２月１８日　　吉祥寺クラス　　　インナーマッスル呼吸法

ヨガ・ピラティス・スロトレなどを融合しての独自のゆっくりしたトレーニング法。
 
音楽に合わせてのダンスはしません。(*ﾟｰﾟ)ゞ
 

姿勢など骨格調整をしながら、インナーマッスル・アウターマッスルを引き締めます。

呼吸法については一貫してインナーマッスルを作動させ
お腹ぺたんこ呼吸法!



ヨガのポーズでもお腹には空気を入れないです。


１つ１つ確認しながら説明でイメージを膨らませながら 意識を向けていきました。
とくい

インナーマッスル作動させる呼吸法を行いましたねo(^-^)o
 

基本の骨格を矯正できるよう頑張りましたね。 o(^-^)o

お疲れ様でした。


来週は股関節廻りo(〃＾▽＾〃)o
中心の予定です。


２月１５日　　ティーンのストレッチ＆体幹トレーニング

本日は雪の中、頑張ってきてくれました。

広い会場なため

股関節をぶんぶん振っていきました。

冬のほぐしにはカラダも温まるので最適！！


そして椅子を使用しストレッチ＆体幹トレーニングを

やっていきました。

皆それぞれですが

いろいろなストレッチや筋トレで

自分の苦手がわかったと思います。


硬いな～と思ったところがわかったら

そこを長めにストレッチや筋トレしましょう。


来週は和室です。

基本で大事なポジションをやります。

(^_^)v







２月１４日　　千駄ヶ谷クラス　　ホワイトバレンタインデー＆セミパーソナル

(＝⌒▽⌒＝)ホワイトバレンタインデー！！

今日はセミパーソナルとなりました。

強化ストレッチ＆筋トレで負荷として手も入れてみました。

お二人に合わせてバリエーションを取り入れ…



骨盤も締めて中を引き上げ背柱起立筋をも強化

本当に頑張りました！！大丈夫でしたでしょうか

背中がつりそうに効いたみたいです。





さてさて今年は雪が多くて大変ですが

籠って冬ウツにならないように…

健康のためにですね。

昼は出かけてみましょう。

陽に当たりビタミンＤを体内でつくるのは重要で

免疫力ＵＰ！！カルシウム吸収骨強化、ウツ予防と言われていますし

様々なカラダの調子を整え健康へ導きます。


出られない日が続く場合は…

サプリ利用

しらすぼしをたっぷり食べるのもいいですね。


幸せな人生のために快適な日々のために

まず健康と考えて

「健康と美」をお届けします。


ではまた来週体育室でお待ちしています(^_^)v 





 

２月１２日　　阿佐ヶ谷クラス　　体側

今日も寒いです！また週末雪模様

先週の土曜日も大雪で((( ;°Д°))))

あきる野は中止で申し訳なくたいへん残念でしたo(；△；)o 。



本日は基本の姿勢、呼吸法、背骨全体を動かしていきました。

体側をもしっかり意識いたしましたね。


インナーアウターとどちらも大事ですが

今日はインナーマッスルの比が多くありました。

来週はアウターマッスルを多く使い椅子でやる予定です。

ウエスト中心にカラダ全体を大きく動かしていきましょう。


ではまた来週(^_^)v

２月７日　　千駄ヶ谷クラス　　寒い時こそスクワット＆ストレッチ　　骨盤内も血流up　　

寒い中ですがお越し頂きありがとうございました。

本日も血流促進に向け肩甲骨をしっかり寄せたり離したり

褐色脂肪細胞を活性化。


ここをしっかり刺激し、脂肪を燃焼して体温を上げていきましたね。


また骨盤内の血流を良くするため(＝⌒▽⌒＝)


股関節をしっかり動かしたスクワット＆ストレッチ

カラダの中から呼吸法とともに動かしていきました。


骨盤も開いたり閉じたりがスムーズにできるように

していきました。

骨盤は加齢とともに広がりますので

締めていく方向で終了です。



下半身スクワット＆ストレッチなどで下半身をしっかり動かして

骨盤内の血流を良くしｼｪｲﾌﾟUP効果。

ありとあらゆる臓器には血流による栄養酸素が必要です。


これを届けるのに自律神経が調整しているとのこと。副交感神経が大事。

筋肉弛緩のためわざと力入れて緊張もさせ一気に脱力しています。



足を胴体より高い位置で動かすのも循環がスムーズになるのを狙っています。


骨・筋肉・血液循環向上のため

グループで内でいろいろやっていますが

カラダの状態は各々違います。

グループレッスンでは必ず自分自身で加減をして頂きたく！

お願いします。

ではまた来週。

来週は区民会館の和室です。














皆さまお集まり頂き