【クリスマスまであと7日腹筋がんばろー️】ㅤㅤ《ポイント》ㅤ◯腹筋の上部と下部を鍛え... この投稿をInstagramで見る 【クリスマスまであと7日🎄腹筋がんばろー❗️】ㅤ ㅤ 《ポイント》ㅤ ◯腹筋の上部と下部を鍛えて腹筋デコボコにしましょう❗️ㅤ ◯チョップクランチは上のお腹を丸めますㅤ ◯リバースクランチは下のお腹を丸めますㅤ ◯腹筋を意識して腹筋を折りたたむように行いましょう❗️💪ㅤ ㅤ ぼくは只今ケトジェニックダイエット中です。ㅤ ケトジェニックダイエット始めて1ヶ月経ちました。ㅤ ボクサーの時のような腹筋にするためです。😊ㅤ ㅤ そしてチートデイをクリスマスに設定しました。ㅤ ドーパミンの分泌を促進させるために、自分へのご褒美する日を決めるのが良いから、どうせならとクリスマスに。🎄ㅤ ㅤ 食べる時は食べるのがチートデイなので、それまでに腹筋がんばります。💪ㅤ ㅤ クリスマスはデートなどイベントで食べたり飲んだりするの分かってるから、それまではしっかり筋トレがんばりましょう❗️ㅤ ㅤ たいていの方が、今更やったってって思うかもしれませんが、今更やるのがポイント❗️ㅤ ㅤ だって、【今やらなきゃいつやるの❓】って思います。ㅤ ㅤ 体は刺激を与え続けなきゃどんどん衰えます。ㅤ だからこそ、いつでも筋トレ始めることは良い事です。ㅤ ㅤ 続くか続かないかよりもまず、ㅤ 「今やるかやらないか❓」ㅤ こっちが大事。😊ㅤ ㅤ ささっ、クリスマスまであと7日です。ㅤ 少しでもクリスマスまでにウエストが細くなるように、1分腹筋がんばりましょ。💪ㅤ ㅤ 明日も腹筋がんばりましょうね〜。✨ㅤ ㅤ ㅤ #筋トレ #筋トレメニュー #筋トレ記録 #筋トレダイエット #workout#ダイエット #ダイエット効果 #ダイエット生活 #diet #dietlife#体幹強化 #ぽっこりお腹解消 #下腹部痩せ #シックスパック#腹筋ダイエット#ウエスト痩せ＃くびれ #コツコツ#ストレス発散#パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングジム岩倉ㅤ 腹筋トレーナー中村好伸(@yoshinobuz_kuu)がシェアした投稿 - 2019年Dec月18日am3時12分PST
腰に安全なぽっこり解消腹筋️下からお腹を丸めるように足を垂直に上げていきます。・お... この投稿をInstagramで見る 腰に安全なぽっこり解消腹筋❗️ 下からお腹を丸めるように足を垂直に上げていきます。 ・ お腹を丸めるのがポイントです❗️✨ ・ #腹筋#ABS#gym #gymlife #フィットネス #ジム活 #エクササイズ #フィットネスウェア#ダイエット#ダイエット #筋トレダイエット #ボディメイク #筋トレ #筋トレ初心者#ダイエット部 #ダイエット頑張る #ダイエット生活 #ダイエット効果 #ダイエット垢 #ダイエット仲間募集 #diet #dietlife #dietalowcarbㅤ パーソナルトレーナー 中村好伸(@yocchannel_fitness)がシェアした投稿 - 2019年Dec月18日am2時28分PST
パーソナルトレーニングで下腹部のトレーニングを指導する時、ぼくは9割この腹筋を指導してます... この投稿をInstagramで見る パーソナルトレーニングで下腹部のトレーニングを指導する時、ぼくは9割この腹筋を指導してます。ㅤ ・ㅤ やっぱり腰を痛めずに終われるのが良いっすね。😊ㅤ ・ㅤ 下腹部が上手く使えない方には、足を持ってサポートしますが、基本は自分の足を自分の腹筋で上げます。💪ㅤ ・ㅤ 《ポイント》ㅤ ◯仰向けになり足を垂直に上げますㅤ ◯下腹部を丸めながら足の裏を真上の天井目掛けて上げますㅤ ◯上げた時、足が頭側に行かないように気をつけて！