インスリンとメラトニン

昨日は『世界糖尿病デー』だったので

睡眠時間をきちんと確保して、
睡眠の質を高めることで
インスリンの働きも高まることを
昨日のブログで書きました。




糖尿病は、
このインスリンの分泌と働きが重要です！




睡眠中に分泌されている
睡眠ホルモン：メラトニンも実は、、
インスリンの働きを高めてくれる効果があるのです！




なのでメラトニンをきちんと分泌させる事も
糖尿病予防には効果的だと考えます。





自宅の照明、夜もギラギラ明るくしていませんか？
夜にコンビニに行っていませんか？
寝る直前までスマホやテレビ見ていませんか？


これらはメラトニンの分泌を妨げている行為
です。



夜の強い光によって、
メラトニンは抑えられてしまうのです。





夜はちょっと暗いな～くらいの照明。
暖かみのある照明にする。
コンビニ等明るいお店に行かない。
せめて寝る１時間前は電子機器は手放す。

という努力は必要です！





そして、昼間はよく身体を動かすこと。
特に昼食後、外を歩いたりすると最高です。

そうすると、
夜のメラトニン分泌が高まります。


よってインスリンの働きもUP！！




よく眠り、
糖尿病を防ぎましょう。





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やわらかボディ睡眠
　椎葉　ゆう子



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