９月１９日 千駄ヶ谷クラス 大腰筋を鍛える

姿勢を整え肋骨と骨盤の間をしっかり開ける意識を

身体に覚えるようにした後

足振りから始めました。

身体の大腰筋からの動きを感じていただきたく！！

横、縦に。


そして脊柱のストレッチをしっかり意識し

全体インナーマッスルより

アウターマッスルへと

トレーニングいたしました。

ストレッチもしっかりかけて気持ちよく。


インナーマッスルは当然重要なのですが

実はアウターも大事です。

両方共しなやかになるよう

自重をかけて

鍛えます。


脊柱をしっかり引き延ばしながら

その周りのシンメトリーな筋肉や形になっていることを

意識しましょう。


今日一番きつかったのが

大腰筋などの腹筋群を鍛える時だったとのこと

うーん。普段使わない筋肉は辛かったですね。


がんばりましたね～！！


来週はまた別施設にて行います！

お待ちしてます。

９月１６日 井の頭公園 スタイルアップウォーキング

秋の晴れた日

緑が豊かな公園内で行った

スタイルアップウォーキング教室は

大好評でした。

いらして頂いた皆さまありがとうございました。



これは散歩ではなく意識して歩きながら

しっかりシェイプアップしていくということです。

皆さま素晴らしく高く意識を持って素晴らしかった。

特に腹部インナーマッスルを鍛えました。


しっかり腕を振り呼吸法で臍を凹ませながら

脂肪燃焼効率の良い心拍数で

歩きました。


事前のストレッチ・筋トレ・腕の振り方・骨盤の動き方・呼吸法・心拍数

有酸素運動・クールダウン…が一連の流れです。


続けて頂ければ早々に

現在の中高年の悩みであるウエスト廻りがすっきり引き締まります！

身体の血流循環が良くなって身体の不調を取り除く効果も

期待できます！

しっかり歩いて腹部インナーマッスル強化

シェイプアップ！！のウォーキングです。




是非次回もいらしてくださいね～お待ちしてます！







心拍数で歩きます。

9月１４日 秋川クラス 骨と筋肉と血液循環の向上

本日は新しい方にも来て頂きました。

有難うございました。

全身の骨、筋肉を

まんべなく動かし

ありとあらゆる方向にストレッチし


筋肉・骨・血液循環向上を目指しました。


普段使っていないインナーマッスル・アウターマッスルを

使いましたのですごく疲れた部位も

あらわれたかなと

思います。

使ってない筋肉を目覚めさせるところから

まず始め徐々に向上して

いきましょう！！


ではまた次回

１３時からですので

早めの昼食で消化された胃の状態で

お越しください。

お待ちしてます。



次回は午後

adidas yoga とは？

adidas yoga  は

身体力学の科学を適用した

機械的構造と身体的機能の研究と言えます。

この洗練された科学の活用により

身体が最大限の力で機能するための

最適なアライメントへと導かれます。

効率的効果的に身体の柔軟性や筋肉を向上させ

正しいアライメントのもと

古い傷をいやし新しい怪我予防に繋がるでしょう。


トレーニング内容は

正確なアライメント（骨の配列）

パワフルな呼吸法（下腹部を締める胸式呼吸）

に特化しています。


特に脊柱のアライメントを良くするために

足の裏と手の平に注目しています。

そして身体的効果は

①血液や体液循環の流れを最適に健康を高める。
②筋力を向上、修復、活性化する。
③内臓機能を活性化する。
④ホルモンバランスを整える。
⑤スタミナ・耐久性を高める。
⑥柔軟性を高め筋肉及び内臓システムのｴﾈﾙｷﾞｰﾚﾍﾞﾙを高める。
⑦コーディネーション・敏捷性・強度改善

がのぞめます。


またもちろん他のヨガ同様、精神的にも集中力や余裕がうまれ
心も開放、癒しリフレッシュ効果があり
マインド/ボディコーディネーションの新しいレベルに導かれ
まさにこれからのトレーニングのヨガといえます。

このadidas　yogaの良さを皆さまにお伝えできるように
心をつくして指導してまいります。

グループレッスン・パーソナルレッスンにも適宜取り入れられますので
ご要望ありましたらぜひお問い合わせください。

９月１２日 千駄ヶ谷クラス 椅子でスロトレ＆ピラティス

本日は大腰筋と骨盤内調整を中心に

しっかりとアライメントを整え筋肉を使用。




骨盤内を広げてストレッチしてから

前半に少しきつめの引き締め立位スロトレ。

体力があるうちにしっかり意識してできるように入れます。

下半身のアライメントをしっかり整えて正しく動かしていきます。

正しくボディメイクするためには必須です。



椅子背もたれを利用していきましたので

負荷は軽くなるのですが

久々の方はキツカッタかもです。

皆さま意識を向けて頑張りましたね～。



大腰筋を鍛えるとお腹が張ってきますが

パンプアップで正しく使われた証拠ですから

その後引き締まります！

大丈夫ですよ～。



それではまた来週もおまちしてます！！