ㅤ ◯お尻と、腰が少し浮くぐらいで十分下腹部使えてますㅤ ◯上げすぎると背筋使ったり、腰を痛めやすいので気をつけて下さいネ❗️ㅤ ・ㅤ 下腹部だけに効かせれる腹筋です。ㅤ 慣れるまでちょっと難しいですが、ぽっこりお腹解消効果はハンパないですよー。👌ㅤ ㅤ #腹筋#ABS#gym #gymlife #フィットネス #ジム活 #エクササイズ #フィットネスウェア#ダイエット#ダイエット #筋トレダイエット #ボディメイク #筋トレ #筋トレ初心者#ダイエット部 #ダイエット頑張る #ダイエット生活 #ダイエット効果 #ダイエット垢 #ダイエット仲間募集 #diet #dietlife #dietalowcarbㅤ パーソナルトレーナー 中村好伸(@yocchannel_fitness)がシェアした投稿 - 2019年Dec月18日am2時18分PST
◯仰向けになり手と足を天井に向けてアップㅤㅤㅤ◯手に軽目の重りを持ち、上下・左右と手足を... この投稿をInstagramで見る ◯仰向けになり手と足を天井に向けてアップㅤㅤㅤ ◯手に軽目の重りを持ち、上下・左右と手足を動かします。ㅤㅤㅤ ◯体幹を意識しながら行いましょ〜❗️💪ㅤㅤ ㅤㅤ 見た目以上に効きます。👌ㅤㅤ ㅤㅤ トレンディな服を着こなしてる自分をイメージして、しっかり体幹に効かせていきましょう。ㅤㅤ ㅤ ㅤ ㅤㅤ #腹筋#ABS#gym #gymlife #フィットネス #ジム活 #エクササイズ #フィットネスウェア#ダイエット#ダイエット #筋トレダイエット #ボディメイク #筋トレ #筋トレ初心者#ダイエット部 #ダイエット頑張る #ダイエット生活 #ダイエット効果 #ダイエット垢 #ダイエット仲間募集 #diet #dietlife #dietalowcarb パーソナルトレーナー 中村好伸(@yocchannel_fitness)がシェアした投稿 - 2019年Dec月18日am2時13分PST
二の腕を細くするストレッチ&エクササイズ️ㅤㅤ筋肉を伸ばして引き締める！ㅤたくさんの... この投稿をInstagramで見る 二の腕を細くするストレッチ&エクササイズ❗️ㅤ ㅤ 筋肉を伸ばして引き締める！ㅤ たくさんの筋繊維を刺激して筋肉を成長させて細くする方法です。👌ㅤ ㅤ ㅤ #腹筋#ABS#gym #gymlife #フィットネス #ジム活 #エクササイズ #フィットネスウェア#ダイエット#ダイエット #筋トレダイエット #ボディメイク #筋トレ #筋トレ初心者#ダイエット部 #ダイエット頑張る #ダイエット生活 #ダイエット効果 #ダイエット垢 #ダイエット仲間募集 #diet #dietlife #dietalowcarb パーソナルトレーナー 中村好伸(@yocchannel_fitness)がシェアした投稿 - 2019年Dec月17日pm10時34分PST
毎日1分でも腹筋作れます️ㅤ・ㅤ◯仰向けになり手を横に置きますㅤㅤ◯片足を上げたら対... この投稿をInstagramで見る 毎日1分でも腹筋作れます❗️😁ㅤ ・ㅤ ◯仰向けになり手を横に置きますㅤㅤ ◯片足を上げたら対角の手を上げ足の触れる所をタッチㅤㅤ ◯タッチしたら手と足を下ろして反対側を行いますㅤㅤ ㅤㅤ 上半身をしっかり起こしてきてください。ㅤㅤ お腹がグッと締まるようにして、腹筋ガンガン締めちゃいましょう❗️💪ㅤㅤ ㅤ ㅤ #腹筋#ABS#gym #gymlife #フィットネス #ジム活 #エクササイズ #フィットネスウェア#ダイエット#ダイエット #筋トレダイエット #ボディメイク #筋トレ #筋トレ初心者#ダイエット部 #ダイエット頑張る #ダイエット生活 #ダイエット効果 #ダイエット垢 #ダイエット仲間募集 #diet #dietlife #dietalowcarb パーソナルトレーナー 中村好伸(@yocchannel_fitness)がシェアした投稿 - 2019年Dec月17日pm8時55分PST
