２月５日 阿佐ヶ谷クラス ～基本～骨盤の動き

本日は～基本～

呼吸法とともに姿勢・骨盤を中心に丁寧にやりました。

姿勢を整えて、しっかりインナーマッスル呼吸法で

横隔膜、腹横筋、骨盤底筋群を作動し、

コルセットを創っていきました。

初めての方もバッチリできました。

素晴らしい。

骨盤も呼吸法とともに動かします。

この寒さで骨盤の動きは悪くなり

骨盤内の血行も悪く子宮なども冷えて固くなりがち。

しっかりストレッチや骨盤底筋体操で骨盤内の

筋肉を動かして温めていきました。


骨盤底筋群は子宮や膀胱などを支えている

ハンモック状の筋肉群です。
意識を向けるのが重要。


意識は肛門と尿道に分割してもらい、力を入れていきました。


この筋肉群が衰えるとお尻が下がる、失禁、臓器脱など

深刻になってきます。


なってからでは大変なのです。


今からすぐ鍛えていけば早い方は１週間位で効果が…

ホルモンバランス整える効果もあるとみています。


２月本格的に寒いですがこの時期こそ骨盤内血行を良く致しましょう！！！

また来週！

２月１日 ティーンのための ストレッチ＆体幹トレーニング

土曜日のティーンのストレッチ＆体幹トレーニングのクラスは今月で一旦お休みです。

３月より 日時、場所、内容など

各々ご要望に合わせたパーソナル、セミパーソナルに移行します。

どうぞ宜しくお願い致します。



来週は選挙でお休み のため、土曜日のティーンはあと２回になります。

２月１５日（土）　　集会場（おやつあり）
２月２２日（土）　　　和室（おやつあり）


本日は基本でした。来週は股関節中心予定です。

１月３１日 千駄ヶ谷クラス 新月デドックス

1月３１日は新月、カラダが浄化されやすい月の状態とのことです。


なので呼吸法とともにボールで負荷をかけ

下半身シェイプ

スクワットを今週も取り入れ、

カラダの中から動くことを意識しながらやりました。

表面の皮膚だけ動かさないように、

フォームを確認しながら骨や関節、筋肉を動かしました。


また呼吸法で内臓を特に腸を動かしました。

カラダを絞りデドックス。免疫力もUPします。


呼吸法と合わせてエクササイズをやることにより

負荷がかかり

効果倍増


慣れている方々が多いのでしっかりできたと思いました。

デドックスでき良い筋肉を創れたと思います。


慣れている方こそ呼吸法をしっかり

カラダの中に１つ１つの部位に意識を集中しながら丁寧に動きましょう。


頑張りました～。

また来週です

１月２９日 阿佐ヶ谷クラス インナーマッスル呼吸法

インナーマッスルを作動させる呼吸法です。

今日はこれをしっかりやりました。



内臓を刺激し活性化させて機能向上し体内より若々しくなります。

呼吸筋を強化、酸素を取り込む能力向上

血液循環アップ、カラダの全体の調子も上がり

免疫力UP、肌の調子も良くなる等々

素晴らしく良い！！


なにより

骨格を整えてやりますから

カラダにコルセットをつくり腰痛予防・改善

胴体部位が引き締まってまいりますので

体型が変化

パンダ→チーター

になれるってころなんですよね～

この呼吸法をしっかりマスターすれば

ぺたんこ下腹が手に入ります。


意識を向け神経を集中して筋肉を作動させるには

継続が重要。繰り返し繰り返し使うことで

マスターできます。

まあ呼吸はしないことはないわけなので

その呼吸を少し変えてやってみることを

こころがけるだけです。


信じてやっていただき

早い方は素晴らしく短期間でマスターでき

体形は見違えるほど

下腹ぺたんこでウエストがひきしまると

他が気になってくるもんです。


下半身ですね。了解です。

阿佐ヶ谷引き続き下半身ｼｪｲﾌﾟいきましょう。

ではでは

１月２８日 吉祥寺クラス 冷え対策

冷えは血行が悪くなってカラダの部位が冷たくなることで
特に手足に感じますね。

カラダで生命に重要な臓器のある部位を３７度に
保つためまずここに血液を一生懸命集めます。
体温を維持、生命維持のためなのですが…

その結果末端に血流が行き届かない→手足の冷え

筋肉を使い血液循環を
良くしていくことが大事だと考えられます。

本日も
四肢末端まで毛細血管をしっかり拡張させていくよう
しっかりと脚を使って足指も使って…
全身をストレッチ＆筋トレしました。

このレッスンで筋トレ後歩くのが良いですね～。
カラダが軽く感じられてスムーズに動けると
思いますよ。

ではまた来週