２月 １週目トレーニング

２月立春を過ぎ春に向かっていくとはいえ

まだまだ寒い日々が続き

雨や雪模様の日も

続いてます。

寒いと筋肉も固まって動きたくない

ですがこういう時期こそ

カラダの深部体温をあげていき

カラダの健康をキープしたいですね。

カラダの健康＝ココロの健康です


特に年齢とともに衰える

体幹を強化したい。

ここは四肢と頭部を除いた全ての部位です。

骨・内臓まで含みます。

体幹が弱いままスポーツをすると

四肢の筋力で全てをこなそうって

なってしまいます。

そのため疲労が溜まりやすく

怪我も起こしやすくなって

たいへんなことに・・・

日常生活の動きでも重要な

まずは　体幹インナーマッスルをつけて

四肢にかかる負担を軽くし

効率良く動け疲れにくく

まず不調を起こしにくい

カラダを目指しましょう 。

呼吸法だけでもお勧めです。

横隔膜・骨盤底筋群・腹横筋・多裂筋は

確実に強化され

心肺機能もあがり

酸素を十分に取り入れるので

精神も自然に安定しますし肌つやも

良くなります。

来週、千駄ヶ谷クラスはブログスケジュール通り

お休みです。

また再来週楽しみに

お待ちしてます。

１月 ５週目トレーニング

今週は雪も降って北風も…本当に寒かったですね。

 その中を来て頂きありがとうございました



グループでは

新規の方々も多くいらして頂き

ありがとうございました。

基本のインナーマッスルを

呼吸法で鍛えていく基本のエクササイズが

中心でした。



インナーマッスル呼吸法

横隔膜・骨盤底筋群・腹横筋は最重要であり

インナーユニットとも言われ

天然コルセットです。


まずここを呼吸法で

鍛えて

さらに動きを加えます。

この呼吸法はマスターするのは

少し時間がかかるかも

知れませんが

意識が重要です。

心肺機能を上げ

代謝を上げ

とても良いのはもちろん

インナーマッスルが鍛えられますから

優先順位１番です。




さて骨盤底筋群も加齢とともに

衰えていきます。


特に排尿・排便・生理・出産に関わり

内臓を支えている

ハンモック状の薄い筋肉ですが

ここが老化すれば

内臓が下がり子宮や膀胱が不安定になり

カラダは
下腹が出る
代謝ｄｏｗｎ
頻尿
尿もれ
便もれ
臓器脱
姿勢が崩れる

最近は１０代の筋力低下により

全く感覚がなくなっていて排尿障害

がある事例も増えているらしいです。

また腹筋が強すぎる場合も

このような悩みが出ますね


深刻になる前にトレーニングしましょう

実際のトイレの途中で止めるのはダメですよ

トレーニングとしては

逆に過活動膀胱になっていまいます。

では また来週

日本女性エグゼクティブ協会主催　　http://www.jafe.jp/　　  

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高橋　由美子

ＦＴＰピラティスインスタラクター
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武蔵野健康づくり支援センター　運動講師

呼吸法・ピラティス・ヨガ・スロートレーニング・体幹トレーニング・ロコモ予防改善　等
各種グループｏｒパーソナルトレーニング指導





イメージコンサルタント講師

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１月 ４週目トレーニング

今週はインフルエンザ流行がピークに達したとのこと

グループでは免疫力高める

トレーニング中心でした




免疫力を上げるには

睡眠・運動・栄養バランス

笑う・ストレスをためない

体温を上げる

爪もみ

などがあげられます。


体温については１度あがれば免疫力は５倍~は上がる

と言われております。

代謝も良くなり実は健康にも美にもいいことづくめ

３５度台は癌細胞が好きな温度とも…言われてますよね。
 
体温を上げてやっつけていきたいですね



一番いいのはしっかり自分で自分の筋肉を動かし

カラダ内部から発熱できること。

インナーマッスルをたくさん使うこと。



今週もやりました。　

そしてこのカラダにいいことは楽しんでやって

頂きたくお願いします。

無理にできないことを無理してやってストレスにならないよう

できるまたはできそうなところでご体調に合わせて

気持ち良く

楽しい気持ち

でお願い致します。

グループでは選択するのはご自身なので

廻りと比べないでいきましょう。

テレビでは４２度のお風呂に入って１５分とか

体温３８度くらいまで上げるというお話も皆さまより

教えて頂きました。

やってみて合えばいいですね～

また来週



パーソナルではそれぞれの方々にだけの

オリジナルプログラムです。

勿論

全てご要望どおりです。



今週は東急スポーツによる

パーソナルトレーナーのための

パーソナルストレッチプログラム講習会

を受講してきました

これが男性が多くなかなかの実技内容で

朝から晩まで計９時間 頑張りましたよ~。



習得したものは必ずパーソナルで

お一人おひとりに合わせて

お伝えしていきたいと思います。

お楽しみに（^　^）

１月 ３週目トレーニング

いつくになってもカラダは変えられるんだと

トレーニングしていてつくづく思います


今週も健康を第一に免疫力アップ

で体温を上げるべく

カラダの内側をアタックしていきました。


骨・筋肉・血液循環向上し

免疫力アップ

代謝があがり冷え解消された方


いつの間にか腰が高くなっている方

背が高くなった方はぞくぞくといますし

ウエストが人生で一番細くなった方

下腹ぺたんこ

ホルモンバランスが整った方

たくさんいらっしゃいます。

中から変えて

見た目もすっかり変わる 



また驚きの

細胞が若返り

嬉しいこと

おめでたいこと

ご報告もたくさん頂きます。


私も本当に嬉しく今週も

ご報告をありがとうございます。

トレーナー冥利につきます


さてトレーニングは意識が超超重要なので

トークは駆使し

脳でイメージトレーニングして頂きます。

これがなかなか難しい場合もあります。


ただ諦めないでイメージすることを

ご続けて頂ければ

ネットワークが繋がって

きっと今は出来にくいことが

次回かその次そのまた次かにできて

そこからが

あっと言う間にカラダが

変わったりします

神経回路を張り巡らせるのです


もちろんトレーニング後の栄養・睡眠もアドバイス

させて頂いています。



理想的なスタイルアップを目指して

まずは

全身のネットワークを繋ぐこと

各骨のパーツとパーツの移動を意識すること

その上に筋肉を密着させること

でスタイルアップ


パーソナルトレーニングでは

今後どうなりたいかをまず一番初めに

しっかり伺いそれに

フォーカスをあてますので

非常に効率的です。

ご要望やカラダ状態に合わせますので。



グループは

最新のエクササイズや

季節・気温

その時の全員皆さま方の様子に合わせた

テーマになり

全身を動かします。


ご継続でしっかり効果は

素晴らしく出ていらっしゃいます。

やはり内側から思い通りの

カラダになるイメージが重要です。

お越し頂きありがとうございます。



即効性はありますが

続けていただくことで

カラダの様々な変化や

女性同士の情報交換なども

楽しんで頂けたらと思います。

これは年を重ねれば重ねるほど大事なことですね 


ではではまた来週も皆さまとお会いするのを

楽しみにしています