ㅤㅤBPM120 メトロノームの音に合わせて脂肪燃焼ワークアウト。ㅤ・ㅤ①スクワッ... この投稿をInstagramで見る ㅤ ㅤ BPM120 メトロノームの音に合わせて脂肪燃焼ワークアウト。🎶ㅤ ・ㅤ ①スクワットをリズムよく。しっかり骨盤を倒して体軸を確保できるように。ㅤ ②スクワットからニーアップ。膝を高く上げていきましょう。ㅤ ③スクワットからダイアゴナル。対角の膝と肘を近付けます。交互にリズムよく行いましょう。ㅤ ④スクワットからステップ。踵付けないように、その場でステップ。ㅤ ㅤ 1つのパートを4回か8回でやると、けっこう効きますよ。👌ㅤ さらに慣れたら3セット続けてみて下さい。💪ㅤ ㅤ ㅤ #筋トレ #筋トレメニュー #筋トレ記録 #筋トレダイエット #workout#ダイエット #ダイエット効果 #ダイエット生活 #diet #dietlife#体幹強化 #ぽっこりお腹解消 #下腹部痩せ #シックスパック#腹筋ダイエット#ウエスト痩せ＃くびれ #コツコツ#ストレス発散#パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングジム岩倉ㅤ パーソナルトレーナー 中村好伸(@yocchannel_fitness)がシェアした投稿 - 2019年Dec月17日pm8時49分PST
首が痛くならず、腹筋に集中できる宅トレ腹筋をご紹介します。・《ポイント》◯バスタオル... この投稿をInstagramで見る 首が痛くならず、腹筋に集中できる宅トレ腹筋をご紹介します。 ・ 《ポイント》 ◯バスタオルを下にひいて仰向けになります ◯手を伸ばした所にタオルの端がくるようにして、箸を掴みます ◯バスタオルで頭を包みながら腹筋をします ◯疲れたら途中で休んで1分間だけ腹筋がんばりましょう❗️ ・ バスタオルを使うと首に余分な力をかけなくなるので、痛くならずにすみます。 首が痛くならないとその分腹筋に効かせれるので、腹筋痛くなります❗️👌 ・ #筋トレ #筋トレメニュー #筋トレ記録 #筋トレダイエット #workout#ダイエット #ダイエット効果 #ダイエット生活 #diet #dietlife#体幹強化 #ぽっこりお腹解消 #下腹部痩せ #シックスパック#腹筋ダイエット#ウエスト痩せ＃くびれ #コツコツ#ストレス発散#パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングジム岩倉ㅤ パーソナルトレーナー 中村好伸(@yocchannel_fitness)がシェアした投稿 - 2019年Dec月17日pm7時01分PST
①仰向けで両手を万歳にして、足を垂直にします。ㅤ足は固定して、体を起こして手で足をタッチ... この投稿をInstagramで見る ①仰向けで両手を万歳にして、足を垂直にします。ㅤ 足は固定して、体を起こして手で足をタッチ。そして手を床に戻します。ㅤ 1分間 出来るだけ素早く行いましょう。ㅤ ・ㅤ 足が動かないように気をつけて下さいね。ㅤ かなりお腹が痛くなります。💦ㅤ ・ㅤ 1分間ペースを保つよりも、スタートダッシュしてだんだん疲れて痛くなる方が、お腹に効きますよ〜。👌ㅤ ㅤ ㅤ #筋トレ #筋トレメニュー #筋トレ記録 #筋トレダイエット #workout#ダイエット #ダイエット効果 #ダイエット生活 #diet #dietlife#体幹強化 #ぽっこりお腹解消 #下腹部痩せ #シックスパック#腹筋ダイエット#ウエスト痩せ＃くびれ #コツコツ#ストレス発散#パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングジム岩倉ㅤ パーソナルトレーナー 中村好伸(@yocchannel_fitness)がシェアした投稿 - 2019年Dec月17日pm6時56分PST
