。

そして、さらに、ちゃんとできない誰かにモヤモヤするときありませんか？
このくらい簡単なのに、なんであの人はちゃんとできないんだ？ってやつ。

これもヒントになります。
あの人はあなたが当たり前に持っているものを持っていない人なのです。
そういう気持ちに気づいたらチャンス！
あなたの持っているものに気づくことができます。
 

ひとりじゃできないよーって方、ますちゃん式ダイエット公式LINEからコメントください。
ますちゃん式ダイエットでは、ココロのクセに気づき、認め、あるべき姿に戻していくお手伝いもしています。

大々的に募集はしていませんが、若干名なら対応できます。

良かったら相談してみてくださいね。