今週は雪も降って北風も…本当に寒かったですね
。
その中を来て頂きありがとうございました
グループでは
新規の方々も多くいらして頂き
ありがとうございました。
基本のインナーマッスルを
呼吸法で鍛えていく基本のエクササイズが
中心でした。
インナーマッスル
呼吸法横隔膜・骨盤底筋群・腹横筋は最重要であり
インナーユニットとも言われ
天然コルセットです。
まずここを呼吸法で
鍛えて
さらに動きを加えます。
この呼吸法はマスターするのは
少し時間がかかるかも
知れませんが
意識が重要です。
心肺機能を上げ
代謝を上げ
とても良いのはもちろん
インナーマッスルが鍛えられますから
優先順位１番です。
さて骨盤底筋群も加齢とともに
衰えていきます。
特に排尿・排便・生理・出産に関わり
内臓を支えている
ハンモック状の薄い筋肉
ですが ここが老化すれば
内臓が下がり子宮や膀胱が不安定になり
カラダは
下腹が出る
代謝ｄｏｗｎ
頻尿
尿もれ
便もれ
臓器脱
姿勢が崩れる
最近は１０代の筋力低下により
全く感覚がなくなっていて排尿障害
がある事例も増えているらしいです。
また腹筋が強すぎる場合も
このような悩みが出ますね
深刻になる前にトレーニングしましょう
実際のトイレの途中で止めるのはダメですよ
トレーニングとしては
逆に過活動膀胱になっていまいます。
では
また来週
Ｙ.ｓｔｙｌｅ トレーニング風景が紹介されました！